Spora ilk başladığım birkaç ay dışında beslenmeyi çözdükten sonra 1 yıla yakındır bulk yapıyorum 58 kilodan 84 kiloya çıktım yağ oranım %14-15 civarıdır şuan. Fakat bulk ne zaman bitecek bilmiyorum bel bölgem yağlandı ama karın çalışmamama rağmen 2-3 dilim gözüküyor, göğüslerimde jinekomasti başladı. Kendime 100 kilo hedefi koymuştum 100 e kadar çıkmamda bir sorun olur mu ?
Beslenmem şu şekilde:
500gr pirinç ( genelde baldo )
400gr tavuk göğsü
66-70gr yulaf
7 yumurta
2 kase yoğurt
157gr şefali yada 131-137gr elma
10 zeytin
3 yemek kaşığı zeytin yağı.
Haftada 1 gün pazar günleri ufak tatlı vs. Yiyorum.
Başlığa güncel form ve ölçüleri ekleyeceğim sonradan.