Genel Araştırma

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Evet sizlere sabahları bulk için yediğim kahvaltımdan bahsetmek istiyorum, sizlerde kendi kahvaltılarınızdan bahsedebilir öneri ve fikir alışverişlerinde bulunabiliriz 100 gr yulaf 1 büyük boy muz 4 adet ceviz avuç içi kadar kuru dut çeyrek çay kaşığı tarçın 2 bardak yagsız sıcak süt 1 ölçek protein tozu Hepsini büyük bir kaba koyup sıcak sütü ekleyip 2 dk bekleyip gömüyorum arkasına da 4 yumurta beyazı yiyorum benden bu kadar...

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Bazı sorularım var: Kür içerisinde günde ne kadar protein tüketiyorsunuz? Bu proteini nereden karşılıyorsunuz? Kürünüz bulk mu definasyon mu? Tüm cevaplar için teşekkürler.

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Uzun zamandır bulktayım 8 ay oldu ve aüreç istediğim gibi gidiyor ama yemek yemek artık imkansız hale geldi çok aç olsam bile tavuk pilav ağzıma attığım an midem bulanmaya başlıyor katı besin tüketmek ıstırap haline geldi. Makrolarda geri kalmamak adına pirinç unu suyla karıştırıp içine whey koyup içmeye başladım. Güncel kalorilerimi alabiliyorum bu şekilde ama sindirim için yemem gerektiğinindi farkındayım çok fazla cheat yapan biri değilim gün içinde pis beslenmem asla tavuk pilav yumurta etrafında dönüyor beslenmem form durum gayet iyi ama yemek beni çok zorlamaya başladı. Yaşayan yada bu durumun sebebi bilen birileri varsa önerilerinize açığım. Tüm cevaplar için teşekkürler.

Selamlar, Şuan clean bulktayim kilom 75, 90a kadar çıkmak istiyorum fakat yağ alımını 0,5de mi 1 de mi tutmalıyım kiloma göre sizce ayrıca insülinde kullanıyorum bunu göz önünde bulundurarak yanıtlarsanız sevinirim.

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Ben bal liginde futbol oynuyorum sezon başı idmanları başladı şimdi çok yoğun koşular içeren bir idman periyodundan geçiyoruz ben aynı zamanda çalışıyorum eve geldiğimde saat 18.00 oluyor antrenman 21.00 de başlıyor ben akşam yemeğini 18.30-19.00 gibi yiyorum sorum şu en iyi ne yiyebilirim hem midem şiş olmasın idmanda hem de yeterli karbonhidratı ve proteini alabileyim bana gramajlı öğün tavsiye edebilirimsiniz boy 185 kilo 90 (normalde ben maç ve antrenman yemeğini en az 3 saat önce yerim ama bu sefer zaman aralığı kısa 2 saat )

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Kür detaylarım: testosteron cypionate - 400 mg gh - 2 iu Bu şekilde kürümü devam ettiriyorum fakat 2 hafta olmasına karşın kürümün başlangıcından bu döneme kadar geçen sürede iştahım inanılmaz derecede kapandı eski iştahımdan eser yok adeta. Amacım kütle koyup, büyüyebilmek vb değil de '' atletik performansımı '' daha ileri seviyelere taşımak. Sorularım: Sizce bu iştah durumunun negatif olarak etkilenmesinin sebebi ne olabilir? İştahımın eski performansına gelmesi için ne yapmalıyım? Tüm cevaplar için teşekkürler.

Selamlar arkadaşlar nasılsınız ? Vücut geliştirme sporu yapan bir çoğumuzun başına bela olan beslenme kaynaklı kabızlık sorunumuz var. kendim içinde bizzat uyguladığım kolay ve günde tek sefer kullanacağımız bir ürün MAGNEZYUM SÜLFAT ( MgSO4 ) suda çözünür beyaz toz formda. Kaya tuzuna benzer bir tuz olan magnezyum sülfat derin tabakalardan toksin ve tuzları çekerek bağırsaklar yoluyla dışarı atar. ödemleri indirir, böbreklerin işlevini kolaylaştırır. Bünyeye göre 1 tatlı kaşığından 1 çorba kaşığına kadar magnezyum sülfat bir bardak su ile karıştırılıp sabah içilirse, 15-20dk bazen 1-2 saat sonra büyük abdest gelir. Magnezyum sülfat, bağırsakların hızlı çalışmasını sağladığından, aksam yemekten sonra değil, hazım bittikten sonra, sabah içilir. Aksi halde hazım olunmayan yemek bağırsaklardan hızlı geçerek, bağırsakların kimyasal düzenini bozar. Uyar: Kan grubu "O" taşıyıcılar magnezyum sülfattan (ingiliz tuzu) çok etkilenirler. Bu sebepten onu sadece bazı tedavi metotlarında veya 2 haftada bir defa kullanabilirler. "A", "B" ve "AB" taşıyıcılar ise, magnezyum sülfat, gerektiğinde her gün veya haftada 2-3 defa ya da haftada bir defa devamlı kullanabilirler. (günde sadece 1 defa temizlik oluyor gün boyu ishal yada yarına devam etmiyor) kaynak: aidin salih ( gerçek tıp ) kitabı

Abilerim hocalarım kardeşlerim merhaba ben enes 20 yaşındayım yaklaşık 1 -1 bucuk yıllık fitness geçmişim var bu spora 70 kilo olarak başladım 5 6 ayda 100 kilo oldum elimden geldiğince temiz beslenmeye çalıştım tabi arada çok kaçamaklar oldu kardiyo hiç yapmadım çünkü günlük hayatım gerçekten çok yoğun 12 saat saniyede çalışıyorum ardından spor salonuna gidiyordum 100 kilodan sonra definasyona geçtim definasyonda 12 tam yumurta 500 gr tavuk 300 gr yeşil mercimek toplam 120 karb 263 protein 68 gr yağ yapıyor bu beslenmeyle şuan 86 kiloya kadar indim hedefim 75 çünkü hala yağ oranım fazla bunun dışında yaklaşık 2 aydır haftada 500 mg sustanon kullanmaya başladım yan etki olarak sadece agresiflik yaşadım güç artışı olarak ben hiç birşey farketmedim definasyonda olduğum için büyük ihtimalle değerli yorumlarınızı bekliyorum teşşekür ederim 🙏

İyi günler herkese, Kendimden bahsedeyim öncelikle: boy 173 kg. 81 yağ oranımı ölçmedim 8 haftalık definasyon kürüne gireceğim: hgh fragment Sr 9009 gw501516 Kullanacağım dozları belirlemedik henüz Cardiyo ağırlıklı bir antrenman düşünüyorum haftada 5-6 gün 50-60 dakika büroda çalışıyorum hareketsiz bir işim var genelde beslenme olarak fikirlerinize ihtiyacım var 0 carb yada giderek azalan tarzı hangisi daha verimli olur. Sabah: 2 adet yumurta yeşillik lor peyniri Öğlen: 250 gr tavuk göğsü Yeşillik domates salatalık Akşam: 250 gr tavuk göğsü Yeşillik domates salatalık Yağ yemekleri yaparken salataya zeytinyağı damlatarak Karbonhidrat eklemeli miyim eklemeliysem hangi öğüne kaç gr yada daha başka gördüğünüz şu neden yok dediğiniz bir öneriniz eleştiriniz gerek beslenme gerek ise antrenman konularında var mı ?

Abilerim hocalarım saygıdeğer herkese merhaba, Ben küre girdim 4.haftam bitti kürüm toplamda 15 hafta olacak lakin şöyle bir sıkıntım var ben üniversite kazandım ve kyk yurduna yerleştim ama devam edicem tabi ki spora küre lakin şöyle bir sorun var yurtta her gün yarım kilo tavuk yapamam yani doğrusu hiç yapamam. Sorularım: Kürümün kalan haftalarını yurtta çıkan yemeklerde devam ettirsem olur mı ? Olmaz ise mecbur dışarda tavuk yapan tavukçu da yücem ama önce sorum şu olur mu olmaz mı ? Aşağıya 4 haftalık formu bırakmak istiyorum: boy 1.74 kg 99,5 bel 107

Selamlar herkese iyi forumlar, Kişisel özelliklerim: yaşım 23 boyum 1.84 78 kg %17 yağ Daha önceki açtığım başlıkta belirtmiştim 105-106 kilodan 78'li kilolara ve 24 civarı olan yağ oranımı 17'ye kadar indirdim. Lakin şöyle bir sorunla karşılaştım bilinçsiz kilo verdiğim için skinny fat vücuduna dönüştürdüm vücudumu. Yağlarımı komple yakıp temiz mi büyüsem ki böyle de çok ince olurum yoksa yağı umursamayıp kütle mi koysam diye çok arada kalmıştım ki internette 1-2 yazı okudum. İşte 15 yağ oranı altında olmadan ve karın kaslarınızı görmeden bulk sürecine girerseniz vücut genel itibariyle yağ depolar verimli geçiremezsiniz, östrojen fazla olur ,hem kuruyup büyürseniz daha estetik olur falan tarzı yazılar okudum. Tam hâkim değilim bu konulara kusura bakmayın. Bu yazıların doğruluk payı nedir bilgilendirir misiniz. Daha sonrasında bir tane sporcu çıktı karşıma yayınlarında şunu diyordu skinny fatseniz zayıf ve yağlıysanız öncelikli olan yağı yakmaktır ve ondan sonra bulk yapılmalıdır, çünkü ne olursa olsun yağlısınız ve skinny fati yenmek çok kolay hiç zor değil diyordu sadece özel taktikleri var falan diyordu. Ben de bu kişiden koçluk almayı düşünüyordum ki almadan önce kendim bu skinny fati yenebilir miyim yani kendi kendime yağ yakacak beslenme listesini oluşturabilir miyim sorusunu sordum kendime, internette kaynaklar tarayıp kendime skinny fati yenebilecek kalori planlaması ve buna uygun bir beslenme listesi çıkarmaya çalıştım inceleyip yorumlar mısınız, yoksa yanlış yolda mı gidiyorum koçluk tarzı şeyler gerekli mi gereksiz mi? Önceki konumda vücut fotoğraflarım yer alıyor inceleyebilirsiniz Beslenme listem: Kahvaltı: 75 gr yulaf : 42 gr k / 10 gr p / 5 gr y / 275 kalori 75 gr fıstık : 12 gr k / 19 gr p / 36 gr y / 425 kalori 2 adet yumurta : 12 gr p / 9 gr y / 143 kalori Ara öğün: 100 gr leblebi : 38 gr k / 18 gr p / 2 gr y / 268 kalori Kalan öğün (ikiye böl): 200 gr bulgur : 137 gr k / 17 gr p / 1 gr y / 651 kalori 300 gr göğüs : 70 gr p / 305 kalori TOPLAM: Karbonhidrat : 229 Protein : 146 Yağ : 53 Kalori : 2067 (İlave günde 1-2 ölçek whey eklenebilir)

Herkese merhaba, Arkadaşlar definasyon sürecinde beslenme hakkında yardıma ihtiyacım var. Aktif olarak 6 yıldır spor yapıyorum ilk ilaç deneyimim oldu Yaş 26 Boy:170 kilo:83 yağ oranı: %12 10 haftadır only sustanon kullanıyorum: 1-4 hafta 250 mg 4-10 hafta 500 mg 10 haftalık süreçte günlük 130g carb 41g yağ ve 246g hayvansal protein ve 20g civarında bitkisel protein alıyordum. 10 hafta sonunda 90’dan 82 kg kadar düştüm yağ oranım %18’den %12 düştü hacim ve kütle kaybetmedim toplamda 6-8 kg yağ kaybettim. Çok düşük kalori aldığımdan dolayı enerji düşüklüğü isteksizlik oluşmaya başladığından kaloriyi 2500 civarına çıkardım ve carb cycling sürecine başladım. Carb cycling sürecimde 1.gün yüksek karb; 40.22g yağ, 282 karb ve 246g hayvansal 30 gr bitkisel protein (pirinç, fıstık ezmesi ve pirinç unundan geliyor) 2. Gün düşük karb; 123g yağ, 87.68g karb ve 246g hayvansal prot 20 ve bitkisel protein 3. Gün orta karb; 80g yağ, 186g karb ve 246 gr hayvansal protein 4. Gün düşük karb; 123g yağ, 87.68g karb ve 246g hayvansal prot 5. Gün zero karb; 146g yağ, 30 gr karb( fıstık ezmesi çiğ badem çiğ fındıktan geliyor) ve 246 hayvansal protein 34 gr bitkisel protein Döngü bu şekilde sürekli tekrarlanıyor. Ama bu süreçte 1 kg aldım 83 oldum sizce ne yapmam gerekiyor karın bölgemdeki yağı yakman için ?

Herkese selamlar iyi forumlar öncelikle. Yaklaşık 3 aydır bulktayım başlangıç 67 68di, güncel 71,5 çıkıyorum.Yeme konusunda ciddi problemim var, iştahım var 150gr pirinç yapayım hepsini yerim diyorum fakat yarısına geldiğimde tıkanmaya başlıyorum. Kullandığım ilaçlar ve vitaminler: MK677-RAD140 A,C,D,E,K,B complex Milk Thistle Tribulus Omega 3 Probiyotik Bromelain Beslenme: Ant. öncesi: 200gr tam buğday makarna, 100 pirinç unu, 70gr ton balığı. Ant. sonrası: 100 pirinç, 500-600 et/tavuk/balık. Yağ konusu belli olmuyor mesela sabah kahvaltısında hiç yağ tüketmiyorum, yağı neredeyse sadece akşamki protein öğünümde alıyorum, totalde 40gr falan oluyordur gün sonu. Bir de öğünlerden sonra feci bir ağırlık çöküyor, gün içi hep bir yorgunluk. Aynadaki değişimimden kesinlikle şikayetçi değilim yağ yakarken kütle koyduğum bariz belli fakat yetersiz kalori alımına bağlı kas gelişimim, toparlanma hızım istediğim gibi değil. Vakit ayırıp yardımcı olan hocalarıma teşekkür ederim.

Herkese merhabalar, Yaş 24 Boy 178 Kilo 74 Yağ oranım ise %10-12 aralığındadır Kullanacağım ilaçlar; 1-8 Hafta arası 250mg Testosteron Enanthate 6-17 Hafta arası 200/300mg Rimobolan 8-18 Hafta arası 500mg Testosteron Enanthate 18-20 Hafta arası 250 Testosteron Enanthate Kullandığım ve kullanacağım ekstralar; Omega-3, Demir Dikeni, Deve Dikeni, ZMA, Demir, B-Complex, Devit-3, Kreatin Genel olarak bugüne kadar öğrendiğim bilgiler, insanların paylaştığı deneyimler ve en çokta bu forumdan edindiğim değerli bilgiler ile sizlerle kür, antrenman ve beslenme programımı paylaşmak istedim. Sizlerden paylaşımlarım ile ilgili yorumlar, tavsiyeler almak beni hem bir adım ileri taşıyacaktır hem de hatalarım var ise düzeltmemi sağlayacaktır. Şimdiden yardımcı olmak isteyecek herkese teşekkür ediyorum. @rastlantisal Abi en çok senin paylaşımlarını, yorumlarını okudum ve senden çok fazla şey öğrendim, öğrenmeye devam edeceğim inşallah, eğer inceleyip yorum yapma fırsatın olursa senin tavsiyelerini mutlaka bekliyor olacağım. Kür programım resimdeki gibidir, ilaç dozajları veyahut pct ilaçlarının kullanım zamanı ve dozajları kür içerisinde ve sonrasında alacağım kan değerlerim ile mutlaka değişime uğrayacaktır. Kesinlikle ezbere hareket etmeyeceğim, görseldeki kullanımlar şimdilik tamamen temsilidir. Kür öncesinde doğal test sonuçlarım; İlerleyen haftalarda gelen test sonuçları ile değerlerin güncel halini paylaşacağım. Ekstra olarak ilgisini çeken, merak eden olursa diye güncel beslenme ve antrenman programımı da ekliyorum. Buraya kadar okuyan yardımcı olan, olmayan herkese vaktini ayırdığı için teşekkür ediyorum. Sağlıcakla kalın!

Abiler kardeşler hepinize selamlar, Basit ve yüksek kalorili beslenme programı aramaktayım çok kolay gözüken ama gerçekten bilgi kirliliği olan eeeen önemli konudur benim için yemesi kolay içmesi kolay yüksek kalori beslenme programı talep ediyorum lütfen boş geçmeyelim hepinize saygılar sevgiler severek okuyorum.. kullandığınız yaptığınız yediğiniz programları atarsanız kendimize göre olanı bulur uygularız herkes faydalanır

Herkese selam, Başlık ne kadar saçmaysa yaşadığım şey de o kadar saçma arkadaşlar. Yaşım 36 Boy 176 Kilo 85 4 yıldır spor yapıyorum Ramazandan beri metabolizmam bozuldu resmen. Ramazan da eşimin memleketine gittik ve beslenme düzenimi 10 günlüğüne saldım, insanlar orda günde 6-7 öğün yiyorlar tek bildikleri yemek yemek. Farketmeden kilo almaya başladım ama yılında 345 günü diyet bozmuyorum arkadaşlar, arada böyle kaçamaklar oluyor. Ramazandaki o 10 günden sonra kendimi toplayamadım bir türlü, yağ oranım çok yükseldi öncelikle 15 lerden 24 lere falan çıktı. Bu arada boyun ve bel çevresi hesabına göre bu sonuca varıyorum belki yanlıştır. Ramazandan bu yana olan beslenmemi yazayım size: Kahvaltı 100 gr pirinç unu 2 yumurta 2 yemek kaşığı tahin 1 çay kaşığı keçi boynuzu pekmezi Maydanoz Marul Karışık salata çeşitleri 1 er bardak yeşil çay kiraz sapı kayısı mısır püskülü karışık çay 2 saat sonrasında 2 tane espresso ve sonrasından spora gidiyorum ( 1000 gündür falan bunu yiyorum belki 30 gün bozmuşumdur) Spordan geliyorum 350 gr tavuk göğsü 15 dk sonra 200 gr. pirinç. , 1 yemek kaşığı manda yoğurdu, küçük bir miktar beyaz lahana turşusu, 150 ml laktozsuz kefir, bir miktar yeşillik. Günün geri kalanında aç hissettiğimde 200 gr daha tavuk göğsü ve yeşillik. İdman düzenim şöyle : Pazartesiden başlayarak... gün gündüz masa tenisi 1 saat ( ortalama nabız 120 civarı) akşam halı saha maçı(profesyonel futbolcular falan var bayağı koşturmalı( ortalama 5.5 km koşma aralığı) gün göğüs + arka kol gün gündüz masa tenisi 1 saat , 5-6 saat sonra sırt + kardiyo gün bacak + abs gün omuz + kardiyo gün ön kol + arka kol gün off 5 gün idman 1 gün off 1 gün sadece halı saha şeklinde anlayacağınız. Uyku düzenim ortalama 9 saat bazen 10 saat. Bu düzene ve beslenme planlamasına göre kilo vermem gerekiyor ama ben bırakın yerimde saymayı kilo alıyorum problem ne olabilir? ( su tüketimim 5-7 lt. arası) Tüm cevaplar için teşekkürler.

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Merak ettiğim soru: Natural olarak kupkuru olmak mümkün mü ? Damar damar , lif lif olunabilir mi ? Tüm cevaplar için teşekkürler.

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Definasyon küründe nasıl bir beslenme programı uygulayacağımı bilmiyorum normal programım antrenman programım natural'de hepsini biliyorum ama definasyon küründe nasıl bir şey yapacağımı bilmiyorum bu konu hakkında bana yardımcı olur musunuz? Kür içinde kullandığım ilaçlar: Testesteron Propiyanat Masteron Cleanbtrol Yardımınızı rica ediyorum @Oathbreaker @ardas @Diver @SPECTRE @marettam

Merhaba saygıdeğer arkadaşlar, abiler. Bugün güncel olarak 79 kiloda yağ yakarken uyguladığım 2200 kalorilik beslenme programını paylaşacağım. Eksileri, artıları ve görüşlerinizi belirtirseniz sevinirim hem bu vesilede yaz gelmişken Yağ yakımı beslenmesi, definisyon küründe beslenme vb. gibi sorulara da cevap ve ekleme niteliğinde olur. 3 tam yumurta 1 ölçek whey 340 gr gögüs 340 gr baldo pirinç 1yk zeytinyağı 35 gr kadar da ceviz içi var eklemeyi unutmuşum. SUPLEMENTLER D3 Balık yağı Multivitamin Kingsize on cycle (sırt sivilceleri ve karaciğer değerlerim için) Protein tozu Keyfe keder kullandığım (haftada 1-2) cla, lcarnitin, preworkout, maydanoz tozu. Vücut ve psikolojik durumuma göre haftada 1 şeker içermeyen cheat meal yapıyorum (burger, patates kızartması vs. kendi zevkinize göre belirlersiniz.) Genelde kilo düşüşü azaldığında ve bağırsak hareketlerim yavaşladığında tercih ediyorum. Halen naturelim sürecin sonunda nacizane 8 haftalık değişimimi paylaşacağım.

Selamlar herkese, Öğrenciyim okuldan dolayı beslenmeye çok zaman bulamadım bu yaz güzel bir beslenme ve yağ yakmak istiyorum 17 yaşına gireceğim önümüzde ki eylül: boyum 1.80 kilom 76kg 1 yılı biraz geçkin aktif olarak ağırlık kaldırıyorum göğüs genetiğim gayet iyi bu 1 yıl içinde belirgin göğüs kazandım onun dışında kollarım 38cm civarında sırtım iyi fakat biraz yağa sahibim özellikle belim baya büyüdü bu yaz hazır zamanım varken güzel beslenme düşünüyorum Chatgpt ile günlük almam kalori miktarını hesapladım ( 3100 ) Haftada 6 gün ppl bir antrenman methodu uygulayacağım. Sabah: 2 yumurta 100gr yulaf Öğlen: 180gr tavuk 100gr pirinç (çiğ) Antreman Öncesi: 180gr tavuk 100gr pirinç (çiğ) Akşam: 180gr tavuk 100gr pirinç (çiğ) Ek olarak pirinçlere toplam 30 gr zeytinyağı + yeşillik tüketicem. Makrolar: 2700 kalori 300 gr civarı karbonhidrat 55 - 60 gr yağ Almam gerekenin 400 altı aldım 6 günde aralıksız 30 dakika kardiyo yapıcam. Amacım aynı kiloda kalarak minimum düzeyde kas kaybıyla yağları yakmak o yüzden karbonhidrattan kaçmadım yavaş yavaş yapmak istiyorum. Tavsiyeleriniz varsa dinlemek isterim : @SantoR @godofdark @Oathbreaker @Diver @ardas @rastlantisal @marettam

Merhaba arkadaşlar abiler forumda yeniyim. Yaşım 23 lise 2 den beri düzenli olmayarak spor yaptım kimi yıllar 10 ay kimi yıllar 1 ay olarak. Durum şu ki spora geri döndüm fakat geçen süreçte belimde inanılmaz bir kalınlaşma ve yağlanma oldu. Bundan ötürü spora ve kardiyolara başladım. Fakat düşük kalori beslenmeme rağmen tartıda pek geriye gidemiyor ve vücut yağ oranı anlamında pek olumlu gelişmeler alamıyorum. Programım şöyle ; Haftada 5 gün ağırlık antrenmanı P/P/L şeklinde. On ve off günler dahil haftada 4 veya 5 kere aç karınla kardiyo. Beslenme; sabah 50gr pirinç unu 3 yumurta beyazı spor sonrası 2 ya da 3 parça halinde 500 gram tavuk 2 yk zeytinyağı ve 40 gram çiğ badem. Diyeti 1 gün bozup suyu arttırdığımda günde 8-9 kilolara kadar alabiliyorum iş stresi ve yetersiz beslenme sebebiyle geçen sene 70 kg kadar düştüm fakat 1 ay içinde 86-87 bandına çıkmıştım. Sorunun nerde olduğunu çözemiyorum hormonel midir metobolizmada mı bu konuda desteğe ihtiyacım var ve önerilerinize açığım. @Diver @rastlantisal @Oathbreaker @metinav Güncel: 178 boy 80.3 kg 39cm kol 38cm boyun

Selamun Aleyküm arkadaşlar, Daha önce böyle bir konu açıldı mı bıkmıyorum bu sebeple sormak istediğim ; Çalıştığım iş nedeniyle bölgeleri 3'e bölebiliyorum. Göğüs - omuz - kol 1. Gün Sırt - arka omuz -trapez - kol 2. gün Kardiyo - Bacak - kol - 3. gün Böyle bir program gelişimim düşer mi? Günlük: 200 gram cram of rice 150 gram pirinç patates veya makarna yiyorum 200 gram tavuk 300 gram kıyma her gün Supplementler: Pro gaıner citullıne Amino 9 eaa creatıne argınıne isotonic electrolytes ve vitamin alıyorum Her gün. Abur cubur: Akşamları dondurma Bal fıstık ezmesi yiyorum Beslenme ile bu program desteklenir mi hocalarım tecrübeli abilerim kardeşlerim yardımcı olursa sevinirim teşekkür ederim.

Merhaba arkadaşlar; Müsabık milli sporcuyum branş belirtmek istemiyorum. Ana işim fizikten ziyade güçle ilgili daha öncesinde, oxandrolone testosteron propionate Geçmişim var ilk defa ghrp kullanıcam bu kürümde anabolik olarak tekrar ox ve testo eşlik edecek 12-16 haftası kürde: Dozlarım nasıl olmalı? Güç artışı için ve beslenirken nelere dikkat etmeliyim? Örneğin ekmek tuz şeker yasak denildi doğru mudur bunlar? Bana bu konuda bilgi verebilirseniz çok sevinirim. @rastlantisal @SantoR @Diver @Askabar @AREN @crosfredy @SERKO @otopsicikedi @GHOST

Merhaba abilerim kardeşlerim Bulk kürümün 30. Günündeyim ve iştahım gün geçtikçe kapanıyor midem şiş geziyorum sürekli yemek yerken midem bulanıyor zorla yediğim yemeğimde gün içinde veya idman sonunda kusuyorum... Kullandığım ilaçlar : test entt 750 bolde 750 deca 500 dianabol 5 tab Güncel kilom 90 yağ oranım yüksek değil midem açık. Önerilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum...

Selamlar değerli dostlarım, Sizlere bir sorum olacak. Bir kaç yıldır düzenli spor yapıyorum keza beslenmemde sporla aynı düzlemde doğru şekilde ilerliyor. Fakat kolumu sakatladığım için spora ara vermek zorunda kalmıştım. Şimdi tekrar başladım hiç bir sorunum kalmadı. Ancak bu aara verdiğim dönemde düzenli olan beslenmem de tamamen düzensiz bir hal almıştı haliyle. Şuan 1 yumurta yetken bile zorlanıyorum, yiyemiyorum. Yumurta yerine alternatif bana ne önerebilirsiniz? Tüm cevaplar için teşekkürler.