Genel Araştırma

Herkese iyi akşamlar , aklıma takılan bir şeyi danışmak istiyorum. Kür içinde makrolar nasıl olmalı biliyorum herkes hedefine göre falan diyecektir karbonhidratın hedefime göre azaltılıp yükseltildiğini biliyorum protein sabit kalıyor kilo başına 2-3 gramda ama yağ makrosu kafama takılıyor sonuç olarak kür içindesin yağa vücudunun ihtiyacı yok hormonları dışardan alıyoruz kısacası kilo başına yağ makrosu vs nasıl olmalı ?

İyi forumlar arkadaşlar sizinle beslenme programımı paylaşmak istiyorum ve yorumlarınızı bekliyorum. Her gün gramı gramına hassas terazi ile geceden hazırlayıp uyuyorum ve asla dışına çıkmıyorum. Herhangi bir yiyecek kısıtlamam yok makrolarıma uyduğu sürece genelde hazırladığım öğünler tavuk, hindi, ton balığı, whey, yumurta, pirinç unu, yulaf, pirinç, ekmek, yoğurt, meyve, sebze gibi şeylerden oluşuyor. Perşembe ve pazar off günlerim diğer günlerde antrenman yapıyorum. Antrenman günleri 2500-2750 kcal 20-30 gram yağ 225 gram protein 375 gram karbonhidrat Off dayler 1500-1750 kcal 20-30 gram yağ 225 gram protein 125 gram karbonhidrat Günde 3 veya 4 öğün yiyorum. Her öğünümde en az 3-4 gram lösin bulunuyor. Protein kaynaklarım whey, tavuk, hindi, ton balığı ve az da olsa yumurta. Karbonhidratımın 225 gramını antrenman öncesi diğer 150 gramını 10 ünite insülin ile idman sonrası alıyorum ve düşük kan şekeri ile uyuyorum. Kilom 95 yağ oranım %8 civarlarında. Günde yaklaşık 20000 adım atıyorum ve toplamda yaktığım kalori yaklaşık 3500 civarlarında dolaşıyor. Kürüm şuanda haftada 450mg testo en. 350mg tren en. Günde 30mg turinabol. Önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim:)

arkadaşlar merhaba evogen pharma testo ve eczaneden aldığım rimobolone 20 hafta kür gitmek istiyorum pazartesi günü kan tahlili verip sonuçlara göre haftalık 400 testo+200rimo başlamak istiyorum rimoyu piramid şeklinde kullanıcam 1.Beslenme başlangıc olarak kaç kcal olmalı(günlük ihtiyacım 2700-2800)

Selamlar, Şuanda clean bulk yapıyorum ve her gün düzenli aç karna tartılıyorum fakat aklımda bir soru var. Kaloriyi ne sıklıkla artırmalıyım? Mesela 3 günde; 74,5 74,1 73,7 Olarak kilo vermişim. Sizce kalori artırmak için bir hafta beklemeli miyim? yoksa 3 günde bu kalorinin bana az geldiği anlaşılır mı? Adım sayılarım aktivitelerim vesaire hemen hemen her gün aynı...

arkadaşım kilo alamadığı için diyetisyene gitti diyetisyen gece daha çok yemek yemelisin vs demiş bu diyetisyenler bmr falan bilmiyor mu acaba aramız da gidenler varsa size neler dediler söyler misiniz ? verdiği diyet de fındık makarna pilav tavuk yoğurt vs eğer bu anlattıkları gerçekse bir spor hocası veya sıradan bir fitness sporu ile ilgilenen kalori hesabını bilen biri daha tecrübeli bilgili benim gözüm de bu kişiler nasıl diyetisyen oluyor komik geldi bana

1 su bardağı Çiğ yulaf ezmesi kaç kaloridir? Bazı yerlerde 62 kalori bazı yerlerde de 360 kalori yazıyor

selam, metabolizma hızlandırıcı bir destek ile kalp hızımızı arttırarak, bir saat köpek gezdirme hızında yürüyüş yaparken aerobik yapıyor gibi (135-145) kalp hızı ortalaması elde edilirse bu yağ yakımına etkisi ne ölçüde olur (aynı etkinliğin desteksiz yapılmasına kıyasla) kasları aynı ölçüde çalıştırmadığımız sürece sadece kalbimizi yorduğumuzla mı kalır ?

günde 350 gr çiğ ağırlık prinç alıyorum, yaklaşık 700 gr tavuk,hindi,et 50 gr kaliteli yağ karb önceki hafta 300 dü 50 gr arttırdım bütün gün tok oluyorum ama vücudum hala kuruyor, antrenmanda fazla verim alamıyorum, pump düşük oluyor.. haftada 1 cheat day yapıyorum tüm gün. protein dışı karb ve yağ yerine şekerli yiyecek alıyorum. "ne kadar yanlış olsada" Şekerle vücudum daha iyi pumpı yakalıyor o günler kas iyi damarlanıyor su çekiyor.. daha ağır basıyorum, yani prinçten alamadığım pump'ı enerjiyi, baklavadan daha iyi alıyorum Ne yapayım şimdi? princi bi yarım kiloya mı çıkarsam çok fazla gelir diye düşünüyorum vücut kaldırabilir mi nasıl yiycem? yağ mı az yoksa?