Genel Araştırma

Merhaba arkadaşlar, selamlar. Şimdi sizlere sorum küre yüksek kalori açığındayken girilir mi ? Çok fazla kas eklenemeyeceğini biliyorum genelde kası korumanı veya azıcık kas eklemeni sağlar diye yorumlanıyor ama merak ettiğim yağ yakımına çok destek olur mu ve vücutta doğal şekilde yaptığım diyetten çok daha farklı bir değişim gözlenir mi? KİŞİSEL BİLGİLERİM: yaş 20 boy 187 kilo 112 yağ oranım 24 Çok fazla bilgim yok biraz yapay zekalardan falan yardım aldığımda, TAVSİYE EDİLEN KÜR (YAPAY ZEKA) Testo enanthate 400mg/hafta winsteol 40mg/gün masteron propionate 300mg/hafta clenbuterol ve anastrozol Önerileri aldım açıklamalarıyla birlikte ne düşünüyorsunuz ilk sorularım hakkında?

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Varsa tavsiyenize ihtiyacım var yardımcı olursanız çok sevinirim. @Fuhrer hocam sizden yorum bekliyorum. KÜR İÇERİĞİM: 1-16 hafta 500mg Testosteron 400mg Boldenon 200mg Deca Gh 2iu KÜR İÇERİĞİM: 17-20 hafta 500mg Testosteron Gh 2iu KÜR İÇERİĞİM: 21-30 hafta Testosteron Propionate Trenbolone Acetat Masteron Gh KİŞİSEL BİLGİLERİM: Yaş: 36 Boy: 1.85 Kilo: 90 Hormonlardan dolayı ve kilo vermemden kaynaklı alt karnım hiç gitmedi deri fazlalığı var.

Selamlar herkese, benden bu kadar arkadaşlar! 16 haftadır sürdürdüğüm yağ yakım ve recomp odaklı sürecimin sonuna gelmiş bulunmaktayım. Kardiyo ve bisiklet yapmaktan gluteusum tabla gibi dümdüz oldu. Başlangıç fotoğrafları ve finali sizlerle paylaşıyorum kilo değişimim: 94'ten 74'e, total yağ oranı değişimi de %20'ye yakın diye düşünüyorum. Ölümcül diyetler de yapsam aas'lerde kullansam her zaman kan tesi ile düzenli takip ile sağlığı 1. aşamada tutarak devam etmeye çalıştım. Artık mental ve fiziksel olarak devam etmek zor geldiği için gün itibari ile 3000 kalorilik (450c200p50f) bulk beslenmesine başladım. Çok laf salatası yapmak istemedim, merak ettikleriniz olursa süreç hakkında şeffaf şekilde konuşuruz. Sizleri seviyorum, herkese hayırlı forumlar.

Merhaba herkese, Kendim için ayrı bir topic de açayım dedim. Kendi adıma motivasyon kaynağı olur belki. SÜREÇ VE BANA DAİR: 43 yaşındayım. Bir spor geçmişim yok. Peptid konuları dolayısı ile forum ile tanıştım. 2-3 aydır reta kullanıyorum. KULLANIM DETAYLARI: Şu an çin retasında haftalık 2mg+1mg parçalı şekilde devam ediyorum. Fazlası çok fazla sindirim sorunu yapıyor (ishal, kusma, karın ağrısı vs. yaşadım geçmişte) Başka boş markalar yüzünden de vakit kaybettim 1 ay kadar. 104kg ile başlamıştım. Şu an 96kg. %27.8 yağ oranı veriyor xioami tartı.. Kilo nedeniyle klasik insulin direnci var zaten. Bir de sedef hastasıyım. anksiyete de var yıllardır dalgalı olarak. Direnç antrenmanlarıyla tanıştım ilk olarak, @Fuhrerhocanın da tavsiyesiyle. SUPPLEEMENT DETAYLARI: omega-3 d3k2 mag. bisglisinat. B complex NAC Glisin GÜNE DAİR SONUÇ: Kilo vermem yavaşladı reta'ya rağmen. Resimleri de ekledim. Yan Simit, göbek ve kalça yağ birikimi. jinekomasti zaten klasik. Bu yaştan sonra ne yapılabilir artık? Nasıl bir yol izlemek lazım, tecrübeli arkadaşlardan tavsiye ve yardımlara açığım. Amaç fiziksel sağlığı arttırmak, yağ yakmak ve biraz daha düzgün eril bir fiziğe sahip olmak diyebilirim. Herkese sağlık ve huzur diliyorum.

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? İlk kürüm bu 1 aydır kullanıyorum ve ilk sıraladığım gruplar bitti. KİŞİSEL BİLGİLERİM: Boy: 1.86 Kilom 130 Yaş: 20 KÜR İÇERİĞİM: Testosteron Masteron Trenbolone Npp Clenbuterol ŞUAN AKTİF DEVAM KÜRÜM: Testosteron 300mg Masteron 300mg Trenbolone 150mg Clenbuterol SORULARIM: Nelere dikkat etmeliyim? Npp yerine tren devam edeyim mi? 4-5ay kısa ester kür devam etsem sıkıntı olur mu? Göbek kısmı fazla sulu ve yumuşak ne yapmalıyım bu alanı yok etmek için? Korucu olarak önerileriniz nelerdir? Konuya katılım gösteren, tecrübe ve yorumlarını esirgemeyen herkese şimdiden teşekkürler.

Herkese selamlar arkadaşlar 8-10 hafta sürmesini planladığım diyet sürecimi sizlerle paylaşmak istedim. Sürece elimdeki ilaçlarla devam edeceğim için kür planlaması size biraz garip gelecektir, açıkçası şuan yeni bir ilaç planlaması ya da masrafa girmek istemediğim için halihazırda kullandığım ilaçlarla yapacağım. Her türlü yorum, öneri, görüş, fikir açığım. İlaç planlamam(hepsi uzun ester): 500 testosteron 250 deca 250 boldenon 1 tablet proviron (günlük 1 tablet fakat kuruluk ve libido durumuma göre 2 tablete çıkaracağım) Beslenmem (1800 kalori): 195 gr karb 187 protein 25 yağ Suplementlerim: Deve dikeni 2 tablet Cranberry 2 tablet Nutraxin vitamin 2 tablet Nutraxin magnezyum 1 tablet D3K2 5000İU Balık yağı 2 kapsül Nutrade arjinin 10 gram Nutrade post workout 20 gram Ssn creatine 10 gram Antrenman planım haftada 4-5 gün torso-limb ya da p/p/l tarzında olacak tam olarak karar veremedim, sürece yarın başlayacağım. Sabah aç karnına 1 saat antrenman sonrası yarım saat liss kardiyo ile süreci sürdüreceğim. Birazdan güncel formumu ekleyeceğim, forumdan ve bu süreçlerden o kadar uzağım ki çok heyecanlıyım. Elimdeki ilaçlar bitince ve yağ oranım iyice aşağılara düşünce yağ yakımı ve su atımı için spesifik ilaçları sürece ekleyebilirim. Herkese selam olsun.

Merhaba arkadaşlar, selamlar. Definasyona gireceğim hedefim %12-%11 yağ oranına düşmek. KİŞİSEL BİLGİLERİM: Yağ : %18 Kg : 96 KÜR PLANIM: (8 hafta) Clenbuterol T3 Winstrol SORULARIM: Ürünleriyle definasyon yapmayı düşünüyorum sizce fazla mı olur? Veya Clen + diyet yeterli midir? Konuya katılım gösteren, fikir ve düşüncelerini paylaşan herkese şimdiden teşekkürler.

Tüm Instagram'da bu ürünler satılıyor, bunlar güvenilir mi? Yada bunlar yerine definasyon için 5 haftalık takviye nerden alabilirim?

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Define kürüne girmeyi düşünüyorum 3 aylık olmasını planlıyorum. KÜR İÇERİĞİM: Testosteron Propionate 250mg x3 Masteron 250mg x3 Oxandrolone 30mg KİŞİSEL BİLGİLERİM: Yaş: 22 Kilo: 95 Boy: 1.73 SORULARIM: Kürün içeriğine ozempic eklemeyi düşünüyorum sizce mantıklı mı? Yaptığım kür planlaması mantıklı mı? Şimdiden yorum yapan, sorularımı cevaplayan ve önerilerini esirgemeyen herkese teşekkürler.

Sn hocalarım iyi günler keyifli forumlar. Aranıza yeni katıldım. Acemıyım biraz kusura bakmayın 2 yıldır düzenli spor yapıyorum 132 kilodan 110 kiloya düstüm. Artık kilo veremedıgım icin Fragment kullanma kararı aldım ( PCT gerekmıyormus ) Tavsiye üzerine aldığım fragmentte bazı durumlar kafama takıldı sizlerden akıl almak istedim. Kullanım şeklim; Sabahları aç karnına kullanıyorum , 10mcu çekiyorum. göbek bölgesine vuruyorum. ( bakteriyostatik su ile karıştırdım) Sorularım su ; Fragment icinde pütürlü bi yapı var. (bu durum normal mi ) Şişede sıvı yanlarda kalıyor , orta boşluktan iğneyle çekemiyorum. Şırıngaya sıvıyı nasıl almam lazım Şişenin kapağını açıp şırıngayla çeksem bi sorun olur mu ? Şimdiden çok teşekkür ederim....

8 mayıs küre başlangıç tarihi ( şuanda hala küre devam ediyorum bugün 30 haziran, agustos sonunda kürü bitiricem ) Kullandığım ilaçlar ; Kür boyunca testo propionat ( haftada 300 mg ) İlk 13 hafta primobolan ( haftada 200 mg ) Son 6 haftadır masteron propionat ( haftada 300 mg ) Son 20 gündür clenbuterol Son 15 gündür iran yohimbine ( günde 3 tablet ) Kür öncesi formum ; Şuan ki formum ;

Merhabalar daha önce küre giren bi arkadaşımın koçuyla birlikte bende küre girmiş bulunmaktayım İlaçlar vitaminler ve kullanım şekilleri aşağıda ki gibi yanlış bir durum yada yapmam gereken farklı birşey varsa bilgi verirseniz çok sevinirim. Spor geçmişim var fakat vücudum yağlı. Fit ve parçalı durmak için bu küre girdim. İlaçları siteden sorguladım ve orijinal çıktı umarım öyledir KÜR İÇERİĞİM: Optimum Pharma Testo Prop Optimum Pharma Masteron Optimum Pharma Clenbuterol KÜR MG DETAYLARI: Pazartesi 1 ml testo 0.7 ml masto Çarşamba 1 ml testo 0.7 ml masto Cuma 1 ml testo 0.7 ml masto Sabah aç karına 1 adet clen MCT GRUPLARI: 2 adet proviron hergün 1 adet nac600 Pazartesiden pazartesiye 1 adet armidex Sabah kahvaltıdan sonra 2 adet cystone 2 adet speman 2 adet Liv 52 1 adet c vitamini 1 multivitamin Öğlen 2 adet omega 3 Akşam yatmadan önce 2 adet çinko 1 adet magnezyum

Değerli üstatlar merhabalar, Aranıza yeni katıldım, 5 aydır fitness yapıyorum. Haftanın 4 günü salondayım, hafif bir kol ve omuz gelişimi oldu ama ilerleme durdu, asla göbek ve bel bölgemden kilo veremedim, vücudum yapım gitmiyor, 2 saate yakın antrenman yapıyorum, 3 ay pt ile çalıştım. Protein tozu, creatine ve tribulus kullandım. Pazartesi günü clenbutterol, oxandrolone, stanozolol kullanmaya başlayacağım, kapsül olarak 20 mg destek olarak milk thistle kullanacağım. 8 haftada beş bölgemiz incelemek ve yağlardan kurtulmayı hedefliyorum, sonrasında turkesteron, Beta Ecdysterone, gibi takviyelerle desteklemeyi düşünüyorum. KİŞİSEL BİLGİLERİM: Yaşım: 37 Kilo: 94 Boy: 1,74 GÜNCEL FORM: Değerli görüşleriniz benim için çok kıymetli, tavsiyelerinizi bekliyorum.🙏

Herkese merhabalar, Bir koç ile çalışmaya başladım bir planlama yaptık ancak kafamı kurcalayan bazı durumlar var. KÜR İÇERİĞİM: Test propionate [ 1_10 haftalar ] Pazartesi 1 ml Cars 1 ml Cuma 1 ml Superdrol tablet [ 1_7 haftalar ] Her gün sabah tok 1 tablet 8 saat sonra 1 tablet Masteron [ 1_10 ] haftalar Pztsi 1 ml Persembe 1 ml Oxandrolon tablet [ 1-10 haftalar] Sabah 2 tablet 8 saat sonra 2 tablet MCT GRUPLARI: Nac 600 sabah 1 efervesan tab ve yatarken Milkthistle komplex : 1 servis sabah 1 servis yatarken Zma : 1 servis yatarken Omega 3 : 1 gr sabah 1 gr son öğünden sonra Q enzim q10 : 200 mg günde öğünle bir Vitamin d3 + k2 1 servis sabah tok Armidex 3 hafta baslar 5 gunde bir , bir tablet Bu planlama hakkında eksik yerleri, karşılaşabileceğim sorunları ve var ise düzeltmem gereken yerleri paylaşabilir misiniz? Şimdiden değerli yorumlarınız hakkında teşekkür ediyorum.

merhaba definasyona giricem ardından tekrar bulk için envanterimi topluyorum enjekte olarak sadece testo kullanıcam onun dışında; define için - mlo fat burner, mk2866 ostarine sarms, clenbuterol bulk için - danabol veya anapolon, mk677, rad140 extra olarak elimde arimidex, milk thistle ve proviron var bu envanteri neyleri neyle kombine etmeliyim, extra bir sıvı steroid düşünmüyorum

Selamlar, Sopharma Clenbuterol kullanan tecrübe eden birisi var mıdır? Yağ oranım %25, boy 1.90 kilo 120. Dozaj ayarlaması konusunda bilgisi olan varsa yardımcı olursa sevinirim. Teşekkürler.

Herkese merhaba! 35 yaşında haftada 3 gün fullbody antrenmanı yapan genelde oturarak çalışan günlük 10k adımı tamamlayan bir bireyim. uzun süredir ağırlık antrenmanı yapıyorum çalışma felsefesi olarak Mike Mentzer tarzı HITT Antrenman Sistemini tercih ediyorum. bu güne kadar hep doğal ilerledim kendime yapacağım özeleştiri beslenme konusuna yeterince dikkat edememem oldu her zaman. son donemde retanın gündeme gelmesi ile bel bölgemde bir türlü kurtulamadığım yağlardan kurtulma fıkrı kafamda belirdi. suan yağ oranım %22 sevıyelerınde bunu 15-18 bandına çekebilirsem yaz ıcın idealime ulaşırım diye ümit ediyorum. daha önce tecrübe etmiş bu yollardan geçmiş kardeş ve abilerimin tavsiyesine açığım herkese iyi forumlar. VÜCÜT ÖLÇÜLERİ boy 1.78 kilo 86 Omuz 124 Göğüs 105 Sağ kol 35 Sol kol 35 Göbek 100 Kalça 106 GÜNCEL FORM:

Herkese selamlar, Aktif olarak clen, t3 ve yohimbin kullanıyorum 3.günüm kalbim dinlenme anında 95-100 arası atıyor. Dinlenme anında bu kalp atışıyla kalori yakılıyor mu? Benimki biraz yüksek geldi sanki bilen arkadaşlar cevaplarsanız sevinirim. Her gün tek seferde 10 bin adım yürüyorum ara sıra yürüyüş esnasında kronometreden 20 saniye nabız ölçümü yapıyorum şah damarından sonra 3 le çarpıyorum klasik. 135 140 civarı geziyor fazla mıdır yoksa normal midir? Şimdiden teşekkürler.

İyi günler herkese, Kendimden bahsedeyim öncelikle: boy 173 kg. 81 yağ oranımı ölçmedim 8 haftalık definasyon kürüne gireceğim: hgh fragment Sr 9009 gw501516 Kullanacağım dozları belirlemedik henüz Cardiyo ağırlıklı bir antrenman düşünüyorum haftada 5-6 gün 50-60 dakika büroda çalışıyorum hareketsiz bir işim var genelde beslenme olarak fikirlerinize ihtiyacım var 0 carb yada giderek azalan tarzı hangisi daha verimli olur. Sabah: 2 adet yumurta yeşillik lor peyniri Öğlen: 250 gr tavuk göğsü Yeşillik domates salatalık Akşam: 250 gr tavuk göğsü Yeşillik domates salatalık Yağ yemekleri yaparken salataya zeytinyağı damlatarak Karbonhidrat eklemeli miyim eklemeliysem hangi öğüne kaç gr yada daha başka gördüğünüz şu neden yok dediğiniz bir öneriniz eleştiriniz gerek beslenme gerek ise antrenman konularında var mı ?

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Yaklaşık 2-3 aydır diyetteyim ve sadece 2 kere cheat meal yaptım day değil meal 2-3 aydır da Clen ile birlikte diyetteyim ve 100mg Betmiga ile birlikte günlük 5k-10k adım atıyorum antrenman haftada 5 gün atıyorum fakat yağ kaybı olmuyor gibi hissediyorum tartı aynı 2100-2300 civarı kalori alıyorum 150-180 arası protein 100-200 arası karb alıyorum insülini mi fırlatacak birşey yaptığımı düşünmüyorum yediklerim. Besin Miktar Protein Karbonhidrat Yağ Kalori Yumurta (4 adet) 200g 26g 2g 20g 280 Yağ (pişirme) 5g 0 0 5g 45 Lor peyniri 100g 18g 4g 3g 110 Yulaf (ince öğütülmüş) 100g 7g 30g 5g Lübnan ekmeği (2 adet) 100-120g 8g 60g 2g 280 Üçgen peynir 30g (tahmini) 6g 1g 8g 90 Akşam Öğünü >>> Besin Miktar Protein Karbonhidrat Yağ Kalori Tavuk göğsü (derisiz) 500g 110g 0 6g 500 Pişirme yağı 30g 0 0 30g 270 Sebzeler 300g (tahmini) 6g 20g 1g 110 Proteinli yoğurt 20g proteinli 20g 8g 3g 135 Lübnan ekmeği (2 adet) 100-120g 8g 60g 2g 280

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? 42 yaşındayım geçmişte düzenli doğal olarak her sene 3-4 ay fitness yapıyordum yaklaşık 8-9 yıl bıraktıktan sonra geçen sene 3 ay doğal olarak yaptım ve bu yıl yaklaşık 3 ay önce tekrar başladım 106 kilodan 92 kiloya düştüm ama 1 aydır aynı kiloda takılı kaldım beslenme kardiyo ve idmanlarım gayet iyi haftalık olarak 3 aydır. KÜR İÇERİĞİM: Testosteron 450mg Masteron 300mg Hgh fragment SORULARIM: İlaç mg'larını mı arttırmalıyım? Veya ekstra başka ürün grupları mı dahil etmeliyim sürece? Bu konularda bana yardımcı olursanız mutlu olurum.

Herkese selamlar, 5-6 Yıllık aktif sporcu olduğumu söylemeliyim öncelikle, geçirdiğim bir kaza sonucu yaklaşık 1 yıl kadar spordan uzak kaldım ve formumu obeziteye yakın bir hale getirmiş oldum. Daha önce kür ve burak hocayla çalışma geçmişim olduğu için onu arayarak tavsiye istedim. Sonunda Burak hocam süreci ve ilaçları planlayıp bana süreci en baştan detaylıca anlattı. Güvenim tam olduğu için 3 Ocak 2026 tarihinde definasyona başladık. 9 Nisan 2026 tüm desteği Burak hocamdan aldım. Kullandığım ürünler NOXY LAB markaydı. https://www.noxy-labs.com Kullandıklarım: SR9009 - GW-501516 Mix ve Yohimbine. Bu 15 haftalık süreçte beslenmeme aşırı dikkat ettim. Şekerden kesinlikle uzak durdum, sıfır karbonhidratlı ve çok temiz bir beslenme uyguladım. Aynı zamanda aralıklı oruç (IF) protokolü de tuttum. Kardiyolarımı hiçbir zaman aksatmadım, idmanlarımı özellikle terlemeye ve vücudu maksimum kurutmaya yönelik planladım. SR9009 ve GW-501516 sayesinde açlık hissi minimum seviyedeydi, enerji seviyem ise oldukça yüksekti. Bende açlığımı bastırmak gibi bir etki yapmadı aksine iştahımı biraz açtı diyebilirim ancak bu iştah açılmasını da farklı salata türleri deneyerek bastırdım. İlk birkaç gün zorluydu fakat sonra her şey rayına oturdu. Burak @Loving hocama bu yolculuk boyunca verdiği emek, sabır ve rehberlik için çok teşekkür ediyorum. Hem hoca hem de abi oldu benim için. Son olarak böyle bir konu açma planım olmadığı için sadece before after fotoğraflarım var onları konuya ekleyeceğim. Umarım farklı bulk konularında çok daha fazla fotoğraf ve ölçü ekleyeceğim. Toplamda 24 Kilo verirken Burak @Loving hocanın planı ve ilaçlar ile kas kaybı yaşamamış olup hatta birazda üzerine kas koydum her şey için Teşekkürler Hocam. Başlangıç: 106KG Bel 95 Kol 42 Omuz 127 Bitiş: 82KG Bel 81 Kol 44 Omuz 128 BAŞLANGIÇ FORM CHECK: FİNAL FORM CHECK:

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? SÜRECE DAİR NOTLAR: 110 kg birisiyim ve kendime koyduğum hedef kilo 90! Aktif olarak şuan ortalama 1 aydır kürdeyim. Kas kütlem oldukça fazla. KÜR İÇERİĞİM: 2,5 iu GH (gün) 400 mg Testosteron Propionate (hafta) 200 mg Masteron Propionate (hafta) 200 mg Trenbolone Acetat (hafta) SORULARIM: Sizce kür düzenim nasıl amacına uygun mu? Ekstra ekle veya çıkar dediğiniz gruplar var mı? Kür ilaç ölçüleri sizce mantıklı mı? Ekstra önerileriniz nelerdir? Konuya katılım gösteren, tecrübe ve deneyimlerini paylaşan herkese şimdiden teşekkürler.

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? 3 aydır spor yapıyorum makro sayıyorum günlük 1400-1800 kalori 180-200g protein alıyorum, 3 hafta low carb denedim hit cardio da yapıyorum 109kg başladım, ve 99 kiloyum sadece omuzlarım ve kolum büyüdü psikolojik olarak iyi değilim, spora kafa dağıtmak için başladım ve gerçekten sert idman yaptım + 1 ay pt ile çalıştım! 2 veya 3 ay içerisinde sonuç alabileceğim bir definasyon grupları ile kür yapmak istiyorum. Bu doğrultuda tavsiyeleriniz neler olur?

Merhabalar, yeni bir definasyon sürecine başladım ve size detaylı bilgileri aktararak fikirlerinizi almak istedim. KİŞİSEL BİLGİLERİM: Yaş: 19 Boy: 170 cm Yağ Oranım ( Tahmini): %25-30 (mezura ölçüsü almadım) Başlangıç Kilosu: 96 kg BESLENME PROGRAMIM: Günlük ort. kalori ve makrolarım: 2000 kcal - 170-180 gr protein - 120-130 gr karb. - 70-75 gr yağ, minimum 3 litre su Beslenmem 2 öğün spor öncesi ve sonrası olmak üzere Kahvaltı: 50gr un, 1 yumurta, 10gr bal, 30gr fıstık ezmesi, 100ml süt, 5-10gr kakao, 1 ölçek whey protein tozu, 2 şişe sade maden suyu, 2 limon Akşam Yemeği: 2 adet tam buğday lavaş, 500gr tavuk göğsü veya yağsız kıyma, 5-15gr zeytinyağı ( tavuk veya et yememe göre değişiyor), baharat, turşu, (eğer tavuk yiyeceksem + olarak 50gr salça ve 50ml sütten marine sosu hazırlıyorum) SÜREÇ İÇİNDE KULLANILANLAR: Sabah kahvaltıdan sonra: 4.000 ui d3k2, 2000mg omega 3, 1000mg c vitamini İdmandan 1 saat önce: 20mg cardarine, 200mg kafein Akşam yemeğinden sonra: 500mg metformin, 1 kapsül liv52 Yatmadan önce: 250mg magnezyum complex, 20mg b6, 15mg çinko pikolinat, 1 kapsül milk thistle, 1 tablet nac600 Günde 7-9 saat kadar uyuyorum. İdman konusuna değinmek gerekirse haftada 5 gün low volume high intensity bir program uyguluyorum. (push-pull-legs-off-push-pull-off olmak üzere) bacak günü dışında 4 gün 20 dakika 12 eğim 4 hız yürüyüş bandı kullanıyorum. 2 haftadır bu düzendeyim ve 93kg bandına düştüm yağ oranımı %13-15lere çekene kadar devam etme niyetindeyim. 3 yıllık keyfe keder bir spor geçmişim var yağ oranıma takılmadan güçlenme odaklı ilerleyerek keyif almaya bakıyordum ama artık bir forma girmek istiyorum. Her türlü eleştiri ve yoruma açığım sormak istediğiniz başka detaylar varsa yazabilirsiniz, şimdiden teşekkür ediyorum.