Genel Araştırma

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Hacim amaçlı uyguladığım programımı yorumlayabilir misiniz? Cumartesi: göğüs (3 hareket 4'er set) Triceps (3 hareket 4'er set) max 12 tekrar Son set tükeniş Pazar: sırt (3hareket 4'er set) - Biceps (3 hareket 4'er set) Max 12 tekrar Son set tükeniş Salı: Omuz (3hareket 4'er set) - Bacak(3 hareket 4'er set) Max 12 tekrar Son set tükeniş Perşembe: Full body (her bölge 2'şer set) (orta ağırlık 12-15 tekrar)

Antreman programım hafta da 5 gün, 2 gün dinlenme şeklinde. Programimda ilk iki hareket o gün calisacagim iki ana bölgeyi içeriyor. Bu ilk iki bölgeyi ilk hareketlerde yuksek agirlik dusuk tekrar. Programin devaminda ki hareketleri klasik 12 tekrar stilinde tamamliyorum. Ön bilekte ise 12 tekrar yerine 30-40 tekrarlara cikiyorum iyice pumpu hissedene kadar tukenise gidiyorum. Bu antreman programim hakkinda sizlerin yorumlarini bekliyorum. Mk667 , rad 140 , turinabol kurune girecegim bu antreman stilinde devam edecegim. @berkay16 * Pazartesi: Push (Heavy + Pump) * Salı: Dinlenme * Çarşamba: Pull (Heavy + Pump + Önkol/Bilek) * Perşembe: Legs (Heavy) * Cuma: Upper (Pump ) * Cumartesi: Dinlenme * Pazar: Arms + Shoulder (Detay + Önkol/Bilek +) 🟥 PAZARTESİ – PUSH (ANA GÜN) Heavy * Bench Press → 4x5–6 * Incline Dumbbell Press → 3x6–8 * Standing Dumbbell Shoulder Press → 3x6–8 Pump * Chest Press Machine → 3x10 * Cable Fly → 3x12–15 * Lateral Raise → 3x12–15 * Triceps Pushdown → 3x10–12 * Overhead Triceps → 2x12 🛑 SALI – DİNLENME 🟦 ÇARŞAMBA – PULL + ÖNKOL (BİLEK) Heavy * Lat Pulldown / (İleride Pull-up) → 4x6–8 * Barbell Row (Öncelikli) → 3x6–8 Pump * Seated Row → 3x10–12 * Face Pull / Rear Delt → 3x12–15 * Barbell Curl → 3x6–8 * Cable Curl → 2x10–12 Önkol (Bilek) * Wrist Curl → 3x12–15 * Reverse Wrist Curl → 3x12–15 * Farmer’s Walk → 2 set 30–45 sn ağır 🟩 PERŞEMBE – BACAK (AĞIR) Heavy * Leg Press → 4x6–8 * Smith Squat → 3x6–8 Pump * Leg Curl → 3x10–12 * Leg Extension → 3x12–15 * Calf Raise → 4x10–15 🟨 CUMA – UPPER (PUMP) * Incline Machine Press → 3x10–12 * Lat Pulldown (Hafif) → 3x10–12 * Row Machine → 3x10 * Cable Fly → 3x15 * Lateral Raise → 3x15 * Rope Pushdown → 2x12–15 * Dumbbell Curl → 2x12 🛑 CUMARTESİ – DİNLENME 🟪 PAZAR – ARMS + OMUZ + ÖNKOL (BİLEK) Arms * Barbell Curl → 3x6–8 * Hammer Curl → 3x8 * Rope Curl → 2x12 * Dips → 3 set * Overhead Triceps → 3x10 * Pushdown → 2x12 Omuz * Shoulder Press → 3x6–8 * Lateral Raise → 3x15 * Rear Delt → 3x15 Önkol (Bilek) * Reverse Curl (EZ/Bar) → 3x10 * Wrist Roller → 2 set (Alternatif: Dead Hang 2 set 30–45 sn)

Herkese selam dostlar, 10 haftaya yakındır bu aşağıdaki antrenman sistemi ile çalışıyorum. Gittiğim salondaki bir bayan yarışmacı arkadaşımla beraber hazırladık. Cruise döneminde bile beni baya geliştirdiğine inanıyorum. Haftaya yeni ve en güçlü kürüme başlıyorum ve yine bu antrenman sistemi ile devam edeceğim. Siz kıymetli dostlarımdan eksiklerimi, yanlışlarımı yada doğrularımı değerlendirmenizi rica ediyorum. Her gün 12 saat çalıştığım için daha fazla set çıkartamıyorum. Bütün hareketlerimi piramit set şeklinde hafiften ağıra doğru gidiyorum. Hafif sette daha çok tekrarlar yaparken, kiloları arttırtıkça tekrar sayısını azaltıyorum. Hiç bir zaman 8 tekrar altına düşmemeye çalışıyorum. Genelde setlerim 20-15-12-10 tekrar şeklinde oluyor. Bilgi paylaşıldıkça güçlüdür diyerek yorumlarını bekliyorum. 1. Gün – Göğüs + Arka Kol Bench Press 4 Set Incline Dumbbell Press 4 Set Cable Fly 4 Set Narrow push down 4 Set High cable overhead triceps extension 4 Set 2. Gün – Sırt + Ön Kol Lat Pulldown 4 Set Cable row 4 Set Low row machine 4 Set Dumbell Curl 4 Set Cable curl 4 Set 3. Gün – Omuz + Bacak Smitch machine shoulder press 4 Set Lateral raise 4 Set Plaka front raise 4 Set Squat 4 Set Dumbell goblet squat 4 Set Kalf 4 Set 4. Gün Off 5. Gün – Göğüs + Arka Kol Incline Barbell Press 4 Set Dumbbell Press 4 Set Kelebek 4 Set Narrow push down 4 Set overhead triceps extension 4 Set 6. Gün – Sırt + Ön Kol Dar aşagı çekiş 4 Set Cable row 4 Set Deadlift 4 Set Hummer curl 4 Set Z barbell curl 4 Set 7. Gün – Omuz + Bacak Dumbbell shoulder Press 4 Set Cable lateral raise 4 Set Trapez 4 Set Leg press 4 Set Leg extension 4 Set Leg curl 4 Set Kalf 4 Set 8. Gün Off

Merhaba arkadaşlar, selamlar. Uzun zamandır push pull legs şeklinde çalışıyordum 2 senelik geçmişim var çoğunda ppl yaptım ama artık verimsiz hissettirmeye bende yeni program arayışına çıktım ya upper lower yapcaktım ya da fullbody ben fullbody tercih ettim yada ikiside karışık olabilirdi emin değilim fullbodyi seçmem ise çoğu kişinin önermesi üzerine oldu. Sistem 1 gün on 1 gün off şeklinde döngüde tekrarlar biraz temsili ben düşük tekrarlar tercih ediyorum 8'den sonra ağırlık artırmaya başlıyorum varsa değiştirmem gereken şeyler varsa önerilerinizi bekliyorum. PROGRAMIM:

Merhaba Sevgili Forum Üyeleri Abilerim ve kardeşlerim. Forumu bir süredir (8 ay) takip ediyorum Stereoid vb. Ürünler hakkında çok fazla bilgi sahibi oldum sizler sayesinde bunun için çok teşekkür ederim her birinize. KİŞİSEL BİLGİLERİM: Boy ; 1.88 Yaş ; 24 KIS ÖZEGEÇMİŞİM: 3 yıllık bir kickboks geçmişim bulunmakta bunun haricinde dönem dönem 3 ay 5 ay fitness yapıp (kaynakçı) işten dolayı bırakmak durumunda kaldım en son dönemden sizlere biraz bahsetmek isterim 94kg başlayıp sıkı bir diyet ( 1200-1600) kalori temiz beslenme 0 şeker ile 30 günde 80Kg'a kadar düştüm fakat iş yeri sebebiyle 2nci ay sonlarında tekrar bırakmak zorunda kaldım 30 günlük sürecimi altta sizlerle paylaşacağım göbek kısmı olan fotoğrafı kaybettim maalesef sonrasının fotoğrafı yok skinny fat durumum vardı göbeğimi de eritmiştim. ANTRENMAN PROGRAM ÇİZELGEM: 7 AY ÖNCESİ FORMUM: SORULARIM: Bu program ve tekrar aynı diyet ile mi başlamalıyım? Yoksa diyet yerine kilo alıp bu program ve temiz beslenme ile mi ilerlemeliyim? Aynı zamanda tavsiyeleriniz varsa ki altın değerindedir bunlardan da yararlanmak isterim.

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Antrenman sistemimi ekte sizinle paylaşıyor oldum. SORULARIM: YANLIŞ OLDUĞUNU DÜŞÜNDÜĞÜNÜZ BİR YER VAR MI? ÖNERLERİNİZ NEDİR? ŞUNU EKLE DEDİĞİNİZ NOKTALAR NERELERİ? NOT: Piramit setleri kaldırdım 3x10-12 failure olarak değiştirdim.

Herkese selamlar, keyifli forumlar. Sırt idmanımda kaldırış ve çekiş kuvvetimden gayet memnunum fakat dikey çekişlerde güçsüz hissediyorum ve bu benim moralimi bozuyor sevgili forum üyeleri ve hocalarım. Bugün sırt idmanım şu şekildeydi: 100kgx6repx3set Deadlift 80-80KGX6repx3set Chest Supported Row 45kgX6repx3set Cable V Row 30kgx8repx3 set wide grip lat pull down 1 set de dümenden lastikle barfiks amrap. Bu işte bir gariplik var gibi seziyorum ve motivasyonel düşüş yaşatıyor bana bu durum. Yardımcı olur, yol gösterirseniz çok sevinirim. Only Testo Kürümün ilk haftasındayım ve devam eden süreçte idmanı-beslenmeyi kitabına göre yapıp iyi sonuç almak istiyorum.

Herkese hayırlı günler sevgili Peptit Türkiye ailesi. Hafta içi her gün sabah işe gitmeden evvel salonda 35dk kadar ağırlık idmanı yapıyorum. Tek bölge 3 set 8 tekrardan 4 hareket yapmama imkan tanıyor bu süre. Beslenmemde pek problem yok, düzenli yiyorum. Makroları tutturmaya özen gösterirsem güzel de bir beslenme şekli. Only testo kürüne girmeye karar verdim 15 haftalık. Antrenmanları nasıl düzenlemeliyim? Hafta sonu uygunum daha uzun süreli idmanlar ekleyebilirim fakat hafta içi çok yoğun olduğumdan antrenman sürem ve rutinim bu. Bana antrenman, beslenme ve kür üzerine tavsiyelerde bulunup yol gösterirseniz memnun olurum.

Arkadaşlar merhaba, kısaca omzum kılcal damar patlaması olduğunu düşünüyorum bu nedir ? Ağır kilo ile sholder press yapınca da oluyor hafif kg ile yapınca da oluyor, sorun nedir tam olarak bilen varsa yardımcı olabilir mi ? Her antreman sonunda böyle oluyor fotoğraf ekliyorum. Not :Bu iyi hali bazen daha kötü olabiliyor 10 kg ile çalıştım çok fazla birşey olmadı, negatifi 3 saniye yaptım.

Merhaba öncelikle herkese 10 Haftalık Bulk Kürüne giricem. Yaş 40 Boy : 175 Kilo : 81 Kullanmayı hedeflediğim ürünler : 2 Kutu Aburaihan Testosterone Enanthate 250mg 10 Ampul 2 Kutu Benelux Pharma Boldenon 250mg 10ml 5 Flakon Bvs Labs Growth Hormon 25iu BCAA Kreatin Devedikeni Enginar Hapı Levotiron Glukozamin Omega 3 Multivitamin B6 10 Hafta Boyunca Clean Bulk yapıcam. Beslenme Antrenman Programı konusunda yardımcı olabilir misiniz?

Merhabalar kardeşlerim abilerim herkese sağlıklı sporlu günler cyponat boldenon küründeyim 15. Haftadayım indan programı söyle değiştirmek istiyorum Pazartesi üst vucud güç idmanı Salı alt vucud güç idmanı Çarşamba ufak kardiyo ve karin Perşembe üst vucud hipertrofi Cuma alt vucud hipertrofi Ne düşünüyorsun kür döneminde uygun olurmu