Genel Araştırma

Herkese merhabalar, Yaş 24 Boy 178 Kilo 74 Yağ oranım ise %10-12 aralığındadır Kullanacağım ilaçlar; 1-8 Hafta arası 250mg Testosteron Enanthate 6-17 Hafta arası 200/300mg Rimobolan 8-18 Hafta arası 500mg Testosteron Enanthate 18-20 Hafta arası 250 Testosteron Enanthate Kullandığım ve kullanacağım ekstralar; Omega-3, Demir Dikeni, Deve Dikeni, ZMA, Demir, B-Complex, Devit-3, Kreatin Genel olarak bugüne kadar öğrendiğim bilgiler, insanların paylaştığı deneyimler ve en çokta bu forumdan edindiğim değerli bilgiler ile sizlerle kür, antrenman ve beslenme programımı paylaşmak istedim. Sizlerden paylaşımlarım ile ilgili yorumlar, tavsiyeler almak beni hem bir adım ileri taşıyacaktır hem de hatalarım var ise düzeltmemi sağlayacaktır. Şimdiden yardımcı olmak isteyecek herkese teşekkür ediyorum. @rastlantisal Abi en çok senin paylaşımlarını, yorumlarını okudum ve senden çok fazla şey öğrendim, öğrenmeye devam edeceğim inşallah, eğer inceleyip yorum yapma fırsatın olursa senin tavsiyelerini mutlaka bekliyor olacağım. Kür programım resimdeki gibidir, ilaç dozajları veyahut pct ilaçlarının kullanım zamanı ve dozajları kür içerisinde ve sonrasında alacağım kan değerlerim ile mutlaka değişime uğrayacaktır. Kesinlikle ezbere hareket etmeyeceğim, görseldeki kullanımlar şimdilik tamamen temsilidir. Kür öncesinde doğal test sonuçlarım; İlerleyen haftalarda gelen test sonuçları ile değerlerin güncel halini paylaşacağım. Ekstra olarak ilgisini çeken, merak eden olursa diye güncel beslenme ve antrenman programımı da ekliyorum. Buraya kadar okuyan yardımcı olan, olmayan herkese vaktini ayırdığı için teşekkür ediyorum. Sağlıcakla kalın!

Benim sporum 2 saati buluyor çok mu fazla anlamadım mesela göğüs ve arka kol 10 hareket var desek aralarda da dinleniyorum 2 saati buluyor. Kaç saat sürmeli bir spor ?

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Kürün ikinci ayının ortasındayım Haftalık: 500 testo ent 500 bolde ent 200 tren ent Yapıyorum 6 gündür idman yok tatilden dolayı 4-5 gün daha olmayacak totade 10 yani ama iğneleri yapıyorum hafta iki enjekte bir zararı olur mu yapmak mı doğru yoksa yapmamak mı beslen her zamanki gibi sağlıklı onda problem yok görüşlerinizi bekliyorum.

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? 3.5 aydır kilo verme, yağ yakma odaklı spor yapıyorum. ve kilo kaybederken olan kasları da eritmemek için bu programı 1 haftadır yapıyorum sizce iyimi bu program bir tavsiyeniz var mı? Program ile alakalı programa kardiyoları eklemedim kardiyo yapıyorum zaten önce ve sonra ayrıca spor geçmişim var... @Diver @ardas @rastlantisal

Selamlar arkadaşlar, nasılsınız? Uzun olmasa da 1-2 yıllık spor geçmişim var fakat bir süredir antrenmanlarda göğsümü hiç bir şekilde hissetmiyorum ne önerirsiniz? Tüm cevaplar için teşekkürler.

Merhaba abilerim kardeşlerim umarım iyisinizdir. ilk sarms kürüme gireceğim rad-140 ve mk-677. Nasıl bir program yapmamı önerirsiniz şuanda normal programım; pazartesi göğüs biceps salı sırt triceps perşembe bacak omuz Kas ve güç kazanımımı arttıracak bir program istiyorum yorsun ama güçlendirsin kas kazanımını arttırsın olabildiğince. @Diver @rastlantisal @Oathbreaker @godofdark @SPECTRE Var mı bir öneriniz?

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? incline dambell press 5 set incline bench press 4 set peck deck fly 3 set omuz press 4 set lateral raise 5 6 set triceps skulcrush 4 set Küre girdik diyelim antrenman programını değiştirmeli miyiz? değiştirilecek ise nasıl değiştirilmeli mesela. atıyorum set sayısı arttırma hareket ekleme falan bugün salon hocasına sordum dedi ki 5 6 hareket göğüs gireceksin. kasları falan şaşırtacaksın falan dedi. çok şaşırdım böyle düşünmesine. arkadaş pt sin hala şaşırtma falan diyor. Dedim ki hocam haftada iki itiş yapıyorum(ppl) dedim. adam tamam yine de yapacaksın. sizin fikirlerinizi bekliyorum. Sizce nasıl olmalı. bence antrenman aynı kalmalı ağırlıklar dışında. Bu arada 500 testo 500 bolde düşünüyorum 4 ile 6 ay arası. bu yüzden sordum. siz nasıl yapıyorsunuz naturel ve ilaçdayken farklar falan. Yardımlarınızı bekliyorum. şimdiden teşekkür ederim. @L0ving @rastlantisal @Diver @Bay-T @metinav @SPECTRE @Askabar @otopsicikedi @SantoR

Herkese merhabalar, forumda yeniyim bi yanlışlık yapıyorsam lütfen kusura bakmayın. 11 yaşımdan 19 yaşıma kadar profesyonel olarak futbol oynadım sonrasında Üni ile bırakıp fitnessa yöneldim malumunuz pandemi de 5 aylık bi aram oldu ondan sonra düzenli düzensiz devam ederken 2022de bir gün spor esnasından aşırı baş dönmesi yaşadım sonrasında mide bulantısı ve uyku da eklendi o zamandan beri 2 yıl geçmesine rağmen sorunuma çözüm bulamadım kalp ve dahiliyeye göründüm(2 kez) tahliller ekgler holterler yapıldı hiçbir sorunun olmadığını söylediler ancak sorunum devam ediyor sporcu kimliğimden tamamen uzaklaştım merdiven çıkarken bile nabzım fırlıyor(hiçbir kür steroid sarms kullanmadım) önerisi olabilecek bi alana gitmemi tavsiye edebilecek var mı? @metinav @rastlantisal iyi günler dilerim.

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Hissiyatımın az olduğu bir bölge olmasına rağmen ekstra odaklı çalışıyorum ama her zaman eksik bir şeyler varmış gibi geliyor sırt çalışırken yaptığınız hareketler ve çalışma setleriniz nasıl sonuç olarak büyük bir kas grubu göğüs gibi kolay uyarılmıyor hangi hareketleri kaç hareket ve hangi yoğunlukta çalışıyorsunuz ? Cevaplar için teşekkürler

merhaba hocalarım Başlıkta dediğim gibi spora gitme isteğim gelmiyor bu sorunu nasıl çözebilirim? Sizin de böyle durumlarınız oluyorsa nasıl çözdünüz yardımcı olur musunuz? Teşekkürler.

Arkadaşlar benim göğüs dışında bütün kas grupları gelişiyor büyüyor ama göğüste bir türlü istediğim verimi alamıyorum genetikten ötürü sanırım trapez izole olarak çalışmıyorum trapezler bile gelişti göğüs çalışmam şu şekilde: Pazartesi-bench press-incline dumbell press-cable cross cuma-incline dumbell,cable cross Cable cross 12-15 pressler 8-10 tekrar 4 set hepsi

Merhaba arkadaşlar, 22 yaşında 183 boyunda 90 kiloyum Daha önce kesik kesik spor geçmişim oldu. En son geçen nisan ayında başlayarak yaz ortasına kadar sıkı bir diyet ile aylık ortalama 1300 kalori alarak 90'dan 78'e indim. Gözle görülür ufak değişiklikler oldu ancak tam olarak istediğim sonucu alamadım. Bıraktığım boşlukta yeniden 90 kiloya çıktım. Şuan tekrar kilo verme sürecindeyim ancak sıkı bir diyet uygulamıyorum. Haftanın 5 günü salona gidiyorum ve şimdilik PPL programı uyguluyorum. Kardiyo antrenman beslenme Konusunda tavsiyelerinize açığım. Kalıcı bir sonuç elde etmek istiyorum.

Merhabalar, 9 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum boy 176 yaş 15 kilo 79 Aşağıda ant programım var. Haftada 5 gün gidiyorum ilk 4-5 ay iyi gelişim aldım fakat son 4 aydır hiçbir şey değişmiyor yada az değişiyor. Örneğin pazularım. Aylardır aynı, eski fotoğraflarıma bakıyorum gene aynı lütfen bu kolu nasıl büyüteceğim yardım ederseniz sevinirim Pazu: One arm cable curl 4x12 12 10 8 Z bar curl 4x8 slow Seated Hummer curl 3x10 Arkakol: T bar Push down 4x12 10 10 8 Alternatif Rope tri ex 4x10 Reverse Push down 3x12 Not: program her ay başı değişiyor, yapabildiğim ve hissettiğim en ağır şekilde yapıyorum

Dalgalı karbonhidrat diyeti uyguluyorum şu an. Onun dışında hiporterofi ant programını uyguluyorum ama bu vücut tipi için değil gibi var mı sizin tavsiyeleriniz. Skiny fat diye adlandırılan bir vücut tipi için hangi antrenman sizce daha iyi olur? Bunun dışında ne gibi önerileriniz vardır? @Rdm @rastlantisal

kürdeyim diye (testo,deca) göğüsle biceps, sırtla triceps çalışıyorum. 4. haftadayım. büyük bölgeler gelişti ama kollar bir santim bile büyümedi recovry den dolayı olmuş olabilirmi. yardım lütfen @DeMoNhUnTeR @Emrahtkty @Semih Erarslan

Merhabalar Öncelikle Kendimi Tanıtayım 1,5 sene evde (dümenden) 6 ay da salonda düzenli bir spor geçmişim oldu boy 178 - kilo 78 - yaş 18 Şimdi Konuya Geçeyim Sorun Şu Abilerim Ben Sanırım Ya Yemek Yeme Zamanımı Ayarlayamıyorum Ya Da Sindirim Hızım Aşırı Yavaş Gün İçi Beslenme Şeklim 350-300gr pirinç 250gr tavuk 4 yumurta duruma göre fıstık ezmesi yulaf vs.. idman öncesi ise 1 adet muz sadece bunları yememe ramen idmanda son zamanlarda aşırı derecede midem bulanmaya başladı sabah kalkıp 4 yumurta yiyip dershaneye gidiyorum son derslere yakın biraz pilav yiyip 1-2 saat sonra idmana geçiyorum ve aradan 2 saat geçmesine ramen midemde hala bi doluluk hissi oluyo bazen bench de yada lat pull down da miğdem ağzıma geliyo sebebini anlamış değilim ha unutmadan yaziyim düzenli olarak yağ yakımı için broksin kafein kullanıyorum fakat broksin daha önceden bana mide bulantısı yapmazdı zaten aç karnıma da almıyorum miğdemi yakmaması için bu miğde doluluğu için bi tavsiyeniz varmı

Dostlar fikir alışverişi olması adına hipertrofi için maximum verimi ppl'de mi alırız bölgesel'de mi alırız önerileriniz fikirleriniz ve bildiğiniz makaleler varsa paylaşabilirmisiniz sağolun

Merhabalar ben 18 yaşındayım yaklasıkta 2yıldır spor yapıyorum 46 kilodan 73e kdr cıktım fakat fotograf koymayı beceremedigim ixin koyamıyorum hedefim benim kütle koymak İğneyle falan işim olmaz total testomda 748 ztn sadece tek isteğim güzel bir antreman programı Büyümeye dayalı öyle asırı ağır yapup sadece O anlık tatmin sonrası icin recovery falan olmadan kücülmeli degil yani gercrktrn planli bi ant programınoz varsa cok sevinirim sürekli ant programo deişmekten gelişimimi yavaslatıyorum ztn yardımcı oluursanız minattar olurum💙 @rastlantisal @Vural2 @Rdm

Arkadaşlar merhaba, doğal olarak sporuma devam ediyorum push pull legs çalışıyorum ve düzenli besleniyorum hiç bozmuyorum, antrenmandan sonra göğüs ucumda ağrı oluşuyor sebebi nedir bilen var mı bilgi alışverişi yapalım

DEFİNASYON ÖNCESİ İLAÇSIZ 10 HAFTALIK CLEANBULK PROGRAMI YAPMAK İSTİYORUM. BESLENME, SUPLEMENT, VİTAMİN, MİNERAL PROGRAMI YAZABİLİR MİSİNİZ?

DEFİNASYON ÖNCESİ İLAÇSIZ 10 HAFTALIK CLEANBULK PROGRAMI YAPMAK İSTİYORUM. 5'er HAFTALIK 2 TANE ANTRENMAN PROGRAMI YAZABİLİR MİSİNİZ?

Merhabalar hayırlı günler 8 ay gibi bir süredir spor yapıyorum başladığımda 45-50 kilo arası acayip zayıf biriydim ilk 4 ay boyunca bilinçsiz bir şekilde sporun sadece ağırlık kaldırmak olduğunu düşünen ve yediğim 2 tabak pilava çok yiyorum fakat kilo alamıyorum diyen biriydim ne yazıkki bu düşünce doğrultusunda ilk 4 ayda 2 kilo tek alabildim... Geri kalan 4 aylık süreçte sporun sadece ağırlık kaldırmakla olmadığını ve hiç bir zaman yediğim miktara çok dememeyi ve o miktarı arttırmam gerektiğini öğrendim 4 ayın sonucunda 45-50 kilodan 75 kiloya yükseldim asıl sorun şu ki fazla kas kütlesi kazanamadım ve çok yağlandım.... öyle yağlı şeylerde tüketmiyorum günde 500gr pilav tavuk yumurta muz gibi ürünler (protein tozu da kullanmıyorum) sizlerden istediğim nasıl bir yol izlemem gerektiğimi bana söylemeniz göbeğim felan çıktı... Fazla kütle kazanamadım ama yinede tabiiki geliştim az çok bundan sonraki süreçte ne yapmam lazım yağ yakarsam kilo veririm diye korkuyorum

Arkadaşlar kafam çok karıştı ben önceden max ağırlık 8 9 tekrar yapmaya çalışırdım sporda tanıştığım yarışmacı kişiler sen powerlifter değilsin en az 12 15 tekrar yap diyorlar pump olup kaslar daha fazla su tutar ve daha hacimli gözüküyorsun gibi programlar öneriyorlar bu ne kadar doğru natureller çok tekrar mı çalışmalı ? Jay cutler da bir ropörtajda natureller için çok ağır kaldırmanın gereksiz olduğunu söylüyor ne kadar doğru şeyler bunlar ?

Herkese iyi forumlar 22 haftalık enanthe,boldenon 500mg küründen çıktım pctye başlayacağım bu aşamada antrenman ve beslenme konusunda nasıl bir yol izlemeliyim definasyon yapmayı düşünüyorum

Selamlar. MK-677 & RAD-140 kürüne en uygun biçimde antrenman programı sizce Push Pull Legs mi Full body mi olmalı? Hedefim kilo & kütle kazanmak. Bugüne kadar Full body ile gelişmiş biriyim. Compound antrenman felsefesini benimsiyorum. Ancak şu an için kafam karışık. Sarm küründen maksimum verim almak için örnek program adı, önerisi olan varsa dinlemek isterim. Edit: Boy 178, kilo 66, ektomorf fakat geniş omuz ve sırt.