Genel Araştırma

Hocam öncelikle herkese iyi akşamlar bir yaza kadar natural olarak yağ oranımı düşürme kararı verdim.Yapacaklarım şunlardır. Özelikle yormalarınızı bekliyorum @Loving Burak hocam @Rdm @Bay-T @metinav Metin hocam. Yaza kadar her 10 günde 1 burada güncel form ve kilomu paylaşmayı düşünüyorum. 2 yıllık spor geçmişim var 172 -128kg ya düştüm Güncel kilo 128 boy 185 yaş 23 Alınan kalori 2350 haftada 1 gün zero carb 3 gün medium carb 3 gün low carb Haftada 4 gün antreman 2 porsiyon sabah akşam olacak şekilde glifor,ödem atıcı çaylar günlük 2 defa(karahindiba,kiraz sapı,mısır ppüskül ,yeşil çay antrenman günleri günlük k....ze markasının 1 porsiyon fire capsleri antrenman öncesi n..ure markasının purework... ürünü ve l carnitin+filtre kahve 300ml bunun yanında antramn günleri 14 gr kreatin 21 gr bcaa 1 porsiyon whey antreman sonu 15 dk eğimli yüryüş+25 dk bisiklet Sizce vücuda bu kadar yüklenirsem herhangi bir sorun yaşar mıyım? tavsiyelerini ve yorumlarınız önemli benim için.

Herkese merhaba, 23 yaşındayım. doğal olarak bu sporu elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum. Daha önce 1-2 yıl uğraşmıştım ve bir süre ara vermek zorunda kaldım. Yeniden başladım. Ancak size danışmak istediğim sıkıntım şu. Spora yeniden başlamadan fazla suyumu ve ödemimi atayım diye vücuduma ciddi anlamda kısıtlı kalori sokarak yani tabiri caizse şok diyetler uyguladım. 2 hafta kadar yaptım ve yaklaşık 10 kg kadar attım ancak nedense bi anda kg vermem durdu,10 gün kadar. Daha sonra bunun doğru olmadığını düşünüp protein yağ ve karb dengesi kurarak (180 gr p, 60gr y, 90 gr k ) bir beslenme programı hazırladım ancak yaklaşık 1-1.5 aydır hala kg veremiyorum. görüntüm de değişmiyor. Beslenme ve antrenman olarak yanlış yaptığım bir nokta olduğunu düşünmüyorum. Bir kaç kişiden grenade markasının thermo detonator isimli ürün tavsiyesini aldım ve sipariş ettim onu da kullanmayı düşünüyorum. Şu an aktif olarak: boyum 1.86 kilo 105 yağ oranı %23 Kullandığım takviyeler: c vitamini d vitami multivitamin omega3 zma arginine whey

Herkese merhabalar, Burak Hocamla birlikte sürdürdüğüm definasyon sürecimin sonuna geldim ve bu süreci sizlerle paylaşmak istedim. Yaş:22 Boy:173cm Kilo Başlangıç:92 3 yıllık bir spor geçmişim var, ancak bu 3 senenin içerisinde istikrarlı devam ettiğim en fazla 6 ay oldu. Sürekli bazı mecburi sebeplerden başlayıp ara vermek durumunda kaldım ve dolayısıyla 3 yılın gerektirdiği bir fiziğe ulaşamadım. En son 2023'ün başında son istikrarlı spor sürecimi bıraktım ve Şubat ayından sonra aylarca sporsuz, pis beslenme ile müthiş bir yağlanma ve kilo problemi ile karşı karşıya kaldım. Bir süre kendim kilo vermeye çalıştım ancak başarılı olamadım. Peptid Türkiye forumunu bir süredir takip ediyordum ancak yeterli bilgiye sahip değildim. En sonunda Burak Hocam ile konuştuk güncel fiziğimin, spor geçmişimin, beslenme düzenimin ve süreçte geçireceğimiz planın değerlendirmesini yaptıktan sonra 25 Eylül tarihinde Burak Hocamın desteğiyle definasyona başladım. Ürün markası; Noxy lab Ürünler; Testo Propionat Tren Enanthate Yohimbe 8. Haftadan İtibaren; GW-501516 SR-9009 Başlangıç Form; 92 Kilo ve %27-28 civarlarında(belki daha fazla) fotoğraflardaki formda startımızı verdik. Sürecin ilk başları beslenme düzenine ve antrenmana alışmam baya zor oldu. Aylardır sınırsız abur cubur, fast food vb. ürünlerin bağımlısıydım, en çok zorlayan şey bunları aniden kesmek oldu ama bu sefer hırslıydım. Antrenman ve kardiyolar ilk bir kaç haftadan sonra düzene oturdu çok zorlamadı ama süreç sonuna kadar beslenme konusunda baya bir sıkıntı yaşadım Detoks ürünleri ve vitamin takviyelerini sürecin başından sonuna kadar eksik etmedik. Elimden geldiğince düzenli olarak kullanmaya özen gösterdim. 6. Hafta form durumu; İlk 6 hafta sonunda hızlı ve gözle görülür bir değişim vardı. Mevcut kilo 83.5. 6. Haftadan sonra bir sonraki form kontolüne kadar bazı ufak sorunlar yaşadım. Burak Hocam psikolojimin etkilenmemesi ve motivasyon kaybetmemem için ayna,tartı ve ölçüleri kafama takmamamı sürekli aynaya bakmamamı ve tartıya çıkmamamı istemişti. Ben ise sanırım 8-9. haftalarda ufak çaplı bir bunalım yaşadım. Kilo veremediğimi, yağlarımın erimediğini felan düşünmeye başlamıştım. Aynaya çok sık bakmaya başladım sürekli göbeğimi felan avuçluyordum. Burak Hocam durumu anladı ve hemen müdahalede bulundu sağolsun kurtardı beni bu durumdan O kısa zaman diliminde Burak Hocamı biraz yordum. Sorularımla, panik halimle, motivasyon kaybımla ancak sağolsun Hocam mükemmel bir profesyonellikle kısa sürede sorunsuz atlatmamı sağladı bu durumu. Buradan o konu için ayrıca teşekkür ediyorum kendisine. 12. Hafta Form Durumu; Güncel kilo:78 Sarmlar bu sürede kardiyo ve antrenmanlarıma müthiş bir etki gösterdi. Dayanıklılık ve güç inanılmaz arttı. Süreçte antrenman artık sorun değildi. Günde 2-3 antrenman yapacak kadar enerjik hissediyordum. Ve Sürecimizin Sonu Form; Güncel Kilo:73 Süreç boyunca toplam 19 kilo verdim. Yağ oranım şu an 15 civarlarında. Kilo almak konusunda hayatım boyunca hiç sorun yaşamamıştım ama kilo verme ve yağ yakma hiç başarılı olduğum bir konu değildi. Ama şu an Burak Hocam sağolsun resmen kendi sınırlarımı aştım. Bu kısa zaman diliminde böyle harika bir sonuca varmamı sağlayan, desteklerini, anlayışını ve tecrübelerini benden eksik etmeyen Burak @Loving Hocama sonsuz teşekkürlerimi iletiyorum. Sonuç olarak yağ oranımı yeterince düşürdüğümü düşünerekten artık kendimi Bulka hazırlayacağım. Burak Hocam ile Bulk Süreci Coming Soon...

Belirli aralıkla ile gelişimimi buradan sizlerle paylaşmak istiyorum. 16 ocak 2023ten beri aktif olarak testo kullanıyorum. Başlarda yanlış yönlendirme sonucu 500iran testo e. ile yola başladım ama bunun bir hata olduğunu anladım ve 250ye düşürdüm. Uzun bir süre bu dozla ilerledim sonrasın 350-425-500e çıktım. 500 den sonra ise 250 ile 2hafta sonra 200 ile 2 hafta ve şu anda aktif olarak ilerlediğim gibi 150mg ile devam ediyorum. 150mg ile 6. haftamı doldurdum. Ocak 4te bir kan testi verip duruma göre yine kademeli olarak dozları arttırmayı düşünüyorum. Yeni kürdeki düşüncem başlangıç için 350testo 300deca 400eq. Her sabah diyet boyunca sabah aç karna kilo kontrolü ve akş kontrolü yapıyorum. Güncel formumu da sizinle paylaşmak istedim. Kür,form hakkındaki yorum ve eleştirilerinize açığım. Bulk kürü boyunca da buradan paylaşımda bulunacağım. Bu video 28 aralık sabahından aç karna:IMG_7266.MOV Bu ise bu sabahtan yine aç karna: IMG_7295.MOV IMG_7266.MOV IMG_7295.MOV

Tam haftasını hatırlamıyorum fakat bir süredir diyetteyim. Carb cycle yapıyorum ve istediğim yağ oranlarına yaklaştım fakat derim istediğim inceliğe gelmedi. Evet bulka göre daha ince fakat yine de yeterince değil. Bu süreçte sadece haftalık 350mg iran testo e. kullandım. Derinin incelmeme nedeni ester kaynaklı olabilir mi?

Merhaba küçüklüğümden beri kilolu bir çocukluk geçirmiştim kilolarımdan kurtuldum ve 4 - 5 senedir spor yapıyorum iyi denilebilecek bir forumdayım ve az yesem de, yok yesem de, hic yermesem de gariptir ki kilo az veriyorum ve formumu hiç kaybetmiyorum ama canim inanılmaz Junk-Food veya şekerli ürünler çekiyor.. Şuan' da testo ve maste küründeyim iyide bir sonuç için temiz besleniyorum ama inanılmaz iştahım var bıraksalar her gün 10k kcal yer aç kaldım diye gezerim buna nasıl çözüm bulacağım 4-5 litre su içiyorum. Uzun sindirilen karb'da alıyorum yulaf vb. Ama iştahım hep var bu konuda yapabileceğim sizde ise yarayan bir şey var mi?

arkadaşlar sporda yaklaşık 4.aya girmiş bulunmaktayım 23 yaşımdayım ve definasyon yapmaktayım 2. 3. ayda arada bir nüksediyordu fakat bu ara daha da vahim bir durum aldı kabızlık durumu yaşıyorum bilgilerinizi daha önce yaşamış bunun üstesinden gelmiş birisi yardımcı olursa çok teşşekür ederim şimdiden günlük aldığım öğünler şu şekilde öğlen 12:00 13.00 satinde yediğin öğün 62.5 gr pilav 200 gr tavuk 15 gr fıstık ezmesi 5 gr zeytin yağı ve 1 tabak yeşillik marul roka kıvırcık vb ilkindi 18.00 yediğim öğün 62.5 gr pilav 200 gr tavuk 15 gr fıstık ezmesi 5 gr zeytin yağı ve 1 tabak yeşillik marul roka kıvırcık vb akşam öğünümde saat 22.00 da 30gr yulaf 7 yumurtayı 3 sarılı sekilde yiyorum ve 1 tabak yeşillik marul roka kıvırcık vb of günlerde 75 gr pilav 400 tavuk 30gr fıstık ezmesi 10 gr zeytin yağı 7 yumurta ve yeşillik tüketiyordum not: diyetimin arasına cheat meal vesaire girmiyor bozmuyorum durum bu şekilde günlük 4-4.5 litre arası su içiyorum sporu sabahları aç karnıma yapıyorum vitamin olarak probiyotik esterc magnesium citrate balık yağı çinko ve karaciğer koruyucu içiyorum haftada 5 antrenman atıyorum 4ünde yarım saat kardiyo yapıyorum daha öncelerden spora basalamadan önce fastfood yemeye bayılırdım ve yediğim zamanlar veyahut anne yemeği yediğim zamanlar böyle bir problemim yoktu @rastlantisal @metinav

Selamlar arkadaşlarım, hocalarım. 2 aydır definasyon kürümdeyim. 104 ten 94 e indim fakat hala yağ var. 183 boyundayım yağ oranım %16-17 diye tahmin ediyorum. Tahminim karın kaslarımın çok net görüneceği ve beni tatmin edeceği kilo <85 falan. 2 aydır 50 yulaf 100 pirinç başka hiçbir karb almayıp +200 protein 30-40gr yağ ve yeşillik şeklinde besleniyorum. Geçen haftadan beri karbı 150pirinç 50 yulaf şeklinde hafif yükseltip off günümde 0 karb yaptım. Bu 2 aylık sürecin en az 5 haftası çok düzenli kardiyo yapmışımdır. Geçen hafta da koşu bandı getirdim. Şuan min40 dakika kardiyo, haftada 5 idman atıyorum ve yukarda yazdığım gibi besleniyorum. Bugün bana ilacı satan bilgisine ve kendisine artık saygım kalmamış ilaç simsarı hoca 0 karb yap dedi. 2 aydır zaten 1500-1700 kaloriden fazla almıyorum. Sizce tüm bunları yapmama rağmen 0 karb mantıklı mı? Kendiside definasyona girip 0 karb yaptı sonra 15 gün süren bi ishale yakalandı ve daha başındayken bıraktı. 1 ayım var zaten çok az besleniyorum daha inecek bir kalori kalmadı neler önerirsiniz? İlaç bilgileri haftalık 500testo propionat - 400 masteron - 400boldenon - 40mg oxandrolone (5. Ya da 6. Haftada başlandı aşırı açlıktan hatırlayamıyorum😃) raslantısal (etiket atmayı bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim) ve diğer hocalarımın kardeşlerimin kıymetli önerilerini bekliyorum.

Merhabalar herkese öncelikle, 5 6 yıllık spor geçmişim var kür geçmişimde var sadece bu yıl sağlıksal sorunlardan ilaçları tamamen kesme kararı aldım. Sorum su olucak clenbuterol ilaçları iştahı azalttıgı yağ yaktıgı kilo verdirdiği söylüyor benim iradem şöyle özetliyim herkese istersem aralıksız 1 ay boyunca ketojenik low carb hepsini yapabilirim 3 5 gün sonra kolayca adapte olabiliyorum ve iradem çok güçlü yani aslında herkesin güçlü sadece insanlar bi yola çıkarken tam karar veremiyor yada sürece güvenmeyip kolayca pes ediyorlar diyetlerini bozuyorlar 10 dakika pizza yiyiyorlar aşırı yerken heyecanlı mutlu daha sonrasında pişmanlık veya o heyecan mutluluk hissi gitmiş oluyor, herkesin kafasında problem var yemek yemek sadece geçici iyi hissettiriyor, neyse konu bu değil. clenbuterol bende aşırı aşırı iştah sorunu yaratıyor yani evde bi dana olsa danayı yerim sayın hocalarım kimyasını nasıl çalıştıgını biliyorum hatta bazı bilmeyenlerede aktarıyım 2000 kcal lik bir bazal metabolizmanız varsa tek bir doz clen sonrası 400 kcal daha eklemelisiniz yani 2400 kcal oluyor artık o metabolizma siz aktivite ağırlık antrenmanı yaptıgınızda veyahut kardio otomatik olarak 3500 lere çıkabiliyor bende iştah sorununu çözmek için 3000 kcal alıyordum ve low carb yaptım iştahım dahada düşük olması için daha fazla yağ daha fazla protein yedim ama 2 gün sonra kendimi cici bebe yerken buldum lütfen birisi yardımcı olsun nasıl bir yol izlemeliyim bu konuda bilgi sahibi değilim yardımcı olurmusunuz?

Doğal olarak sert bi diyet yapmayı düşünüyorum kısa sürede yağlarımdan kurtulmak için şimdi sert nedir diyeceksiniz. Sadece bana ayakta tutacak kadar karbonhidrat alacak şekilde yapmayı düşünüyorum yalnız tabi böyle bi diyette kas kaybıda olur sadece bu kaybı basıl en aza indiririm bunun için bir tavsiye istiyorum. Tabi protein almak lazım ama 170 gr protein alırsam günlük haliyle fazlaca karb. Almışta olurum tavsiyelerinizi bekliyorum. Lütfen yavaş yavaş kilo ver gibi şeyler yazmayın. :))

Hocalarım yaklasık 1 aydır diyetteyim dün itibariyle bozdum 8 9 bin kalori almısımdır 2600 bazal metabolizma hızım yağ oranı %8 %9 civarında diyetimi nekadar geriye attım sizce lütfen yardımcı olabilirmisiniz bana depresyona girdim testo prop 300 masteron 300 clen küründeyim

Ramazanda kas kaybetmeden hem yağ yakıp hem oruç tutabileceğimiz güzel taktikler var mı