Genel Araştırma

Merhaba arkadaşlar, Yaklaşık 7-8 senedir farklı antrenman metotlarını ve sistemlerini deneme fırsatım oldu. Son 1-2 yıldır ise az set, yüksek ağırlık ve tükeniş odaklı bir sistemle çalışıyorum. Eskiden PPL (push/pull/legs) bana oldukça uygun geliyordu, fakat son dönemde özellikle push günleri oldukça yıpratıcı hale geldi. Şu anda bir kas grubu için 2-3 ana hareket yapıyorum ama antrenmanın sonunda kolumu kaldıracak hâlim kalmıyor. Programı splite bölmeyi düşündüm fakat bu sefer de set sayısı az kaldığı için antrenman toplamda 13-14 sette bitiyor. Bu da bana “antrenman kısa sürdü, yeterli olmadı” hissi veriyor. Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz? Benzer bir sistem deneyen veya benzer ikilem yaşayan var mı? Fikirlerinizi duymak isterim.

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Programım üst gövde odaklı bir program. Ona göre yorumlarsanız çok sevinirim. Not : Eklenmemiş günler OFF olarak algılayabilirsiniz.

Merhaba arkadaşlar baldırımdan sakatlık yaşadığım için baldır kısmını çalışamıyorum şu şekilde bir antreman hazırladım.. Spor Geçmişim: 1 Yıl+ Yaş 24 Boy1.93 PAZARTESİ 🟦CHEST/BICEPS/ABS 🟦Incline Machine 4x6-8 RIR 1 SON SET FAILURE 🟦Press machine 4x6-8 RIR 1 SON SET FAILURE 🟦Fly 3x12-15 FAILURE 🟦Dumbell Curl 4X8-10 FAILURE 🟦Reverse Curl 4x8-10 FAILURE 🟦Abs 4x SALI 🟥BACK/TRAPEZIUS/DELT 🟥Lat Pulldown 4x8-10 RIR 1 SON SET FAILURE 🟥Low Row Machine 4x8-10 RIR 1 SON SET FAILURE 🟥Cable Row 3x12-15 FAILURE 🟥Ropepullover 3x12-15 FAILURE 🟥Shrug 3x12-15 RIR1 🟥Rear Delt 3x12-15 FAILURE ÇARŞAMBA 🟨Shoulder/Triceps/KALF 🟨Shoulder Press 4x6-8 RIR1 🟨Leteral Raise 6x8-10 FAILURE 🟨Tricep Oh 4x10-15 FAILURE 🟨Tricep Push Down 4x10-15 FAILURE 🟨CALF RAISE 4X20-30 FAILURE PERŞEMBE OFF CUMA TEKRARLA.

Selamlar. MK-677 & RAD-140 kürüne en uygun biçimde antrenman programı sizce Push Pull Legs mi Full body mi olmalı? Hedefim kilo & kütle kazanmak. Bugüne kadar Full body ile gelişmiş biriyim. Compound antrenman felsefesini benimsiyorum. Ancak şu an için kafam karışık. Sarm küründen maksimum verim almak için örnek program adı, önerisi olan varsa dinlemek isterim. Edit: Boy 178, kilo 66, ektomorf fakat geniş omuz ve sırt.

Pazartesi perşembe göğüs-omuz-biceps Salı cuma sırt-triceps-bacak yapıyorum. Bicepsten sonraki gün sırt olduğu için yine biceps çalışıyor. Nasıl bir değişiklik yapmalıyım ? Sırtı göğüs bicepse ekleyip omuzu bacak tricepse eklesem daha mı iyi olur ?