Genel Araştırma

Merhaba arkadaşlar, selamlar. Uzun zamandır push pull legs şeklinde çalışıyordum 2 senelik geçmişim var çoğunda ppl yaptım ama artık verimsiz hissettirmeye bende yeni program arayışına çıktım ya upper lower yapcaktım ya da fullbody ben fullbody tercih ettim yada ikiside karışık olabilirdi emin değilim fullbodyi seçmem ise çoğu kişinin önermesi üzerine oldu. Sistem 1 gün on 1 gün off şeklinde döngüde tekrarlar biraz temsili ben düşük tekrarlar tercih ediyorum 8'den sonra ağırlık artırmaya başlıyorum varsa değiştirmem gereken şeyler varsa önerilerinizi bekliyorum. PROGRAMIM:

Merhabalar, herkese iyi sporlar. 6 haftadır bolde testo küründeyim ve ilk kez küre girdim. KÜR İÇERİĞİM: 500 boldenone 500 test. Enanthat 40g dianabol KİŞİSEL BİLGİLERİM: 98 kiloyum. 1.80 boyundayım. 1 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum. Spor geçmişim ise 6,7 sene vardır. Kolluk kuvveti olarak çalışmaktayım. her 3 günde 1 24 saat nöbetim var. Nöbet günlerini off gün olarak değerlendiriyorum. ANTRENMAN PROGRAMIM: 1.gün göğüs arka kol 2.gün sırt ön kol 24 saat Nöbet (off) 3.gün omuz bacak 4.gün göğüs arka kol 24 saat nöbet Şeklinde çalışıyorum. Beslenmem orta düzeyde, antrenmanımda orta şiddette. Şuanki anlattığım hususları göz önüne alarak benim için hangi program faydalı olur? Şuan çalışmamdan memnunum ama sizin bilgi ve önerileriniz benim için çok kıymetli. Şimdiden teşekkürler.

İyi forumlar arkadaşlar sizinle beslenme programımı paylaşmak istiyorum ve yorumlarınızı bekliyorum. Her gün gramı gramına hassas terazi ile geceden hazırlayıp uyuyorum ve asla dışına çıkmıyorum. Herhangi bir yiyecek kısıtlamam yok makrolarıma uyduğu sürece genelde hazırladığım öğünler tavuk, hindi, ton balığı, whey, yumurta, pirinç unu, yulaf, pirinç, ekmek, yoğurt, meyve, sebze gibi şeylerden oluşuyor. Perşembe ve pazar off günlerim diğer günlerde antrenman yapıyorum. Antrenman günleri 2500-2750 kcal 20-30 gram yağ 225 gram protein 375 gram karbonhidrat Off dayler 1500-1750 kcal 20-30 gram yağ 225 gram protein 125 gram karbonhidrat Günde 3 veya 4 öğün yiyorum. Her öğünümde en az 3-4 gram lösin bulunuyor. Protein kaynaklarım whey, tavuk, hindi, ton balığı ve az da olsa yumurta. Karbonhidratımın 225 gramını antrenman öncesi diğer 150 gramını 10 ünite insülin ile idman sonrası alıyorum ve düşük kan şekeri ile uyuyorum. Kilom 95 yağ oranım %8 civarlarında. Günde yaklaşık 20000 adım atıyorum ve toplamda yaktığım kalori yaklaşık 3500 civarlarında dolaşıyor. Kürüm şuanda haftada 450mg testo en. 350mg tren en. Günde 30mg turinabol. Önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim:)

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Antrenman sistemimi ekte sizinle paylaşıyor oldum. SORULARIM: YANLIŞ OLDUĞUNU DÜŞÜNDÜĞÜNÜZ BİR YER VAR MI? ÖNERLERİNİZ NEDİR? ŞUNU EKLE DEDİĞİNİZ NOKTALAR NERELERİ? NOT: Piramit setleri kaldırdım 3x10-12 failure olarak değiştirdim.

Herkese merhabalar, Haftada 3 gün boks , 3 gün fitness olarak spor yapıyorum, en ideal ve en gelişim sağlayıcı olacak şekilde bir antrenman programı arıyorum, bu konuda yardımlarınızı rica ediyorum. @Diver @rastlantisal @Oathbreaker @godofdark @SantoR

Merhaba arkadaşlar Bugün antrenman programları ve üzerine bir konu açmak istedim başlığı açma nedenim tamamen konu üzerinde bilgi alışverişi sağlamak Siz hangi programları kullanıyorsunuz? Ne yararı veya zararlarını gördünüz gibi? Konu yapıcı eleştirilere açık. Karantina sonrası bir süre çoğu sporcu spor salonlarından uzak kaldı bu sebeple eski komplike programlara dönmek çoğumuz için zor oldu,kendim karantinadan öncesinde spordan uzak kaldım ve ancak yeni yeni başlayabiliyorum. Bunun için köprü görevi gören 4-8 haftalık programlar kullanılıyor genelde, push pull Legs, lower body-upper body veya full body antrenman şekillerine ayrılıyor. Antrenmanların içeriği, tercih ettiğim antrenman şekli progressive overload şeklinde,ısınma setleri ile başlıyor gerçek setlere geçiyorum ağırlık arttırdıkça tekrar düşürüyorum,belli bir seviyeye geldikten sonra içgüdü ile egzersiz yapmayı doğru buluyorum yani kendimi iyi hissettiğim ve sevdiğim egzersizleri tercih etmek zevk veriyor yinede elimde herzaman bir program olmasını ve ona göre ilerlemeyi tercih ediyorum,programın üzerinde belli sürelerle değişiklik yapmayı doğru buluyorum. '' Vücut su gibidir, bulunduğu şişenin şeklini alır'' Antrenman şekillerinde hergün tek kas grubu çalışmak bence eksik bir sistem haftada 1 kere hasar verebildiğimiz kas grubundan istediğimizi alamayız en azından potansiyelinin tamamını dolduramaz,PPL olarak zaman bulunursa haftanın 6 günü doldurulabilir bu şekilde bir kas grubuna haftada 2 Kez hasar verilir ve yeterli onarım süresinede sahip olabilir. Antrenmanda iyi odaklanabiliyorum, dinlenme sürelerim 90 saniye civarında oluyor, kendimi hazır hissettiğimde devam ediyorum, antrenmanların çok uzun süre tutulmaması gerektiğini düşünüyorum 45dk -1.5 saat arasında uygun. Siz değerli üyelerin de fikrini almak istedim, herzaman ilaç konuşuluyor, farklı konularda renk katabilir. Şuan köprü programım yani kendimi asıl programa hazırladığım programım şu şekilde, Aşağıdaki linkte birçok Bodybuilder/YouTuber tarzı insanların bulunduğu para ile satılan programları içeren bir link paylaşıyorum, yabancı bir forumda denk gelmiştim,yararlı olabilir. https://drive.google.com/drive/folders/1U1zSdTBhaMxzN8kYzo0dx7LvaqYscqL_ Ayrıca bu sitede amacınıza uygun veya düzenleyebileceğiniz excel listesi şeklinde antrenman sistemlerini indirebilirsiniz, https://liftvault.com/ Yazıda super set, giant set, vb gibi antrenman şekillerine yer vermedim bunları yapmaya genelde antrenman içinde karar veririm, bunlar için yeterince kaynak İnternet üzerinde halihazırda bulunmakta. İyi sporlar 💪🏻

Değerli hocalarım kendimce 1 hafta içinde oluşturup uyguladığım beslenme programım bu şekilde, herkes gibi spora 2 ay gidip 5 ay bıraktık genel olarak ama son 2 aydır sürekliliğim sürüyor ve 1,87 85 kiloyum ektomorf bit vücut yapısına sahip olduğum için fazla bir yağlanma söz konusu olmuyor, yalnız irileşmekte oldukça fazla bir hedefim olduğu için carb oranını daha yüksek tuttum. Sizden ricam artısı eksisini söyler misiniz, teşekkür ederim. (Öğle yemeği ile akşam yemeği aynı)