Eugen Sandow

Bu hangi markaları satıyorsa o markalardan uzak durun.

Konuyu biraz hortlamak istiyorum sadece konunun başlığından yola çıkarak; yeterli miktarda kalori alınması gerekiyor. Kas yapımı için ağırlıklı protein ve karbonhidrat yarıya kadar alınmalıdır.

2014 yılında bende öyle yapıyorumdum tabi o zaman ki imkan ve şartlar farklıydı 😀 Supplementlere vereceğin parayı kesinlikle beslenmene yatırıp yapmak daha iyi haftada iki balık diyorlar ama dediğin gibi maalesef İMKANLAR. Haftada bir balık yapıp, antrenmanın olduğu gün haftada 2 kere kırmızı et tüketimi, haftada 3 kere beyaz et tüketimi yapabilirsin.

Definasyon için konuşuyorum beslenme için öğünlerini ufaltma gene 4-5 öğüne bol ara öğünlerin olsun ara öğünlerde sağlıklı yağlar tüketmeye özen göster. Sebze tüketimine özen göstermelisin. Protein içeren besinleri daha çok tüketip karbonhidrat besinlerindeki öğünlerini küçültmeklisin. Nasıl bir deri inceltmek istiyorsun onu bilemem aman ek olarak takviyeler de gerekli olacaktır.

Teşekkür ederim Burak hocam 🙏

Sayın Forum Üyeleri Merhabalar, Nasılsınız? Umarım iyisinizdir... Uzun bir aradan sonra tekrardan peptidturkiye.com geri döndüm Sayın Loving gerçekten çok güzel projelere, çalışmalara imza atmış... Bir süredir forumdan ve maalesef spordan hayatından uzak kaldım. Okulu bitirdikten sonra Otomotiv sektöründe farklı işlere ve projeler üzerine çalışmalar yaptım. Şimdi ise 90 kilo yağlı bir çuval oldum. İstanbul için Çarşı ve Mahalle Bekçiliği için hazırlık yapıyorum. Bu hazırlıkları yaparken eğlenceli bir şekilde ve videolar çekip sizlerle paylaşmayı düşünüyorum, çünkü Otomotiv sektörü beni fazlası ile yordu diyebilirim... Herkese iyi forumlar ve sağlıklı günler diliyorum. Sevgiler...

Merhabalar Peptid Ailesi, Kendim için beklenen an geldi geçikmeli dönem oldu ama bu durumu çok iyi telafi edeceğim! Haftanın 4 gününü okulda geçireceğim ve öğünlerimi yanımda taşıyarak saat, saat takip ederek öğünlerimi tüketeceğim! Antrenman rutinine gelecek olursak; Pazartesi: Göğüs ve kol | Salı: Bacak ve kalf | Çarşamba: Dinlenme | Perşembe: Sırt | Cuma: Dinlenme | Cumartesi: Omuz ve arka kol | Pazar: Dinlenme Tekrar başa! Hedefler; 22 Eylül 2014 yılında bulk dönemi start vereceğim, mayıs veya haziran 2015 yılında patlama yapmayı düşünüyorum. İlk önceliğim vücut geliştirme veya fitness yarışmasında podyuma çıkmak. Best of model yarışmasına katılmak. Kilo: 85-90 kg Yağ oranı: %8-%10 Kullanacağım supplementler; Açıkçası supplementler benim gözümde para tuzağı tozlara ve haplara para vermeyi düşünmüyorum. Hiçbir şeyin yerini sıkı çalışma ve kusana kadar yemek tutmaz. Beslenme rutini; Gün içerisinde kahvaltı, ara öğün ve 4 ana öğün yapacağım. Günlük; bulgur, tavuk göğsü veya et, ton balığı, yulaf, kuruyemiş, sebze ve meyveler vb... Kendimi her ay resim ve video'ya alacağım gelişimimi gözlemlemek açısından. Vücut ölçülerimi aldırmayı hiç düşünmüyorum pek kafama takmadığım için ölçüleri. Benim için önemli olan; nasıl yoktan, var yaptığım! Günlüğüm de antrenman ve beslenme rutinimden ziyade kendim burada hikaye yazmayı düşünüyorum. Gün içerisindeki ruh halim, nasıl olduğum ne yaptığım gibisinden. Zinciri kırmak için elimden gelenin en iyisini yapacağım deviri değiştireceğim! "kertenkeleden, TİMSAH olma zamanı" Bir heykeltıraş olmak ister misin? [attachment=0]10672276_540290269405167_4458215091847712802_n.png[/attachment]

Merhabalar Peptid Ailesi, Bulk dönemi için kendi beslenme ve antrenman programı mı kendim çıkartmaya karar verdim. Bulk için kendimi hazır hissetmiyorum ama sizlerle yapacaklarım konusunda fikir alış-verişi yapmak istedim. Görüşleriniz benim için çok önemli. ... ANTRENMAN RUTİNİ ... Göğüs ve Biceps; Önceliğim iç göğüsler olacak ve bicepslerde uzun bölgeyi hedefleyeceğim. Bench Press Piramit set 4x12-10-8-6 Flat dumbbell bench press Piramit set 4x12-10-8-6 Incline dumbbell bench press Piramit set 4x12-10-8-6 Flat dumbbell fly 3x8 Barbell curl (dar tutuş) Piramit set 4x12-10-8-6 Cable curl (dar tutuş) 3x8 Incline dumbbell curl 3x10-8-8 Sırt ve Triceps; İlk olarak her şeye yeniden başlayacağım (sırt&kanat için) 8 hafta başlangıç, 8 hafta alt kanat, 8 hafta üst kanat. Tricepslerdeki iç bölgeyi hedefleyeceğim. Lat pulldown (Geniş tutarak) Piramit set 4x12-10-8-6 Barbell row Piramit set 4x12-10-8-6 One arm dumbbell row 3x8 Seated Machine Row 3x8 Triceps Push Down (V-bar veya iple) Piramit set 4x12-10-8-6 One arm dumbbell french (ayakta veya oturarak) Piramit set 4x12-10-8-6 Lying barbell triceps extensions 3x8 Omuz ve Bacak; Omuzlardaki öncelik arka, ondan sonra ön olmazsa olmaz lateral raises hareketiyle beraber. Bacak hareketini standart düşünüyorum. Seated behind the neck press Piramit set 4x12-10-8-6 Bent over side lateral raises Piramit set 4x12-10-8-6 Upright barbell rowing 3x8 Lateral Raises 3x8 Serbest squat Piramit set 4x12-10-8-6 Leg curl ve extention Piramit set 4x12-10-8-6 Seated calf 4 set max. Antrenman rutinim bu şekilde olacaktır. Beslenmeye gelecek olursak günlük 750 gr pişmiş bulgur, antrenman sonrası 200 gr et, 1 konserve ton balığı, 1 muz, 10 tane badem, fındık ve yer fıstığı, 5 yumurta, haşlanmış patates, salata, yulaf, süt ve lor peyniri. Günlük 6 öğünün altına düşmemeye özen göstereceğim. 2-3 saat aralıklarla beslenme yapacağım. Bununla beraber kuru meyve ve meyve tüketimine özen göstereceğim. Sebze yemekleri pek tüketemiyorum. Onun için multivitamin hapları almayı düşünüyorum. Supplement gibi yüklemeler de yapmayı pek düşünmüyorum. Hedef Mayıs 2015 ayına kadar 85-90 kilo arasına çıkmak. Aman aman pek beklentim yok insanlar bana baktığı zaman fitness veya vücut geliştirme yapmamış gözüyle akıllarına kazınmak istiyorum; Acaba basketbol mu oynamış, yada yüzücü mü gibisinden. Zaten yakın zamanda bir günlük açacağım kendimi aylık fotoğraflayacağım. Antrenman rutinim böyle olacak bu konuda tartışırsak sevinirim görüşleriniz benim için çok önemli.