Eugen Sandow

Hocam değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim biraz geç dönüş oldu kusura bakmayın. Biraz sağlık problemlerim vardı iki haftadır antrenman yapmıyorum o yüzden kararsız kaldım. Ya yukarıdaki programa devam edeceğim alt/üst veya fullbody çünkü beslenme konusunda biraz kirli beslenme oluyor işin açıkçası.

Merhaba arkadaşlar, @Rma @M.O.K @0xhex @Lifter31 Herkesin Kurban Bayramı mübarek olsun, iyi bayramlar dilerim Üst ve Alt vücut antrenman programı hakkında düşünceleriniz nedir? Uygulayan var mıdır nasıl verim aldınız.

Kingsize Bcaa glutamin hocam yeşil elma aromalı kullanıyorum

@M.O.K D3K2 takviyesi alacağım zaten çalışma ortamı olsun gün ışığı maalesef göremiyorum. Almış olduğum takviye BCAA+Glutamin içeriyor, antrenman öncesi deneyebilirim. Off günde gece yatmadan tüketiyorum. Antrenman düzeni, beslenme, uyku düzeni vs. rutine oturttuktan sonra tekrardan bcaa+glutamin almayacağım.

@M.O.K hocam değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim. Uzun zamandır antrenman yapmıyorum 15-20 gün makineler de full body olarak adaptasyonu yaptım. İleri seviye olduğu zaman full body döneceğim. Antrenman yaparken vücudumu dinliyorum şuan ki program bana yeterli geliyor. 8-10 haftalık süreçten sonra farklı program rutine döneceğim. Saygılar

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim hocam. Gün içinde; İş yerinde yeteri kadar yoruluyorum. O yüzden 8 haftalık süreçte 3 gün on 4 gün off sistemi yapacağım. Program değişikliği olacaktır tabi ki. Saygılar

Hatırlamanıza sevindim çok teşekkür ederim. Evet işin artık keyif ve disiplin tarafındayım. Antrenman yapmayı çok özledim. Doğal yememe içmeme dikkat ediyorum arada bir kirli beslenme oluyor, olmuyor değil. Off günde pazar günü sadece 30 dakika yüzme de yapmayı planlıyorum. Ek olarak takviye; Multivitamin, Omega 3, Magnezyum, Kreatin ve Whey Protein desteği.

Herkese merhabalar, ben Eray Sağlık problemleri yüzünden spora bırakmak zorunda kaldım. İlerleyen süreçte tekrardan yeltelendim ama olmadı Evli çocuk babası olarak tekrardan spora başladım forumda elimden geldiğince aktif olmaya çalışacağım. Geçmiş dönemde çok vakit geçirdim. Antrenman programımı kendim hazırladım. @Fuhrer @M.O.K @berkay16 @GHOST @sven @Superlevye @0xhex Kişisel bilgilerim: Yaş: 31 Boy: 1.81 Kilo: 90 Vücut Yapısı: Ektomorf Pazartesi: Göğüs-Triceps Bench Press 4x8 Inc. dumbbell press 3x12 Cable crossover yukarıdan aşağı 3x12 Pec Deck fly 3x12 (Aslında dips yapıp sonrasında pec deck fly ile bitiş yapmayı istiyordum malum göbekten totodan kendimi kaldıramıyorum) Cable overhead triceps exc. 3x12 Reserve grip cable pushdown 3x12 Rose pushdows 3x15 SALI: OFF Çarşamba: Sırt-Biceps Bent over barbell row 4x8 Lat pulldown 4x10-12 Straight Arm pulldown 3x10-12 Seated cable row 3x10-12 Facepull ile bitiş 3x12-15 Barbell curl 3x10 Concentration curl 3x10 Hammer curl 3x12-15 PERŞEMBE: OFF Cuma: Bacak-Omuz Leg press 3x8 Leg ext. 3x8 Lying leg curl 3x8 Shoulder dumbbell press 4x8 Lateral raise 3x12 Bent over rear delt fy 3x12 Front raise 3x12 Dumbbell shrug 4x12 bitiş CUMARTESİ ve PAZAR OFF Haftada 3 gün antrenman yapmayı planlıyorum, Squat ve deadlift compound hareketler yok farkındayım 8 hafta bölgesel yaptıktan sonra ekleyeceğim. Siz değerli üyelerin tecrübelerine dayanarak yorumlarınızı rica ediyorum.

Bu hangi markaları satıyorsa o markalardan uzak durun.

Konuyu biraz hortlamak istiyorum sadece konunun başlığından yola çıkarak; yeterli miktarda kalori alınması gerekiyor. Kas yapımı için ağırlıklı protein ve karbonhidrat yarıya kadar alınmalıdır.

2014 yılında bende öyle yapıyorumdum tabi o zaman ki imkan ve şartlar farklıydı 😀 Supplementlere vereceğin parayı kesinlikle beslenmene yatırıp yapmak daha iyi haftada iki balık diyorlar ama dediğin gibi maalesef İMKANLAR. Haftada bir balık yapıp, antrenmanın olduğu gün haftada 2 kere kırmızı et tüketimi, haftada 3 kere beyaz et tüketimi yapabilirsin.

Definasyon için konuşuyorum beslenme için öğünlerini ufaltma gene 4-5 öğüne bol ara öğünlerin olsun ara öğünlerde sağlıklı yağlar tüketmeye özen göster. Sebze tüketimine özen göstermelisin. Protein içeren besinleri daha çok tüketip karbonhidrat besinlerindeki öğünlerini küçültmeklisin. Nasıl bir deri inceltmek istiyorsun onu bilemem aman ek olarak takviyeler de gerekli olacaktır.

Teşekkür ederim Burak hocam 🙏

Sayın Forum Üyeleri Merhabalar, Nasılsınız? Umarım iyisinizdir... Uzun bir aradan sonra tekrardan peptidturkiye.com geri döndüm Sayın Loving gerçekten çok güzel projelere, çalışmalara imza atmış... Bir süredir forumdan ve maalesef spordan hayatından uzak kaldım. Okulu bitirdikten sonra Otomotiv sektöründe farklı işlere ve projeler üzerine çalışmalar yaptım. Şimdi ise 90 kilo yağlı bir çuval oldum. İstanbul için Çarşı ve Mahalle Bekçiliği için hazırlık yapıyorum. Bu hazırlıkları yaparken eğlenceli bir şekilde ve videolar çekip sizlerle paylaşmayı düşünüyorum, çünkü Otomotiv sektörü beni fazlası ile yordu diyebilirim... Herkese iyi forumlar ve sağlıklı günler diliyorum. Sevgiler...

Merhabalar Peptid Ailesi, Kendim için beklenen an geldi geçikmeli dönem oldu ama bu durumu çok iyi telafi edeceğim! Haftanın 4 gününü okulda geçireceğim ve öğünlerimi yanımda taşıyarak saat, saat takip ederek öğünlerimi tüketeceğim! Antrenman rutinine gelecek olursak; Pazartesi: Göğüs ve kol | Salı: Bacak ve kalf | Çarşamba: Dinlenme | Perşembe: Sırt | Cuma: Dinlenme | Cumartesi: Omuz ve arka kol | Pazar: Dinlenme Tekrar başa! Hedefler; 22 Eylül 2014 yılında bulk dönemi start vereceğim, mayıs veya haziran 2015 yılında patlama yapmayı düşünüyorum. İlk önceliğim vücut geliştirme veya fitness yarışmasında podyuma çıkmak. Best of model yarışmasına katılmak. Kilo: 85-90 kg Yağ oranı: %8-%10 Kullanacağım supplementler; Açıkçası supplementler benim gözümde para tuzağı tozlara ve haplara para vermeyi düşünmüyorum. Hiçbir şeyin yerini sıkı çalışma ve kusana kadar yemek tutmaz. Beslenme rutini; Gün içerisinde kahvaltı, ara öğün ve 4 ana öğün yapacağım. Günlük; bulgur, tavuk göğsü veya et, ton balığı, yulaf, kuruyemiş, sebze ve meyveler vb... Kendimi her ay resim ve video'ya alacağım gelişimimi gözlemlemek açısından. Vücut ölçülerimi aldırmayı hiç düşünmüyorum pek kafama takmadığım için ölçüleri. Benim için önemli olan; nasıl yoktan, var yaptığım! Günlüğüm de antrenman ve beslenme rutinimden ziyade kendim burada hikaye yazmayı düşünüyorum. Gün içerisindeki ruh halim, nasıl olduğum ne yaptığım gibisinden. Zinciri kırmak için elimden gelenin en iyisini yapacağım deviri değiştireceğim! "kertenkeleden, TİMSAH olma zamanı" Bir heykeltıraş olmak ister misin? [attachment=0]10672276_540290269405167_4458215091847712802_n.png[/attachment]