Genel Araştırma

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Ciddi bir diyet sürecindeyim ve tecrübelerinize bilginize ihtiyacım var. 24 yaşındayım kendimi bildim bileli obezim. 13 yaşımda 100 kiloyu görmüştüm, geçen yıl ise zirve noktam olan 148 kilodaydım. Hayatım boyunca hiç iki haneli kiloları görmedim. 7 ay önce bir karar aldım ve hayatımın ilk diyetine başladım. KİŞİSEL BİLGİLERİM: Boy: 180 cm Kilo: 105 kg Yağ Oranı: %34 Şu an 105 kiloyum Şu an günde ortalama 700-800 kalori alıyorum (biliyorum, çok düşük). Protein alımım 60-70g civarında kaldı ki bu benim kilomdaki biri için çok yetersiz. Bugüne kadar ağırlık antrenmanından ziyade kardiyo odaklı gittim. Kilom düştükçe kendimi inanılmaz güçsüz hissetmeye başladım. Bu kadar yüksek kalori açığında kas kütlemi (obez vücudu taşımak için var olan doğal kaslarımı) hızla kaybettiğimi hissediyorum. Ana amacım yağ oranını düşürüp sadece kası olabildiğince koruyabilmek, kilo verince skinny fat kalmamak için ve şuan deri sarkmam olmasa da daha düşük kilolarda olma ihtimaline nazaran deri sarkmasında ameliyat sürecini kolaylaştırmak amacım var. KÜR VE HEDEF: Alınacak olan: 250 MG Testosteron Hedef: Yağ yakarken mevcut kas kütlesini olabildiğince korumak. Sırasıyla şöyle yapmayı düşünüyorum: Üroloji doktoruyla görüşüp tam bir kan testi yaptıracağım (ergenliğimden beri testomun düşük olduğunu hissediyorum; sabah ereksiyonu toplasan 10 yılda 3-4 defa yaşamışımdır , depresyon, özgüven eksikliği, halsizlik vs. var). Eğer doktor kontrolünde ilerleyebilirsem planım şu: Haftalık 250mg Testosteron almak amacım kas kütlesi eklemek değil. Sadece bu sert diyet sürecinde kas yıkımını en aza indirmek. Kaloriyi 1200-1300 bandına çıkarıp, proteini 170-180 grama sabitlemek. Antrenman: Kardiyoyu azaltıp, ağır direnç antrenmanlarına başlamak. SORULARIM: 1200 kalori gibi düşük bir alımda, haftalık 250mg Testo kas koruması için mantıklı bir 'sigorta' mıdır? Yani tabii ki tamamen korusun üstüne kas eklesin demiyorum ama şu an ki kas yakımını yavaşlatıp olabildiğince minimuma çekebilir mi? Sizce bu kadar yüksek yağ oranında %34 östrojene dönüşüm riski nedir yapılabilir mi? Tüm cevap. yorum ve öneriler için şimdiden teşekkürler.

Arkadaşlar öncelikle merhaba. Sizlere bir şey sormak istiyorum, bilgili kişiler yanıtlarsa sevinirim 🤗🙏 Önceden çok şişmandım ve yağ oranım tahmin edebileceğiniz üzere yüksekti. Çok şükür o durumdan kurtuldum bir miktar kütle aldım ama vücudumda deri fazlalığı, sarkması ve normal bir bireyden daha fazla miktarda yağ hücresi var. bu yüzden vücudum hiçbir şekilde estetik durmuyor. Düşük yağ oranlarına indim ama deri fazlalığından olsa gerek vücudum hiçbir şekilde estetik gözükmüyor sanki omuz çatısı geniş olan hayati boyunca spor yapmamış normal bir birey gibi gözüküyorum kimse spor yaptığımı anlamıyor. ayriyeten bulk yaptığım zamanlarda da muhtemelen yağ hücrelerinin fazla olmasından kaynaklı Çok hızlı yağlanıyorum bu durumda bulku çok kotu etkiliyor bir turlu yağlanmadan temiz kütle koyamıyorum. Soracağım soru su; bu durumdan kurtulmak için hangi ameliyat, işlem (vs.) artık ne olursa, ne önerirsiniz. Şimdiden teşekkürler 🤗🙏