aelmas

daha önce denedim 0 carb olayı bana pek gelmıyor. yapamıyorum.

Çocuk işini iki tane yaparak hallettik şükür 3.yude dusunmuyorum. Öğünler genelde şu şekilde oluyor, sabah 3-4 yumurta birisi tam diğerleri sadece beyazi, bir adet salatalık, öğlen oyununu atliyorum bir ölçek whey protein, 4 gibi 100 Gr yağsız lor veya duruma göre tavuk ( genelde bu ogunu unutuyorum yemeyi), akşam da genelde etli ev yemekleri. Bir ay kalori saydım genelde 2300-2500 arası kalorilerde geziyorum.

Herkese merhaba! 35 yaşında haftada 3 gün fullbody antrenmanı yapan genelde oturarak çalışan günlük 10k adımı tamamlayan bir bireyim. uzun süredir ağırlık antrenmanı yapıyorum çalışma felsefesi olarak Mike Mentzer tarzı HITT Antrenman Sistemini tercih ediyorum. bu güne kadar hep doğal ilerledim kendime yapacağım özeleştiri beslenme konusuna yeterince dikkat edememem oldu her zaman. son donemde retanın gündeme gelmesi ile bel bölgemde bir türlü kurtulamadığım yağlardan kurtulma fıkrı kafamda belirdi. suan yağ oranım %22 sevıyelerınde bunu 15-18 bandına çekebilirsem yaz ıcın idealime ulaşırım diye ümit ediyorum. daha önce tecrübe etmiş bu yollardan geçmiş kardeş ve abilerimin tavsiyesine açığım herkese iyi forumlar. VÜCÜT ÖLÇÜLERİ boy 1.78 kilo 86 Omuz 124 Göğüs 105 Sağ kol 35 Sol kol 35 Göbek 100 Kalça 106 GÜNCEL FORM:

çok iyi fiyat 10 bin tl den genelde kapı açıyorlar malesef.