abartach

Sarms kullanımında bu plato dönemine giriş nedeni vücudun artık tepki vermemesi mi? ara verilip yeniden başlansa yada doz artırılsa tekrar giriş yapılabilirmi aynı performans dönemine? hocam kickstart lafı çok geçtiği için soruyorum. 10 hafta sonrası için acil bir planınmı var? 10 yıl sonra kendini nerede görüyorsun etkilerini göreceksin ama ne kadar başka şey karışırsa kafanda karışacak bence. enha testo kendisi performans ve yağ yakımı zaten getirecek ama geç açılacak. yanına ekleyeceğin şeyin etkisi mi testonun etkisi mi bilemeyeceksin. düşük doz başla çok uzun plan yap yağ yakımını kaloriyle ayarlarsın. sonra diğerlerini eklersin zamanı gelince testoyu tanıyınca. yada sadece sarms dene önce.derim ben

Kür amacına planlamaya bağlı bütçeye bağlı. Benim planım herzaman maingain Her 4. Gün iğne. Başlangıcı düşük doz bitişi düşük doz ortalaması 350 civarı olacak. Sonda 2 yada 3 hafta kısa ester olur. 11 aylık plan. Kendi tecrübem kalçadan olduğu zaman dağılım daha yavaş oluyor. Bacaktan çok hızlı oluyor. Bacaktan yapmaya devam etseydim doz düşürür 3 günde bir olurdum. Haftalık olarak düşünmüyorum antrenman programında da. Gün kaydırma olayına kesinlikle katılıyorum. 7 günlük hafta planı çalışan insan için var. 6 günde olabilir çalışmayan kişinin haftası 4 workout 2 off ayda 5 antrenman gibi. Yada 8 gün de bir döngü de yapılabilir. İlaçta minimum iğne minimum dalgalanma amaç. Kısa ester de çok şans yok. Hafta sonu hafta içi ayırt etmeden hiç boş bırakılmamalı. Gün kayacaksa kaymalı diğer haftada. Pazartesi çarşamba cuma tarifi herkesin kolayca uygulayabildiği plan. Yemek işinde de yeni başlayan birine kalori hesabı öğretmek ölümden beter. O yüzden şu kadar pirinç şu kadar tavukla başla deniliyor.karbonhidratı artır demek yerine Üzerine 50g pirinç ekle demek daha kolay. Buda basitleştirilmiş herkesin uygulayabildiği hali. Başka postlarda da enjeksiyon sıklığı sorulmuş. Ustanın birisi üşenmemiş grafiğini yapmış bu işi yapan bir siteden. Dalgalanmanın büyüklüğünü göstermek için. Adama teşekkür bile edilmemiş pazartesi çarşamba cuma denilince anlamış soru sahibi.

maşallah. "temiz 5bin" kalorilik alışverişi yapana yemeği hazırlayabilene yiyebilene saygı duyarım şapka çıkarırım. vakit yetmiyor evde boş büyük tencere bulamıyorum bazen bazen yemeye vakit kalmıyor. gece 3 te tuvalete kalkınca 250g lor içip yatıyorum vakitsizlikten. bol şans

ilk kürünmü olacak? 23 26 üzerine yağ ekleme riskini göze alıp ardından hızlıca define yaparım diyorsan kendine güveniyorsan eğer şimdi define yap yaza kadar maingain olarak git .

çok haklısın. enha ilk başlangıçta kendini hemen belli etmiyor 3 4 haftada açılıyo ya bu çok yanıltıyor insanları. dalgalanmanın belirtileri de geç geliyor. testlerde görülmesi ilaç çalışıyor demek oluyor. burada istenilen ilacın kür boyunca dalgalanma yapmadan belli bir düzende gitmesi .bu ilaç damardan kana verilen birşey hap olsa anlarım . kas içine veriliyor ve salınımı sadece tahmini.hangi bölgeden yapıldığına göre kişiye göre bile göre değişiyor o 4.5 gün ortalama. 1. iğne pazartesi yapıldı varsayalım perşmbe yada cuma peak yaptığında yeni iğne yapılmalı ki diğeri inişe geçtiğinde 2. iğne peak yapsın. diğer türlü haftada 1 iğne ile haftanın 3. 4. günü yenilen içilenler yüksek verimli diğer günler daha randımansız olacak. 7 ye bölüp kullanmak daha verimli ama kullanışsız. 1 kullanışlı ama verimsiz. ortasını bulmak lazım

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? KİŞİSEL ÖZELLİKLER: 49 yaşındayım kilom 82 boy 174 Geçmiş yıllarımda düzenli olarak uzun mesafe yürüyüş, trekking, uzun mesafe koşu yaptım. Yaşadığım bir rahatsızlık sonrası doktor isteği ile yaklaşık 8 yıldır VG ile uğraş halindeyim. 40 yaşından sonra başlamış olmam nedeniyle yada vücut yapım genetiğim nedeniyle yeni başlayanların yaşadığı hızlı gelişmeyi hiç yaşayamadım. Kendimi bildim bileli zayıf birisiyim 20 yaşımda 59 kiloydum vg ye başladığımda 40 civarında ise 67 kiloydum ve sixpacks göbek hariç zaten belirgindi. Bir süre yavaşta olsa gelişim oldu ama sonrasında istanbuldan izmire iş nedeniyle taşınmam gerekti. yeni şehir yeni salon derken durduk. ilk kür yapma fikri o zaman geldi aklıma yattı. only testo haftalık 200 ile başladım. sonra pandemi salonların kapanışı evden çalışma derken 72 kiloya göbeksiz olarak ulaşmayı zorlada olsa başardım. ardından yine şehir değişikliği ve ulaşımı imkanları kısıtlı bir bölgede birkaç sene sene geçirdim. Bu süre içerisinde kendi imkanlarımla ve sadece akşam 20 23 arası açık olan minicik bir salonda 20 ter kokan adamla nöbetleşe dumbell sırası bekleyerek 75 kiloya ulaştım. yine only testo 200 kullandım. her iki kürde aralıksız biraz eksik biraz fazla 1 sene toplamda 2 sene sürdü. deprem gecesi sigara ikram edildi ve sigaraya başladım. alkol tüketimi korkunç seviyelere ulaştı spor zaten yapılacak durumda değildi aklıma bile gelmedi. hayatımda ilk kez yağlanmaya başladım ve 1 sene içerisinde 90 kiloya yaklaştım. Şimdi istanbuldayım 11 ay önce yine hızlı bir karar alarak sigarayı bırakıp alkolü sadece keyfi sınırlara indirip beslenmemi düzenledim salona geri döndüm verdim fazla kiloları. 85 kilodan sonra kilo düşüşü çok hızlandı 78 de durdurmayı başardım. ve 5 ay önce 3. kürüme başladım only testo 250 ile. Buraya gelip soru sormak için üye olma nedenim ise şu. Antrenmanlarım basit temel hareketlr dışında bir ekstra hareket içermiyor. 40 dakika civarı sürüyor. Progressive overload olarak ilerleyip sınırımı buldum ve arttırmaya çalışıyordum. son 2 aydır korkunç bir enerji eksiklğim var.dumbell pres 27.5 kilonun üstü denemeye niyetlenirken şu an 22.5 ile göz göze gelip 20 yi alıyorum. ve 9 10 titreyerek çıkıyor. kası hissediyormuyum evet ilerleme varmı evet. ama kendimi çok güçsüz hissediyorum. öneri tavsiye ve "ölmüş eşek kurttan korkmaz" diyerek testo miktarını arttırdım yanına bolenon ekledim. şu an boldenonlu ve artırılmış testo ile 3. haftamdayım. 400 testo enha 400 bolde ile ilerliyorum. antrenman haftada 6 dan 5 e 5 ten 4 e diye düşürerek ilerledim over trainng yapıyorum yoruyorum diye hala toparlanmış güçlü hissetmiyorum. Güçsüzlükten kastım tam olarak şu. sırt çalışıyorum misal daha önceki çıkmış olduğum 70 kiloyu kaldıramıyorum çekemiyorum . yada 15 tekrar yaptığım sırt 8 e düşmüş oluyor yada sırtımda daha önce hissettiğim çalışan kastaki kasılma hissi yok belime vuruyor yüksek ağırlık. enerjim var oysaki antrenmanın kalanında biceps varsa kası patlatana kadar devam edebiliyorum üzerine 1 saat koşablirim yada 1 saat daha antrenman yapabilirim. ama o 70 den vazgeçtim artık 60 kg bile ağır geliyor. powerlifting yapıyormuş gibi kasılıp sıkılıp titreyerek zorlayarak uğraşıyorum. Yanlış anlaşılma olmasın düşük ağırlıklarla verim alıyorum hissetmediğim kas yok. ama görüntüde elde ettiğim ilerlemenin güç kısmında kilolarda elimden kayıp gitmesi zor geliyor. zayıf ve kilo almaya çalışanlar anlayacaklardır beni. hiç güç gerektiren bir iş yapmadım kürek balta tutmadım ve hep cılız birisiydim. Beslenme konsunda aşırı disiplinliyim ve uzmanlaştım diyebilirim. 3-5 özel gün haricinde 11 aydır her yediğim yazılı kayıtlı. Önceden hazırlanmış 3-4 günlük öğünler tüketiyoum: Ortalamam Yağ: 100 g Karbonhidrat: 400 g Protein: 225 g 3400 tutturmaya çalışıyorum fazlası var eksiği yok. Preworkoutlar denedim bir işime yaramıyor. protein tozu kullanmıyorum. keratin standart kullanıyorum ama onunda çok bir faydasını hissetmiyorum. karbı daha fazla arttırmak sindirim sistemimi mahvediyor. sürekli doktor kontrolündeyim herhangi bir sağlık sorunum yok. boldenin patlamasını beklerken dianabol önerildi ama clen anavar gibi görüyorum bana uygun değiller diye düşünüyorum. yinede tecrübeli kişilerden önerilere açığım. yaş 50 oluyor bunuda unutmayalım ama. arnold viski ile yapıyormuş antrenmanları demeyin yani. @metinav

başka post açmadan buradan bir sorum daha olacak. uzun bir kür planlıyorum mayıs sonuna kadar toplamda 25 hafta gibi. sonunda da testoyu azaltıp kısa estere geçip devam edicem 1 ay kadar. sonrasında hayatımın ilk pct sini yapıcam eğer test sonucunda gerektiğini görürsem. boldenon kullanımında bir süre sınırı varmı? en az 12 14 diyenini gördüm ama üst sınır nedir? zaten birazda boş olduğunu varsayarak haftalık 400 boldenon ile nedir limit?

iştah konusunu çözmen gerekmiyor zaten. diğer tüm parçalar gibi buda bu işin parçası keyifsiz görevlerden birisi. buraya gelip bir soru sordum post açtım. şu yukarıda da ismi geçen aynı vicdansızlar 3400 kaloriyi az buldular şu an 3800 yemeye çalışıyorum 4 gündür. benim blenderdan geçiirip içmediğim bir tek tavuk kaldı gerekirse onuda yapacağım. böl parçala öğünleri 6 8 10 öğün yap. çiğneyemiyorsan yiyemiyorsan su kat robottan çek tepeye dik iç. başka çözümü yok. benim için keyifli tek yanı antrenman bu işin. bir süre sonra vücut yolunu bulacaktır yeterki sağlığında başka bir sorunun olmasın.

sürekli kendim yaptım iğneyi şimdi sağlık kabinine gidiyorum iğneyi sokma stresi kalmadı. arada bir ağrı yaptığı oluyordu hala oluyor. yeni flakona geçişte bazen marka değişmesinde ise kesin oluyor bende. bazen iğnenin ucu dandik oluyor bazen sinire filan denk geliyor. bacaktan başladım ama çok sert kas saplamayla giriyor ancak. ittirerek sokmak ölüm sanki taş deliyorum gibiydi. kalçaya geçince rahat yapmaya başladım ama oda terste kalıyor bir elde pamuk diğer elde şırınga kıç açıkta sol tarafa hiç yapamadım bir defa sapladım şırıngayı basamadım çıkardım yine sağa yaptım. omuzlar genişse omuza paylaştırmak bir çözüm olabilir. en rahat yayılımı ilaç aldım hissini yaşatan bacak derim ben yinede.

Bildiğin ucuz yollu lab varsa tamamını yaptırmak isterim İstanbul için.

Çok çok teşekkürler. E2 için başka randevu alıp şansımı zorlayacağım.

Çok teşekkürler. Monster pak toz olandı sanırım. Bugün inceledim. Dianabol kullanmaya başladım demiştim. Her 4 5 saatte bir içiyorum. Kalkınca başlıyorum. 1 1.5 kilo su tuttu. Özellikle omuz kolda şişlik pump hissediyorum. Bu kadar çabuk etki etmesi normal mi? Birde boldenon ile b vitaminleri uyumsuzluk yapıyor deniyor forumda. B vitamini içeren takviye uygun olurmu. bir başka sorun yok sanırım göze çarpan değilmi

geçmiş olsun. kan testlerini son akşam yemeği çok etkiliyor. normal diyetinden şaşmadığın gün ver testi. pahalı bir ilacı rapora yazdırıp satan çete vardı akşamdan kiloyla zeytin yiyip test için kan veriyorlardı. genetik birşeymiş aile boyu dolandırıcılık b12 olmayabilir elbette ama muhakkak baktır. başka basit bir nedeni olabilir gıda yada kimyasal yoldan çözülebilirse ne ala. basit psikolojik bir nedenide olabilir. birden fazla işe gün içinde yetişmeye uğraşıyorsan yine yaşayabilirsin. liste yap kendine. kafana takılan şeyleride yaz halledilebilecek olanları bir tarafa zamana bağlı olanları bir tarafa başkasına bağlı olanları bir tarafa günlük rutinini bir tarafa yaz. aradan çıkart yapılabileceklerini yap bir boşluk açılsın. rutinine sürekli göz at alarm kur takvim ajanda uygulaması kullan. senin halledemeyeceğin dertleri sorunlarıda kim yapacaksa ona havale et yaptır sonucu seni direkt etkilemiyorsa banane de allaha havale et.

bunlar geldi şimdi başka gelecek varmı bilemiyorum. b12 ve kolestrolde düşük var gerisi normal gibi. bir göz atabilirmisiniz. e2 ye baktıracak yer bulamadım . hocamız total testodan bakınca anlıyormuş gerek duyarsa istiyormuş vs vs dedi anlatıyordu daha birşeyler kabalaşmamak için çıktım. hata bende hocam şurasında bir yumru var sanki deip yaşına başına bakmadan elle muayene ettirmem lazımdı. bir göz atabilirmisiniz? şimdiden teşekkürler.

Ben ilaç kısmından anlamam. Kalori düşürme işine sakın girme. Kürde kısa vadeli hızlı sonuç istemek sana çok az kazanç verecek. Çok yağlı değilsin zaten. En az kilo koruma kalorini al. Kürün 10 hafta diye anlıyorum uzat onu. .Acele etme. Kilo verdiğini gördüğün an 100 200 kalori ekle üzerine. Hafif hafif. Kilo koruma kalorin 2500den başladığını varsayıyorum. 20 hafta sonra 3500 kaloriye çıkarsın. kilonu hala koruyor olursan belinde aynıysa yağların zaten yanmıştır. Kademeli arttır yavaş yavaş. Vücut makine gibi. Az verirsen az yakar. Çok yakmaya alıştır yavaş yavaş. Hatta beline bakıp kalınlaşmadığı sürece kilo beklentinide arttırabilirsin. Artan her kilo artışı kaslarında olacak. Kürden sonra İstediğin zaman Birden bire 1500 e indirsin kaloriyi yattığın yerden 3 haftada kalan yağlarda gider. Bu beslenme sistemini kür olmadan da yapabilirsin. Only Testo ilede yapabilirsin.

Çok teşekkürler. Yarın sabah Spor hekimliğine gideceğim. Diğerlerinden ne yaptırabiliyoruz orada göreceğiz. Maltodekstrin ve dianabol kullanmaya başladım bu arada. Aman aman bir değişiklik göremedim. Biraz inatla yüksek girmeye çalıştım ama bunların faydası olduğunu şu an düşünmüyorum.

Üroloji den alabildiklerim bunlar. Testoster her 4. Gün kullanıyorum pazartesi - cuma - salı- Perşembe şeklinde dönüyor. Test verildiğinde 4 gün olmuştu

Hey maşallah. 34 - 44 yani 10 sene kıskanmamak elde değil. Ufak ufak ekleyeceğim antrenmanına. En azından başlangıç hareketlerinden eklemeye başlayacağım. Teşekkürler

İlacı hissediyorum ama vücudumda. İştahım kalori tüketimim aynı şekilde artarak devam ediyor. Ve .bitmez bir enerji var. İşi neticeye bağlayalımda sorunlu olan swiss olsun o kolay iş.

Swiss

Salı doktora gideceğim 3 gün off yapıyorum o güne kadar. Doktor dönüşü dianabol ve maltodekstrin ile antrenmana gireceğim. Test sonuçlarınıda görelim.ardından Bir yol çizeriz. Yüksek ağırlık çokta şart değil ama psikolojik olarak iyi geliyordu. Başka bir testo markası ile devam ederim pct son seçeneğim olur. . .6M

Kesinlikle katılıyorum 4 gün şu an benimde programım. Ben sorudan Her grup için haftada 2 güne talep var gibi anlamışım.

söylendiği gibi en ideali itiş çekiş olarak bölmen olacaktır. çalışan insana en uyan modellerden biri. haftada 2 yapmak yorucu gelebilir ama. Yanlışlarım varsa düzeltmeme yardımcı olursanız sevinirim". demişsin bu işin yanlışı bence yok. sana daha iyi gelecek olanıi vardır belki kendine göre olanını bulursun zamanla. nacizane okuduklarım öğrendiklerim denediklerim şöyle. amaç şu. anlat dediklerinde anlatamayabilirsin ama salona girdiğinde direkt ilk hareketten son harekete son sete kadar durmadan zaman kaybetmeden gidebilmek şimdi ne yapacaktım dememek bir uygulamaya bakmamak. bitirip çıkmak. itişler göğüs triceps omuz çekişler biceps sırt bu kadar. 2 gün eder. araya bir bacak günü eklenince üst kısım dinlenme günü yapar tekrar 2 daha yapar bir off daha yaparsın. pazartesi itiş salı çekiş çarşamba bacak perşembe itiş cuma çekiş cumartesi bacak pazar off canına tak ederse cumartesi bacağı yapmazsın zaten kimse yapmıyor göğüs için İncline Dumbell Press -Dumbell Press - Dumbell Fly Butterfly Machine bu hareketler her zaman yeterli. dumbell fly eğer 4 set ise 2 sini incline dan kalkmadan yap ikisini düz yap. presslerde de en aşağı kadar inmiyorsa ağırlıklar omuza bicepse değmiyorsa 1 olarak sayma hareketi. sırt için makinelerden şaşmam dumbell ile sırt çalışmak için doğru bir duruş tutturmak çok zor. Close-Grip Seated Cable Row - Lat Pull Down - Wide-Grip Seated Cable Row 3 ana hareket. alt sırtı atlamamak lazım Hyperextension hareketide yap beli sıkı ince gösterir. wide grip olanı alttan ters tutarak bir hareket 4 set daha ekleyebilirsin omuz dediğimiz 3 kas zaten ön arka orta. yana kaldır öne kaldır ters fly. dumbell shoulder press BENCE en gereksiz hareketlerden birisi. tamamen kalori israfı omuz eklem düşmanı. shoulder press makinesinide düşük ağırlıkla omuz ısınma için kullanmayacaksan hiç zamanını enerjini harcama derim. benim yaptığım şu. 7.5 5 ve 2.5 luk dumbellara el koyup 7.5 la çıktığı kadar yana açış. artık kas acıyıp yapamaz olunca dinlenmeden 5 liği alıp devam sonra aynısını dinlenmeden 2.5 a geçiş. ağlamak üzereyken dumbeli atıp boş olarak kollarını kaldırırark devam.(1 kg dumbell varsa onunlada devam edebilirsin) sonra suyu içmek içen şişeyi birinin tutması gerekecek ama. öne kaldırmayıda aynı şekilde ve arkadan başlayıp avuç içi yukarı bakacak şekilde kroşe benzeri aynı sistem aynı ağırlıklar. 3 set 4 set sana klmış.ertesi gün omuzlarına iğne yapılmış gibi acıma garantili. üstüne ters fly dan sonra düşük ağırlıkla upright barbell row göz hizasında bekleterek.üstünede düşük ağırlık yavaş çekim overhead bar yapabilirsin yetmezse. lafı uzatmamın nedeni omuz önemli biceps te 2 hareket artı bir bitirici yeterli biceps curl - hammer curl ikiside dumbell ile üzerine Concentration Curl benim yapış şeklim şu şekilde. 1 set her hareket. dumbell tezgahının başına geçiyorum kol başına 8 i geçebildiğim gücümün yettiği en yüksek ağırlık 17.5kg başlıyorum saymadan kolum kalkmaz olana kadar sonra dinlenmeden 15 kg kaç çıkarsa 12.5 10 7,5 diye hepsinden ne çıkarsa yapıp 5 te yavaş yapıyorum negatifler alarak. 2,5 ta birisi havada beklerken diğeri senin belireyeceğin bir rakam kadar çalışacak sonra diğeri havada beklerken o çalışacak. set sayısı belirlemek samimiyetsiz bir hareket bana göre. 12 yaptım bırakayım yeter. yetmez BENCE. 15 yapabilyorsan 15 yapmalısın yada bir üst ağırlıkla denemelisin. curl den sonra hammer ile de 17,5 tan başlayıp dinlenmeden 2.5 a kadar. üzerine birde bitirici Concentration Curl hareketi zaten üzüyor.yetmezse bar ile bekleterek yavaş çekim yada pauselu curl yapabilirsin. lafı uzatmamın nedeni bicepste önemli kablo ile yada incline benchte yapılan hareketler çok etkili olabiliyor ama ya omzu fazla geriye çekiyor yada makara boyu iyi ayarlanmazsa etki etmiyor. triceps içinde 2 yada 3 hareket . aslında hepsi aynı hareket ama tutuş farklı. pushdown avuç içi aşağıda avuç içi yukarıda bir de hammer tutuş.benim yapış şeklim şöyle. önce tenha salon bulunur. kablonun birine rope takılır bir başka kaboya v bar takılır bir bench düşük açıda yatırılır. lying triceps kickback ardından dinlenmeden pusdownlar her iki kabloda. bu bir set. triceps dahada önemli çünkü. bacak en az 4 hareket en az 5 set ön, arka, alt, kalça . en sevmediğim antrenman kilo almamı engelledikleri gibi hala sıskalar. her kas için sevdiğin ne varsa onu seç ama muhakkak haftada 1 bacak günü şart. definason zamanı 2 yaparsan kardiyodan daha hızlı eritirsin yağları. ve bana göre en büyük faydası tuvalete çıkarmasıı işkembeyi çalıştırıyor. kas gruplarının kabaca anatomisini çalışma mantığını biraz çözersen ve nereye kadar esneyebildiğini nerede tam sıkıştığını bilirsen kendine uyan hareketleride alternatiflerinide bulacaksın. bu kadar ukalalık yeter kusurum olduysa affola. keep it simple diyorum kısacası.

Maltodextrin dextroz whey siparişide verdim. Öncesinden başlayıp antrenman sırasında da içmeye devam edeceğim bir içecek hazırlayacağım. Biraz bakındım tariflere. Malto ile dextrozu kullanma şekilleri aynı. Yarı yarıya yada 4 e 1 ikisini karıştıranda var. Ne kadar dekstroz o kadar şeker tadında artış oluyormuş. İçine antrenman süresine göre whey. ve finalde her 80 100 g kuru maddeye 1litre su olacak şekilde hazırlayıp bir çimdik tuz bir tam limon suyu ekleyip tüketime hazır demişler. Ben bu fikirleri buradan topladım sağolun ama işin kötü yanı tüm siparişler hafta sonu olduğu için gecikecek. onları beklemek ölüm zulüm.

Yazacaklarım sorununa çözüm olmayacak ama nasılsa hazır teşekkürü vermişsin. aldım kabul ettim peynir ekmek yiyemedikten sonra ilk öğünün ismin kahvaltı olmasının anlamı kalmıyor benim için. o yüzden tavuk pilava sabahtan başlamakta bir sıkıntı görmüyorum. her öğün için ayrı işçilik zaman kaybı ve kafa karıştırıcı. bugün ne yesem ne pişirsem sorusu ayrı psikolojik baskı nedeni. öğünler önceden hazırlanmış halde dolapta duruyor bir tanesini çıkarıp mikrodalgaya atıp yiyorum. Ne çıkarsa bahtıma. sabah akşam farketmez hepsi aynı makro nasıl olsa. kış geldi zaten pilavına bir kaşık yoğurtla terbiye yapıp yayla çorbasına çevirebilirsin. önden 150 200 gramda tavuğu gömdünmü tamamdır. sindirimi kolaylaştırmanın en kolay yolu toplam kalori miktarını azaltmak öğün sayısını çoğaltmak yada makroları birbirinden ayırmak olacaktır. 750 kalorilik tek öğün yerine 2 saat arayla 375 lik 2 öğün gibi. yada proteini önden yiyip 1,5 2 saat sonra karb yemek gibi. bunlar midenin işini kolaylaştıracaktır. tabii bu dediğim antreman öncesi sonrası beslenme hariç tutularak.