abartach

Okurken gözüm ağrıdı. ben basic taraftarıyım. bu antrenmana kalorim yetmez. göğüs max16 set sırt 20 set bacak 20 set omuz dropset 12-16 set. kol öne 6 arkaya 6 set. Haftalık bu sayılar. daha fazlasında kilo veriyorum. misal omuz 3 kastan oluşuyor 4 er set yapsan her birine. bir tanede press eklesen her set sonuna 16 yapar fazlasına gerek olduğunu düşünmüyorum. göğüs düz press incline press ardından fly . basic hareketler yeterli. göğüs kaslarının ağrısı geçerse boş günde kalırsa ilaçlarda güzel çalışıyor iyileştiriyorsa beslenme dinlenme uyku iyiyse güçlü hissediyorsan haftayı bitirmeyi beklemeden başa dönersin. kendine uyanı bulmaya çalış. kas anatomisini kabaca öğrenirsen sorun aslında cevaplanacak.

salon kanalıyla ilaç antrenör bulunduğunda oluyor bu. kimse ilgilenmek istemiyor. ezbere söylenen şu. 10 12 hafta kür. 1 yada 2 kutu arimidex aldırıyorlar. kür boyunca 2 günde 1 insaflıysa yarım arimidex içiriyorlar. kalanıda pct de kullanırsın deniliyor. kan testi filan soran eden yok zaten. siz sadece burada soranları görünce şaşırıyorsunuz hem çok pahalıya ilaç satılıyor hemde takibi yapılmıyor. tertemiz ticaret. ve neredeyse hiç uzun süreli kür, düşük doz, yada uzun ester öneren görmedim. adam 2 flakon ilaç satıyor ve hemen bitmesini müşterinin geri dönmesini istiyor. şansıma seneler önce adam gib birine rastladımda işim rast gitti. aynı doktorun iyisine denk gelmek gibi birşey.

peki testlerde boldenin çalışıp çalışmadığını anlamaya yarayan bir değer varmı?

bunlara takılma. hergün birşey öneriyor birileri. canın sıkılırsa değiştir dene herhangi bir sistemi. hacim gayet güzel olmuş. bende daha fazla define olup bulka girmen gerektiğine katılıyorum. burası çok kalabalık dursada kalori az. son öğün hariç Yağ 63 - Karb 262 - Fiber 13 - Prot 199 - Kal 2465 durum bu. extra öğün ile bu 300 daha oynasa yine yetersiz bulk için. bu kalori ile de devam edebilirsin mevcut yağların yanar arada . ama bu da senin antrenman şekline bağlı. bu ilaçlarla bu kaloriyle kilo vermiyorsan antrenmanı gözden geçir. kilo almıyorsan kaloriyi arttır. 84 kiloda 3000 kalori sabit kilo ve güç kaybı demek benim için. aynı doz ilaç yaklaşık aynı kalori ama aramızda 12 kilo var ve sen bariz dev cüsseli duruyorsun bana göre. beslemen gereken kas daha fazla olmak zorunda. ben tabiki basit matemeatiğini yaptım. sende değişik çalışıyor olabilir sistem. kıyas yapabilmen amacıyla.

sağlık kabinleri var iğne tansiyon serum vs yapan. yakınında varsa orada yaptır. 60 tl benim gittiğim yer.

1 ölçek whey için bu çile çekilmez. ya 100 g iç ishal olduğuna değsin yada hiç içme. tavuğu ye geç

hocam benim durumum kronik iştahsız zargananın biriyim ben. dururken çıkıyor zaten. kardiyo haftada 1 bazen hiç yapmıyorum. extra bacak antrenmanı ekliyorum sadece. yapacaksam kardiyo kürek çekiyorum. senin maşallahın var hem kaslar dolgun hem vücut şeklin daha estetik duruyor. "maingain" olayını kurcala bi bak. bulk definasyon sarmalından daha kolay çıkarsın. ben iştahsız olduğumdan mecbur bunu yapıyorum. kilo koruma kalorinin üzerine 250 400 kalori ekleyerek uzun süre devam.güçten düşersen karb arttırıp 1 hafta dinlenip yola devam. gelen kas sağlam geliyor ama çok az geliyor. yağlanma olursa kilo koruma kalorisine geri dönüş. kardiyo çok çok az yapıyorum. sendeki baklavalar şu an bile derli toplu düzenli. definasyona inancım yok benim. kalori arttır derim ben. kilo korumaya devam et acele etme derdim ama girmişsin bu yola. hadi bu yaz geçsin yinede önümüzdeki maçlara bakalım. tüm seneyi üst baklavalar belirgin geçirip kilo alabilirsin. sene sonunda da definasyonu bu kadar sert yapmana gerek kalmadan 6- 8 haftada halledersin. formun bana göre çok iyi şu an bildiğin yoldan ayrılma aynen devam. inşallah benim yaşa gelince yarışmaya girecek fizik bile olur.

basitçe şöyle diyeyim. hayat uzun ve o göbek hiç gitmeyecek. gidecek geri gelecek. yapılacak tek şey var. diğer kısımları büyüt kolları göğsü omuzları büyütmeye odaklan. bacakları kalınlaştır.bunun içinde kalori fazlası lazım. kısacası et yap kas yap. göbek aynı kalacak ama aynı görünmeyeceksin. yüksek kaloride kilo korumaya alıştır vücudunu. kalori kısmanın sonu yok. kademeli olarak kalori arttır. fazla değil 2 haftada 1 150-200 kalori arttır. uzun plan yap. yüksek kalorilerde bile belinin kalınlaşmadığını göreceksin bir noktada. kendi kalori sınırını bulmaya çalış. antrenman kalitende artacak bu şekilde. 75 kiloya aynı göbekle 2 sene sonra ulaşırsan başardın demektir.

@trenx in dediği olayı 2 defa yaşadım ikisinde de ailem olmadan kız aldım düğün yaptım ev dayadım döşedim. çok çok çok zor bir durum. bu zorluğun para ile alakası yok. karşı tarafın gözünde değerin düşüyor. ve gerçek hayatta değer bu şekilde ölçülüyor tekrar geri kazanmak imkansıza yakın. evini kapını ayırdıysan kafanı dinle biraz. önümüz bayram el öpmeye git birşey olmamış gibi. bayramdan önce en azından annene telefon aç hal hatır sor kavga mevzusunu haklı olmanı vs kenara bırak lafını açma.açılırsa alttan al sinirlendim şekerim düştü birşeyler de gerekiyorsa özür dile sakin kal. güçlü olmak hep dik durup inat etmek demek değil. bazen boyun eğip sessiz kalmakta güç gerektiriyor.

Burası çok önemli. Sakın ola kaloriyi çok çok düşürme. Hatta ben aşırı kilolu olmayan herkese aynı tavsiyeyi veriyorum. Kilo korumaya odaklan uzun plan yap. 3 ayda 5 ayda olmasında varsın 1 senede olsun. Tartıya takılma. 71 kilo doğruysa eğer zaten çok düşük kilodasın. 2 sene düzenli antrenman düzenli beslenme. Kilo verdiğin an kalorini arttır kiloyu sabit tutmaya çalış. En azından en üst baklavalar çıkana kadar. Sonrasında hala inat edersen kür hakkında düşün.

@anabolikadam güzel özetlemiş. Benzer sorunu düşük doz only Testo kullanıp yarı natürel giderken yaşadım. Boldenone eklemem tavsiyesi yanında overtraining olmamak iyi dinlenmek kademeli karb arttırmak önerildi. Boldenone 14. Haftada ben buradayım demeye başladı. 26 haftaya tamamlanacak. Ama antrenman sayısı azaltıp şiddeti yükseltmek pirinç ağırlıklı beslenmek kademeli kalori artışı daha etkili oldu bence. Antrenman öncesinde esneme hareketlerine çalışacağın kasa pump yapacak birşeyler ekle. Sürekli her gün artış bekleme. Kürü uzat. 1 ay sonra şiddetli bir haftadan sonra 1 hafta full güzel dinlenme ayarla. Spor beslenmeni bozma dinlenirken de. Sonra dön tekrar rekor denemesi yap. Önemli değil o kadar ama emin ol. Sen disiplini bozma uyku progressive overload antrenmana beslenmene devam et. 100g pirinç eklemek bile herşeyi değiştiriyor.

Bugün geldi. 50g blender ile çekip içtim. Alfasol ile aralarında tat farkı çok çok az. Aynı tadın biraz daha yoğunu. Saat 13.30 da 250g lor içmiştim. 15.00 da 250g daha içtim. 16.30 da yumurtanın tadına bakayım diye içtim. Haliyle birax gaz yaptı. Başka bir sorun görmedim. Kokusu varmı diye derin derin kokladım yok bence. İçtikten sonra ağızda bir garip tat bırakıyor hemen geçiyor.

başka bir başlıkta "yumurta akı tozunun ucuzunu bulduk ama kokuyormuş" muhabbetinden sonra bu başlığı görmek üzücü aynı zamanda umut verici

küçük paket zaten 10 kilo gerçek protein olsunda koksun benden yana sorun yok. günde 150g gibi tüketirim. baktım gerçekten kötü definayon zamanı kullanırım olmayan iştahı komple kapatsın .

pirinçli pazı- pirinçli karalahana- pirinçli ıspanak yanına yoğurt. yoğurdun suyunuda ayrı içersen taşı bile eritir.