Genel Araştırma

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Düzgün bir beslenme planım yok aylık düzgün bir beslenme nasıl olmalı? KİŞİSEL BİLGİLERİM: Boyum: 1.78 KLilom: 62 Yaşım: 20 Günümün büyük çoğunluğunda ders çalışıyorum. Ortalama günlük yaktığım kaloriyi 2500 civarı olarak hesapladım günlük 3200 kalori almayı hedefliyorum nasıl bir beslenme yapmalıyım sizce ve spor yaparken protein tozu kullanmak yerine öğünlerimi artırmayı düşünüyorum mantıklı mı? 4 ana öğün düşündüm günde. SABAH: 200g yulaf(kapadokia) 200 ml süt 2 yumurta 2,3 kaşık fıstık ezmesi ÖĞLE: 200g makarna(oba) 1,2 adet tavuk but 2 yumurta 1 kase yoğurt-salata İKİNDİ: 4,5 patates(orta boy) 1 kase yoğurt salata 2,3 kaşık fıstık ezmesi AKŞAM: 100-150g pirinç 1,2 tavuk budu 200ml süt 1 yumurta TOPLAM: 3200 kcal falan yapıyor

Merhabalar, Yaklaşık 5 aydır düşük kalorili ilk 2 ay 0 carb 0 şeker o yağ olarak ilerlediğim daha sonrasında antrenman öncesi 20-30 gram karbonhidrat aldığım bir düzene geçip 86 kiloyken başladığım serüvene 1 ay sporla yapıp sonrasında sporu bırakıp sadece beslenmeyle devam ederek 69-70 bandına kadar düştüm. 5 Ay diyetin toplasanız 20 gününü 1 öğünle sınırlı olacak şekilde bozmuşumdur. Haliyle skinny fat'e dönüştüm. Yaklaşık 5 gün önce bu düzeni bırakıp; Aç karna yohimbine içip günlük 1 saat yüksek tempo yürüyüşe başladım. (Bölge 2'ye uygun nabızda kalıyorum) Eve geldiğimde yaklaşık 1 saat daha bir şey tüketmeyip sabahları 5 yumurta ,5 6 adet zeytin yiyorum. Öğlen antrenmandan(antrenmanı evde yapıyorum.) 1-1.5 saat önce 50 gram pirinç unu tüketiyorum. ( 2 günde bir 100 grama çıkarıyorum pirinç ununu) Antrenman sonrası 1.5 ölçek protein tozu alıyorum. Akşam 400 ile 600 gram arasında tavuk göğsü yiyorum. 4-5 litre arasında su tüketiyorum gün içinde. 1300-1600 kalori arası alıyorum. 200-220 gram Protein 50-100 arası karbonhidrat (2 günde 1 artırıp azaltıyorum, artırdığım günler antrenman günlerim oluyor.) 35-40 arası full bitkisel yağ alıyorum. Tuzu da az ile orta arasında kullanıyorum. Bu süreçte amacım aşırı kas yakmadan olabildiğince çok yağ yakmak zayıf durmak önemli değil amacım göbeğimin ve yanlarının artık düz olmasını istiyorum. Ekleyip çıkarmamı önerdiğiniz benimle aynı süreci yaşamış, konu hakkında bilgili abilerimden kardeşlerimden destek istiyorum.