Genel Araştırma

Selamlar herkese, nasılsınız? Uzun zamandır çözemediğim bir konuyla ilgili fikir almak istiyorum. Uykuya dalma problemi yaşamıyorum, hatta yoğun antrenman yaptığım için akşamları oldukça rahat uykuya geçiyorum. Ancak toplam uyku sürem neredeyse hiçbir zaman 6 saati geçmiyor. Genelde 5.5–6 saat arası uyanıyorum ve tekrar uykuya dalamıyorum. 35 yaşındayım ve daha hayatım boyunca 8-9 saat uyuduğum gün sayısı sayılacak kadar azdır 11'de uyusam en iyi ihtimalle 5-5:30 arası uyanıyorum, erken uyumanın da bir faydası olmuyor. Normalde bunu çok problem etmiyordum ama şu an agresif bir yağ yakım sürecindeyim ve uykunun toparlanma, hormon dengesi ve yağ kaybı açısından önemli olduğunu bildiğim için bunun süreci olumsuz etkileyebileceğini düşünüyorum. Genel olarak zor kilo veren biriyim zaten, en büyük sebebi de uyku süresi olduğunu düşünüyorum. GÜNLÜK RUTİNİM: Sabah erken saatlerde antrenman yapıyorum (haftada 5-6 gün). Program oldukça yoğun (ağırlık + kondisyon + metcon günleri). Gün içinde fiziksel olarak yorgun olmuyorum KAFEİN DÜZENİM: Genelde 12:00–13:00’ten sonra kahve içmem. AKTİF KULLANDIĞIM HORMONLAR: Testosteron propionat: haftada 300 mg (Pzt–Çr–Cum) Retatrutide: haftada 2 mg Mots-C: antrenman günleri idman öncesi 2mg Fasted idman / kardiyo öncesi yohimbine BPC-157: 400mg gece tek doz (buna yeni başladım, uyku sürem kısa olduğu için recovery'i arttırmak için faydası olur diye düşündüm) UYKU ÖNCESİ KULLANILANLAR: ZMA Ashwagandha Bunların dışında zaman zaman farklı uyku destekleri de denedim (melatonin vb.) ama uyku süresini uzatacak belirgin bir fayda görmedim. Tekrar söyleyeyim; uykuya dalma sorunum yok, sadece uyku süresi 6 saati geçmiyor ve çoğu gün kendiliğimden uyanıyorum. SORULARIM: Uyku süresini gerçekten artıran etkili bir protokol var mı? Veya supplement/sarms/peptid deneyen oldu mu? Deneyim veya önerisi olan varsa paylaşırsa çok faydalı olur.

Selamun aleykum herkese, Bir sorunum hakkında herkesin bilgisi deneyimi ve tavsiyelerine başvurmak istedim bu forumda gerçekten bu spor ile ilgili net bilgiler var. Ben bir süre aşırı derece ağırlık çalıştım herhangi bir ürün kullanımı yapmadan ve tamamen bilinçsizce oldu. Çünlü çalıştırdığım kaslara dinlenme zamanı vermeden ertesi gün tekrar çalıştırdığım oldu çoğu zaman. Bu şekilde giderken hareketleri yaparken artık yanma olmuyordu kasta bende çok yıprandı diye ara verip protein karbonhidrat aldım dinlendim. Bir kaç ay ara verdim ama düzelme maalesef yok sinirsel birşey yok. Ama şuan mesela kaslarımı sıkmaya çalışıyorum kas dokusunu doğru düzgün hissedip kontrol edemiyorum boş gibi kaslarını yakmışsın falan diyorlar Bu konuda ne yapabilirim recovery ve toparlanma için önerileriniz nelerdir testosteron kullanmaya çekindim açıkçası genetik olarak saç dökülmesi sorununa yatkınlığım var Herkesin yorumunu bekliyorum şimdiden teşekkür ederim