BBurak

Kardiyonun, kilo ya da hedef fark etmeksizin her dönemde yapılmasından yanayım. Sağlığa ve vücut geliştirmeye olan faydaları saymakla bitmez. Ancak uygulanan sistem, süre ve yoğunluk kişiye göre değişebilir. Eğer kişi skinny fat (yağ oranı yüksek, kas kütlesi düşük) bir vücut tipine sahipse, benim genel tavsiyem şu şekilde olur: Haftada 4-5 gün ağırlık antrenmanı ve antrenman sonlarına 25-30 dakika eğimli yürüyüş eklemek. Yürüyüş temposu 4-6 km/h arası olabilir, eğim ise 5-10 derece civarında idealdir. Senin durumun daha spesifik olduğu için ilerleyen süreçte öncelikli olarak güçlenmeye, verimli antrenman yapmaya, iyi beslenmeye ve kas kütleni artırmaya odaklanmanı öneririm. Çünkü skinny fat görünümün temel nedeni, kas oranının çok düşük olmasıdır. Ek olarak amacın karın kaslarının görünmesi ise karın egzersizleri de yapmayı ihmal etme çünkü karın kasların daha hacimli olursa yüksek yağ oranlarında da görünmesi daha muhtemel olacaktır.

Haklısın hocam ben çok basite indirgedim belki de çünkü sarm döneminde bile 8-10 destek ürünü kullanıyordum ama bunlar doğal sporcularında kullanması gerekenler sırf alınan anaboliğe ya da sarma göre ekstra 1-2 koruyucu demem oydu ama insanlar yanlış anlayabilir tabi

Adamın kullandığı şey belli etkileri az çok belli 2 tane özel koruyucu ekler kan değerlerine göre şekillendirir. Burda naturellerin de alması gereken dvitaminidir zmadır bunlardan bahsetmiyorum. Zaten beslenmede bol yeşillik bol su düşük yağ ile organ sağlığını koruyamayan yönelik ilerleyecek.

Genel sağlık desteği amacıyla tercih edilebileceğin bazı takviyeler şunlar: Omega-3 yağ asitleri: Kalp-damar sağlığı ve beyin fonksiyonları için destekleyici olabilir. Multivitamin: Günlük vitamin-mineral ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. ZMA (Çinko, Magnezyum, B6 Vitamini): Uyku kalitesi ve bağışıklık desteği amacıyla tercih edilebilir. NAC (N-Asetil Sistein): Antioksidan özellikleri nedeniyle 600-1200 mg aralığında koruyucu amaçla kullanılabilir. Enginar ekstresi: Karaciğer sağlığına destek olabileceği düşünülmektedir. Daha ileri düzeyde destek arayanlar için: Glutatyon: Vücudun doğal antioksidan sistemine katkı sağlayabilir. Milk thistle (Devedikeni ekstresi): Karaciğer fonksiyonlarını destekleyici etkileriyle bilinir. Kingsize on cycle: Çeşitli ve dolu içeriği ile organ sağlığını korur ve kürün yan etkilerini azaltır.

1-2 koruyucu yeterli abartmanın anlamı yok.

Raslantısal hocamın dediklerine ek olarak, bu geçici bir çözüm fakat bronzlaşabilirsin. Deriyi güzelce kurutuyor, tüm akne, sivilce vb. şeylerin önüne geçiyor. Haftada 10-15 dakika düzenli solaryum ya da tatilde güzelce bronzlaş; benim sırtımı 2-3 ay tertemiz yapmıştı.

Boldenon tam optimal seviyeyegelmişken değiştirmeni tavsiye etmem. Ancak, yağ yakımı sürecindeysen dozajı azaltabilirsin. Boldenonun iştah açıcı etkisinden sıkça bahsediliyor; eğer bu etkiyle başa çıkabilirsen, yağ yakım sürecinde de kullanmaya devam edebilirsin. Yohimbin ve benzeri birçok bilgi için Burak Hoca’yı takip edebilirsin.

Günde sadece 2 öğünle günlük protein ihtiyacını karşılamak gerçekten zor. Örneğin sabah 3 yumurta yediğini varsayarsak, akşam öğününde en az 300-400 gram çiğ ağırlıkta et, tavuk ya da balık gibi bir protein kaynağı tüketmen gerekiyor. Buna ek olarak 2 ölçek whey protein takviyesi de ancak dengeyi sağlayabilir. Ancak daha önce söylediğin gibi yemek konusunda bir plan yoksa ve çoğunlukla evde ne yapıldıysa onu yiyorsan, bu ihtiyacı düzenli olarak karşılaman çok zorlaşır. Temiz ve planlı beslenmeyle 3000-4000 kalori almak sanıldığı kadar kolay değil. Sabah sadece 4 yumurta yemekle bu kalorilere ulaşmak imkânsız. Eğer bir sağlık problemin yoksa ama hâlâ istediğin gelişimi göremiyorsan, beslenme ve program konusunda profesyonel bir yaklaşım benimsemelisin. Aksi takdirde bu iş seni çok yıpratır. Amacın sadece biraz hareket etmek ve eğlenmekse masa tenisi gibi daha hafif bir spora yönelmek de bir tercih olabilir.

Hocam formum ve kan değerlerim geçmiş gönderilerde olduğu için buraya da yığmak istemedim. Daha çok ilaçtan 6 hafta sonraki form ve kan değerleri ve aralarındaki farka bakarız. Teşekkür ederim yorumun için. Kesinlikle katılıyorum hocam. Teşekkürler.

Ürün tercihim konusunda iki seçeneğim vardı: Güvenilir bir kaynaktan yerli ürün almak ya da 1. elden ZPHC temin etmek. Tedarik ettiğim kişi, sektörde oldukça bilinen ve genellikle yarışmacı düzeyindeki sporculara ürün sağlayan biri. Ürünleri sadece referansla veriyor ve ben de tanınmış bir pro yarışmacı aracılığıyla ulaştım. Forumda bu kişiyi tanıyan çok az kişi olduğunu düşünüyorum, sadece birkaç değerli ve tecrübeli üye dışında. Yine de biraz şans işi 6-8 haftalarda test yapacağım o zaman doluluğuna bakarız.

Bu tarz adı sanı hiç duyulmamış markaları çok arıyor musun dostum? 1 kere boş ilaca denk gelmişsin zaten şansını niye zorluyorsun 300-400 tl daha ekle güvenilir yerden alışveriş yap.

Merhaba arkadaşlar, Yaklaşık 7-8 senedir farklı antrenman metotlarını ve sistemlerini deneme fırsatım oldu. Son 1-2 yıldır ise az set, yüksek ağırlık ve tükeniş odaklı bir sistemle çalışıyorum. Eskiden PPL (push/pull/legs) bana oldukça uygun geliyordu, fakat son dönemde özellikle push günleri oldukça yıpratıcı hale geldi. Şu anda bir kas grubu için 2-3 ana hareket yapıyorum ama antrenmanın sonunda kolumu kaldıracak hâlim kalmıyor. Programı splite bölmeyi düşündüm fakat bu sefer de set sayısı az kaldığı için antrenman toplamda 13-14 sette bitiyor. Bu da bana “antrenman kısa sürdü, yeterli olmadı” hissi veriyor. Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz? Benzer bir sistem deneyen veya benzer ikilem yaşayan var mı? Fikirlerinizi duymak isterim.

Adı üstünde tatil dostum ya tatili ertele ya süreci kendine boşuna eziyet etme.

Tamamen yarışmalardaki yükleme prensibi gibi, karbonhidratlar yapısı gereği su çeker. Karbonhidrattan zengin besinler tükettiğinde, vücudun o besinler için deri altından su çekiyordur. Diyet döneminde sulanma da normal; vücutta stres oluyor. Carb cycle tarzı bir beslenme ile karbonhidratları daha efektif kullanıp nefsini de köreltebilirsin. Ek olarak, dozlarla oynamana gerek yok; kardiyo, antrenman ve beslenme üzerinde değişiklik yapabilirsin.

Ürün denemek yerine düzgün antrenman ve ağzını tutmayı denemelisin.

O karbonhidrat ne reis godzilla mısın ?

10-11. haftalarda değerler böyleyse, bu ivmeyle sorun yaşayabilirsin. 2-3 katı, hatta 5-10 katı neyse de, alt değerin 15 katına çıkmış. Senin boy ve kilonda birisi için bile normal değil bu. Oral suplement ve anabolikleri kesmelisin, hatta planlamana bile dahil etmemelisin. Proteini kilo × 2-2.5 üzerine çıkmanı önermem. Bu değere bakınca karaciğer hasarı geliyor aklıma. Bence biraz endişelenmelisin.

Beslenme ve Supplement Kullanımıyla İlgili Tavsiyem: Protein alımın şu anda biraz yüksek görünüyor. Genel bir öneri olarak, günlük protein ihtiyacını vücut ağırlığının 2 katı kadar, yağ ihtiyacını ise kilonun yarısı olarak belirleyip, kalori ihtiyacının kalanını karbonhidratlardan karşılayabilirsin. Koruyucular hariç ox dahil oral takviyeleri kesmek, karaciğer sağlığın açısından daha güvenli olabilir. Ben geçmişte grimlabs kullanmıştım ve kişisel olarak karaciğer değerlerimde bir bozulma yaşamadım; ancak herkesin vücudu farklı tepki verebilir. İşin garantiye alınması açısından dikkatli olmakta fayda var. Destekleyici olarak da, aktar ürünlerinden enginar suyu konsantresi kullanmanı öneririm. Özellikle sabah aç karnına ve gece yatmadan önce birer porsiyon şeklinde tüketildiğinde, karaciğer destekleyici etkisi olabilir.

Durumu net bir şekilde anlat, hangi testleri istediğini belirt. Eğer çok katı biri değilse genelde yardımcı oluyorlar. Ben üroloji bölümüne iki kez gittim ve ikisinde de sorunsuz bir şekilde testleri yaptırdım. Üroloji bölümünden randevu alırsan, zaten gerekli kan testleri için seni yönlendireceklerdir.

Amaç kilo vermekse 6-8 hafta. Kas inşa etmekse 8-10. haftalarda belli olur. Ama optimali daha uzun.

Tükeniş aralığını tutturursan hafif gelmeyecek.

5x5 gibi powerlifting antrenman metotları, genellikle sinir sistemi adaptasyonu ve hareket kalitesinde mükemmelleşmeyi hedefleyen, uzun süreli yüksek sinir sistemi aktivasyonu içeren programlardır. Eğer hedefin yalnızca güç geliştirmekse, ilaç kullanımını önermem. Ancak yine de böyle bir yola girmeyi düşünüyorsan, uzun esterli, su tutulumunu destekleyen ve eklem sağlığını koruyabilecek bileşikler senin için daha uygun olabilir. Testosteron kullanımı bu tarz protokollerde temel kabul edilir. Bu süreçte Boldenone, Deca-Durabolin veya Danabol gibi bileşikler destekleyici olabilir

SARMs, steroidlerden daha zararsız değillerdir; aksine, araştırma sayısı bakımından ne tür bir zarar veya yan etki göreceğinizi bilmiyorsunuz. En azından yüz yıldır kullanılan, optimize edilen ve detaylıca incelenmiş steroidlerin yol açabileceği yan etkiler bellidir. Örneğin: Doğal hormon üretiminin baskılanması Saç dökülmesi Karaciğer ve böbrekler üzerinde aşırı yük Tansiyon sorunları Agresyon ve sinir hâli Hormonal dengesizliklere bağlı diğer sonuçlar Üstelik bu yan etkilerin tamamının önlenmesi, tedavisi ve geri dönüşü vardır. Oysa SARMs’ın ağızdan alınması onları daha güvenli yapmaz; henüz yeterince araştırılmadıkları için riskleri belirsizdir. Ben de bir SARM kürü yaptım ve verim aldım; fakat bunu, her türlü riski göze alarak yaptığımı unutmuyorum. Eğer siz de SARMs kullanacaksanız, elinizdeki bilgileri titizlikle değerlendirip, olası sonuçları kabul ederek ilerleyin.

Form güzelleşiyor ama sonun Skywalker gibi olmasın dikkat et. Mglara çeki düzen vermelisin.

Arda'ya katılıyorum. Yurt dışında, günde 4-5 servis whey tüketen içerik üreticileri var ve gelişimleri gayet iyi. 200 gram tavuk, 4-5 yumurta ve 3 ölçek whey bence işini görür.