Liderlik Tablosu

Doğru ve sağlıklı beslenmenin temelini çeşitlilik oluşturur. Kaliteli protein, karbonhidrat ve yağ makrolarının mümkün olduğunca çeşitlendirilmesi esastır. Kilo vermenin temelini ise kalori açığı oluşturur. Günü negatif kalori ile kapatırsanız yağ yakmaya başlarsınız. Kalori fazlası ile kapatırsanız belli bir süre sonra kilo alımı başlar. Bahsedilen yumurta konusu saçmalıktan başka bir şey değil.

Genel olarak güzel bir beslenme şablonu bir iki detaya takıldım. Yumurtayı tek sarıya indirmelisin. 5 yumurta biri sarı. Genel olarak bolde ve diğerleri kolestrolü hiç sevmez. Yumurtanın sarısı kolestrol bombasıdır. 50gr fındık ara öğününü kaldırıp bunu diğer öğünlere dağıtman daha doğru. Tek seferde bu kadar yağı vücut sindiremez depolamaya başlar. Bir kaşık zeytinyağını sadece sabah ilk öğünde almalısın. Diğerlerinde fındık yeter. Son öğünde sadece karbonhidrat görüyorum. Mutlaka protein de almalısın hatta son öğünde karbonhidratı düşürmen daha doğru. Patatesi de diğer öğünlere yayıp karbonhidratı kompleks hale getirmen çok daha iyi olur. Antrenmanı 2. öğünden sonra yapabilirsen sonrasında beslemek için 3 öğün gayet güzel olur. Diğer taraftan sabah kalktığında saat 7 8 gibi yüzünü bile yıkamadan bir ölçek protein tozu, yarım ölçek amino asit ve bir ölçek de maltodextrin alabilirsin. Bu metabolizmayı çok çabuk hızlandırıp diğer öğünler için acıkmanı sağlayacak. Tabi bunun için günlük antrenmanlarının çok sert ve kalori yakan cinsten olması lazım. Gerekirse idman sonu 20 dk 6 hızda tempolu yürüme ekleyebilirsin kardiyo olarak.

O kadar yumurta yiyerek sodyum tuzu zirve yaparsın tam yumurtadan bahsediyoruz galiba. Önerim protein çeşitliliği balık ürünleri beyaz balık genellikle yağsız olur. Arada bir somon tercih edilebilir bacak günleri hem hormon dengeside korunmuş olur olabildiğince lean protein kaynaklarını kullanirsin düzenli cardiyo ve kalori acigiyla istediğin sonuca ulasirsin tek düze beslenmek kesinlikle maddi durumda bir sorun yoksa saçmalık bana göre.

46 iyi

Selam Östrojenin normalden biraz fazla olması uygundur. Testosteron ve anabolik alırken 46 gibi bir değeri görmen normal. 14 günde bir tahlili tekrarlayıp. Östrojen seviyesi 100 ve üzerine çıktığında her testo enjeksiyonundan sonra yarım arimidex alıp. Kontrol altına alabilirsin. HCG yok nolvadex ve arimidex eczanelerden alabilirsin. - Nolvadexi PCT için - arimidex i kür içi tedbir amaçlı bulundurmalısın elinde.

Tek seferde bir ön kol bir arka kol şeklinde kol gününü bitir istersen tek bölge çalışdıkdan sonra kolumun sıfır pampsız halini şuan atabilirim bugun tek bölge omuz çalıştım kafamda hep az çalışıyorum vardı bana bu iyi bir tecrübe oldu işin inceli öyle değilmiş ilaçlı yada ilaçsız tek git çift önericem tek bölge omuz günü trapez ekle son haraket dambılarla

Bu beslenme ile hic birşey kullanma mümkünse onun yerine günde 500 gr tavuk ye çok dahaiyi olur ilaçtan bu beslenme ile girersen

Beslenme ve antrenmanı düzenleyince 1 yılda 70-75kg çok rahat çıkarsın, o kilodan sonra testo başlaman daha isabetli bir karar olacaktır. Şuan ne beslenmen ne antrenmanın kür için uygun değil. Ha yaparsın ama ne kadar verimli geçer meçhul. Kür içinde öğrenmeye başlayıp değişikliğe gidersin, sonra bir bakmışsın kür bitmiş.

Evet max 5 gün idman yeterli bana göre

Uzun yazın için teşekkür ederim abi. Önerilerini dikkate alacağım. 😊

Omuz ve göğüsün tek olduğu günlerde olabildiğince sert antrenman yapıyorum diğer günler 3-4 hareketle giriyorum negatiflere odaklanıyorum daha çok

Çok antrenman yapmayı marifet sanıyorlar. Oysa ki sert antrenman yapmak ve dinlenmeye bolca zaman ayırmak daha kıymetli marifet. Sen kasları gelişsin diye yırtarken iyileşsin diye yatmazsan o kaslar gelişmiyor malesef. Ayrıca diğer önemli konu tek öğünde 1kg et de yesen vücudun bundan elde edebileceği protein miktarı bellidir. E üstüne gereksiz çok antrenman yapınca irileşmek yerine yerinde sayıyorsun. Sana çok hak veriyorum Emrah.

Antrenman programı da yanlış bana göre 6 gün idman 1 gün off veriyorsun da bunu pro adamlar bile yapmıyor kendine dinlenme süresi ver aksi halde yerinde sayarsın

Hayvansal proteini arttır mercimek bitkisel çok etkisi olmaz sana

https://anaboliclab.com/ https://www.eroids.com/ Bu iki sitede olmayan bir şeyi kullanmayın agalar , dostlar , abiler , kardeşler . He anaboliclabta aburaihan markası yok ama onu internette yabancı bir sitede bulmuştum lab testini de pcye indirmemişim sanırım bulamadım. Şahsi fikrim bu sitelerde olmayan 1 2 şey vardır o kadar.

1. Öğün 4 yumurta (3 tam 1 beyaz) 3 dilim hindi füme 100 gr yulaf 1 yemek kaşığı zeytinyağı Bolca yeşillik Ara Öğün 50 gr Çiğ Fındık 2. Öğün 100 gr pirinç 200 gr tavuk Bol yeşillik 1 yemek kaşığı zeytinyağı 3. Öğün 100 gr pirinç 200 gr kıyma Bol yeşillik 4. Öğün 100 gr pirinç 200 gr tavuk Bolca yeşillik 5. Öğün 100 gr pirinç 200 gr patates

Güzel pump almışsınız.Beslenme ne durumda

Bir onceki mesajinda hipogonadizm oldugunu soylemiştim. Simdi iki seyden daha bahsedecegim demir dısinda (ferritini 80 seviyelerine yukseltmen lazım) Tamoksifen ve klomifen sitrat hemen hemen kullanan herkesin testosteron seviyesini ikiye hatta uce bile katlayabiliyor. SERM kullananların %10'u dısında, yuksek hormon seviyelerine sahip olmalarına ragmen hala hipogonadizm belirtilerinden kurtulamadiklarini beyan ediyorlar. Bunu ilacin icindeki zuclomofin izomerinin yuksek estrojenik etkisine baglayanlar olduğu gibi, sahsi kanaatim; vucuttaki hangi estrojen reseptorlerini kapatiyorsa artık, estrojene karsi vucudu duyarsız hale getiriyor ki estrojenin bazı olumlu etkilerini de yok ediyor. Sadece enklomifen iceren ilaci kullananlarda dahi bu yakinmalar suregeliyor ki bu da şahsi göruşümu dogruluyor. Tabi herkesin bunyesi farklidir bazi semptomları ortadan kaldirabilir dahi bu ilaç. Diger yandan ilginctir testosteron replasmanınin veya hcg nin neden oldugu yuksek estradiolu anastrazole ile daha kolay aşagi seviyelere çekerken, klomifen sitratın neden oldugu yuksek estradiol'e karşi kolay kolay indiremedigine de sahit oldum. Diger yandan prolaktin seviyen direkt goze carpiyor. 16 gibi bir seviye erkek icin normal degil. 7 ve altinda tutmak vucut için onemli. Belki duşuk doz kabergolin kullanimi( haftada 0.5/0.25mg)sonrası haleti ruhiyende iyileşmelet gozlemleyebilirsin. Ne yazık ki ilk tahlillerinde estradiol ve shbg seviyene bakılmamiş. Bazal estradiol seviyen yuksekse prolaktini belki hafif kamçilamış olabilir. Belki o gunkü sinir stres seviyen yukseltmis olabilir. Belki tahlilden once istimna yapmiş olabilirsin. En kotusu mikroprolaktinoma varliği olabilir. Son olarak bu islere kafayi çok takarsan sadece daha kotuye gitmesine sebep olursun. Bunları birakip ferritin seviyeni yukselt. Kafanı bosalt. Duzelme olmazsa 1 ay sonra kapsamli bir tahlil yaptir endokrinoloji bölümüne. Dediğim tahlilleri yaptır. Kafana gore ilac kullanma.

Total testosteron degerin hipogonadizm oldugunu gosteriyor 18 yasindan biri icin minimum 2 kati olmasi gerekir. 2 katı diyorum. Hipofizin de adenom olabilir/duzgun calismiyor olabilir. Testislerinde bir sıkintı olabilir. Bunlar birinci etmenler. Ikinci kısimda beslenmen bozuk olabilir. Hazir gidalar ve basit karbonhidratlari fazla yiyor olabilirsin. En onemlisi saglikli yağları (zeytinyagi/tereyagı) az yiyor olabilirsin. Bunlari ne kadar cok yersen kolesterolun o denli saglikli seviyelere gelir. Steroid hormanlari dahil hepsi kolesterolden yapıliyor. Yaglı biriysen shbg ve estradiol oranlarında da bir sorun olabilir. Bilemiyorum cok cesitli sebepleri olabilir. Referans degerleri denen şey bazı durumlarda sacmalıktir. TT için 300-800 demek, o sagliksiz toplumun ortalamasidir. Optimal degerlerden bahs eden yok. Uzucu kismi doktorların referans degerlerine gore tedavi yapması ki, dananin kuyrugu orada kopuyor zaten

Lh ve fsh degerleri ust sinirda olsa ve testosteron seviyesi olmasa, biz buna hipogonadizm degilsin diyebilir miyiz? Hipogonadizm vucutta yeteri miktarda testosteron bulunmamasıdir. Serbest testosteron degeri bariz bir sekilde hipogonadizm oldugunu gosteriyor. Hipogonadizmin tesirlerini fazlasiyla yaşiyordur. Yanılabilirim de konu sahibi tabi 90 yaşindaysa degeri normal.

Bu kadar sınırlı sonuçlardan bir açıklama çıkmaz. Tek diyebileceğim hipogonadizm olduğun.

Ben çok biliyorum hepiniz cahilsiniz = Checked. Totonu yırtıp okusan sen bilemezsin = Checked. Ömrümü verdim olm kolay mı lan bu işler = checked. Doktorsan en akıllı, deha, bilgi küpü = checked. Biz doktorlar olymposda yaşıyoruz siz dünyalı yeryüzü insanları ne anlarsınız = checked. Ben yazıp çıkarım siz fanilerle yüz göz olmam bu da son yazım olsun = checked. Spor bilimleri de dahil en mükemmel iyisini ultra mega bilgiyi biz biliriz çünkü hücrenin var ya hücrenin bin sayfa kitabını okudumm olmmmmm = checked. Reklam = checked OMO BO NORMOL HOSTOLOK DOGOLLLL. küre girmiş arkadaşlarım bunu bilmek zorunda değil = checked. Yahu var ya bir kere de şaşsın be. Ama şu kadar insan kür sonrası döngüyü oturtmak için doktora gidip çözüm bulamayıp, buraya gelip o beğenmediğiniz, cahil dediğiniz insanlar tarafından yönlendirilip hayatı tamamen normale dönebiliyor. Laf-ü güzaf...

Markayı daha önce hiç görmedim kardeşim gidiyorsun hastaneye LH FSH TOTAL TESTO istiyorsun ürünün değil testin fotosunu buraya koyuyorsun sonra biz sana çalışıp çalışmadığını söylüyoruz hayırlı işler