Liderlik Tablosu

Bu işte tecrübeli arkadaşlar genelde yağlanmaktan sulanmaktan korkmaz. IFBB PRO ların off sezonlarına bakın genelde tanınmaz haldedirler. Çünkü o yağı suyu atmak onun için çocuk oyuncağıdır. Odaklandığı yer kasları büyütmektir. Yüksek enerji büyüyen glikojen depoları büyüyen kas lifleri güçlü tendonlar bunlar gerçekleşir. Ancak bu işe yeni başlayacak arkadaşlar bu duruma aldanmasın. Önce fazla kilolarını kesinlikle vermeliler. Hele ilk defa ilaca başlayacak ise mutlaka yağ oranını %12 civarına çekmeli. Bu durumla yukarıda bahsettiğim durum aynı şey değil. İkisi çok farklı. Semih kardeşim gayet güzel gidiyor eminim ki bir süre sonra fazla yağdan ve sudan da kurtulacak ancak şimdi değil. Şu anda ağır kilo statik çalışma zamanı. Motivasyonun güzel devam et aslan. Zaten @Loving kardeşim planını yapmıştır:)

Antrenman tekniğini değiştirerek bu yağlanmanın önüne geçebilirsin. İlave supplement almana gerek yok. Aslında idman sayısını haftada 5 ya da 6 güne çıkararak işe başlaman en doğrusu. Akabinde full body yerine her gün split iki bölge idman süresi min 60dk ve sonrasında maks.20dk 6.5 hızda kardiyo. Burada 20dk yı asla geçme yoksa ağırlık idmanında aldığın hipertrofiyi bozarsın. Antrenmanlarını dropset superset threeset giantset gibi istasyonlar kurup tempolu teknikler kullanarak yapman gerekiyor. Bunları youtube tan her bölge için bulabilirsin. Normalden daha düşük ağırlıklar ama hızlı setler. Tekrar bekleme süresi maks 35sn. Hareketler arası bekleme süresi maks 3dk. Bir-iki hafta bu şekilde çalış bak etkisini hemen göreceksin. Hatta becerebilirsen sabah erken saatte orta hızda 45dk kardiyo çok iyi olur. Kardiyoya başlamadan 15dk önce limonlu su içmen lazım. Ancak dikkat et sabah kardiyosu ile ağırlık antrenmanı arasında min. 6 saat ideali 8 saat olmalı. Bu nedenle proflar sabah kardiyolarını çok erken saatte yapar.

İletişim kurduğum Türkiye'den iki, yurtdışından da bir hoca ki bu kişiler bir hayli tanınmış hatta yabancı olan big ramy nin sponsoru uzak doğuda yaşayan dr lakaplı arkadaş sağolsunlar yukarıdaki GH+insulin protokolüne tamam dediler. Üçü de istinasız öğünlerin kesinlikle temiz olması gerektiğini vurguladı. Yani kaliteli karbonhidrat kaliteli protein ve kaliteli yağdan oluşan bir menü. Daha önceki insulin kullanımlarımda güzel sıçramalar elde ettim ancak genelde 4-5 haftadan sonra ilerleme duruyor ve baştaki hız kayboluyor hatta belli bir süre sonra tamamen durma noktasına geliniyor ve yağlanma başlıyor. Tabi bunda günde alınan 6000kcal nin verdiği mental yorgunluk da etkili. İnanın artık insan yemek görmek istemiyor. Lokmaları yutmak işkenceden farksız hale geliyor. Ama maalesef mecburuz. Yemeden özellikle yüksek miktar karbonhidrat almadan büyümek imkansız. Kasları büyüten karbonhidrattır. Şimdi bu tıkanan noktada GH devreye girecek. Bakalım vücudun tepkisi ne olacak merak ediyorum. Kendim sordum kendim cevapladım En azından birilerine faydamız olur.

Olmaz doğru bilinen çok büyük bir yanlış büyüyorum büyümek kolay deil yağ oranım gayet su oranım olması gerektiği gbi yoksa eklemlerimden büyük ihtimal sakatlanırım definasyon kısmı en basit kısmı bana göre çok yemek ve ağır grip büyümek zor olan kısmı o kısmın daha başındayım bunları yaparkende göbekli yağlı bir frm tutmamak için gerek herşeyi yapıyorum 🙂 foyorafda gründüğümden çok daha büyüğüm çok daha da büyücem inşallah ağır girmek lazım ağır girmek için ağır adam olmak gerekli yoksa sıkıntı heryönden

Şuan için bunlar var spora başlamadann 2-3 ay önce çekilen bir de ocak ortası çektiğim kademe

O kadar cok kimyasal kullanmissin ki bugune kadar cikmamasi mucize olmus:) Bol su ve ogunlerinde bol yesillik yani marul roka maydonaz yemekten baska cozum yok. Kim ne derse desin hepsi bos. Kur icindeyken antioksidan kullanimi faydali degil. En azindan eger kullanacaksan sabah erken saatlerde al ve gun icinde baska alma. Antrenmana kadar da en az iki ogun yemis ol. Antioksidanlar hipertrofiyi ciddi manada baltaliyor. Bir donem macit efendi miydi neydi yesil sisede enginar ekstrati kullanmistim. Acikcasi akneye faydasi olmamisti. Aknenin en buyuk nedeni hijyenik olmayan merdiven alti ilaclar. Bir donem bunun icin doktora gittim dus jeli krem ve antibiyotik vermisti. Antibiyotik sayesinde duzelmisti ancak bir ay sonra tekrar basladi. Yani bu merdiven alti ilaclari kullandigin surece bundan kacis yok. Cunku enfeksiyon kapiyorsun ve deri iltihapla bunu atmaya calisiyor. Geceleri terleme de enfeksiyonun nedenidir. Bendeki durum bu sekildeydi seninle ne derece benzerlik var bilmiyorum karar sana ait. Buyuk gecmis olsun arkadasim.

Bir adet nac600 yarım çay bardağı enginar suyu hızlı bir şekilde karaciğerini tertemiz yapacaktır 👍

Elini opiyim reis , kesinlikle doğal olanlar ilk başta yağların mümkünse hepsini yakmalı .. Kaliteli kas inşaası .. Zamanında alt göbek yağlı bulka başladım , 10-11 ay sonra pirinç yulafla büyümeme rağmen yağ oranim %20 oldu .. Şimdi cezasını çekiyorum ama akillandim , tüm yağları yakıyorum ve bu definasyondan sonra damarları kaybetmeyecek bir carb ayarı tutturup öyle büyüycem . Dogalken bu kadar kilo versem aşırı kas yakardim , Allah'tan hocanın hormon dengesini ellemeyen sarmslarını keşfettim , 0 kas kaybı ile yağları yakıyorum çok şükür

Uzun süreden beri bulk yapan bizlerde yemek yemekten bıktık 😔

İlk kürde günde 5000+ kalori alıyordum. O hiç aç gezmemek bir noktadan sonra gastrite dönüşüyor.

Semih abi büyümek zor yağ yakmak kolay ama büyümek zevkli be abi , hiç aç gezmiyorsun hep pirinç pirinç pirinç 1.5 aydır katı diyetteyim valla günde 100-150 Gr carbla hayat geçmiyor , çok özledim pirinçli günleri ..

Bence böyle bir şey yok yanlis anlama direk sana karşı bir şeyim yok 😅😅 Bunu çok goruyorum bu ara özellikle genç bizim kuşagimiz buna çok takılıyor Instagram'da sürekli formda diyette fotoğraf atıp temiz buyume diye yazanları örnek alarak diye düşünüyorum... Vücutta yağ ve su olmazsa anabolik ortam azalıyor ayrıca eklemler o antrenmanlar ancak böyle çıkar baktığımız zaman ben çok kapalı görmedim vücudunu karın kısmı hayla gayet belirgin bence şu an size döneminde tam olması gereken formda 🙂

Omuzları salı gününden alıp çarşambaya bacak gününe salladım ve fark 1.5 haftada bu daha kürün bitimine 14.5 haftası var 🤫☺️

Merhaba arkadaşlar.Burak hocayla ileşime geçerek deca testo e. anapolon ile dün itibariyle küre başladım.Başlangıç olarak 400 deca - 500 enanthat ve anapolon ile başladım.Yeri zamanı gelince dozajlarla oynayacağım.12 hafta devam edeceğim.Bir problem yaşamazsam.Tek sıkıntı şuan pandemi sürecinde olmamız.İş nedeniyle bir hafta 2 , diğer hafta 3 antrenmanla ilerlemeye çalışacağım.(Ayda 10 antrenman)Güncel kg 86.Kol omuz vs sayılara takılmıyorum ben eklemedim bunları , ayna elde ettiğim sonuçları umarım verecektir 😊 Güncelleyeceğim resimlerle takipte kalın. Bacak ekleyeceğim.Elimde yok güncel.

Peki ala anlatmadan olmayacak. Antrenmanlar ikiye ayrilir. Aerobik antrenman ve anaerobik antrenman Aerobik antrenman kardiyo gibi yuksek kalp atimli uzun egzersizlerden olusan ve kaslarin enerji uretimini oksijen yolu ile yapan antrenman cesididir. Bu surecte vucutta oksidadif enzim olusur ve yag yakimi icin temel teskil eder. Anaerobik antrenman vucut gelistirme gibi kisa sureli egzersiz bicimidir. Adindan da anlasilacagi gibi havasiz calisir yani enerjiyi oksijen yerine glikojen depolarindan alir ve bu sureci glikolitik enzimle yurutur. Simdi elimizde birbirine dusman birbirini yikan iki enzim var. Biri oksidadif enzim digeri glikolitik enzim. Oksidadif enzimin vucuttan dagilmasi icin gerekli sure vucuda ve idmana gore degisir ancak minimum 4 ila 5 saattir. Agirlik idmani yaptiniz. Vucut glikolitik enzimler ile glikoliz reaksiyonlari yurutuyor. Kasa hasar verdiniz ve bir yandan kas tamiri basladi. Simdi bu surec icinde kalkip atiyorum 40dk ustune kardiyo yaptiniz. Simdi ne olacak? Kardiyoda vucut 20. dakikadan itibaren glikolitik enzimleri salgilamaya baslayacak peki ne oldu senin agirlik idmanin? Eger kardiyoya biraz daha devam edersen cop olacak. Bu nedenle anaerobik proses sonrasi aerobik prosese gecilecekse bunun icin maks. 20dkniz var glikolizi koruyabilmek icin. Ondan sonrasi artik sonu kestirilemeyen enzim savaslarina donecek. Bu nedenle antrenmanda bu iki ayrimin cok net ortaya koyulmasi gerekiyor. Ya kardiyo yaparsin ya da agirlik antrenmani. Hafif agirliklarla hizli tempolu yapilan idmanlar ornegin crossfit gibi ya da bootcamp gibi grup dersleri yuksek yogunluklu kardiyoya girer agirlik antrenmani degildir. Agirlik antrenmanindan kastim tam olarak sarkoplazmik hipertrofidir yani mekanik gerilim metabolik stres ve sonuc kas hasari. Bunun haricindeki durumlar degildir. Ayrica bir sey daha eklemek isterim. Aerobik antrenman yani kardiyoda yag yakimi tabi ki var. Peki anaerobik antrenmanda durum nedir? Agirlik antrenmaninin diger ismi nedir arkadaslar:) Kutsal kardiyo. Hic bir yag yakim metodu saglam ama cok saglam bir agirlik idmani kadar yag yakimi saglayamaz. Burada kalori borclanmasi diye bir olgu karsimiza cikiyor. Valla yoruldum simdi. Bunu da merak eden arastirsin. Kalori borclanmasi muthis bir seydir. Aklima geldigi ve dilim dondugu kadar biraz basitlestirerek anlatmaya calistim. Tiptan arkadaslar varsa simdiden affetsinler. Duzeltme yaparlarsa sevinirim.

Direk enginarı yemek olarak yesen de olur sorun değil ben kolaylık olsun diye suyunu yazdım aktarlarda rahatça bulursun enginar yap ye falan uğraşılmaz.Ucundan tadına bak rahatsız etmezse seni içilebilir bence.

Tamamdır 10-15 gün daha gözlem yapayım olmadı sibuterol keserim. Teşekkürler

Alt ast dan dolayı olduğunu düşünüyorum reis , geçmiş olsun

Kişiye göre değişir açıkçası, ama kanda daha stabil olsun diyorsan, enjeksiyon sıklığıyla uğraşmak istemiyorum diyorsan ve ilacın yarılanma ömrü vs. seni pek ilgilendirmiyorsa Parabolan ya da tren enanthate daha mantıklı Ama trenbolon sistemimde uzun süre durmasın diyorsan tren ace daha mantıklı

Çok yüksek. Şeker içerikli gıdaları kesmeniz lazım. Beslenmenizi düzenledikten sonra aktardan alacağınız kekik suyu sabah aç karna 1 yemek kaşığı kadar tuketirseniz 1 haftada ciddi oranda kan şekerini düşürürsünüz. Kekik suyunu evde kendim yaparım diye düşünmeyin, aktardaki kekiksuyu farklı bir şekilde üretiliyor. Mecitefendi veya Aksuvital in ürünleri bu konuda iyi.

Baya fit görünüyorsun amaçladığın noktaya varmak üzeresin tebrikler

3. hoşuma gitti benim bu modeller için pinterest var onu kur telefonuna tattoo models yaz sonra seyret

son dönemler de forum da ki ilaca en güzel cevap veren tabiri caiz ise gözlerimizin önünde gelişime şahitlik ettiğimiz nadir kişilerdensin Semih.böyle devam hiç bozmadan muhteşem gidiyorsun.

2. fotoğrafın muhteşem!!! bel inceliğin harika olmuş çok güzel yol almışsın samrsları asla hafife almayın kurtarıcı ve taşıyıcı ilaçlardır.

İncelmiş belin güzel bozmadan devam et 👍🤩

Arkadaşım zaten bu fikirdeysen niye soruyorsun? Zaten bana verecek cevabın hazırmış neyin peşindesin? Bu bilginin tek kaynak olduğunu kim söyledi sana? Hayatında hiç herhangi bir hipertrofi kitabı açıp okudun mu? Sana bilginin kaynağını ve nerede bulman gerektiğini söylüyorum sen afaki havada bir cevap veriyorsun sırf cevap vermek için. İçi bomboş. Kardeşim aklında zaten değişmeyecek bir fikir düşünce varsa sorma sorgulama kayıtsız şartsız inan, tap. Burada bilgi paylaşmaya çalışan insanları meşgul etme. Tam tersini söyleyen bir çok profesyonel var diyorsun arkadaşım çocuk musun sen? Bir şeyler konuşurken karşı tarafa söylerken iki kere üç kere düşünmelisin. Ya bundan sonra CV falan istiycem kimlerle muhatap oluyoruz burada. Bomboş insanlar.

Er.. Ku.. hocamdan aldığım eğitime:) Milli takım antrenörü ve federasyon üyesi. Sarkoplazmik ve miyofibril hipertrofiyi öğrenmen lazım.

Eğer bir dövme yaptırmaya kesin kararliysanız, yaptıracağınız dövme; hayatınızda bir dönemi veya kişiyi simgelesin. Ve bu dönem veya kişi olumlu şeyler çağrıştırsın. Boylelikle dövmenize her baktiginizda yüzünüz güler, zamanla sıkılmazsınız. Dovmeniz sizinle yıllanmış şarap gibi üstünüzde durdukça keyifli hale gelir. Benim ilk dövmem kaybettiğim evcil hayvanımın portresi. Hayatımın güzel bir dönemi ve bu durum tersine dönmeyecek. Bu yüzden yaptirdigim günden beri hiç sıkılmadım. Her gördüğümde olumlu duygular çağrıştırıyor. Fakat estetik görüntü için; internetten bulduğunuz herhangibir resmi dövme yaptıracak olursanız; birkaç yıl sonra o dövmeden sıkılacaksınız. Sonra o dövmeyi kapatmak için üstüne farklı bir resim arayışına gireceksiniz, veya sildirmeye çalışacaksınız.

ah kardeşim ah