Günde 6-7k kcal beslenmek sağlığa veya sürece zarar verir mi?

[raali 1]

Herkese iyi günler,

19 yaşındayım boy 180 kilo 78 yağ oranım % 10 dur max.Üstümde sağlam açlık olduğu için alttaki diyetle beraber toplam 6-7k yı buluyordur ve bunun 2-3 k sı şekerden geliyor.Bunu 2 haftadır devam ediyorum ve 3-4 hafta daha devam etsem vücuduma özellikle karaciğerime fln zararı olur mu?Bunun ardından recomp geçmeyi düşünüyorum.

Şimdiden teşekkürler.

[the_escobar 181]

6-7k kaloriyi almak senin istatistiklerinde biri için diyabet olmadan alınabilmesi çok zor bir kalori. Kan testleri veriyor musun? Şekerini takip ediyor musun? Ayrıca formunu atıp herhangi bir ilaç kullanıp kullanmadığını söylersen daha iyi yardımcı oluruz. Sorunun cevabına gelirsekte, evet ciddi zararlar görebilirsin bu tarz özellikle yoğun şekerli bir beslenmeyle.

[Fuhrer 763]

2-3k şekerden geliyor demek 500 gram ile 750 gram arası şeker tüketmek demektir kardeşim, sence zararlı değil mi bu kadarı? Sporcular için şeker korkunç bir şey değil ancak biz genelde pwo veya intrada kullanıyoruz şekeri. 78 kiloda 115 120 kilo bir adamın bulk beslenmesini yapacaksan sana şu örneği vereyim. 1.2 motora sahip bir aracın var, yanında da 3.0'lık bir mercedes var ve ikinizde 180 ile gidiyorsunuz, senin aracın 5.viteste 6000 devirde giderken onun aracı belki 6. vitesde 2000 devirde gidiyor. Bir-iki saat böyle ilerlediğini düşün, senin aracın hararet yapıp su kaynatacakken onun aracı hiç bir sorun yaşamayacak. Vücut geliştirme kısa mesafe koşusu değil bir maratondur. Kalorinin 300-400 fazlasını temiz almaya çalışarak üzerine eklemelisin. Ki bu beslenmeyle o kadar şekeri tüketemezsin, miden izin vermez.

[raali 1]

the_escobar, 06.12.2025 - 11:17 yazdı:

6-7k kaloriyi almak senin istatistiklerinde biri için diyabet olmadan alınabilmesi çok zor bir kalori. Kan testleri veriyor musun? Şekerini takip ediyor musun? Ayrıca formunu atıp herhangi bir ilaç kullanıp kullanmadığını söylersen daha iyi yardımcı oluruz. Sorunun cevabına gelirsekte, evet ciddi zararlar görebilirsin bu tarz özellikle yoğun şekerli bir beslenmeyle.

Daha geçen hafta verdim hocam herhangi bir şey çıkmadı.Herhangi bir ilaç ta kullanmıyorum ama yani ciddi bir açlık var clean geçsem geçerim diyet anlamında problemim yok.

 

[hectordoyle 768]

Sen bu formda kaç kalori alıyorsun şuan? 

[0xhex 69]

raali, 06.12.2025 - 12:50 yazdı:

Daha geçen hafta verdim hocam herhangi bir şey çıkmadı.Herhangi bir ilaç ta kullanmıyorum ama yani ciddi bir açlık var clean geçsem geçerim diyet anlamında problemim yok.

2-3k kaloriyi şekerden almamalısın , öğün sayısını yada porsiyon u arttırarak almalısın, fazla şeker zamanla yağlandırır,

[Zxien 6]

raali, 06.12.2025 - 12:50 yazdı:

Daha geçen hafta verdim hocam herhangi bir şey çıkmadı.Herhangi bir ilaç ta kullanmıyorum ama yani ciddi bir açlık var clean geçsem geçerim diyet anlamında problemim yok.

Vaybe myfitness

[raali 1]

hectordoyle, 06.12.2025 - 12:55 yazdı:

Sen bu formda kaç kalori alıyorsun şuan? 

Hocam son 1 haftadır fln 6 aldım 1-2 günde 4 aldım ama şu an 3.5-3.7 arasına inicem artık.Alttakinin üstüne ev yemeği+meyve fln ekleyerek o kalorileri buldururum diye düşünüyorum.

[hectordoyle 768]

4200 civarı bir kalori ile başla. Şekerli bir şey tüketeceksen de onu antrenman sonrası öğüne sakla. Örneğin antrenmandan hemen sonra 2 ölçek whey + 75gr mısır gevreği ya da coco pops tarzı. Haftada 1 cheat meal hakkın olsun. Onda da şeker olmasın. 

Bulgur'u beslenmenden çıkart, tok tutar. Onun yerine pirinç unu gibi daha hızlı sindirileilir bir karbonhidrat kaynağı kullan.

Tam olarak aldığın karb, protein ve yağ miktarını görsek daha net bir şeyler söyleyeblirim ama aklıma bunlar geldi şimdilik.

 

[AS1L 492]

Evet şu anki haliyle 3-4 hafta daha devam edersen karaciğerine pankreasına ve metabolik sağlığına kalıcı hasar riski çok yüksek. 19 yaşında olup %10 yağ oranı çok iyi bir başlangıç bunu çöpe atmana gerek yok. 4500-5000 kcal civarı temiz ve sürdürülebilir bir bulk listesi hazırla. Devam etmek istediğin sürece yağlanmadan kitle alırsın.

[Kado 110]

Arkadaşlarında bahsettiği gibi şekere bulaşma , söylediğin kalorileri aldım ben denedim ve 10 günde 7 kilo aldım ama yağlandırıyor hayatımda ilk defa yağlandım kütle büyüyor ama çok hoş olmuyor. 
 

 Yırtılır bir de her yerin hızlı kilodan.

[nattybuilder 41]

hocam gecen bir yabanci influencer 10k kalori gunluk denerken deneyin ilk ayinda uykusunda kalp krizi gecirip hayatini kaybetmisti.Cok fazla beslenmenin her seyden once dolasim sisteminde cok buyuk bi yuku var.Beslenmene brokoli havuc salatalik gibi sebzeler kleyerek acligini cok rahat kontrol edebilirsin hic gerek yok o kalorilere cikmaya zaten dogal hormon sisteminle o kalorileri kasin icine sokamazsin.fazlasi direkt olarak yag olarak depolanip diskiyla atilacak para ve sagligina ziyan

[AnabolikLover 31]

Dostum ister naturel ister ilaçlı kas kazanımı süreç ister ister 10k kalori al ister litre litre tren çak gerekli kaloriyi alıyorsan eğer gerisi zaman genetik işi ama inanki herkes üç aşağı beş yukarı ortalama sisteme sahip bu iş zaman istiyor başka hiçbir sihri yok.Hele naturelde o kadar yüksek kalori yağ ödem ve organlarına verdiğin zararla kalıcak kendım ben 10 yıldır bu sporu yapıyorum zargana basladım bende yaptım senın yaptıklarını kasmı kazandım tabikide hayır gereksız yaglandık sonra onları vermeye calıstık insülin hassasiyetimizle oynadık gerek yok yani bence.

[0xhex 69]

Kado, 17 saat önce yazdı:

Arkadaşlarında bahsettiği gibi şekere bulaşma , söylediğin kalorileri aldım ben denedim ve 10 günde 7 kilo aldım ama yağlandırıyor hayatımda ilk defa yağlandım kütle büyüyor ama çok hoş olmuyor. 
 

 Yırtılır bir de her yerin hızlı kilodan.

kesinlikle yağ torbasına dönüyorsun özellikle karnın vs kapanıyor estetik gidiyor,zamanla olacak bir iş bu bir anda yüklemelerle anca yağlanırsın büyüdüğünü sanırsın sadece