Ağırlık

Yazdığınız için teşekkğrler Bence en mantıklısı 5x5 programına ek olarak bölgesel bir kaç hareket daha Örneğin biceps triceps lateral gibi

Merhabalar , düzensiz bir şekilde spor yapıyorudum yaz aylarında yapıyordum diyelim 3,4 aydır spor yapmıyorum ve önümdeki süreç boyunca düzgün yapmaya çalışacağım ama hangi programı yapmam gerektiğine karar veremiyorum 5×5 mi ppl mi up lower mı Boyum 178 kilom 62,63 falan yaş 20 Düzenli bir beslenme ve uyku gerçekleştireceğim sadece spor programı konusunda kafam karışıtı Formda böyle:

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Düzgün bir beslenme planım yok aylık düzgün bir beslenme nasıl olmalı? KİŞİSEL BİLGİLERİM: Boyum: 1.78 KLilom: 62 Yaşım: 20 Günümün büyük çoğunluğunda ders çalışıyorum. Ortalama günlük yaktığım kaloriyi 2500 civarı olarak hesapladım günlük 3200 kalori almayı hedefliyorum nasıl bir beslenme yapmalıyım sizce ve spor yaparken protein tozu kullanmak yerine öğünlerimi artırmayı düşünüyorum mantıklı mı? 4 ana öğün düşündüm günde. SABAH: 200g yulaf(kapadokia) 200 ml süt 2 yumurta 2,3 kaşık fıstık ezmesi ÖĞLE: 200g makarna(oba) 1,2 adet tavuk but 2 yumurta 1 kase yoğurt-salata İKİNDİ: 4,5 patates(orta boy) 1 kase yoğurt salata 2,3 kaşık fıstık ezmesi AKŞAM: 100-150g pirinç 1,2 tavuk budu 200ml süt 1 yumurta TOPLAM: 3200 kcal falan yapıyor

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Steroid kullanırken çene kaslarının yoğun şekilde kullanılması yüz bölgesinde şişmelere sebep olur mu? Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.

Sağol hocam ben aylık 15 k bekliyordum nedense

Hocam peki ilaçlar ne kadar tutuyor tek?

Bir vücut için ne kadar lazım merak ettin ilaçlar dahil,kan testleri, koruycular ne kadar tutar? Zaten natürel olarak yapıyorum hiç yoksa aylık 5 k gidiyor...

Yani kötü bi etkisi yok değil mi ben sadece spor yapıyorum setim bittikten sonra diğer harekete geçmeden dinleniyorum

Benim sporum 2 saati buluyor çok mu fazla anlamadım mesela göğüs ve arka kol 10 hareket var desek aralarda da dinleniyorum 2 saati buluyor. Kaç saat sürmeli bir spor ?

Eyvallah hocam sağolun iyi akşamlar

Banada biraz mantıklı gelmiyor çünkü güzel brdinlenme yapıyorum setler çok değil az ama öz her bölgemi çok güzel hissediyorum . Bence iyidir sence iyi hocam (ardas)

Bir bölge için örneğin göğüs haftada 8 sette tekabül ediyor

Hocam sağlam çalışıyorum sağlam yemek yiyorum iyi dinleniyorum. Serdar aktolganın programı vardı youtube de onları yapıyorum aylardır. Güzelde verim alıyorum son dönemde 2 haftada 5 kilo aldım

İnternetten baktımda haftada 3 gün mü spor yapacağım

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Kişisel özelliklerim: Yaş : 18 Kilom : 65 Boyum : 1.75 Ben bir spor programı yapıyorum memnunum ama sizlere de sormak istedim böyle bir spor programı kötü mü ? ANTRENMAN PROGRAMIM: Pazartesi günü: sırt bices Salı: bacak omuz Çarşamba: göğüs triceps Perşembe: sırt biceps Cuma: bacak omuz Cumartesi: göğüs triceps Günde 4000 kcal alıyorum herşeyim tam uyku düzeni vs ve sadece spor yapıyorum bir işte falan çalışmıyorum yorulmuyorum.