Diyet dönemi uyguladığım beslenme programı hk.

[Sparta34 30]

selamlar arkadaşlar. Definasyonda anapolon kullanımı uygun olur mu sizce? Danabol kadar olmasa da su tutuyor diye biliyorum ancak bu suyu sadece kasda tutmuyor mu deri altınıda mı sulandırıyor @rastlantisal

[rastlantisal 6.441]

Sparta34, 39 dakika önce yazdı:

selamlar arkadaşlar. Definasyonda anapolon kullanımı uygun olur mu sizce? Danabol kadar olmasa da su tutuyor diye biliyorum ancak bu suyu sadece kasda tutmuyor mu deri altınıda mı sulandırıyor @rastlantisal

Definasyonda su tutumuna neden olacak anabolizanları kullanmaman daha doğru olur.

[mklover 0]

Herkese iyi günler,

Çok kısa bir süreliğine bulk öncesi son kez kurumak için sıfır karb diyetine başladım.Kilo 78 boy 180 yağ oranı 10-12 arasıdır.

Günlük yiyeceklerim şu şekilde:

• 6 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı
• 600 gr tavuk göğsü(üstüne 2 yemek kaşığı zeytinyağı)
• 2 ölçek whey protein
• 1 tablet omega 3
• yatmadan önce zma
• günlük 2+2 den 4 kaşık kahve
• günlük 10mg yohimbine
• 1 adet nac600
• 600mg ashwagandha 
• yatmadan önce 2 tatlı kaşığı zeytinyağı

Buraya kadar toplam 50 g yağ oluyor geride 10 g kadar yağı kaju,fındık ve bademden alayım diyorum.

SORULARIM:

• Yağı yeteri kadar mı alıyorum?
• Almıyorsam ne kadar almalıyım?
• Yağ olarak ne almalıyım?

Ve genel olarak diyet hakkında görüşlerinizi bekliyorum

[BBurak 286]

Daha sert yağ kaybı için yağı sınırlayabilirsin, kürde değilsen kilox1 e kadar alınabilir. 

[mklover 0]

BBurak, 2 saat önce yazdı:

Daha sert yağ kaybı için yağı sınırlayabilirsin, kürde değilsen kilox1 e kadar alınabilir. 

Hocam o zaman 2 tatlı kaşığı zeytinyağını iptal edeyim böylelikle 40 gr oluyo 5 gr yağ alayım onuda kuruyemişten(kürdede değilim) hatta 5 gr değil 2-3 gr alırım

Çok teşekkür ederim hocam iyi günler

1 Eylül, 2025 tarihinde mklover tarafından düzenlendi

[Askabar 1.640]

BBurak, 1 saat önce yazdı:

Daha sert yağ kaybı için yağı sınırlayabilirsin, kürde değilsen kilox1 e kadar alınabilir. 

Kilo X 1 kürlü bir insan için inanılmaz yüksek bir değer. Bence max kilot 0.5 alınmalı üstüne çıkılmamalı 

[BBurak 286]

Askabar, 2 saat önce yazdı:

Kilo X 1 kürlü bir insan için inanılmaz yüksek bir değer. Bence max kilot 0.5 alınmalı üstüne çıkılmamalı 

Evet o yüzden kürde değilsen dedim, benim totalim 4 yumurta sarısı 10 gr zeytinyağı şuan.

[mark 55]

yani bu kadar yağa gerek yok amacın yağ yakmak zaten hormonal denge için yağ alın diyorlarda bulk için evet ama definisyonda her türlü sinir sistemin hormon dengen alt üst olacak ben örneğin haftalardır 0 yağ alıyorum yarışa hazırlanıyorum zararını gördüm mü ? evet ama sonuçta amacımız yağ yakmak laylaylom bi definisyon olmaz

[mklover 0]

Herkese iyi günler iyi forumlar sorum şu olacaktı malum bulk dönemi başlıyor ve bu dönemde kg başına max ne kadar yağ almalıyız?Bazı yerlerde 1-1.2 arası alırsan fazla yağlanmazsın deniliyor.Amacım kütle koyarken az yağlanmak.Şimdiden teşekkürler...

[BBurak 286]

mklover, 25 dakika önce yazdı:

Herkese iyi günler iyi forumlar sorum şu olacaktı malum bulk dönemi başlıyor ve bu dönemde kg başına max ne kadar yağ almalıyız?Bazı yerlerde 1-1.2 arası alırsan fazla yağlanmazsın deniliyor.Amacım kütle koyarken az yağlanmak.Şimdiden teşekkürler...

 Yağ alımında amaç hormon dengesini ve bağırsak sağlığını korumak. Doğalsan kilo başına 0.7–0.8 g yeterli, ama döngünü desteklemek için 1 g’a kadar çıkabilirsin. TRT’de olsan 0.5 g bile yeterli olurdu.

En iyi kaynaklar: avokado, çiğ kuruyemiş, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, tereyağı, yumurta sarısı ve yağlı balıklar.

Yağların termik efekti çok düşük (%3 civarı). Yani 100 g yağın sadece 3 g’ı sindirimde yanar, kalanı direkt depoya gider. Karb ve protein gibi zahmetli bir süreç ve anabolik ortamı destekleyecek mekanizmaları yok.