Doğru antrenman kaç saat sürmeli?

[Ağırlık 2]

Benim sporum 2 saati buluyor çok mu fazla anlamadım mesela göğüs ve arka kol  10 hareket var desek aralarda da dinleniyorum 2 saati buluyor.

Kaç saat sürmeli bir spor ?

[Askabar 1.399]

Ağırlık, Şimdi yazdı:

Benim sporum 2 saati buluyor çok mu fazla anlamadım mesela göğüs ve arka kol  10 hareket var desek aralarda da dinleniyorum 2 saati buluyor.

Kaç saat sürmeli bir spor ?

Bu tamamen hayat biçimine bağlı. Benim yıllardır 1.5 saati hiç geçmedi spor salonunda geçirdiğim süre ( soyun giyin spor vs ) 

[Ağırlık 2]

Askabar, Şimdi yazdı:

Bu tamamen hayat biçimine bağlı. Benim yıllardır 1.5 saati hiç geçmedi spor salonunda geçirdiğim süre ( soyun giyin spor vs ) 

Yani kötü bi etkisi yok değil mi ben sadece spor yapıyorum setim bittikten sonra diğer harekete geçmeden dinleniyorum 

[xendroov 53]

Göğüs ve arka kolda nasıl 10 hareket oluyor? Göğüs, arka kol programını yazabilir misin? Çok fazla, çok.
Hareket çeşitliliğini azalt, yoğunluğunu arttır.

19 Temmuz, 2024 tarihinde xendroov tarafından düzenlendi

[Draqul Org 65]

Benim antrenmanlarım ortalama 30 dakika ile 50 dakika arası sürüyor ve eğer doğru yaparsan bu süreyi geçmesine gerek yok.

xendroov, Bir saat önce yazdı:

Göğüs ve arka kolda nasıl 10 hareket oluyor? Göğüs, arka kol programını yazabilir misin? Çok fazla, çok.
Hareket çeşitliliğini azalt, yoğunluğunu arttır.

Kesinlikle böyle yapılmalı. Yoğunluk artarsa hareketleri indirirse daha yararlı olcak.

[Askabar 1.399]

Ağırlık, 1 saat önce yazdı:

Yani kötü bi etkisi yok değil mi ben sadece spor yapıyorum setim bittikten sonra diğer harekete geçmeden dinleniyorum 

Yani eğer vücudun tolere edebiliyorsa sorun yok. Ama çok fazla hareket yapacağına daha as hareket ama daha kaliteli setler yap. Set arası dinlenmeyi vaktin varsa 3-4 dk arasında tut iyice dinlen setlerde iyice tüket

[Bay-T 4.345]

Antrenman olarak bakarsak kardiyo hariç esneme ısınma hariç 40dk geçmez.

[ardas 961]

Bu kadar takılma süreye programında aşırı gereksiz hareket yoksa set arası  nabzın normale döndüğünde başla. Telefona filan bakıp boş boş oyalanmadığın sürece tabi.

[alpina35 48]

Ağırlık, 4 saat önce yazdı:

Benim sporum 2 saati buluyor çok mu fazla anlamadım mesela göğüs ve arka kol  10 hareket var desek aralarda da dinleniyorum 2 saati buluyor.

Kaç saat sürmeli bir spor ?

Benim antrenman sürem de 60-90 dk arasında değişiyor. Toplamda 20 set var uzun geliyor bana. Mike mentzer tarzı uygulasak, tek set tükeniş şeklinde kürdeyken verim alır mıyız tecrübeli arkadaşlar varsa yardımcı olursa. Haftalık 500 testo enanthate kürüm. Sende kürde misn bilmiyorum yüksek yoğunluk düşük hacim uygulasak nasıl olur?

[GHOST 891]

60 dk geçmez benim antrenman 

[BBurak 123]

Ağırlık, 7 saat önce yazdı:

Benim sporum 2 saati buluyor çok mu fazla anlamadım mesela göğüs ve arka kol  10 hareket var desek aralarda da dinleniyorum 2 saati buluyor.

Kaç saat sürmeli bir spor ?

Çok fazla hareket yapıyorsun. Mobilite egzersizlerini, ısınmayı ve kardiyoyu saymazsak 1 saat, 1 saat 10 dakika benim için ideal. Isınma bittikten sonra piramit sistemlerle veya boş setlerle vakit harcama direkt çalışma setlerine başla kası yıprat çık.

Örnek olması adına uyguladığım hareket ve set sayıları : 

1. Omuz 3 hareket 13-14 set,
2. Sırt 4 hareket 16-20 set,
3. Göğüs 2 hareket 8-9 set,
4. Triceps 2 hareket 6-8 set,
5. Biceps 2 hareket 6-8 set,
6. Bacak 4 hareket 16-20 set. 

Omuz, gögüs ve kolları haftada 2 sırt ve bacağı 10-12 günde 2 kere çalışıyorum. 

19 Temmuz, 2024 tarihinde BBurak tarafından düzenlendi

[NamasteGodDamnİt 355]

Ağırlık, 7 saat önce yazdı:

Benim sporum 2 saati buluyor çok mu fazla anlamadım mesela göğüs ve arka kol  10 hareket var desek aralarda da dinleniyorum 2 saati buluyor.

Kaç saat sürmeli bir spor ?

Göğüs ve arka kolda 10 hareket var diyemeyiz. Lunapark değil orası her makineye jeton atılmaz. 2 saati ilaç kullanan ve 6 öğün yiyen adam yapabilir.

[Bovearch 28]

Bir eğitmen olarak ve Kendi deneyimlerime göre öncelikle vücudunu iyi tanımalısın dostum herkesin yaptığı gibi bir çok program denedik farklı sistemler farklı setler droplar vs vs… birincisi göğüs ve arka kol için çok fazla hareket yapıyorsun göğüs için 16-20 set arka kol için 8-14 set uygundur ben programımı şu şekilde uygularım her zaman tabi ki yapabildiğin kadar bozmadan ağır çalışılmalı ve set arasında 2-3 dakika dinlenilmeli özellikle temel hareketlerde bench squat deatlif.. çünkü dinlendikçe gücün yerine gelicek kendini hazır hissettiğin zaman girmelisin (2-3 dk) önceden 30 saniye 1 dakika dinlenirdim sağlam pump olurdum fakat ağırlıklarım çok sık artmazdı ama bunu uygulamaya başladığımdan beri vücudumu tanıdığımdan büyümem de büyük rol aldı ve ağırlıklarımı çok daha rahat arttırdım bana katılan forum arkadaşlarım olacaktır diye düşünüyorum iyi forumlar.

[ed4wert4 31]

1.5 saat sürüyor benimki örnek veriyorum pazartesi itiş günündeki hareket sayısı 7 set sayısı ise 17, ağır itiş hareketlerini 2şer workset yaparım ve her zaman 3dk beklerim, tek eklemin çalıştığı izole hareketlerde de 1.5-2dk beklerim

[AS1L 433]

Ağırlık, 19.07.2024 - 15:44 yazdı:

Benim sporum 2 saati buluyor çok mu fazla anlamadım mesela göğüs ve arka kol  10 hareket var desek aralarda da dinleniyorum 2 saati buluyor.

Kaç saat sürmeli bir spor ?

2 saat ideal 

[Testocu 155]

BBurak, 20 saat önce yazdı:

Çok fazla hareket yapıyorsun. Mobilite egzersizlerini, ısınmayı ve kardiyoyu saymazsak 1 saat, 1 saat 10 dakika benim için ideal. Isınma bittikten sonra piramit sistemlerle veya boş setlerle vakit harcama direkt çalışma setlerine başla kası yıprat çık.

Örnek olması adına uyguladığım hareket ve set sayıları : 

1. Omuz 3 hareket 13-14 set,
2. Sırt 4 hareket 16-20 set,
3. Göğüs 2 hareket 8-9 set,
4. Triceps 2 hareket 6-8 set,
5. Biceps 2 hareket 6-8 set,
6. Bacak 4 hareket 16-20 set. 

Omuz, gögüs ve kolları haftada 2 sırt ve bacağı 10-12 günde 2 kere çalışıyorum. 

Full bodyden dolayımı böyle yapmaktasınız anlayamadım 

20 Temmuz, 2024 tarihinde Testocu tarafından düzenlendi

[BBurak 123]

Testocu, 2 saat önce yazdı:

Full bodyden dolayımı böyle yapmaktasınız anlayamadım 

Hayır hocam. İtiş çekiş ya da split şekilde yapıyorum: setleri yazdım sadece.