Kardiyo + antrenman + beslenme - nasıl bir yol izlemeliyim?

[cobain 0]

Merhaba arkadaşlar,

• 22 yaşında
• 183 boyunda
• 90 kiloyum

Daha önce kesik kesik spor geçmişim oldu. En son geçen nisan ayında başlayarak yaz ortasına kadar sıkı bir diyet ile aylık ortalama 1300 kalori alarak 90'dan 78'e indim. Gözle görülür ufak değişiklikler oldu ancak tam olarak istediğim sonucu alamadım. Bıraktığım boşlukta yeniden 90 kiloya çıktım. Şuan tekrar kilo verme sürecindeyim ancak sıkı bir diyet uygulamıyorum. Haftanın 5 günü salona gidiyorum ve şimdilik PPL programı uyguluyorum.

• Kardiyo
• antrenman
• beslenme

Konusunda tavsiyelerinize açığım. Kalıcı bir sonuç elde etmek istiyorum. 

[heisenbergg 27]

Selam dost, öncelikle 1300 kalori çok az bir kalori ve hormonal üretimini muazzam bir şekilde sekteye uğratır. Üstelik bu devam ettirilebilir bir şey de değil dediğin gibi bırakınca kilo verirsin. Burada önemli olan hayatının geri kalanı boyunca gündelik hayatına adapte edebileceğin bir beslenme planıdır. 1300 kaloride ve özellikle 90 kilo iken iyi hissetmezsin enerji, libido, motivasyon hepsi uçar gider. Kas atrofisi bile yaşayabilirsin. Sana tavsiye hem kilon ve boyuna göre yaklaşık 2400 kalorili hacim olarak büyük bir diyet programıdır. Rahat bir şekilde kilo vermeni sağlar 2400 kalori. 

[forbit 870]

İlaç sarms, peptid veya steroid kullanacak mısınız bu süreçte yoksa doğal olarak mı kalıcı bir şeyler elde etmeyi planlıyorsunuz?

[cobain 0]

heisenbergg, 2 saat önce yazdı:

Selam dost, öncelikle 1300 kalori çok az bir kalori ve hormonal üretimini muazzam bir şekilde sekteye uğratır. Üstelik bu devam ettirilebilir bir şey de değil dediğin gibi bırakınca kilo verirsin. Burada önemli olan hayatının geri kalanı boyunca gündelik hayatına adapte edebileceğin bir beslenme planıdır. 1300 kaloride ve özellikle 90 kilo iken iyi hissetmezsin enerji, libido, motivasyon hepsi uçar gider. Kas atrofisi bile yaşayabilirsin. Sana tavsiye hem kilon ve boyuna göre yaklaşık 2400 kalorili hacim olarak büyük bir diyet programıdır. Rahat bir şekilde kilo vermeni sağlar 2400 kalori. 

Hocam dürüst olmak gerekirse aynada gördüğüm görüntüden fazlasıyla rahatsızdım, hala rahatsızım. O yüzden götüreceklerini pek önemsemeden diyet yaptım. Bahsettiğin problemleri yaşamadım ancak sürdürülebilir bir diyet değildi. Bu sefer senin de tavsiye ettiğin gibi sürdürülebilir ve uyabileceğim bir yol izlemek istiyorum. Bu süreçte önerebileceğiniz örnek bir beslenme planı varsa açığım. Şimdilik proteinime özen gösteriyor ve yeterli olduğunu düşündüğüm porsiyonların üstüne çıkmıyorum. Zaten ramazan boyu sahur ve iftar şeklinde besleneceğim.

forbit, 1 saat önce yazdı:

İlaç sarms, peptid veya steroid kullanacak mısınız bu süreçte yoksa doğal olarak mı kalıcı bir şeyler elde etmeyi planlıyorsunuz?

Doğal olarak ilerleyeceğim. Enkazı temizlemeden inşaata başlamak temele zarar verebilir. Disiplin açısından da böylesi daha iyi olur.

[heisenbergg 27]

cobain, 5 dakika önce yazdı:

Hocam dürüst olmak gerekirse aynada gördüğüm görüntüden fazlasıyla rahatsızdım, hala rahatsızım. O yüzden götüreceklerini pek önemsemeden diyet yaptım. Bahsettiğin problemleri yaşamadım ancak sürdürülebilir bir diyet değildi. Bu sefer senin de tavsiye ettiğin gibi sürdürülebilir ve uyabileceğim bir yol izlemek istiyorum. Bu süreçte önerebileceğiniz örnek bir beslenme planı varsa açığım. Şimdilik proteinime özen gösteriyor ve yeterli olduğunu düşündüğüm porsiyonların üstüne çıkmıyorum. Zaten ramazan boyu sahur ve iftar şeklinde besleneceğim.

 

Doğal olarak ilerleyeceğim. Enkazı temizlemeden inşaata başlamak temele zarar verebilir. Disiplin açısından da böylesi daha iyi olur.

Diyetteki tek önemli nokta protein değildir bu muazzam bir yanılgıdır yağ alımını 55-60 gram çevresinde ve karbonhidratı 200-250 gram bandında tutarsan 90 kilo olduğunu da varsayarsak iyi bir şekilde kilo verirsin. Hem hormonal üretimin sekteye uğramamış olur hem de üstüne kas kütlesi koyarak gitmiş olursun. Üstüne bunların bir de kilonun 2-2.2 katı kadar protein alırsan tadından yenmez.

[cobain 0]

heisenbergg, 6 dakika önce yazdı:

Diyetteki tek önemli nokta protein değildir bu muazzam bir yanılgıdır yağ alımını 55-60 gram çevresinde ve karbonhidratı 200-250 gram bandında tutarsan 90 kilo olduğunu da varsayarsak iyi bir şekilde kilo verirsin. Hem hormonal üretimin sekteye uğramamış olur hem de üstüne kas kütlesi koyarak gitmiş olursun. Üstüne bunların bir de kilonun 2-2.2 katı kadar protein alırsan tadından yenmez.

Sorun yaşadığım kısım yemekten ziyade içmek oluyor. Sıvı kaloriden olabildiğince kaçıyorum ancak arada canım çekmiyor değil. Maden suyu, şalgam gibi içeceklerde sorun olmadığını biliyorum arada şekersiz enerji içeceği de tüketiyorum. Haricinde şekersiz gazlı içecek tüketmem sorun yaratır mı?

[heisenbergg 27]

cobain, 2 dakika önce yazdı:

Sorun yaşadığım kısım yemekten ziyade içmek oluyor. Sıvı kaloriden olabildiğince kaçıyorum ancak arada canım çekmiyor değil. Maden suyu, şalgam gibi içeceklerde sorun olmadığını biliyorum arada şekersiz enerji içeceği de tüketiyorum. Haricinde şekersiz gazlı içecek tüketmem sorun yaratır mı?

Gazlı olması ekstra kalori olduğu anlamına gelmez. Önemli olan besin tablosu ve kalorisidir. Kalorisi 0'sa istediğin kadar iç ama bir yarar elde etmezsin. Sadece seni kısa süreliğine doldurmuş olur. Sıvı kaloriler en korkutucu olanlardır bir de soslar aynı şekilde. Muazzam miktarda şeker ve yağ içerirler.

[cobain 0]

heisenbergg, Bir saat önce yazdı:

Gazlı olması ekstra kalori olduğu anlamına gelmez. Önemli olan besin tablosu ve kalorisidir. Kalorisi 0'sa istediğin kadar iç ama bir yarar elde etmezsin. Sadece seni kısa süreliğine doldurmuş olur. Sıvı kaloriler en korkutucu olanlardır bir de soslar aynı şekilde. Muazzam miktarda şeker ve yağ içerirler.

Anladım hocam. Kardiyo kısmını antrenman sonrasında 10 dakika bisiklet, 10 dakika koşu, zaman tutmadan boks torbasında geçiriyorum. Hafta içi bu şekilde geçiyor hafta sonları halı saha yapıyorum. Yeterli midir?

[heisenbergg 27]

cobain, Şimdi yazdı:

Anladım hocam. Kardiyo kısmını antrenman sonrasında 10 dakika bisiklet, 10 dakika koşu, zaman tutmadan boks torbasında geçiriyorum. Hafta içi bu şekilde geçiyor hafta sonları halı saha yapıyorum. Yeterli midir?

Hafta İçi 3 gün kardiyo yapabilirsin yarımşar saat koşu bandı 10 dksı koşu 9-10 km hız, 20 dksı 6-7 km hızla yürüyüş gibisinden.

[cobain 0]

PPL devam edeceğim ancak hareketlerle ilgili kuşkularım var. Bölge başına kaç hareket kaç set önerirsiniz?

[GHOST 591]

Keto diyete başla ve hiit kardiyolara yönel 2 aya kemik gibi olursun  

[cobain 0]

GHOST, 14 saat önce yazdı:

Keto diyete başla ve hiit kardiyolara yönel 2 aya kemik gibi olursun  

Acelem yok hocam kalıcı ve sürdürülebilir bir yol izlemek istiyorum. Anladığım kadarıyla skinny fat dedikleri durumdayım. Kas kütlemi korumam ve üstüne eklemem lazım.