Liderlik Tablosu

Merhaba değerli hocalarım , Göğüs benim en zayıf olan kas grubum , 1.5 yıl Bench press , cable cross , Dips yaptım sadece göğüs için , büyüklerimin sözünü dinleyip old school mantığı ile çalıştım ama bunların sonucun da göğüsüm büyümedi (diğer kas grupları gibi büyümedi ). Ama sırt,omuz,bacak kaslarım old school mantığı ile gerçekten güzel ilerledi . Halen de ilerlemeye devam ediyorlar . Benim şahsi görüşüm , bazı kişiler de gerçekten bazı kas gruplari için izole çalışmak şart . Çünkü sırt,omuz, bacağı ben hep old school çalışıyorum Sırt nedir bana göre ; Lat pulldown , Barbell row , deadlift bitti . Hiç öyle ekstra izole haraketlere girmedim , ve gerçekten old school mantığı ile sırt,omuz,bacak sağlam ilerledi ve ilerliyor . Ama göğüsüm ilerlemiyordu.. S.C nin videosunu izledim ve 2 haftadır şöyle uyguluyorum . Haftanın 1. Göğüs günü Old School Haftanın 2. Göğüs günü S.C nin anlattığı şekil Gerçekten 2 hafta da göğüslerim dolmaya başladı , S.C nin şekliyle ne zaman yapsam ertesi gün ciddi bir göğüs ağrısı çekiyorum , göğüsüm Biceps çalışmış gibi pump oluyor . Video bu : Hem video olsun hem benim mantığım olsun , her şey hakkında genel eleştirilerinizi bekliyorum . @Equipoise @phDinSportSciences @Mickey

Sırt hareketlerinde ön kolunu mümkün olduğunca şişirmemek lazım benim düşünceme göre.Cekişlerde koldan değil de dirsekten çekmeyi deneyebilirsiniz.Bu sayede daha fazla sırt aktivasyonu sağlarsınız.Program olarak bence güzel planlama itiş-çekiş-bacak olarak da deneyebilirsiniz programı.

Konuma göz at nasıl yapacağınla ilgili kendime iğneyi enjekte ettiğim video var

A.T. adlı dünya 3.lüğü türkiye 1.liği vs.vs. olan milli bir sporcuyla girişmeye çalıştım bu işe E.S. adlı kişiden Blace Labs adlı bi marka testo e. ve boldenon geldi esculapian markada danabol kür öncesi ALT AST değerlerim 77 (2 katı düzeydeyken) kürün içindeyken 5. hafta ölçümde bu değerler 20 çıktı bu konuda yorum yapmıyorum hocamdan Temin ettim bugün ilaçları sağolsun saniyesinde sorduğum sorulara adam ne kadar daraldıysa boş insanlardan açıklamasıyla kanıtıyla birlikte veriyor cevaplarını. Genetikle ilgili olan total testo nun yükselmemesinden çokca bahsetti.Şahsen bunca insanda çalışıyorken bu ürün gerçekten bazı insanlardanda duyumlarıma göre az yada çok normal yada fazla (varsayım olarak söylüyorum) bunları sonuçta çalışıyor bu ilaçlar. hem bundan sonra b*k atılmaması için hemde kendi gelişimimi göstermek için hemde yeni başlayanlarda güven eksikliği olmaması için hem kür günlüğü hemde ilaçların ne olduğu görünsün diye böyle bi konu açtım güncel formumu test yaptığımda ilaçların değerlerini ve bütün gelişmeleri yazacağım. Allah utandırmasın bir önceki satıcıdan aldığım ilaçlardan sonraki Biyokimya ve total test. değerlerim burda ben 0 dan başlangıç olarak L hocanın ürünlerinden önceki değerler olarak görüyorum bunları güncelleme oldukça paylaşacağım.

Genetik olarak göğüs bölgesi dar olan biri idim. Benchlerle istediğim verimi alamayınca düzenimde açma ve kablo hareketlerinin oranını artırdım. Preslerde çok set yerine az set ama ağır kilo, açmalarda ve kabloda ise daha hafif ama çok set şeklinde yaptım. Sonunda göğüslerim patladı. Ancak kişiden kişiye çok şey değişiyor. Bunun emsalini 6-7 sene içinde gördüm. Bende randıman veren şey bir başkasında pek randımanlı olamıyor.

Bilmiyorum şansıma en hızlı hacim kazanan bölgem hep göğüsüm olmuştur. Hatta ilk başlarda o kadar gelişti ki omuz başlarımı öne doğru çektiği için postürümü bozdu. Daha sonra bir de bununla uğraştım düzeltebilmek için. Büyük hacimli göğüsü dengelemek için güçlü sırt gerekiyor aksi halde göğüs kasları kısalıyor sırt kasları uzuyor. Neyse konuya döneyim. Yıllardır göğüs rutinim şu şekilde. 1. Bench press - incline bench press - dumbell chest fly Bu üç hareketle başlarım. Bulk döneminde ayrı ayrı çalışırım, definasyonda ise threeset yaparım. Hepsi de min 4 set döner ve son setlerinde maks ağırlığa çıkarım. Üstüne ağırlığı düşürüp pump seti yaparım. Bu yaklaşık 20-25dk tutuyor. Artık göğüsler kanla dolmuştur. Arkasından 2. Cable chest fly hem alt hem üst çalışırım 4er set. bazen sehpada yatarak cable fly yaparım bunu pek yapan olmuyor ama ben çok etkili buluyorum. 3. Chest press machine ve ve chest fly machine beraber superset 4. Dumbell chest press maks ağırlıkla bitiririm. Bu gerçekten ağır olmalı mesela ben ilk başladığımda 20kg civarındaydım şu anda 50kg dumbell a 12 tekrar press yapabiliyorum. Genel olarak yıllardır rutinim bu şekilde. Gördüğün gibi hem serbest ağırlık hem de izole makina kullanımı var. Bence ikisi de önemli ve olmalı. İzole ederek hedef kas grubuna yükleniyorsun büyütüyorsun ama serbest ağırlıkla da ona yardımcı grupları eklemleri güçlendirmeliyiz. Bu arada SC yi severim. İletişim şekli biraz lakayıt ama bilgisi, tekniği ve tecrübesi sağlamdır. Umarım faydası olur kardeşim.

Bütün bölgeleri birer kez çalışmaktan o kadar verim alınacağını sanmıyorum özellikle kür esnasında. Kasa yeterince tahribatı verdikten sonra protein sentezimiz ve onarımımız hızlı olduğu için aynı kası çalışmak için 1 hafta gibi uzun bir zaman ara vermenin verimli olacağını sanmıyorum.

Pazartesi: Traps, Shoulders Salı: Chest, Abdominals Çarşamba: Traps (mid-back), Lats, Lower back Peşembe: Biceps, Triceps, Forearms Cuma: Glutes, Hamstrings, Quads, Calves Cumarte: Koşu Bandı, Bisiklet, Eliptik Bisiklet Pazar: Off

Göğüs başlı başına benim içinde sorun olmuştur bununla ilgili bir kaç fikir mevcut, anatomik yapı, antreman programı ve dışarıdan alınan takviyeler. Göğüs anatomisi önde olan kişiler ayak serçe parmağını çalıştırsa göğsü pump oluyor o yüzden anatomin elverişliyse kendine yarayan antreman programını ve beslenmeni dikkat edersen ortaya çıkar ha hiç göğsü çıkmayan yada yetersiz olan arkadaşlarım oldu onlarda sağlam küre girerek eski halinden eser kalmadı

Dostum doğru yolu bulmuşsun devam aynı şekilde bende araştırma sonucu bu videodaki haraketlere başladım verim aldım almayada devam ediyorum.

Sırt çalışırken ön kol şişmesi maalesef yıllardır bende de vardı. Ağır çekişlere girdiğim anda kol bitiyor eller tutmaz hale geliyordu. Daha idmanın 20.dksında moral motivasyon sıfırlanıyordu. Çok kötü bir his biliyorum. Bunun için kendimce şöyle bir yöntem geliştirdim. standing lat pushdown - rope pushdown - barbell row Hafif kilolarda ön kol asla şişmiyor. Özellikle seçtiğim bu üç hareket ön kola fazla vurmuyor. Bu üç hareketi yaklaşık 15dk superset yaparak hafif kilolarda çalışıyorum. Böylece sırt iyice ısınmış, latlar pump almış oluyor. Arkasından çok ağır kilolara çıkarak sırasıyla - drop set - lat pulldown, seated cable row, t bar row, barbell row yapıyorum. Burada mutlaka özellikle ağır kilolarda strap kullanıyorum. Strap ön kol şişmesini bir hayli azaltıyor. Finalde barbell row artık salondaki en ağır kilolarda çekebildiğim kadar gidiyorum. Bundan sonra ön kol infilak etse de umurumda değil zaten sırtın içinden geçmiş oluyorsun:) Sırt günü strap büyük kurtarıcı benim için, tavsiye ederim.

Evet dedim belki büyük bir hata yaptım vücudumun vericegi yanetkileri kestiremeyip spor hayatım bitebilirdi ama hedeflerin doğrultusunda tercihler değişiyor malesef.

damara enjekte etmekten bahsettim, onu deşmek farklı damara enjekte etmek farklı hastanelik yapmazsa bi dene istersen

Zaman zaman damara geldigi olur tek farki bir miktar kanar hastanelik falan yapmaz siringa icindeki havayi aldigindan emin ol yeter bir sakincasi yoktur. Ayrica siringayi geriye falan cekmeyin boyle bir sey yok tehlikeli isler. Genelde odem ilacin deri altinda kalmasindan kaynaklaniyor igneyi sonuna kadar ittirin korkmayin en temiz odemsiz bu sekilde olur.

Bir before after atalım 3 aylık fark 12.5 kg fark var Natural son halim @Asaletim uzun süredir yoksun forumda özletin kendini ;)

Bence yanlış, sürekli kür ve kısa bir süre pct yap tekrar boz...Yarışmacı olmayan ve profesyonel spor hayatı bulunmayan insanların 1-2 sene kür yapması anlamsız ve zararlı.Kendini tatmin etmesi ve özgüven vb. duygular insana haz veriyor ama bu işin olumsuz tarafları da var.Bunlar bir yerden sonra kazanımların önüne geçiyor ve belki de geri dönüşü olmayacak durumların içine sokabilir bireyi...Uzun kürlerde testisler korunmadığı sürece azo spermi kaçınılmazdır.Açıkçası sonuçlar kişisel genetik yatkınlığa ve tepkilere bağlıdır.Birinde kısırlık gelişebilir diğerinde olmaz.Uzun soluklu kürlerde sperm üretimini durdurmamak testisleri atrofiden korumak için, hcg kullanılmalı.Fsh değerinin kas gelişimiyle bir alakası olmamasına rağmen, testosteron alındığında hipofiz onu da kesiyor.İnsanın yaşamında üreme ve çoğalma bazılarımız için hayatın anlamı olabilir.Gereken hassasiyeti göstermek, önceden bilinçli yaklaşmak gerekir. Ben şahsen bilimsel doğrulara ve o doğruların realize edildiği uygulamaların sonuçlarına güvenen bir insanım.Burada da paylaştığım bir alıntıda kür sürelerinin ve reseptörlerin verdiği olumlu tepkilerin piramit şeklinde olduğu ve zirveye ulaştıktan sonra düştüğü gözlemlenmiş.6-8 haftada zirveyi gören bu süreçten sonra, hızla düşüşe geçmekte.Çok uzun kürler yerine parça parça ve arada negatif durumu azaltmak için düşük seviyelerde seyretme, ardından yine yükseltme şeklinde bir tarz uygulanabilir.Pct aşamasında genellikle kullanılan ilaçlar ve değişen hormonlardan dolayı kazanımlarda bir miktar kayıplar olmakta bu bir gerçek.Fakat bu kayıpları minimize etmek veya tamamen yok etmek için de çareler var.Peptidler sarmslar veya farklı suplement kombinasyonları çözüm olabilir.İnsanlar pct den kaçmayı, bence herşey gider endişesiyle yapmıyorlar ve hep kürde kalmayı tercih ediyorlar Çoluk çocuk sahibi olanlar veya evlilik gibi bir düşüncesi bulunmayıp, ömür boyu hormon alabilecek maddiyata sahip kişiler sürekli kürde kalmayı tercih edebilirler.Zararlarını (kalp-damar, karaciğer-böbrek fonksiyon bozuklukları, kanser gelişimi vb.) min. seviyede tuttuktan sonra olur, neden olmasın ki. 20-25 yaşında gençlerin haz ve hırs karışımı duygulara kapılıp anlamsızca sürüklenmesi bence iyi bir durum değil.Yerli yabancı bir çok insanın, çocuk sahibi olmak için verdiği çabaları ve yaptığı masrafları çeşitli platformlarda okumak mümkün. Kas gelişimi esasen bir süreç, ve bilinçli yaklaşmak gereken bir konu.Kaş yapayım derken göz çıkarmak en istenmeyecek sonuç olur...