Diyafram

[muratilhaan10 16]

bulk dönemindeyim çok fazla etki görüyorum ama diyaframda çok fazla büyüme oldu bu görüntüyü nasıl engelleyebilirim.

 

 

Şuanda günlük

200 gram yulaf-400 gram pirinç-200 gram patates

400 gram tavuk-150 gram köfte-5 yumurta yiyorum

makro olarak besinlerim böyle 

Ve aynen aşağıdaki resimdeki adamda olduğu gibi diyafram kısmı göğüslerin önüne ha geçti ha geçecek şekilde günde 9 öğün yiyorum.

bunu nasıl engelleyebilirim

31 Mart, 2021 tarihinde muratilhaan10 tarafından düzenlendi

[Asaletim 645]

Marcus diye bir youtuberda da bu sorun var , bulkta yemenin sınırlarını zorladikca diyafram büyüyor .

Sabahları vacum çalışmanı ve gün içinde belirli saatler de korse takmanı öneririm .

 

[muratilhaan10 16]

Asaletim, Şimdi yazdı:

Marcus diye bir youtuberda da bu sorun var , bulkta yemenin sınırlarını zorladikca diyafram büyüyor .

Sabahları vacum çalışmanı ve gün içinde belirli saatler de korse takmanı öneririm .

 

hocam korseyi tanıdığım bi kişi çok uzun süreler denedi ama hiçbir faydası olmadığını söyledi 

[OnlyTesto 2]

Formun nasıl kullandığın ilaçların dozajları nasıl bunu bilmeden yorum yapamayız maalesef. Belki de vücuduna göre fazla besin alıyorsun vücut kullanamadığını yağ veya ödem tutuyor 

[Asaletim 645]

muratilhaan10, 1 dakika önce yazdı:

hocam korseyi tanıdığım bi kişi çok uzun süreler denedi ama hiçbir faydası olmadığını söyledi 

Yarışmacılar yarışmaya yakın kullanıyor , diyaframı baskıladigi için diyaframı küçültüyor . Takmayı bıraktıktan sonra diyafram eski halini alıyor , her zaman takmak zorundasın takacaksan . 

Bence dert etme şuanlık , yarışma yaklaşınca takarsın .

[muratilhaan10 16]

Asaletim, Şimdi yazdı:

Yarışmacılar yarışmaya yakın kullanıyor , diyaframı baskıladigi için diyaframı küçültüyor . Takmayı bıraktıktan sonra diyafram eski halini alıyor , her zaman takmak zorundasın takacaksan . 

Bence dert etme şuanlık , yarışma yaklaşınca takarsın .

yani bu önüne geçilebilecek bişey değil pek öyle gözüküyor kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir anladığım kadarıyla

[rastlantisal 3.458]

Vakkuming kesinlikle işe yarıyor. Ayrıca core bölgesindeki kasları güçlü tutman gerek. Olmadı yemek miktarını azaltıp öğün miktarını artırman gerek.

[Mickey 790]

Aynı durum bende de var şu anda. Özellikle yemek sonrası hamile kadın gibiyim ama bulkta bu gayet normal endişelenme. Şu anda sakın korse veya vakum çalışma. Bunları miden tıka basa doluyken yapamazsın. Hatta ben karın egzersizi bile yapmıyorum çünkü yapabilecek durum yok karnım bükülmüyor bile.

Merak etme definasyonda mide küçülüyor şişlik iniyor. O zaman vakum ve karın egzersizi ile başlarsın eğer hala sıkıntı devam ederse korseyle takviye yaparsın. Bende korseye ihtiyaç olmuyor ama kullanan arkadaşlarım var onların diyafram daha inatçı sanırım.

Bu arada benim fikrim, bulkta yulafı çıkar. Pirinç ve patates git. Yulaf yerine pirince yüklen. Zaten çok kalori alıyoruz bir de yulafın uzun sindirimi ile boğuşmasın bağırsakların. Er.. Ev.. hoca definasyonda bile yulafı kullanmıyor artık.

Bu arada maşallah 9 öğün baya iddialı. Ben en fazla 7 öğüne kadar çıkabildim ama standart 5 gidiyorum. Gece de kalkıp yiyor olmalısın. Gerçekten olması gereken bu. Hayvan gibi öküz gibi yemek gerekiyor eğer büyümek isteniyorsa ve yağlanmaktan da korkulmamalı. Tabi bu işe yeni başlayanlar için değil bu durum. En az bir kaç kür yapan arkadaşlar zaten artık sistematiği çözüyor.

 

[muratilhaan10 16]

Mickey, 16 dakika önce yazdı:

Aynı durum bende de var şu anda. Özellikle yemek sonrası hamile kadın gibiyim ama bulkta bu gayet normal endişelenme. Şu anda sakın korse veya vakum çalışma. Bunları miden tıka basa doluyken yapamazsın. Hatta ben karın egzersizi bile yapmıyorum çünkü yapabilecek durum yok karnım bükülmüyor bile.

Merak etme definasyonda mide küçülüyor şişlik iniyor. O zaman vakum ve karın egzersizi ile başlarsın eğer hala sıkıntı devam ederse korseyle takviye yaparsın. Bende korseye ihtiyaç olmuyor ama kullanan arkadaşlarım var onların diyafram daha inatçı sanırım.

Bu arada benim fikrim, bulkta yulafı çıkar. Pirinç ve patates git. Yulaf yerine pirince yüklen. Zaten çok kalori alıyoruz bir de yulafın uzun sindirimi ile boğuşmasın bağırsakların. Er.. Ev.. hoca definasyonda bile yulafı kullanmıyor artık.

Bu arada maşallah 9 öğün baya iddialı. Ben en fazla 7 öğüne kadar çıkabildim ama standart 5 gidiyorum. Gece de kalkıp yiyor olmalısın. Gerçekten olması gereken bu. Hayvan gibi öküz gibi yemek gerekiyor eğer büyümek isteniyorsa ve yağlanmaktan da korkulmamalı. Tabi bu işe yeni başlayanlar için değil bu durum. En az bir kaç kür yapan arkadaşlar zaten artık sistematiği çözüyor.

 

hocam 1 öğün kaçtığında ucu kaçıyor o yüzden ayrı ayrı hepsinin alarmı kurulu alarm çaldığı gibi spor yapar gibi yemek yiyorum çok zorlanıyorum ama elimden geleni yapıyorum diyafram konusundada yazdığın kafama daha çok yattı aynı şekilde bende karın çalışmıyorum aynı durumdan teşekkürler yorumun için

[Wh00 149]

9 öğüne bölünecek bi yemek yemiyorsun ki, biraz sindirime izin ver. 2 saate 1 yesen 18 saat yapar ki günden geriye 6 saat kalıyor.

650 gram karbonhidrat alıyorsun bunu 9 a bölünce öğün başı 70, ne yiyorsun ne sindirime izin veriyorsun. Bu öğünler max 5 e bölünür.  Öğün sayını düşürüp mantıklı dağılım yaparsan hiçbir sorun yaşamayacaksın. 

[Mickey 790]

Wh00, 3 saat önce yazdı:

9 öğüne bölünecek bi yemek yemiyorsun ki, biraz sindirime izin ver. 2 saate 1 yesen 18 saat yapar ki günden geriye 6 saat kalıyor.

650 gram karbonhidrat alıyorsun bunu 9 a bölünce öğün başı 70, ne yiyorsun ne sindirime izin veriyorsun. Bu öğünler max 5 e bölünür.  Öğün sayını düşürüp mantıklı dağılım yaparsan hiçbir sorun yaşamayacaksın. 

Vücudun idman sonrası hangi saatte ne zaman tamire başlayacağını ne zaman bitireceğini bilemediğimiz için tüm riskleri kapatmak adına sindirim süresi boyunca tekrarlanan sıklıkta yemek yiyoruz. Genelde bu spor için seçtiğimiz besinler 2-3 saat içinde sindirilir ve kana karışır. Bu nedenle döngü tekrar başa sarar. Bu mantık hem bulkta hem de definasyonda vücut geliştirmenin beslenme temelini oluşturur. Mr olympia belgesellerinde bu süreyi 24 saat boyunca kullandıklarını görürüz. Özellikle Jay Cutler ın gece yarısından sonra yaptığı idmanlar meşhurdur. Jay Cutler uykuyu 24 saatlik dilim içinde idmanlar arasında uyuyor. Tabi çok ekstrem örnekler ama mantık aynı. Aynı temele dayanıyor. 

[Wh00 149]

Mickey, 3 saat önce yazdı:

Vücudun idman sonrası hangi saatte ne zaman tamire başlayacağını ne zaman bitireceğini bilemediğimiz için tüm riskleri kapatmak adına sindirim süresi boyunca tekrarlanan sıklıkta yemek yiyoruz. Genelde bu spor için seçtiğimiz besinler 2-3 saat içinde sindirilir ve kana karışır. Bu nedenle döngü tekrar başa sarar. Bu mantık hem bulkta hem de definasyonda vücut geliştirmenin beslenme temelini oluşturur. Mr olympia belgesellerinde bu süreyi 24 saat boyunca kullandıklarını görürüz. Özellikle Jay Cutler ın gece yarısından sonra yaptığı idmanlar meşhurdur. Jay Cutler uykuyu 24 saatlik dilim içinde idmanlar arasında uyuyor. Tabi çok ekstrem örnekler ama mantık aynı. Aynı temele dayanıyor. 

Sürekli belgesellerden örnekler geliyor, mesela bir arkadaşta şu belgeseli izledim yağlar hormonları ayakta tutuyormuş diyor dışardan sentetik hormon alırken. Belgeseller antrenman da dahil hiçbir sporcunun gerçek hayatını anlatmıyor ki hadi anlatıyor diyelim aynı şartlarda mısını? Gh-insülin kullanıyor musunuz? 600gram protein ve karbın nesi 9 öğüne bölünebilir? Jay cutler dediğin adam bile 7000-8000 kaloriyi 7öğüne bölüyor. Vücut geliştirmenin temel mantığı değil anlattıkların, veya bu örnekler . Gh salınımı nasıl olucak? Örnek aldığınız veya verdiğiniz sporcular 120-130 kilo podyum kilosu olan gh-insülin kullanan sporcular gece kalkıp yer sabah uyur yer ona ragmen 7000 i 7 öğüne böler ve geriye ortalama 14 saatlık bir açlık süresi kalır.  1200-1500 karb alırsın 9 a bölersin. 600 tavuğu 9 a böldün kaldı öğün bası 60gram 13-14 protein. Bu definasyonda da aynı şey değildir, yarışmacılar neden aç kalıyor? Sürekli sindirim sistemleri başa döndüğü için mi? Sistemi şöyle açıklıyım sana beslenme planına bağlı olarak besinler 2-2bucuk saatte bir yenilmesi önerilir, minimum 150gram et ürünü, 90-120 gram karbonhidrat ürünü önerilir, eğer bi yarışma hazırlığındaysan son öğün karbonhidrat çekilir. Senin vücut geliştirmenin temel mantığı dediğin şeyler  minimum oranla 1350gram et ürünü 10800 gram karbonhidrat ürünü yapıyor. Vücudunuzu gereksiz yere bu kadar yormazsanız diyafram ve şişkinlik sorunları yaşamazsınız. 

[Asaletim 645]

Nick Walker podcast de normal günler 9000 bin sırt ve bacak günleri 11 bin kalori aldığını söyledi ..

Bide adam temiz yiyor , herhalde saat başı öğün yapıyor ..

[kaderseolur 83]

Bu karbonhidrat nedir hocam  650 gr maşallah bence düşürebilirsin  ben de aldığım dönem oldu fecii su tutuyordum daha güçlü hissediyordum yüksek carbla ama asıl olayın bu olmadığını anladım önemli olan temiz büyümek, deri inceyken büyümek o yüzden karbı iyi ayarlamalısın. her yıl karbı arttırmalısın.karb ilaçlara ve forma göre değişir. 300 gr karb ile gelişim kaydedecek seviyede isen 650 gr saçmalıktır. net diyorum. tanıdıgım cok sağlam prof hocanın dediği bir şey var yüksek karbın temiz büyümekten insana katacağı gelişim fazladan sadece %5miş.. ki vücudu insülin hassasiyetine sokuyor dedi kazancından cok kayıp oluyor. protein icin 1kg et alabilrisin. 5 öğünde. gerisini ilaclara bırak. unutma yüksek karb ilacları çalıştırmaz ilaclar düşük karbı çalıştırır   dediğim şeyleri kürde olduğunu varsayarak diyorum.. 

[Emrah 1.420]

Wh00, 9 saat önce yazdı:

9 öğüne bölünecek bi yemek yemiyorsun ki, biraz sindirime izin ver. 2 saate 1 yesen 18 saat yapar ki günden geriye 6 saat kalıyor.

650 gram karbonhidrat alıyorsun bunu 9 a bölünce öğün başı 70, ne yiyorsun ne sindirime izin veriyorsun. Bu öğünler max 5 e bölünür.  Öğün sayını düşürüp mantıklı dağılım yaparsan hiçbir sorun yaşamayacaksın. 

Katılıyorum bu beslenme 9 öğünü hak etmiyor çok çok fazla öğün sayın.Öncelikle düşür ve yulafı bence de çıkar bulkta mideni yorar gereksiz yere.

[Equipoise 333]

4 saat aralıklarla 4 öğün idealdir fazlası gereksiz. Ben 600 pirinç 200 yulaf yiyorum 4 öğünde

[muratilhaan10 16]

Wh00, 12 saat önce yazdı:

9 öğüne bölünecek bi yemek yemiyorsun ki, biraz sindirime izin ver. 2 saate 1 yesen 18 saat yapar ki günden geriye 6 saat kalıyor.

650 gram karbonhidrat alıyorsun bunu 9 a bölünce öğün başı 70, ne yiyorsun ne sindirime izin veriyorsun. Bu öğünler max 5 e bölünür.  Öğün sayını düşürüp mantıklı dağılım yaparsan hiçbir sorun yaşamayacaksın. 

 

Emrahtkty, 3 saat önce yazdı:

Katılıyorum bu beslenme 9 öğünü hak etmiyor çok çok fazla öğün sayın.Öncelikle düşür ve yulafı bence de çıkar bulkta mideni yorar gereksiz yere.

Ya mantıklı düşündüğünüzde sadece bunları yemiyorum makro olarak bunlar bu öğünlerden ziyade vitagro dahi aldığım oluyor *makro olarak besinlerim böyle * bunun kuruyemişi fıstık ezmesi osu busu derken bu değer burda kalmıyor yani bu arada yulafı severek yiyorum cheat meal gibi geliyor aşırı sevdiğim için yulafı pirincin yanında fazladan yediğim dahi oluyor

31 Mart, 2021 tarihinde muratilhaan10 tarafından düzenlendi

[muratilhaan10 16]

Emrahtkty, 3 saat önce yazdı:

Katılıyorum bu beslenme 9 öğünü hak etmiyor çok çok fazla öğün sayın.Öncelikle düşür ve yulafı bence de çıkar bulkta mideni yorar gereksiz yere.

 

Wh00, 12 saat önce yazdı:

9 öğüne bölünecek bi yemek yemiyorsun ki, biraz sindirime izin ver. 2 saate 1 yesen 18 saat yapar ki günden geriye 6 saat kalıyor.

650 gram karbonhidrat alıyorsun bunu 9 a bölünce öğün başı 70, ne yiyorsun ne sindirime izin veriyorsun. Bu öğünler max 5 e bölünür.  Öğün sayını düşürüp mantıklı dağılım yaparsan hiçbir sorun yaşamayacaksın. 

tabiki sizin görüşünüz bunlar ayrıca burak hocanın tavsiye ettiği ayrıca şeyleri saymıyorum bile ki benm burak hocanın verdiği tüyolarla 5000 kaloriyi geçiyor gün içinde aldığım miktar****

alttaki konuda 4 haftada katettiğim yol bu beslenmenin bence işe yaradığını gösteriyor 12 kg %3 yağ oranı aldım gayette memnunum.

hertürlü görüşe saygım var tabi ama benim verim aldığım şekil bu oldu.

 

[Wh00 149]

muratilhaan10, 3 saat önce yazdı:

 

tabiki sizin görüşünüz bunlar ayrıca burak hocanın tavsiye ettiği ayrıca şeyleri saymıyorum bile ki benm burak hocanın verdiği tüyolarla 5000 kaloriyi geçiyor gün içinde aldığım miktar****

alttaki konuda 4 haftada katettiğim yol bu beslenmenin bence işe yaradığını gösteriyor 12 kg %3 yağ oranı aldım gayette memnunum.

hertürlü görüşe saygım var tabi ama benim verim aldığım şekil bu oldu.

 

Yazdıklarına göre değerlendirme yapıyoruz, verdiğin beslenme 9 öğüne bölünemez. Verdiğin beslenmeyi nasıl bölüyorsun onu açıklaman lazım, ben sahsen her ağzına attığın kuruyemişi veya Başka bişeyi öğün saydığını düşünmedim ki zaten öğün sayılmıyor onlar. Yulaf lif bakımından çok yüksek bir karbonhidrat, ilk 200gram fazla ve sen galiba bide onu farklı öğünlerde de kullanıyorsun sindirim problemi çekiyorsun. Yaptığın sistem uygun değil ki bu sorunun yaşıyorsun. 9 öğün alıyorum dediğin 9 öğünü yazarsan yaşadığın soruna daha kolay ulaşabilirsin. 

[muratilhaan10 16]

Wh00, 7 saat önce yazdı:

Yazdıklarına göre değerlendirme yapıyoruz, verdiğin beslenme 9 öğüne bölünemez. Verdiğin beslenmeyi nasıl bölüyorsun onu açıklaman lazım, ben sahsen her ağzına attığın kuruyemişi veya Başka bişeyi öğün saydığını düşünmedim ki zaten öğün sayılmıyor onlar. Yulaf lif bakımından çok yüksek bir karbonhidrat, ilk 200gram fazla ve sen galiba bide onu farklı öğünlerde de kullanıyorsun sindirim problemi çekiyorsun. Yaptığın sistem uygun değil ki bu sorunun yaşıyorsun. 9 öğün alıyorum dediğin 9 öğünü yazarsan yaşadığın soruna daha kolay ulaşabilirsin. 

böyle daha iyi olacak anlaşılması bu arada dediğim gibi bazı öğünlerin yanında vitagro dahi alıyorum 

1 Nisan, 2021 tarihinde muratilhaan10 tarafından düzenlendi