Genel Araştırma

Arkadaşlar kafam çok karıştı ben önceden max ağırlık 8 9 tekrar yapmaya çalışırdım sporda tanıştığım yarışmacı kişiler sen powerlifter değilsin en az 12 15 tekrar yap diyorlar pump olup kaslar daha fazla su tutar ve daha hacimli gözüküyorsun gibi programlar öneriyorlar bu ne kadar doğru natureller çok tekrar mı çalışmalı ? Jay cutler da bir ropörtajda natureller için çok ağır kaldırmanın gereksiz olduğunu söylüyor ne kadar doğru şeyler bunlar ?

Herkese iyi forumlar 22 haftalık enanthe,boldenon 500mg küründen çıktım pctye başlayacağım bu aşamada antrenman ve beslenme konusunda nasıl bir yol izlemeliyim definasyon yapmayı düşünüyorum

Selamlar. MK-677 & RAD-140 kürüne en uygun biçimde antrenman programı sizce Push Pull Legs mi Full body mi olmalı? Hedefim kilo & kütle kazanmak. Bugüne kadar Full body ile gelişmiş biriyim. Compound antrenman felsefesini benimsiyorum. Ancak şu an için kafam karışık. Sarm küründen maksimum verim almak için örnek program adı, önerisi olan varsa dinlemek isterim. Edit: Boy 178, kilo 66, ektomorf fakat geniş omuz ve sırt.

Merhabalar motivasyon videosu çektim nasıl olmuş arkadaşlar. Maymun iştahımla agresif bir şekilde salonun her santimini karışladım.

Arkadaşlar 2 aydır böyle bir program uyguluyorum çarşamba gününden sonra off vermeden program başa dönüyor. Haftada 6 gün yapıyorum. Sizce overtraining durumu olur mu? antrenman yapmayı seviyorum. Amacım haftada tüm vücudu 2 kere vurabilmek... Program hakkında görüş ve önerilerinizi bekliyorun.

Forumda araştırdım daha önce sorulmamış ben sorayım. Şuan hafif bir grip başlangıcım var çok az halsizlik çok hafif ishal(bağırsaklarda az acı) şiddeti akşama doğru ilerlemekle birlikte gün ortalarında pek sıkıntı yok yani gece burnum akarken gün içinde akmıyor. Nette biraz araştırdım kimisi yapılır diyor kimisi yapılmaz diyor. Özellikle izlediğim 2 video beni biraz korkuttu sonu ölümle bile bitiyormuş. Sizce ne yapılmalı devam mı ?

Doğal birinin 3 bölgeyi 2 saatte bitirmesinin zararları olur mu ya da normal midir?

Merhaba arkadaşlar Bugün antrenman programları ve üzerine bir konu açmak istedim başlığı açma nedenim tamamen konu üzerinde bilgi alışverişi sağlamak Siz hangi programları kullanıyorsunuz? Ne yararı veya zararlarını gördünüz gibi? Konu yapıcı eleştirilere açık. Karantina sonrası bir süre çoğu sporcu spor salonlarından uzak kaldı bu sebeple eski komplike programlara dönmek çoğumuz için zor oldu,kendim karantinadan öncesinde spordan uzak kaldım ve ancak yeni yeni başlayabiliyorum. Bunun için köprü görevi gören 4-8 haftalık programlar kullanılıyor genelde, push pull Legs, lower body-upper body veya full body antrenman şekillerine ayrılıyor. Antrenmanların içeriği, tercih ettiğim antrenman şekli progressive overload şeklinde,ısınma setleri ile başlıyor gerçek setlere geçiyorum ağırlık arttırdıkça tekrar düşürüyorum,belli bir seviyeye geldikten sonra içgüdü ile egzersiz yapmayı doğru buluyorum yani kendimi iyi hissettiğim ve sevdiğim egzersizleri tercih etmek zevk veriyor yinede elimde herzaman bir program olmasını ve ona göre ilerlemeyi tercih ediyorum,programın üzerinde belli sürelerle değişiklik yapmayı doğru buluyorum. '' Vücut su gibidir, bulunduğu şişenin şeklini alır'' Antrenman şekillerinde hergün tek kas grubu çalışmak bence eksik bir sistem haftada 1 kere hasar verebildiğimiz kas grubundan istediğimizi alamayız en azından potansiyelinin tamamını dolduramaz,PPL olarak zaman bulunursa haftanın 6 günü doldurulabilir bu şekilde bir kas grubuna haftada 2 Kez hasar verilir ve yeterli onarım süresinede sahip olabilir. Antrenmanda iyi odaklanabiliyorum, dinlenme sürelerim 90 saniye civarında oluyor, kendimi hazır hissettiğimde devam ediyorum, antrenmanların çok uzun süre tutulmaması gerektiğini düşünüyorum 45dk -1.5 saat arasında uygun. Siz değerli üyelerin de fikrini almak istedim, herzaman ilaç konuşuluyor, farklı konularda renk katabilir. Şuan köprü programım yani kendimi asıl programa hazırladığım programım şu şekilde, Aşağıdaki linkte birçok Bodybuilder/YouTuber tarzı insanların bulunduğu para ile satılan programları içeren bir link paylaşıyorum, yabancı bir forumda denk gelmiştim,yararlı olabilir. https://drive.google.com/drive/folders/1U1zSdTBhaMxzN8kYzo0dx7LvaqYscqL_ Ayrıca bu sitede amacınıza uygun veya düzenleyebileceğiniz excel listesi şeklinde antrenman sistemlerini indirebilirsiniz, https://liftvault.com/ Yazıda super set, giant set, vb gibi antrenman şekillerine yer vermedim bunları yapmaya genelde antrenman içinde karar veririm, bunlar için yeterince kaynak İnternet üzerinde halihazırda bulunmakta. İyi sporlar 💪🏻

Pazartesi perşembe göğüs-omuz-biceps Salı cuma sırt-triceps-bacak yapıyorum. Bicepsten sonraki gün sırt olduğu için yine biceps çalışıyor. Nasıl bir değişiklik yapmalıyım ? Sırtı göğüs bicepse ekleyip omuzu bacak tricepse eklesem daha mı iyi olur ?

Göğüste bir hareketi çıkartıp yerine pullover eklemek istiyorum en mantıklı hangisi olur. Ve antrenmanı haftada 4 güne düşüreceğim bacakla karını neye ekleyebilirim.