dips enjoyer

yarış alanında satılıyor diye biliyorum

Hocam yine de bu miktarlarda 12 saat kandan yeteri kadar temizlenmesi için az, altta yardımcı olacak bir grafik bırakıyorum. https://images.app.goo.gl/FW2i3jyHzbtWfBbJ9 not: yaş farkını gözetmeksizin dostum demişim, mobilden yazmıştım önceki gönderiyi (mobilde avatarın altında yaş gözükmüyor), affola

5-6 saatte çıkmıyor dostum, yarılanıyor diye biliyorum. Bu hesapta akşam saatlerinde kanında taze 300 mg kafein almışsın gibi bir miktar oluyordur diye tahmin ediyorum. Yatacağın vakitlerde de ciddi bir miktar vardır tabi ki. Sana tavsiyem doz düşür, kendimden örnek vereyim, ayda 1-2 gün aşırı kafein yüklemesi yaparım ben o da en fazla 300 mg olur. Seninki harbi anormalmiş, savaşa mı gidiyorsun hocam :).

Ağırsağlamın konu hakkında (antrenman öncesi karb) Shorts videosu var, bakmanı öneririm. Şahsi cevabım, antrenman süresine bağlı değişir. Örneğin 1 saatlik bir antrenmanı aç karna tamamlamak çok sorun olmaz ama 2 saat civarı bir antrenmanda, antrenmanın sonuna doğru ciddi bir performans kaybı yaşarsın. Öğle 2 civarı aldığın kafeinin de seni uykusuz bırakması hiç normal değil. Kullandığın kafein miktarını bilmiyorum ama bu sorunun üzerine daha detaylı araştırmanı öneririm. Belki başka sebepleri vardır, belki sen kendini öyle şartlıyorsundur vs...

Maddi durumun el veriyorsa, gerekiyorsa borca falan gir testlerini yaptır bence. Özelleri, klinikleri arayıp fiyat sorabilirsin. Yukarıda istenen testlerin toplam maliyeti 3000-4000 arası diye hatırlıyorum özellerde. Yine sen arayıp sor.

Bu nedir ya hocam, gerçekten kaliteliyse eğer define gibi bir şey. Uçakla protein tozu taşıması çok zor diye alamıyorum, yoksa kaçırmazdım. Keske bir 2 hafta önce falan haberim olsaydı.

Boyun kaç? Uzun gibi geldin bana, boyuna göre kilon az bence. Tabi hedefin ne bilmiyorum. Kalorilerini arttırmayı dene. Bir de fiziksel görünüşün değişmediğine nasıl kanaat getirdin? Ölçü alıyor musun? Sadece aynaya bakarak anlamayabilirsin. Ayrıca ağırlakların artıyorsa kesinlikle gelişim vardır. Hipertrofi kazanımı beklediğin gibi olmasa da güçlenmişsindir. Kalorileri temiz bir şekilde arttırıp antrenman programındaki basit revizelerle istediğine ulaşabilirsin bence. edit: bir daha baktım çok da uzun olmayabilrsin xd. ama 165-170 arası değilsen ki değil gibisin, 70 kilo takıldığın bir kilo olmamalı bence.

WP ikonuna basıp kendisini arayabilirsin.

1) Makro döngüde ağırlık arttırabileceksen sorun yok. Yani 2 ay içinde ilk setlerin de son setlerin de 2 ay önceki setinden daha üst düzey olmalı. Mikro döngüdeki artışların seni şaşırtmasın, 1 hafta içinde performansın artsa da uzun vadede zorlanman çok olası. Bu tarz bir antrenman sisteminde takip de zordur. Ek olarak, kilo arttırdığında formdan feragat etmek çok iyi bir hamle değil. Bu tarz setler yapacaksan bile iyice ısınıp ilk 1 ya da 2 setinde yapman daha mantıklıdır. Şahsi cevabım, hayır. Aynı hareketlerdeki setlerde sabit kilo daha iyi bence. 2) Hayır. Bu hatayı çok yapmış birisi olarak söylüyorum. Benchpress fly üzerinden sormuşsun, oradan cevaplayayım. Ağır bench setleriyle göğüs idmanına başladın diyelim. Tekrar aralığın 6-8. Diyelim son antrenman X kg ile 7,6,6 tekrar yaptın 3 set boyunca. O günkü yorgunluğuna, önceki günlerdeki beslenmene, moral motivasyon vs.ye bağlı olarak performansın tabi ki değişir ama en azından 1 rep üstüne çıkmaya çalışmalısın. 8,6,6 ya da 7,7,6 gibi. Bench gibi compound egzersilerdeki tükeniş zaten biraz karışık bir mevzu. Tutuşuna göre önce tricepsin, ön omuzun vs tükenişe gitmiş olacak muhtemelen. Göğsün için tabi ki eke ihtiyacımız var. Fly da bunun için var zaten. Son 2 sette de tükenişi hedefleyebilirsin, illa son set diye bir kaide yok. Bu durumda 2. tükenişe gittiğin setin performanıs tabi ki bir öncekinden kötü olacaktır. Sana kalmış bu kısım, ben sadece son sette tükenişe varacağım da diyebilirsin. 3) 3-4 dakika iyidir zaten. 4) Doğru ısınma olumlu etkiler. Yeterince ısınmadan hafif ağırlıkta bile sakatlanabilrsin. 5) Bunun en iyi cevabı deneme yanılma. İki sistem için de en az 3 ay süre tanı bence. Hangisinde daha iyi hissettiğin bağlı devam edersin. Ben şahsen push pull legde en iyi verimi aldım. Zaten kol çalışmayı sevmediğim için bahane de oldu bana

Bunları Youtube'a yazarak daha detaylı, videolu anlatımlar bulabilirsin. Yalan söylemeyim, çok net açıklayamam. İncline chest supported row'dan kastın sanırım dumbell ile olan. Şu an sakatlıktan müzdarip birisi olarak söylüyorum, keşke o kadar yüksek volumelarda squat, deadlift, barbell row yapmasaydım. Tabi benim yanlış formumun ve genetik faktörlerin de etkisi çok büyük. Incline chest supported row bu yönden çok iyi bir egzersiz, formunu oturtması ve adeleyi hissetmesi kolay ayrıca çok güvenli. Ekleyip eklememek de sana kalmış.

Kardo öncelikle sırtın bayağı iyi, 1 senelik bir spor geçmişine göreyse çok çok iyi. Programda da naçizane tavsiyem şu olabilir, barbell row ve machine row'da çalışırken akıllı çalışmaya bak. Akıllıdan kastım şu, barbell rowda hangi genişlik ve tutuşu kullandığına bağlı daha çok hedef aldığın bölge değişir. Makine rowda da bundan farklı bir bölgeyi hedeflemeye çalış. İkinci olarak da barbell rowda ağırlık üzerinden progressive overload yapmanı tavsiye edebilirim. 6-8, 6-10 gibi bir tekrar aralığı belirle, sabit bir kiloda bu aralığın tavanına ulaştığında ağırlık ekleyip alt sınırdan başlarsın. Makine rowu da, progressive overload kaygısından bağımsız, daha çok finisher olarak kullanabilirsin. Bu doğrultuda, ben senin yerinde olsam machine rowu sona, en azından pulloverden sonraya koyardım. Pullovera da yorgun girmemen lazım, kanatlarından memnun değilsen doğru formda pullover çare olabilir. Gerçekten önemli bir egzersiz. Bu arada set sayılarına bağlı barbell row ya da machine rowdan birini direkt programdan çıkarsan da olabilir, yerine kablo row da koyulabilir vs. Kafanı daha da karıştırmak istemem neticede row rowdur Kendimce tavsiyelerim bunlar

Sterilizasyon için ekstra bir ürün kullanmaya gerek var mı? Attığım videolardan Türkçe olanda mendil benzeri alkollü bir zımbırtı vardı. Ben enjeksiyon yapacağım yeri alkollü kolonya ile biraz şey ettim ama pek sağlıklı bir uygulama gibi değil. Zaten yaptığım şeyi de pek tarif edemedim şey etmek diyebildim Bir de ilacı tüpten/ampülden çekmek için ayrı, enjekte etmek için ayrı uçlar kullanmaya gerek var mı?

Eyvallah hocam. Kan kontrolü nasıl yapacağım, detaylıca anlatabilir misin? Şırıngada hava olmadığına emin oldum, hatta biraz ilaç da püskürdü.

Henüz 5 dk önce kendime kalçadan ağrı kesici enjeksiyonu yaptım. Kan kontrolü yapmadım. İzlediğim videolarda ampülden çekilen uç ile enjeksiyonu yaptıkları uç birbirlerinden farklıydı ancak eczanenin bana verdiği enjektörlerde her pakette 1 adet şırınga ve iğne vardı dolayısıyla lazımı budur diye düşündüm. Faydalandığım videolar bunlar hocalar. İleride bir gün küre girdiğimde de kendi kendime iğne yapmam gerekecek dolayısıyla ağrı kesicimi de kendim yapayım diye cesaret ettim girdim. Yanlış yaptıysam nasıl anlarım. Mazallah sinire geldiyse falan yaparken anlamamış olma ihtimalim var mı? İğnenin 3/5'ini falan soktum tahmini.

Fıtık sebebiyle BPC-157 başlamayı düşünüyorum. Daha önce kür geçmişim yok. Artık başlamış olayım diyorum, - 250 testo enanthate - Sakatlığa bağlı dozajlarda BPC-157 Böyle bir kür var kafamda. Yaş 20, boy 172, kilo 74-76. Yaklaşık 3 yıldır spor yapıyorum. Bu sakatlık mereti olmasa gayet disiplinli bir antrenman ve beslenme rutinim vardı, geri dönebiirim. BPC-157'nin anabolik etkisini bilmesem de yağ yakımına katkı sağladığı hakkında buradaki hocalarımın tecrübelerini okumuştum. Ne dersiniz? @SantoR @metinav bknz: bknz: Şu an aile evindeyim, İstanbul'a döner dönmez hem testoyu hem BPC'yi Burak Hoca'dan temin etmeyi planlıyorum.

Anladım hocam, zaten şu an önceliğim iyileşmek. Sakatlığım ve ağrılarım geçsin sonrasını düşünürüm. Fizik tedaviye en erken haziran sonunda başlayabileceğim, şehir değiştirme ve randevu durumlarından ötürü. Şu an uzun süredir olan ağrım devam ediyor ancak alıştım diyebilirim. Sporu bırakamadığım için yine gidiyorum ancak volume'lerım inanılmaz düştü. Sinir sistemimi yormamak adına bir günde 1 bölge, total 10-12 set çalışıp çıkıyorum. Biliyorum, doğru yapılırsa yeterli bir antrenman ancak spora başladığımdan beri yüksek volume'a alıştığım için bu durum çok canımı sıkıyor. Ayrıyeten setlerdeki hissiyatım ve beyin kas koordiansyonum genel olarak düştü. Fıtığımı ilerletmemek adına çok dikkatli çalışıyorum, risk içeren hiçbir egzersizi yapmıyorum. Sorun şu ki hocam, doktorun verdiği ağrı kesiciler işe yaramıyor. Ağrılı bir şekilde idman yaptığımda da kendimi inanılmaz kötü hissediyorum; antrenmanın tatsızlığı bir yana, vücudumu çok hor kullandığımı düşünüp vicdan azabı hissediyorum. @metinav İleri derece fıtıkla nasıl antrenman yapıyorsunuz hocam? Boynumdaki sorun da ağrının yanı sıra özellikle itiş egzersizlerinde sağ tarafta ciddi bir güç kaybına sebep oluyor. Bir şey olmadığını yazmışsınız ama sorun var gibi geliyor. Bu minimal taşmalar güç kaybı için yeterli mi yoksa kas dokuda hasar ya da ödem gibi şüphelerle tahlil yaptırmalı mıyım? Öğrenciyim çok durumum yok, Burak hocadan ilacın ölçüleri ve fiyatı hakkında detaylı bir bilgi alıp karar vereceğim.

Belde küçük, başlangıç seviyesi bir fıtık var dedi. Boyundaki taşmalar çok da önemli değil, küçük fıtıklar; boyun düzleşmen var dedi. Bir süre spor yapmanı tavsiye etmem diye ekledi ancak böyle bir ihtimal pek mümkün değil. 1 aydır her antrenmanımda vites düşürdüm, son 1 haftadır hiç idman yapmadım ve mental olarak gittikçe kötüleşiyorum. Biliyorum, sporla bu kadar iç tatmini endekslemek pek normal değil ama buradaki kitlenin ne demek istediğimi anlayacağını düşünüyorum. Şimdi tavsiyeleriniz bekliyorum. Compoundlardan uzak, itiş günlerinde açış odaklı bir split hazırlamayı düşünüyorum. Press hareketlerinde sağ tarafta ciddi bir güç kaybı var çünkü. Ne dersiniz?

Yorumlarınız için teşekkürler, bildirim düşmediği için göremedim zamanında. Sabah doktor randevum var, iyi haberlerimi yazacağım buraya inşallah. @Aksiyonist'in tavsiyelerini de doktorun direktiflerine bağlı değerlendireceğim.

Tamamdır hocam, çok sağolun

Onun için de erekte olamıyorum demek iyi bir yöntem midir?

Merhabalar, yaklaşık 1 ay önce antrenmanda benchpress yaparken formu bozduğum için kalçamı sakatladım ve akşamında vücudumun tepkisini fark ettim. Antrenmanda farkına varmamıştım ve uzun itiş antrenmanımı tamamladım. Bir ya da iki gün kendime mühlet verdikten sonra geçmeyen ağrı nedeniyle spor hekimine gittim. Vücudumun bir tarafında boydan boya, kalfimden omzuma kadar ağrı vardı ancak doktor sadece omuz röntgeni istedi. Röntgeni inceleyip yumuşak dokun zarar görmüş dedi ve birkaç hareket ile krem yazıp gönderdi. 5 gün egzersiz yapma dedi ancak ertesi günü gayet iyi hissediyordum ve kendimi tutamayıp idmana gittim. Her hareketi temkinli yapıyordum, özellikle belimde ve kalçamdaki ağrıyı dinliyor ve ona göre egzersiz seçiyordum. Bu şekilde de 1 hafta civarı idare ettim. Daha sonra başka bir spor hekimine randevu alıp gittim. Yemek molasına hemen çıkması gerektiği için sayın doktor bana 2 dakika içerisinde ayak üstü teşhis koydu. Ağrıyı tarif ettirdi, yoğunlaştığı yeri sordu vs. O zaman ağrıyı kalçamda hissediyordum. Sende piriformis sendromu var dedi ve gönderdi. Aynı şekilde egzersiz yazdı, krem ve kortizon hapı verdi. Kortizonu kullanmadım. Egzersiz ve kremleri kullandım. Antrenmanlara ara vermeme gerek olmadığını söyledi. Temkinli bir şekilde devam ettim. Gelgelelim, uzun periyot sonunda söyleyebilirim ki iki günlük off ve iki gün boyunca yapılan stretchlerden sonra gayet ağrısız hissediyorum. Antrenman yaptığım zaman da gün içerisindeki, antrenmanı önü ve ardındaki esnemeler rağmen spor esnasında gıcık bir ağrı başlıyor. Sanki o bölgede çekme varmış da, yürürken sağ bacağım batıyormuş gibi. Benzer bir ağrı omuzum ve latımda da var, tıpkı şu an yazarken olduğu gibi. Piriformis sendromu sadece bel ve belin altını etkiliyor diye biliyorum dolayısıyla muallakta kaldım. Uzun süredir bacak çalışamıyorum ve üst vücut idmanlarım eskisi gibi gitmiyor. Hayat kalitem düştü, koşamıyorum. Yarın tekrardan doktora gideceğim. Buradaki tecrübeli abilerim ve hocalarımdan tavsiye bekliyorum. Zahmet edip buraya kadar okuduysanız bir ışık göstermekten de çekinmeyen lütfen, herkese keyifli forumlar.

Buna benzer bir konu açmak istiyordum ancak hazır başlık varken burada sorayım: Düzenli kullanan birisi değilim, yalnızca gerçekten halsiz hissettiğim zaman kullanıyorum. (Düzenli olarak pre-workout kullanıyorum. İyi hissediyorsam bile yarım ölçek allıyorum, derslerden sonra antrenmana gireceksem 1.5 ölçek. Ne yazık ki bağımlıyım (Pre: Kingsize Beast Mode)) En son 3 hafta önce falan kullanmıştım Broksin. Bugün antrenmandan önce 7.5 gram Tchibo granül kahve + 2 ölçek (kapaktı ölçek) Broksin kullandım. Antrenman 2 saatten fazla sürdü ancak hala enerjiğim, keşke devam etseydim diyorum. Spor isteğinden bağımsız olarak soruyorum çünkü duş alıp biraz uzandıktan sonra kendime geleceğim inşallah, overtraining olmama gerek yok : Aldığım miktarlar overdose mu? Aspirin kullanmadım yanında. Yaşım 20, kilom 75, boyum 1.72. Cevaplarsanız sevinirim, şimdiden teşekkürler.

sağ olasın hocam, 2 ay sonra konuyu hortlatmış olayım. Bu 24 yaş kriterini biraz irdelemek istiyorum. Nasıl zararları olur ve minimale indirip bir yol bulunabilir mi? 20 yaşındayım

Merhabalar değerli forum üyeleri. Hafta içi dahiliyeye randevum var ve hayırlısıyla - umarım hayırlı olur - ilk kürüme girmek niyetindeyim. Bu noktada kafamda birkaç soru var. Öncelikle belirteyim, bunlar daha önce yazılmış şeyler muhtemelen ancak ben toplu bir şekilde sorularıma cevap almak ve ilerleyen vakitlerde bu başlığa ihtiyaç duyacak arkadaşlara da değerli bir veri bırakmak adına açıyorum konuyu. Doktora ne demem, hangi değerler için kan testi sonucu istemem gerek; tam liste verebilir misiniz? LH, FSH vs. istediğim zaman olur da niçin istiyorsun derse ne demeliyim? Primobolan ve testo olarak düşündüm ilk kürü, kafamda ya bolde ya primo vardı ancak forum WP hattındaki değerli hocamız primonun daha uygun olacağını söyledi. Hangi testo formunu kullanmam gerektiği ve ilaçların dozajları için sizden kan testleri ışığında yardın isteyeceğim. Bütçeye göre ilaçlar için marka tavsiyesiniz var mı? Eczaneden alacağım için dolandırılma ya da sahte ürün kakalanma ihtimalim yok diye biliyorum; doğru değil mi? İlaçlara takviye olarak ne kullanmalıyım? Liver, omega 3, multivitamin vs...? Vücut ağırlığım 77 kg, yağ oranım %15; hedefim biraz daha temiz kütle koymak ve eksik bölgelerime daha fazla odaklanabilmek. Şimdiden teşekkür ediyorum.

Çok haklısınız hocam, tüm gayem bu yönde. Doktor, Naprosyn Plus jel yazdı bugünkü muayenemden sonra. MR rica ettim, gerek olmadığını söyledi; zaten siz de çok gerekli olmadığını belirtmişsiniz. Dediğiniz gibi, doktorun çok da konuya hakim olduğunu ve benimle çok alakadar olduğunu söyleyemeyeceğim. Fizik tedavi önerdi ki hali hazırda bu pazar günü için tanıdık vasıtasıyla bulduğum bir fizyoterapistten randevu almıştım. Fizyoterapi hakkında ne düşünüyorsunuz? Karyopratikten önce bir denemek istedim. Eczanelerden rahatça temin edebilir miyim? Reçeteli mi? Öğrenciyim, umarım bütçemi zorlayacak ürünler değillerdir Teşekkürler.