Liderlik Tablosu

Evet çalışıyor. Ancak bu bir pre-workouttan ziyade pump supplementi diyebiliriz. (ben uydurdum şimdi:) Günlük 10mg viagra kullanmıştım. Tabi baya önceydi ben kullandığımda bu ilaçlar bu kadar pahalı değildi. Şu anda sırf pump almak için çok pahalı bir destek ancak bir taşla iki kuş vurmak istiyorum dersen deneyebilirsin. Günlük 5 ila 10mg doz yeterli. Fakat dünyanın en en iyi pump supplementi gazı alınmış bir soda ve bir çay kaşığı tuz, üstüne de double espresso. Antrenmandan 15dk önce alırsan çalışma esnasında pump acısı çekersin:)

Pes etmek yok devam bende ağırlık setleri vs siparis ettim tek sorun bacak olucak gibi onuda ronnienin asfalta ölene kadar sırtına barı koyup lunge yaptığı gibi yapicaz mecbur motivasyon yüksek olsun bu donemide atlatırız gelişerek...

Bir yerde düzenli kullanılan cialis ve viegra gibi uyarıcılara vücudun bir noktadan sonra tepkisizleştiğini okumuştum. Kürde lazımlı anda kullanmak varken sırf pump olacağım diye o yükün altına hiç girmem.

Sarmsa vereceğin para ile yemek yemeni öneririm.Yanılmıyorsam 16-17 yaşındaydın.Bende senin yaşlarında steroidleri deli gibi araştırıyordum.Fakat kullanmak yeni nasip oldu.Kazandığım kütlenin %95ini natural olarak yaptım.16-17 yaşında biri hergün kusursuz beslenebiliyor ve bütçesi sarms almayı kaldırıyorsa kullanabilir tabiki.Ama dediğim gibi HERGÜN kusursuz beslenecek.Bu iş süreklilik ister bir gün çok yedim 2 gün az yiyeyim diye birşey yok.İyi beslenme ile devam etmeni öneririm.Yanına da kreatin.

Gelişim durdu sözü bana saçma geliyor.Anaboliklerin daha bulunmadığı zamanlardaki fizikleri biz hala ilaçla yapamıyoruz.En yakınından Ersin Adaklı natural yarışma yaptığı dönemlerden resimleri var.Benim yarışma gibi bir hayalim olmasa bu ilaçları kullanmazdım.Sadece sıkı antrenman ve sağlam beslenme bence çok daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.İlla kullanıcam kararlıyım diyorsanız.Bolde testo 16 hafta kullanabilirsiniz.Dediginiz gibi temiz büyürsünüz tabi ki TEMİZ BESLENME ile.

Sanslisin latlarin asagi kadar iniyor, kisa degil. Eger uzerine detayli gidebilirsen sadece sirtin bile seni bir iki tik one atar. Butun sirt kaslarini ayri ayri ozenle calisman lazim. Sirti gelistirebilmek maharet ister. Cok zor pump alabilen bir bolge genelde en fazla latlar pump alir diger bolgeler bu nedenle cok zor gelisir. Butun sirti iyice yorup sonra hafif kilolarla detaya girmek gerekiyor. Bir kere tempo yakalandi mi cok zevk verir gelisimi gormek.

Yohimbine memnun kaldın mı dostum senin form durumu nasıl oldu en son?

evde olduğum günler dediğin şekilde soda tuz yapıyorum hocam baya iyi oluyor ancak bu cialis olayı biraz egzotik geldi dediğin şekilde bi kaç gün kullanımda mı pump geliyor yoksa aldığım ilk günkü antremanda o etkiyi yakalar mıyım? yohimbe aklımda kür sonlarına doğru düşünüyorum hiç kafein tüketmeyen bir birey olarak pre workout kullanımını saldım bu aralar ancak işin çok ağır geçtiği günlerde alıyorum çünkü en az kafein içereni bile beni gece saatlerce tutuyor, gözüm kapalı olarak 3-4 saat uyumayı beklediğimi bilirim. efedrin veya muadili bişey daha önce kullanmadım ve nasıl bir etkisi var bilmiyorum. evet öyle bir durum varmış sanırım ancak dönemsel olarak denemek istiyorum sadece. bi tık da kullanmaya bahane arıyorum gibi. yabancı forumlarda cialisin 5mg formunu 4 hafta kullanıp ara veriyorlardı. 10mg de kullanılabiliyor ancak özellikle düzenli kullanımlarda baş ağrısı yaptığını söylüyorlar. ben spor yapmadığım dönemde bi kaç kere klasik 20mg olanı kullandım hafif burun tıkanıklığı yapıyordu sadece.

Pre workout olarak yohimbe kullanmistim diyet döneminde.. 1-2 tablet canlanmaya yetiyor 3-4 tablet alırsan Bench sehpasına kafa atacak kadar sinirli,agresif yapabiliyor . Stimulan olarak en uygunu bana göre broksin şurup , 2 ölçek içersen 1 ampul efedrin almış kadar efedrin alıyorsun. Bulktaysan hiç gerek yok stimulanlara , her seferinde kullanmak bağımlılık yapıyor . Ben sadece definasyonun en sert zamanları , vize final zamanı idmana giderken , moralim bozuk idmana giderken kullanma taraftarıyım . Onun dışında Yukarıda hocamızın dediği gibi , kafein maden suyu tuz yeterli .

Aslında salondaki aldığın verimi evden almak zor gerekli ekipman yoksa biraz sıkıntı yalnız kürde olan arkadaşlar kürlerine devam etsinler derim zaten bir ay sonra kısıtlamaları kademeli kaldıracaklar geçen seneki gibi olacağını düşünüyorum.

Abi çok önceden birikmiş bi param vardı 600 tl civarı onu değerlendiriyim dedim. Şimdi supplement alsam gerek duymuyorum dediğin gibi beslenmem tam takır işliyor yemem gerekenleri yiyorum supplemente para vermiyim diyorum. Sarmı deneyeyim diyorum teşekkürler ilgilendiğin için.

Yanlış anlaşıldım sanırım o bilgiyi tartışmak için paylaşmadım tam tersi seni kaderine boyun eğmiş gördüğüm için paylaştım:) İnan başımdan o kadar çok tıbbi durum geçti ki mesela boynumda 3 noktada fıtık artık kesinlikle ağırlık kaldırmazsın dediler şu anda 4 plaka yani 80+80kg shoulder press machine yapabiliyorum hatta iki üç tekrarla 5+5 plakaya da çıkabiliyorum. Sırtımda fibrozit oluştu sürekli noktasal ağrı ama geçmiyor 2-3 yıl sürdü en sonunda bir prof fizik tedaviyle iyileştirdi ama ondan önceki doktorlar bu geçmez artık hep böylesin demişti. Her iki kolumda da golfçü ve tenisçi dirseği her iki bileğimde karpal tünel sendromu:) Hepsini ama hepsini yendim. Araştırdım çabaladım denedim öğrendim yendim. Bu hastalıklar oluştuğunda vücut geliştirme yapıyorum dediğim zaman doktorların yüzü düşüyordu ama onlara rağmen antrenmanlarımı da aksatmadan ağrılar çekerek yine de çalıştım. Bu sayede hipertrofi ve antrenman teknikleri eğitimleri aldım hem de türkiye milli takım baş antrenörlerinden. Ersin Kuruel hocam çok değerli bilgilere sahip fırsat bulursanız eğitimlerine mutlaka katılın. Hafif ağırlıklarla eklemlere yük bindirmeden nasıl hipertrofi oluşur bunu öğrendim. Aslında her bir hastalık bana çok şey öğretti. Sonra anladım ki bu hastalıklar aslında bir çok sporcunun başına geliyor. Bunlarla mücadele edebilmek de bu işin bir parçası. Bunun için bilim en büyük dayanağımız. Tabi doğru kişiler ve edinilmiş tecrübeler hayati önemli. Aslında sana yakinen yardımcı olmak isterim ama inan hiç vaktim olmuyor. Zaten bu nedenle yukarıda biraz farklı bir bakış açısı oluşturdum. Bahsettiğim göğüs ve sırt hareketleri zaten temel hareketlerdir yani devlet sırrı falan değil:) Besyo mezunu bir eğitmenle kolayca doğru formda kendi tekniklerini geliştirebilirsin. Bu arada mide vakum tekniğini unuttum söylemeyi şimdi bir kaç aydır onu deniyorum ve iyi yönde olumlu sonuçlar veriyor. Özellikle güçlü diyafram sternumu öne itiyor. Bir noktadan başla soruların olursa buradan yanıtlamaya çalışırım. Ama öncelik sırt ve göğüs kaslarının geliştirilmesi ve yanında vakum tekniğinin kullanılması. Bunları araştırarak işe başlayabilirsin. Salonlar açılınca bir salonda antrenör eşliğinde çalışırsın. Kolay gelsin.

Evde Bench sehpası tarzında ikea tabure, Z bar, 4 tane 5 kg döküm plaka, 12 tane 1.5 kg döküm plaka, direnç bandı seti ve bir de 30 kg 1 adet velet var. Zaten kürün ilk bir ayını evde çalışarak geçirmiştim, salona geçiş yapıp tekrar eve dönme evresine girdik deriz artık Kür de kaldı son 5-6 hafta onu da en iyi şekilde değerlendirebilirim, ve değerlendirebilir herkes umarım.

Dostum merhaba öncelikle geçmiş olsun. Aynı durumdan kız arkadaşım da müzdarip ve pectus excavatum konusunda bir miktar bilgi sahibiyim. Kız arkadaşımı yaklaşık iki yıldır özel olarak çalıştırdım ve şu anda eskisine göre göğüs kasları, form ve postürü çok iyi durumda. Hatta söylemesem kimse fark etmez. Bir konuda sana katılmıyorum. Pectus excavatum durumu kaslardan ziyade kaburgaların kıkırdak kısmının daha hızlı gelişmesinden ve orta kısımdaki sternumun içeri çökmesinden meydana gelir. Bu olayın göğüs kas anatomisiyle bir ilgisi yoktur tamamen iskelet sistemi ile ilgilidir. Eğer pectus excavatum durumu sende olmasaydı kas lifi miktarın yine aynı olacaktı bu konuda endişelenmen yersiz. Ayrıca kas miktarını belirleyen senin söylediğin gibi kilo yani kütle hacim değil lif sayısıdır. Bu lif sayısı dna ile kodlanmıştır ve doğumdan ölüme sabittir. Aslında bizler lif sayısını arttıramayız sadece onları hipertrofi marifetiyle büyütürüz. En basit anlatımıyla bu şekildedir. Kız arkadaşımda göğüste açma ve germe hareketleri uyguladım. Süperset halinde bench press - incline bench press - dumbbell fly uyguladım. Tabi bu üç hareketi çeşitli hipertrofi teknikleri ile sürekli tazeledim ki kaslar harekete alışmasın. Bu sayede içeri çökük göğüs daha gergin ve omuzlara doğru açılarak daha yukarı genişledi. Şimdi burada püf nokta aslında göğüs kaslarından ziyade sırt kasları. Çünkü sanıldığının aksine omuz başlarını geriye atan göğüsü genişleten sırt kaslarıdır. Sırt kasları özellikle trapezin orta kısmı (rhomboid major ve minor) teres minor ve teres major ne kadar gelişirse postür o kadar düzgün olur eğirilik ortadan kalkar kısalan göğüs kasları uzayarak göğüs bölgesi genişler. Bu da göğüsle beraber sırt hareketlerinin de büyük bir özenle uygulanması demek. Benim konuyla ilgili tecrüblerim bu şekilde.

Yorumlarınız için teşekkürler hocam 🙏

Türkiye'de sahtekarlığın,hilenin dönmediği bir yer bulmak neden bu kadar zor. Rudas göze batmaya başlayınca firma isim değiştirip ACD spor olmuş. ACD spor yazılı set alacak arkadaşlar, plakaları satın almadan önce tartının üzerinde tartın mutlaka.