Liderlik Tablosu

Kardeşim mehabalar, paylaştığın videoyu izlemedim ruh hali yerinde olmayan insanları eğer videoyu yanlışlıkla açmadıysam takip etmiyorum Antrenman biliminde genel kapsam içerisinde bazı ayrıntılar vardır, hareket hızı, tekrar sayısı, set sayısı, hareket miktarı ve bunun gibi şeyler. Bunun gibi bir sürü ayrıntı var ama bu yazdıklarımdan bahsedeceğim için bunları yazdım. Beni az çok tanıyanlar biraz bilir, pat diye şunu yap şunu yap demek yerine eğer biliyorsam detaylı bilgi vermeyi severim, çünkü kişi yapacağı işin detayını bilmiyorsa devamlı kafasında başka sorular belirecektir, okuma alışkanlığı olmayanların okumamasını tercih ederim Hareket hızı; yaptığımız hareketin hangi özelliği çalıştıracağını belirler, aynı kilogram ağırlık ile patlayıcı kuvvet de güç de, çabuk kuvvet de, direnç de çalışabilirsiniz. Mesela maksimum kaldırabileceğiniz ağrılığın %60-70 i ile hızlı hızlı yaptığınız tekrar ile çok yavaş yaptığınız tekrar arasında hipertrofi yapabilirlik açısından fark var. Yanlış hatırlamıyorsam Bompa'nın antrenman bilimi kitabındaydı, yalnızca Bompa değil bir kaç antrenman bilimci daha var mesela Harre var. Bu şekilde sayılar veren en belirgin hatırladığım Bompa aklımda kalmış, bu adamların antrenman bilimleri kitaplarında hangi hareketin hangi tekrar aralığında ve hangi hareket hızında tahmini %kaç hipertrofiye etki ettiğini yazar. Genelde hipertrofi için yani kasın enine kesitini büyütmek için maksimalinizin %60-70'ı aralığında yavaş-orta hızda yüklenmeli çalışmalar hipertrofi içindir şeklinde belirtilir. Mesela direnç idmanları da hipertrofiye etki eder ama kaydadeğer seviyede etki etmez daha az bir yüzde olarak etki eder, güç antrenmanları da belirli bir yüzdede hipertrofiye yardım eder ama esas hipertrofi antrenmanları kadar etmez. Submaksimal,supramaksimal tüm çalışmalar hipertrofiye etki eder ama genelde ünlü antrenman bilimcilere göre hipertrofi çalışma aralığı daha düşüktür. Tabii ki diğer yüksek şiddetle çalışma ağırlıkları da hipertrofi çıtamızı yükseltmek kaldırdığımız ağırlıkları artırmak için olmazsa olmazdır. Yani bu noktada dikkatini çekerim hipertrofi çalışmamız gereken ağırlık daha düşüktür derken yüksek ağırlıklar işe yaramaz demiyorum, yüksek veya yükseğe yakın ağırlıklarla yapılan çalışmalar zaruridir, kas için ara ara dayanıklılık çalışmalarının da yapılmasının zaruri olduğu gibi, yani antrenman programında seyrek bir şekilde güç antrenmanları maksimal kuvvet antrenmanları yer almalı, profesyonel antrenman programlarında hergün maksimal veya maksimale yakın çalışılmaz, devamlı tekrar eden hergün yapılan 1-3 tekrarlardan oluşan antrenman programları saçmalıktır genelde bunu yapan tayfa ''hocam hiç bir şey de yapmadım ama omuzum dirseğim ağrıyor'' diye gezinen tayfadır'' çünkü bu antrenman eğer elit seviyede halterci falan değilsen ve yarışma döneminde değilsen pek tercih etmen gereken bir çalışma şekli değildir. Bazı kaynaklarda bu tür yüksek ağırlıklık çalışmalar için 2 haftada bir 10 günde bir - bir bölge olacak şekilde seyrek bahsedilir. Tüm bunlardan bahsederken veteran olduğunu ortaseviye veya üzerinde olduğunu farzederek konuşuyorum. Diğer konuya geçelim. Bir ikinci değinmemiz gereken ve önemli gördüğüm konu, hareket miktarı ve hareket sıralaması. Bir antrenmanda tarihten günümüze keşfedilmiş tüm gögüs hareketlerini yapmak zorunda değilsiniz, bir gögüs antrenmanı yüklenme şiddetinin, hareket tekrarının ve hızının değiştiği yalnızca tek bir temel hareketle yapılabilir veya bir gögüs antrenmanına her zaman aynı hareketle başlanılmak zorunda değildir, 2.3. hareketlerden sonra yapılan hareketler genelde daha az randıman alınacağı için ilk setlerde kas tüketildiği için daha düşük performansla metabolik stres yaratılarak yapılıyor, kas maruz kaldığı her streste hipertrofiye uğramaz uğrasa bile gerçekleştireceği hipertrofi oranı daha düşük olur, bir strese uğrar enzim kapasitesi artar,bir strese uğrar atp kapasitesi artar, kılcallanması artar, bizim istediğimiz bu artışlardan ziyade kasın uygun ağırlıkla kasılarak strese uğramasıdır. Farketmez gibi düşünebilirsiniz ama farkeder nasıl farkedeceğini açıklayayım, hangi kas tipimizin çalışacağını belirleyen etken nedir? mesela çıktım 15 dakika koşuyorum hangi kas tipinin çalışacağını ne belirler? şiddet belirler.. Bazı kas lifleri az şiddette bazı kas tipleri orta şiddette bazı kas tipleri yüksek şiddette devreye girer. Yine birden fazla kas fibril çeşidi egzersizin şiddetine göre aynı anda çalışabilir. Yine aynı şekilde sistemlerimiz de böyledir, sadece glikoz ve atp sistemimiz yok, zaman zaman şiddete göre iki enerji sistemi bir arada çalışabilir. Yani hangi enerji sisteminin devreye girip yağlardan mı karbolardan mı CP den mi yoksa her ikisinden birden mi enerji sağlayacağını yüklenme şiddetiniz ve sıklığınız belirler. Yani saded şu hipertrofi için uygun şiddet ve uygun ağırlık seçmelisin. Bahsettiğim şeyi uygulayabilirsin, bir gögüs antrenmanı 1 veya 2 hareket. Set miktarı fazla olacak şekilde dilersen artan piramit, azalan piramit veya hem artan hem azalan piramit şeklinde çalışabilirsin. Artan azalan piramit tekniği doğru şiddetle ve hareket hızıyla yapıldığında kuvveti, ve kuvvette devamlılığı (hipertrofiyi) sağlayacak antrenman metotlarından biridir. Bir çok kaynakta kuvvette devamlılık çalışma aralığı (hipertrofi çalışma aralığı) diye geçer.Zamanla antrenmanına diğer temel gögüs hareketlerini de ekleyebilirsin. Mantık şu, uygun şiddette kas bitene kadar kası yormak, sağa sola kabloya halata başka bir şeye sapmadan bir ondan bir şundan bir de diğerinden ekleyip beşe bölünmemek, tek bir harekete odaklanıp o hareketi ve o hareketin çalıştırdığı kas grubunu ve daha küçük yapıları geliştirmek. Ayrıca bazı günler hipertrofi ve kuvvet konusunu kenara bırakıp gögüs kasına yalnızca %40-50 yüklenme şiddeti aralığında çalışmalar uygulayabilirsin, bunun nedenini de aşağıda açıklıyor olacağım. Gögüsünü bicepsin gibi iyi hissetmen için gögüs kasına farklı antrenman metotları uygulaman gerek, sadece kuvvet değil, kasın dayanıklılık özelliğini geliştirmen gerek böylece o bölgede enzimatik aktiviteler, kapilarizasyon (kılcal damarlanma) artacak, sadece kas değil, kas içi aktiviteler özellikle de sitoplazma için aktiviteler artacak işte bu anlattığımız şey de yeni yeni herkezin diline dolanıp trend olmuş ''sarkoplazmik hipertrofi'' dir. Biz daha çok myofibrillar hipertrofi sağlamaya çalışırız ama dediğim gibi, gögüs kapasitesini %100 kullanabilmek için sarkoplazmik hipertrofi zaruridir. Mantık esasında şudur, hani adaptasyon süreci denilip yeni başlayanlara her antrenman öncesi belirli bir dönem kardiyo yazılır ya işte o kardiyolar fizyolojik adaptasyon içindir, enzim aktivitelerini artırmak, kapilarizasyonu artırmak, kalp dolaşım sistemini hazırlamak, kasları ve diğer yapıları antrenmana hazırlamak, işte sarkoplazmik hipertrofi de vücudu diğer tür yüklenmelere adapte etmek, hazırlamak içindir. Yine antrenman programlarında önemli olan bir nokta da kasılma türleridir, en tercih edilmeyen veya gözönünde bulundurulmayan çalışma izometrik çalışmalardır, antrenman programlarına seyrek bir şekilde dahil edilebilir, antrenmana entegre edilebileceği gibi başlı başına bir antrenmanmış gibi de yapılabilir, yine ünlü antrenman bilimcilerin kitaplarında izometrik çalışmaların hipertrofiye etki edebileceği ama çok sık bahsedilir fakat sık olması o kadar da iyi değil. Ayrıca spor bilimlerinde yapılmış bir çok araştırma var bir çoğunu benim arkadaşlarım yaptı, örnek veriyorum izometrik kasılmanın hipertrofiye etkisi gibi.. Aynı şekilde antrenman programına izokinetik çalışmalar da dahil edilmeli kasın iki yönlü ve sürekli gerim halinde çalıştığı bu tarz çalışmalar da çok sık değil ama bir farklılık olarak antrenman programına ve hedeflenen kas grubu için yapılacak hareketlerin arasına eklendiğinde hipertrofi sağlatabilir. Şimdilik bu kadar herhangi bir detayı atladıysam ve sormak istediğin herhangi bir şey olursa yazabilirsin. Bu arada bu sene bir bilimsel araştırma gerçekleştiriyorum egzersiz ile alakalı çok kısa 1-2 dakika sürecek bir anket çalışması, burada link paylaşabiliyor muyum emin değilim ama anket çalışmamın google docs linkini burada paylaşabilirsem anket çalışmama katılmak ister misiniz, yaklaşık 1000 katılımcıya ulaşacağım bir çalışma olacak, paylaşmadan önce bir yoklamak istedim, yazıyı okuyanlar yoruma bununla ilgili fikirlerini belirtebilirler, ayrıca bunu yazdığım yazı okunmuş mu okunmamış mı bunu anlamak için bilerek sona ekledim hadi bakalım.

Adam vururken video çekiyor daha nasıl anlatsın arşiv gibi video @Semih Erarslan

Yazdığınız anabolik steroid kombinini olympia sahnesine çıkacak olan yarışmacılar kullanıyor , hatta bazılarında winstrol bile yok . İlaçlar orjinal , antrenman,beslenme,kardiyo sistemi de mükemmel olması sonucunda bu kürden Yunan heykeli gibi çıkmanız gerekirdi . Pct için gerekli ilaçların hepsi zaten eczane de mevcut . Çalıştığınız hoca sizin bu konulardaki cahilliğinizden yararlanıp sizin üzerinizden para kazanmaya çalışmış olabilir . Pct ye başlamadan önce kan testi yaptırıp ; Total testo FSH LH Prolaktin E2 Değerlerinize baktirmanizi , çıkan sonuçlara göre pct yapmanızı tavsiye ederim.

Hayatıma spor henüz girmişken böyle idim. 1. yılın sonu olması lazım. Yeniden spora başlayıp body buildingte giderkenki başlangıç formu. Kürden önceki formum böyle idi. Kür sonrası forumda böyle. Sürekli yemek yediğim için karın hep çıkık oldu. Günde 5000+ kalori ile yemekten bıkıyor insan. Bunlar da artık kür sonrası formum. iki sırt resmi şubatta çekildi. En son siyah beyaz olan bu hafta başı.

Merhabalar. Forumda yeni sayılırım ama haftalardır okuyorum. Okudukça ufkum genişliyor, genişledikçe de spora daha bir sıkı sarılır oldum. Kendimden bahsedeyim. 41 yaşındayım, 77kg ve 175 boya sahibim. Şu aralar %15 yağ oranım var. Zaman içinde yapamadıklarımı liste yaptım ve bunlardan biri de vücut geliştirme idi. 34 yaşında, önce fitness sonra power lifter olarak devam ettim. Sakatlık ve uzun aradan sonra ve de yaşımın artık ilerlemesinden dolayı powerliftingin eklemlere çok zarar vereceğini düşünerek body building ile devam ettim. Ömrünün 20 seneden fazlasını 52-60kg arasında geçirdim. Yemek yiyerek kilo alamayan insanlardan(d)ım. Doğal olarak çıkabildiğim azami kilo 76 civarı idi. Ancak bu sadece sigarayı da bırakınca mümkün olabildi. Ve biraz yağlanmıştım. Ara verdiğimde 65kg'a kadar düştüm. Tekrar başlayalı 2 seneyi geçti. Bu süre zarfında yağlı 65ten %10 yağ ile 69-70kg aralığına çıktım tekrardan. 2020 sonbaharında 7 haftalık 400mg deca, 500mg Testosteron Enhantate ve 6 hafta kadar günde 40mg danabol kürüne girdim. Vücut resmen patladı. Kür bitiminde 81,5kga kadar çıktım. Ancak deca dick olunca birazda panikle (cahillik) kürü kestim. Sayın @metinavhocamın tavsiyeleri ile PCT yapıp eskisinden iyi bir durumda çıktım. Hatta kendisi 1500ui pregnly tavsiye etmesine rağmen bulamadığımdan dolayı 5000UI yaptım. Tahmin ediyorum bu düzelme sürecini uzattı. Velhasıl şuan testis dolgunluğu küre başlamadan önceki halinden daha iyi. Yaşımdan mütevellit her sabah olmayan sabah ereksiyonları artık her sabah oluyor. Kürdeki halim ile kürden önceki halim arasında bir yerde cinsel istek var. Antrenmandaki güç kür sırasında olana daha yakın. Kilom 77ye geriledi. Ancak prostatlarımın zorlanmasından ötürü aylardır günde 5gr kullandığım kreatine de ara verdim. 81,5kgdan 77kga gerilememde bununda etkisi var. PCT boyunca ZMA ve multivitamin kullandım. Yani özetle gayet iyiyim şuan. Üstelik psikolojik olarak normalden daha sıkıntıda olduğum pct dönemimde sigarayıda bıraktım. Bunun için hepinize tekrardan teşekkür ederim. Bana yazdıklarınız ve / veya seneler içinde başkalarına yazdıklarınızdan çok bilgi edindim. Belirtmeliyim ki başlamadan önce test yaptıracağım. Özel hastanelerde bu iş çok tuzlu. Gebze'de tanıdık vasıtası ile kan, karaciğer ve gerekli hormon testlerini uyguna yapacak hastane buldum nihayet. Bu çok önemliydi çünkü kür içinde ve sonunda da fazlası ile lazım olacak. 2. kürü 24 hafta gibi uzun bir süre yapmayı planlıyordum ki @metinavhocamın birine verdiği cevapta tepe noktasına ulaştıktan sonra çokta faydalı olmadığını, onun yerine kür - pct - dinlenme ve tekrar kür döngüsünü tavsiye ettiğini gördüm. Kendisinin tavsiyesi 8-10 hafta kür. Bu minvalde 10 hafta 500mg sustanon, son 2-4 hafta ise L hocamdan temin edeceğim enhantat ile devam edip bitireceğim. Eğer ilk 4 haftada istediğim etkiyi alamazsam düşük doz rimobolon ile kürü destekleyeceğim. Keza yine Metin Hocam bir yazısında sustanon ile başlayan kürde rahat pct için sona doğru enhantata geçilmesini tavsiye ediyordu. Yine ilk kürde MCT için elimde bir şey yokken şimdi onları bile aldım. Fotoda gördüklerinizden biraz daha fazlası dolabımda hazır. Ayrıca ilk kürde antiaromatizer olarak sadece proviron kullanmıştım. Bu sefer o hataya düşmeyip Tamoxifen dahil herşeyi dolabıma koydum. Referans olması açısından Spor öncesi, kür öncesi ve 1. kür sonrası fotoğraflarımı akşam konuma atacağım. Bu kürden beklentim ise 80-81kg %10 veya biraz daha altına ulaşmak. İlk kürde günde 5000+ kalori alıyorken 2. kürde onu da aşağı çekeceğim. Saygılarımla.

A.T. adlı dünya 3.lüğü türkiye 1.liği vs.vs. olan milli bir sporcuyla girişmeye çalıştım bu işe E.S. adlı kişiden Blace Labs adlı bi marka testo e. ve boldenon geldi esculapian markada danabol kür öncesi ALT AST değerlerim 77 (2 katı düzeydeyken) kürün içindeyken 5. hafta ölçümde bu değerler 20 çıktı bu konuda yorum yapmıyorum hocamdan Temin ettim bugün ilaçları sağolsun saniyesinde sorduğum sorulara adam ne kadar daraldıysa boş insanlardan açıklamasıyla kanıtıyla birlikte veriyor cevaplarını. Genetikle ilgili olan total testo nun yükselmemesinden çokca bahsetti.Şahsen bunca insanda çalışıyorken bu ürün gerçekten bazı insanlardanda duyumlarıma göre az yada çok normal yada fazla (varsayım olarak söylüyorum) bunları sonuçta çalışıyor bu ilaçlar. hem bundan sonra b*k atılmaması için hemde kendi gelişimimi göstermek için hemde yeni başlayanlarda güven eksikliği olmaması için hem kür günlüğü hemde ilaçların ne olduğu görünsün diye böyle bi konu açtım güncel formumu test yaptığımda ilaçların değerlerini ve bütün gelişmeleri yazacağım. Allah utandırmasın bir önceki satıcıdan aldığım ilaçlardan sonraki Biyokimya ve total test. değerlerim burda ben 0 dan başlangıç olarak L hocanın ürünlerinden önceki değerler olarak görüyorum bunları güncelleme oldukça paylaşacağım.

Merhaba, uygun fiyatı tanıdık vasıtasıyla size özel yapıyorlarsa paylaşmamakta haklısınız. Fakat rutin hastalara da aynı fiyat uygulanıyorsa neden çekiniyorsunuz. Sitede hastane ismi yazmak yasak değil, forumda gezerseniz İzmir'deki arkadaşlar kendi aralarında hastane-labratuvsr tavsiyelerinde bulunuyordu...

Hocam bizde güvendiğimiz yer orası o yüzden Burak hocaya sorucam. :ok teşekkür ederim yaza formda girmek istiyorum

Sr9009 ile cardarine pct gerektirmez , çünkü androjen resöpterlerine bağlanmıyorlar , hormon değiller . Sarmslar pahalı hammaddedir , steroidlere göre çok çok daha pahalıdır , bazı satıcılar pahalı hammadde diye atıyorum sr9009 yerine winstrol koyabilir vs. Amacına bağlı olarak 6-8 hafta kullanabilirsin veya daha fazla , doz olarak sr9009+cardarine mix kullanırsan antrenmandan 20 dk önce 1ml içmen yeterli olacaktır . Ben hocadan aldım , biogens marka .

Hacim kaybetmeden yağ oranını %9 Lara kadar cekebilirsin sarmslarla , hacim olarak seni tatmin etmez çok az hacim alırsın . Amacın define olmaksa kullanabilirsin , sr9009+cardarine .

Klomen: 1. 2. Hafta 100mg günlük 3. 4. Hafta 50mg günlük Tamoxifen: 10 gün, günde 40mg. 10 günde 20mg olmak üzere toplam 20 gün kullanılır. Argi-Max: Antrenmandan 20-30 dakika önce ya da akşamları yatmadan önce 1 porsiyon kullanabilirsiniz. En son da ki flakonun ne olduğunu anlayamadığım için yorum yapmıyorum

Hoca dediğimiz kişi size hiç acımamış....

@Semih Erarslan dün bunla ilgili video yükledi.Sormak istediğiniz birşey varsa yardımcı olur.

Kesinlikle daha sağlıklı , sr9009,cardarine,mk677 doğal hormon sistemine etki etmez , androjen resöpterlerine bağlanmıyorlar . Sadece karaciğer de süzüldükleri için karaciğerini koruman gerekebilir. Definasyon için doğal birisi sarms kullanabilir , kas kaybını bırak kaldirdigin ağırlıklar çok az olsa artıyor , bende arttı . Ama bulk icin aynı şeyi söyleyemem , bulk sarmsları androjen resöpterlerine bağlanıyor , 6-8 haftadan sonra lh fshı kapatabilir , doğal testonu düşürebilir .

Bilinçli yapılan herşeyin faydası olur ve kürün gayet bilinçli duruyor başarılar ektomorf yoldaş.

Yürüyemeyebilirdin, konuşamayabilirdin, düşünemeyebilirdin vb. bir çok çözümsüz hastalığa/özüre sahip olabilirdin. Diyelim tedavi oldun ama yinede eski haline dönemedin, bir çok çözümü olan bir sorun bu. Tansiyon/şeker/kalp hastaları da ömür boyu ilaç kullanıyor. Sende ömür boyu ilaç kullanırsın bunun için. Niye çözümü olan bir şeyi bu kadar kafana takıyorsun ki ? Kafana bu kadar takmasan zaten zamanla düzelecektir.

Solüsyonu enjekte ettikten sonra iğneyi hemen çıkarmayın, 20-30 saniye kadar iğneyi içeride bekletin. Böylece solüsyon kasın içine dağılacak ve iğne deliğinden geri çıkma veya deri altına sızma gibi sorunlar olmayacak enjekte ettiğiniz solüsyondan tam verim almış olacaksınız. (Enjeksiyon sonrası ağrıların sebebi solüsyonun bir kısmının deri altına sızmasıdır)

Sorun olacak olsa o an sıkıntı olur iğnede hava kalmasın korkacağın tek şey bu evhamda yapma şimdi ufacık kabarcıklar olur iyi bir örnek deil ama içini rahatlatmak için asla tavsiye etmem geçen havasını almayı unutmuşum 1m kadar bastım gitti sonuçda kasa sıkıntı yok damardan olsa belkide yaratırdı neyse sen gösterilen yerin dışarısına çıkma iğneyi dik açıyla sok iğne içerdeyken kibar haraket et kıpırdatma ve soktuğun şekilde çıkar yeterli eğer denemelerinde tatmin olmuyorsan bir eczacıdan rica et yardımcı olur aklındaki ilac vucuda enjeksiyon sebebli ilacın etkisi azalır çalışmaz gbi şeylerse vucuda soktukdan sonra topukdanda soksan çalışıyorsa ilaçların çalışır istersen gözüne damlat 🙂 çalışmıyorsa istediğini yap çalışmaz kardeşim aklına acaba şöyle yaptım böyle yaptım die kendinde sorun arama

Merhabalar öncelikle 2 yıldır bu sporu dönem dönem yaptım tam başlayacağım dediğimde hoca ile çalışma kararı aldım 2 ay spordan sonra kür önerdi tamam dedim Trenbolone Masteron Propionate Winstrol Bu şekilde 3 4 ay küre devam ettim kür bitti kilo alacağımı söyledi yalnız günde 600 gr lapa yedim beslenmeme tam olarak devam ettim fakat beklentimi karşılamadı kür sonu pct için 1500 TL istedi hoca ben almadım fakat beraber spor yaptığım arkadaşım pct için aynı hocadan bu ilaçları aldı görüşünüz nedir ben henüz birşey yapmadım yardım bekliyorum