Burak hocayla sarms kürüne başlıyoruz.

[Asaletim 645]

muratilhaan10, 14.03.2021 - 19:29 yazdı:

Toplam 4000-4500 kalori demişsin hocam ama bu beslenme kaç kaloriye denk düşüyor 

4000-4500 başlangıç kalorisi hocam yazdığım her mesajı baştan sona okumanı öneririm , her hafta veya 2 haftada bir 400-500 arası kısarak devam ettim , şuan 1900-2000 e kadar düştüm .

Böyle yapmamın sebebi , ne kadar kalori alırsan metabolizman o kadar çalışıyor , yavaş yavaş düşürüyorum ki kilo vermem her zaman devam etsin

[Wh00 149]

Asaletim, 14.03.2021 - 17:54 yazdı:

Orta zincir olarak hindistan cevizi yağı kullanıyorum hocam , şuan beslenmem 1900-2000 kalori.

300 Gr. Tavuğun 100gramını sabah kahvaltıya kullansan daha verimli olabilir. Bir öğünde 55-65 proteini kullanabilmen pek mümkün değil gibi. Maximum 200gram (40-44)protein daha iyi bir seçenek olabilir. 

[metinav 4.906]

Asaletim, 14.03.2021 - 17:54 yazdı:

Orta zincir olarak hindistan cevizi yağı kullanıyorum hocam , şuan beslenmem 1900-2000 kalori.

Bence yağ yeterli, dengeli ve diyet anlamında sağlıklı görünüyor planın...Peki sodyum alımın nasıl ? Arada vucudunu şaşırtman iyi olur.Sindirim problemi çekiyorsan veya hazımsızlık, probiyotik eklenebilir.

[Asaletim 645]

metinav, 1 dakika önce yazdı:

Bence yağ yeterli, dengeli ve diyet anlamında sağlıklı görünüyor planın...Peki sodyum alımın nasıl ? Arada vucudunu şaşırtman iyi olur.Sindirim problemi çekiyorsan veya hazımsızlık, probiyotik eklenebilir.

Günde 5 Gr tuz , antrenman ve kardiyo öncesi birer maden suyu hocam . 

Sindirim problemim yok çok şükür , vücudu şaşırtmak derken 400 gram pirinçle karbonhidrat yüklemesi gibi bir şey mi hocam 

[metinav 4.906]

Asaletim, 10 dakika önce yazdı:

Günde 5 Gr tuz , antrenman ve kardiyo öncesi birer maden suyu hocam . 

Sindirim problemim yok çok şükür , vücudu şaşırtmak derken 400 gram pirinçle karbonhidrat yüklemesi gibi bir şey mi hocam 

Aynen

Tansiyon düşüklüğü veya güçsüzlük hissedersen, biraz tuzu arttırmak iyi olabilir idman öncesi...

[Asaletim 645]

metinav, 14.03.2021 - 20:33 yazdı:

Aynen

Tansiyon düşüklüğü veya güçsüzlük hissedersen, biraz tuzu arttırmak iyi olabilir idman öncesi...

Hocam bayadir glikojen depolarım boş , bugün 1 kilo lapa pirinç yüklemeyi düşünüyorum, sonra 1 ay daha aşırı düşük carb devam edip diyeti bitiririm herhalde . 1 kg baldo pirinç çok olur mu ?

Burak hoca ile before aftera devam .

Güncel 75.4 kg 

0 kas kaybı %100 yağ kaybı 

Orjinal sarms kalitesi

 

Kaldirdigim ağırlıklar kaloriyi 1500-1600 e indirmeme rağmen düşmemekte ısrarcı

Git gide daha sinirli ve stresli oluyorum , insanlardan uzaklaşmak istiyorum . Sanırım yarışçı kafası dedikleri bu

2 hafta daha devam etmeyi düşünüyorum .

@Mickey@Semih Erarslan

@Emrahtkty @Vural2

Ah keşke metin hocam iyileşseydi de onu da etiketleseydim

[Emrah 1.426]

Asaletim, 26.03.2021 - 18:15 yazdı:

Burak hoca ile before aftera devam .

İncelmiş belin güzel bozmadan devam et 👍🤩

[Bay-T 4.311]

2. fotoğrafın muhteşem!!! bel inceliğin harika olmuş çok güzel yol almışsın samrsları asla hafife almayın kurtarıcı ve taşıyıcı ilaçlardır.

[Semih Erarslan 1.274]

Baya fit görünüyorsun amaçladığın noktaya varmak üzeresin tebrikler

26 Mart, 2021 tarihinde Semih Erarslan tarafından düzenlendi

[Asaletim 645]

Bay-T, 26.03.2021 - 19:10 yazdı:

2. fotoğrafın muhteşem!!! bel inceliğin harika olmuş çok güzel yol almışsın samrsları asla hafife almayın kurtarıcı ve taşıyıcı ilaçlardır.

Sağolun hocalarım , güzel düşünceleriniz beni mutlu etti

Bu açlığa en fazla 2 hafta daha dayanırım inşallah ondan sonra pirinçli yulaflı hasretini çektiğim bulka başlıyorum inşallah

74.2 kg 

Son 10-12 güne girdim .

İşleri iyice kızıştırdım . 

Beslenme : 

• 7 yumurta sarı yok 
• Yarım ekşi yeşil elma
• 70 Gr pirinç 
• 5 Gr chia 
• 1 Salatalık 
• 5 Gr hindistan cevizi yağı

Antrenman sonrası 

• 250 Gr hindi göğüsü
• 5 Gr chia 
• 5 Gr hindistan cevizi yağı
• Yarım ekşi yeşil elma

Akşam 

• 250 Gr hindi göğüsü
• 5 Gr chia 
• Salatalık 

Takviyeler : c vit , multivitamin , Q10 , D3 , magnezinc , bcaa+glutamine .

Açlık , sinir  hat safhada ..

50 Gr carb almama rağmen , bulk zamanı günde 600 Gr carb alırken ki ağırlıkları halen kaldırıyorum ,

üstüne overhead press 5 kg ,

deadlift 5 kg

İncline Bench press 5 kg arttı (artık normal Bench yapmıyorum)

  

[jamesdean 26]

dostum göğüslerinden şikayetçisin ancak bence kafaya takılacak bir durumu yok aksine hacim almaya çok müsait ve estetik bir şekli var  bele oranla omuz genişliğin baya iyi bu arada. çok iyi gidiyorsun devam

[Leepriest35 736]

Asaletim, 30.03.2021 - 21:08 yazdı:

74.2 kg 

Çok başarılı bir şekilde vücudu temizlemişin bence bundan sonraki amacın kesinlikle temiz beslenip temiz kas kütlesi eklemek olmalı...

Başarılar

[Asaletim 645]

jamesdean, 15 saat önce yazdı:

dostum göğüslerinden şikayetçisin ancak bence kafaya takılacak bir durumu yok aksine hacim almaya çok müsait ve estetik bir şekli var  bele oranla omuz genişliğin baya iyi bu arada. çok iyi gidiyorsun devam

Çok teşekkür ederim hocam güzel yorumun için

Doldurucam inşallah göğüsü , hayırlısı

Sarms küründen sonra 2-4 sene daha duruma göre doğal gidip , hayırlısıyla yarışmaya hazırlanmak istiyorum .

Leepriest35, 15 saat önce yazdı:

Çok başarılı bir şekilde vücudu temizlemişin bence bundan sonraki amacın kesinlikle temiz beslenip temiz kas kütlesi eklemek olmalı...

Başarılar

Saol kral özlettin kendini

Kesinlikle dersimi aldım , yok 1000 kalorili shake .. yok 600 Gr baldo pirinç ..yok antrenman sonrası 100 Gr maltodextrin .. hepsinden dersimi aldım , bunlar ilaçlı insanlar da işe yarıyor , doğal adam bunlarla çok yaglaniyor.

Definasyon bitsin , o kadar yavaş ve temiz ilerliyecegim ki .. 1-1.5 yılda anca definasyon gerekecek .. o derece yavaş ..

Valla 2 ayda şunu anladım , yarışmacı kafası çok zor bir kafa ..

İnsanlardan uzaklaştım içime kapanik sinirli birisi oldum ..

Yarışmacılara bas treni gelir tabi form diye laf atanların kafasına balyozla vurasım var İş trenle bitmiyor abi 2 aydır açım aaaç

@Mickey son 10 gün taktikleri ve form analizini bekliyorum hocam

[Berkay57 13]

Asaletim, 30.03.2021 - 21:27 yazdı:

Çok teşekkür ederim hocam güzel yorumun için

Tekrar girdinmi sarms kürüne ?

[Asaletim 645]

Berkay57, 29.04.2022 - 11:53 yazdı:

Tekrar girdinmi sarms kürüne ?

Hayır hocam doğal devam ediyorum , hedeflerimi yazılım kariyerine verdim . Tabi ileride güzel rakamlar kazanırsam sarms değil de  işi tam profesyonele dökeceğim.

Şuan klasik tavuk pilav devam 

[Berkay57 13]

Asaletim, 2 saat önce yazdı:

Hayır hocam doğal devam ediyorum , hedeflerimi yazılım kariyerine verdim . Tabi ileride güzel rakamlar kazanırsam sarms değil de  işi tam profesyonele dökeceğim.

Şuan klasik tavuk pilav devam 

Dostum peki hiç bir yan etki gördünmü kürdeyken veya kürden sonra 

[Asaletim 645]

Berkay57, 1 saat önce yazdı:

Dostum peki hiç bir yan etki gördünmü kürdeyken veya kürden sonra 

Yani B. hocanın ürünleri orijinal olduğu için gerçekten ağır diyetteyken fazla enerji veriyordu kullandığım şeyler , özellikle nabız çok yükseliyordu . Kalp rahatsızlığın varsa dikkat et derim. Onun dışında kür sonrası bir yan etki olmadı , çünkü kürden sonra bulka geçtim bol bol carb yediğim için enerji düşüşü yaşamadım.

[Berkay57 13]

Asaletim, Bir saat önce yazdı:

Yani Burak hocanın ürünleri orijinal olduğu için gerçekten ağır diyetteyken fazla enerji veriyordu kullandığım şeyler , özellikle nabız çok yükseliyordu . Kalp rahatsızlığın varsa dikkat et derim. Onun dışında kür sonrası bir yan etki olmadı , çünkü kürden sonra bulka geçtim bol bol carb yediğim için enerji düşüşü yaşamadım.

Sağol dostum bende B. hocadan alıcam gibi duruyor sarmsı 

[cnnka 0]

Asaletim, 6 saat önce yazdı:

Yani B. hocanın ürünleri orijinal olduğu için gerçekten ağır diyetteyken fazla enerji veriyordu kullandığım şeyler , özellikle nabız çok yükseliyordu . Kalp rahatsızlığın varsa dikkat et derim. Onun dışında kür sonrası bir yan etki olmadı , çünkü kürden sonra bulka geçtim bol bol carb yediğim için enerji düşüşü yaşamadım.

hocam merhaba  b.  hocaya nasıl ulaşabilirim acaba bilgi almak istiyorum

[samet9098 29]

cnnka, 20 dakika önce yazdı:

hocam merhaba  burak  hocaya nasıl ulaşabilirim acaba bilgi almak istiyorum

sol altta whatsapp simgesi var dostum ordan iletişime geçebilirsin

30 Nisan, 2022 tarihinde samet9098 tarafından düzenlendi

[cnnka 0]

samet9098, 8 dakika önce yazdı:

sol altta whatsapp simgesi var dostum ordan iletişime geçebilirsin

bağlantı yanlış diyor

[samet9098 29]

cnnka, 28 dakika önce yazdı:

bağlantı yanlış diyor

telefondan yapmayı dene birde