Bu konuda kahvaltı planlamamızı paylaşıyoruz! (herkes konuya)

[SERKO 689]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Evet sizlere sabahları bulk için yediğim kahvaltımdan bahsetmek istiyorum, sizlerde kendi kahvaltılarınızdan bahsedebilir öneri ve fikir alışverişlerinde bulunabiliriz 

• 100 gr yulaf
• 1 büyük boy muz
• 4 adet ceviz
• avuç içi kadar kuru dut
• çeyrek çay kaşığı tarçın
• 2 bardak yagsız sıcak süt 
• 1 ölçek protein tozu

Hepsini büyük bir kaba koyup sıcak sütü ekleyip 2 dk bekleyip gömüyorum arkasına da 4 yumurta beyazı yiyorum benden bu kadar...

[Tony Montana 165]

Hocam ben 100gr corn flakes ve 5 yumurta yiyorum bulkta klasik 

[SERKO 689]

Tony Montana, 1 dakika önce yazdı:

Hocam ben 100gr corn flakes ve 5 yumurta yiyorum bulkta klasik 

corn flakes denemedim ama denerim

sadece pazar günleri klasik türk kahvaltısı yapıyorum

[Tony Montana 165]

SERKO, 2 dakika önce yazdı:

corn flakes denemedim ama denerim

sadece pazar günleri klasik türk kahvaltısı yapıyorum

Ben normalde yulaf tüketiyordum ama inanılmaz bi sindirim ve gaz problemi yapmaya başladı, o yüzden corn flakes yemeye başladım hem yemesi de daha kolay. Ben suyla yiyorum ama whey koyup su ile karıştırırsanız efsane olur 

[ardas 515]

Tony Montana, 1 saat önce yazdı:

Ben normalde yulaf tüketiyordum ama inanılmaz bi sindirim ve gaz problemi yapmaya başladı, o yüzden corn flakes yemeye başladım hem yemesi de daha kolay. Ben suyla yiyorum ama whey koyup su ile karıştırırsanız efsane olur 

Corn flakes bende tüketicektşm fakst lif oranı filan düşük geldi.

[Diver 1.737]

Maşallah abi bir ailenin rızkını yiyorsun 🤣

Bende pankek hastasıyım abi pirinç unu ile yapılacak üstüne bal 😬 Elinden öper 1500 kalori😂

[ahmet377 76]

Vallaha hocam ben sabah sabah bu kahvaltıyı hazırlamakla uğraşamam direk klasik 250 baldo pirinç yanınada 4-5 haşlama yumurta koyuyorum 

[Rhapsody3132 30]

Vazgeçilmez pankek
Harç için:
Yumurta
Pirinç unu
Tatlandırmak için ben 1 çay kaşığı kakao ve 1 çay kaşığı tarçın koyuyorum harca

Pankek olduktan sonra üstüne mükemmel yakışan
Sos:
Muz(Muzu eziyoruz)
Tahin
İkisini karıştırıyoruz ve pankekin üstüne sürüyoruz

[SERKO 689]

Sabah baldo yiyemem ben anca narkoz verip uyutarak olur 

Diver, 6 saat önce yazdı:

Maşallah abi bir ailenin rızkını yiyorsun 🤣

Bende pankek hastasıyım abi pirinç unu ile yapılacak üstüne bal 😬 Elinden öper 1500 kalori😂

Az önce baktim yulaf bitmiş 

[Ugurekzz 0]

Hocam ben biraz midesiz biriyim ve gelişmek için herşeyi yaparım sanıyordum ama lor peyniri dayanılacak şey değil mecburen 2 tam 3 beyaz yumurta yiyiyorum 100gr lor peyniri biraz havuç salatalık carb günüyse bi 150gr kepekli ekmek eklerim

[ardas 515]

Ugurekzz, 7 dakika önce yazdı:

Hocam ben biraz midesiz biriyim ve gelişmek için herşeyi yaparım sanıyordum ama lor peyniri dayanılacak şey değil mecburen 2 tam 3 beyaz yumurta yiyiyorum 100gr lor peyniri biraz havuç salatalık carb günüyse bi 150gr kepekli ekmek eklerim

Yumurtayla güzel oluyor lor peyniri ama kuru kuru akmıyor . Çok tane tane yapışıyor boğaza.

[Rhapsody3132 30]

Ugurekzz, 23 dakika önce yazdı:

Hocam ben biraz midesiz biriyim ve gelişmek için herşeyi yaparım sanıyordum ama lor peyniri dayanılacak şey değil mecburen 2 tam 3 beyaz yumurta yiyiyorum 100gr lor peyniri biraz havuç salatalık carb günüyse bi 150gr kepekli ekmek eklerim

Protein kaynağına birazda kırmızı mercimekte ekleyebilirsin çorbası çok güzel oluyor

[jasyak 13]

kahvaltıyı 1 kapya biber 1 domates 1 yeşil biber ve 3 yumurta ile yağ kullanmadan menemen tadında hazırlıyorum yanına yulafı su ile blenderdan çekip yine yağsız olarak lavaş gibi pişirip öyle yiyorum güzel gidiyor ama her gün her gün uğraşası gelmiyo insanın

[Draqul Org 59]

SERKO, 9 saat önce yazdı:

corn flakes denemedim ama denerim

sadece pazar günleri klasik türk kahvaltısı yapıyorum

Ben 300 gram corn flakes veya cocopops yiyorum süt ile. 1000 kalori gibi bir şey oluyor dahada fazla hatta

[higgy 11]

Ugurekzz, 9 saat önce yazdı:

Hocam ben biraz midesiz biriyim ve gelişmek için herşeyi yaparım sanıyordum ama lor peyniri dayanılacak şey değil mecburen 2 tam 3 beyaz yumurta yiyiyorum 100gr lor peyniri biraz havuç salatalık carb günüyse bi 150gr kepekli ekmek eklerim

100 gram lor peyniri yiyeceksem eğer 40 50 gram yağsız beyaz peynir ile karıştırıyorum tamamen krem peynir olana kadar. O şekilde çok güzel oluyor bence, dene istersen.

[makro1178 33]

Değişmeyen tek öğünüm kahvaltım. Diyeti tutturamıyorum ama kahvaltı 2 senedir aynı 5 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı omlet yaparım sarıları sonradan dahil edip patlatırım sos niyetine. veya 50 gram yulaf yumurta beyazı 1 yumurta sarısı karıştırır pankek yaparım . bu 2 öğün dışında hiç bişi yemedım 2 senedir

[metropol 148]

300gr rice cream 7 tam yumurta 

[rastlantisal 3.653]

Metabolizmam genel olarak hızlı olduğu için daha çok kalori almam gerekiyor. Bu yüzden bulk döneminde kahvaltıyı pas geçmiyorum.

• 100gr sarı leblebi
• 50gr kuru üzüm
• 3 haşlanmış L boy yumurta
• 120gr dava kavurma
• 100gr İzmir Tulum peyniri
• 1 simit
• 1 meyve suyu

Besin değerleri de böyle yapıyor. Eğer 1500 kaloriden az kahvaltı yaparsam öbür öğünlerle bunu tamamlamam imkansız gibi bir şey oluyor. 

[owlimagine 4]

tek öğünde total 78 gr yağ nedir usta ben günlük şuan 3450 kalori alıyorum total yağ alımım 60 gr

[shet 24]

4 yumurta 4 beyaz 1 sarı, 30 gram yulaf 5 gram kakao biraz tarçın, 30 gram meyve, 40gram pirinç unu, 40 gram whey, 10 gram badem ezmesi

[SERKO 689]

Herkes neler yiyormuş bende kahvaltı yapıyorum sanıyorum hırslandım şimdi

[rastlantisal 3.653]

owlimagine, Bir saat önce yazdı:

tek öğünde total 78 gr yağ nedir usta ben günlük şuan 3450 kalori alıyorum total yağ alımım 60 gr

Öğünlere yaymak gibi bir alışkanlığım yok. 160gr protein, 100gr kaliteli yağ, kalanı karbonhitrat genelde benim alışkanlığım. Mesela bugün öğle yemeğinde de kalan proteini tamamlayıp akşam full pilav (tahminen 3 tabak) + yoğurt (ev yapımı) + salata gömülürüm. 

[6arrows 83]

insülin hassasiyeti bizi terk etmiş gitmiş 

[mamibolone 62]

SERKO, 3 saat önce yazdı:

Herkes neler yiyormuş bende kahvaltı yapıyorum sanıyorum hırslandım şimdi

Hocam kilo almak isteyen bulk yapmak isteyen arkadaşlar için beslenme programı tadında bir konunuzu da bekliyoruz. Bence en az bitkisel kür kadar yardımcı olur herkese.

[SERKO 689]

mamibolone, Bir saat önce yazdı:

Hocam kilo almak isteyen bulk yapmak isteyen arkadaşlar için beslenme programı tadında bir konunuzu da bekliyoruz. Bence en az bitkisel kür kadar yardımcı olur herkese.

Bitkisel kür 1 pro plus ı yayınlayayım ondan sonra öğle ve akşam için yemekleri için paylaşımlar yapalım bencede