Kg verip, yağ yakma konusunda bazı sorularım var! diyette yavaşlayan metabolizma mı nasıl harekete geçirebilirim?

[BBurak 110]

Merhaba arkadaşlar abiler forumda yeniyim.

Yaşım 23 lise 2 den beri düzenli olmayarak spor yaptım kimi yıllar 10 ay kimi yıllar 1 ay olarak. Durum şu ki spora geri döndüm fakat geçen süreçte belimde inanılmaz bir kalınlaşma ve yağlanma oldu. Bundan ötürü spora ve kardiyolara başladım. Fakat düşük kalori beslenmeme rağmen tartıda pek geriye gidemiyor ve vücut yağ oranı anlamında pek olumlu gelişmeler alamıyorum.

Programım şöyle ;

• Haftada 5 gün ağırlık antrenmanı P/P/L şeklinde.
• On ve off günler dahil haftada 4 veya 5 kere aç karınla kardiyo.

Beslenme;

• sabah 50gr pirinç unu 3 yumurta beyazı
• spor sonrası 2 ya da 3 parça halinde 500 gram tavuk 2 yk zeytinyağı ve 40 gram çiğ badem.

Diyeti 1 gün bozup suyu arttırdığımda günde 8-9 kilolara kadar alabiliyorum iş stresi ve yetersiz beslenme sebebiyle geçen sene 70 kg kadar düştüm fakat 1 ay içinde 86-87 bandına çıkmıştım. Sorunun nerde olduğunu çözemiyorum hormonel midir metobolizmada mı bu konuda desteğe ihtiyacım var ve önerilerinize açığım. @Diver @rastlantisal @Oathbreaker @metinav

Güncel:

• 178 boy
• 80.3 kg
• 39cm kol
• 38cm boyun

[yanis 8]

Karbonhidratla bademi kompe çıkar. Kan testi ver, tiroidlerin yavaşlamış olabilir uzun süre diyetten dolayı ayrıca kürde misin ?

[BBurak 110]

yanis, 12 dakika önce yazdı:

Karbonhidratla bademi kompe çıkar. Kan testi ver, tiroidlerin yavaşlamış olabilir uzun süre diyetten dolayı ayrıca kürde misin ?

Teşekkürler. Kürde değilim.

[Diver 1.737]

Dostum kan tahlili ver tiroidlerine vs baktır düşük olabilir. Karbonhidratı birden sıfıra çekince hem diyet sürdürülmesi zorlaşıyor hemde metabolizma yavaşlayabiliyor. Kardiyoyu 7 gün yapmanı öneririm. 

[FosillesmisBuilder 6]

Kalori olarak ihtiyacın olan kalorinin çok altına düştüysen oto olarak metabolizman yavaşlayacak ve vücut depolama yolunda ilerleyecektir ihtiyacının 500 kalori altını kullanmanı önermem 

[BBurak 110]

Diver, 7 saat önce yazdı:

Dostum kan tahlili ver tiroidlerine vs baktır düşük olabilir. Karbonhidratı birden sıfıra çekince hem diyet sürdürülmesi zorlaşıyor hemde metabolizma yavaşlayabiliyor. Kardiyoyu 7 gün yapmanı öneririm. 

Değerler şu şekilde;

• Serbest t4: 1.05
• T3: 3.64
• Tsh: 2.53
• Insülin: 5
• Glukoz: 89

Değerler nasıl hocam yorumlar mısın?

[Diver 1.737]

BBurak, 40 dakika önce yazdı:

Değerler şu şekilde;

• Serbest t4: 1.05
• T3: 3.64
• Tsh: 2.53
• Insülin: 5
• Glukoz: 89

Değerler nasıl hocam yorumlar mısın?

Değerlerin normal görünüyor. Dediğim gibi eğer diyete yeni başladıysan karbonhidratı birden kesmek seni zorlar. Daha önce başarmışsın zayıflamayı kendini tanıyorsun yine başarabilirsin dostum. Pes etmeden ertelemeden disiplinli şekilde devam et. 7 gün Kardiyo yap ve ağırlık antrenmanına özen göster.

[samet9098 29]

Antrenman günlerinde yağı kısıp karbonhidratı arttır off günlerde carbı kısıp yağı arttır dalgalı carb ile metabolizmanın yavaşlamasını bir nebze engelleyebilirsin.

[BBurak 110]

Diver, 1 saat önce yazdı:

Değerlerin normal görünüyor. Dediğim gibi eğer diyete yeni başladıysan karbonhidratı birden kesmek seni zorlar. Daha önce başarmışsın zayıflamayı kendini tanıyorsun yine başarabilirsin dostum. Pes etmeden ertelemeden disiplinli şekilde devam et. 7 gün Kardiyo yap ve ağırlık antrenmanına özen göster.

Sağol hocam güncelleme yapacağım degişimimi naturel değisim gelecek.

samet9098, Bir saat önce yazdı:

Antrenman günlerinde yağı kısıp karbonhidratı arttır off günlerde carbı kısıp yağı arttır dalgalı carb ile metabolizmanın yavaşlamasını bir nebze engelleyebilirsin.

Teşekkürler.

[ozgur32 1]

Kendimi gördüm gerçekten aynı sorundan ben de muzdariptim şu an kilo vermem güzel gidiyor. Sana aynı sorunu yaşayan biri olarak önerim diyetini karb cycle şeklinde yapman ben 100-200 arasında gezdiriyorum karbı metabolizmam bu şekilde yavaşlamıyor. Ayrıca duran metabolizma için de 1-2 hafta kadar şeker vs tüketmemek kaydıyla karbı çok yükseltmiştim bir nevi yükleme gibi 5-6bin kalorilere çıkmıştım. Sporu bırakmadan tabiki. 1-2 hafta yapınca normale dönmüştü daha sonrasında karb cycle ile toparladım diyebilirim. 

[BBurak 110]

ozgur32, 2 saat önce yazdı:

Kendimi gördüm gerçekten aynı sorundan ben de muzdariptim şu an kilo vermem güzel gidiyor. Sana aynı sorunu yaşayan biri olarak önerim diyetini karb cycle şeklinde yapman ben 100-200 arasında gezdiriyorum karbı metabolizmam bu şekilde yavaşlamıyor. Ayrıca duran metabolizma için de 1-2 hafta kadar şeker vs tüketmemek kaydıyla karbı çok yükseltmiştim bir nevi yükleme gibi 5-6bin kalorilere çıkmıştım. Sporu bırakmadan tabiki. 1-2 hafta yapınca normale dönmüştü daha sonrasında karb cycle ile toparladım diyebilirim. 

Bunu düşünmüştüm dost teşekkürler. Bunu uygulayacağım daha sonra carb cylea geçeceğim sanırım günde 2 saat aç kardiyo ve 4-5 idmanla devam kısa süreli diyetleri seviyorum pushlamak hoşuma gidiyor. Bugün bir cheat yaptım vücut su filan tutmadı şükür kaldığım yerden devam.

[BBurak 110]

Selamlar arkadaşlar, nasılsınız?

Güncellemesi ve danışma konusudur. Forumdakilerin önerileri üzerine kaloriyi ve kardiyoları arttırdım. Yağ kaynaklarını azalttım. 

• yaş: 23
• boy: 178
• kilo: 80.2 (geçen haftaya nazaran -100gram)
• bel: 88 ( '' '' '' -4,5 cm)
• boyun: 38
• kol: 40.5 ( '' '' ''+1.5 cm) (boyun, bel ve kol ölçüsü verme sebebim yağ ve kas oranlarını daha net şekilde gözlemleyebilmektir dostlar)

Diyetimin bitmesine 7 hafta var. Son 5-6 haftayı daha sert geçirmek istediğimden clean, yohimbin, cardarin kullanarak devam etmek istiyorum. Daha önce termojenik ilaç dahil herhangi bir ürün kullanmadım. Çocukluğumda alerjik bronşik ve astım öyküm var fakat 15-16 yıldır bu sorunları ya da yan etkilerini hiç yaşamadım (bronkovasküler belirginleşme mevcut). Genel kondisyonum iyi fakat cleanın bu tip hastalıklarda kullanıldığını bildiğimden bende bir yan etki bırakabilir mi ya da bağımlılık vs gibi bir etkisi olur mu sizlere danışmak istiyorum. 

Ek olarak;

Mevcut beslenme idman günleri 400-500 arası pirinç, 500 gr göğüs, 3 yumurta beyazı, 2 servis whey, sebze. Yağları tereyağı, zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı ile tamamlıyorum. İdman dışı günler sadece karb yok ya da 50 gram kadar pirinç unu tüketiyorum. Kilom neredeyse hiç değişmedi bunun sebebi yağ yakarken bir yandan kas kütlesi koyuyor olmamla kaynaklı olabilir mi?

Uzun süredir spor yapmıyordum fakat liseden alt yapım var 1 ay 10 gündür yapıyorum. 20 gündür diyetteyim belim 94-95 kollarım 37 ve kilom 87-88 arası gidip geliyordu. süre çok kısa bi değişim beklemen saçma ya da neden bu kadar acele ediyorsun gibi yorumlar gelebilir Temmuzda askere gidiyorum gitmeden yakalayabildiğim en yağsız formu yakalamaya çalışıyorum. 1.5-2 senedir düzgün antrenman yapmıyorum fakat antrenman yapmayı öğrenmekle zaman kaybetmediğim için hızlı yanıt alıyorum. @Diver @SantoR @Askabar @godofdark @Oathbreaker

[Diver 1.737]

Rahatsızlığın hakkında bilgim yok dostum uyarıcılar hakkında bir yorumda bulunamam. Diğer yandan tartıdan çok aynadaki görüntü önemli. Bel kalça vs ölçülerin düşüyor mu ona bakmalısın. Güzel sistem yakalarsan iyi yağ kaybedersin.