4 aydır gelişim sağlayamıyorum - antrenman programında mı terslik var?

[Ege.xsl 1]

Merhabalar, 9 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum

• boy 176
• yaş 15
• kilo 79

Aşağıda ant programım var. Haftada 5 gün gidiyorum ilk 4-5 ay iyi gelişim aldım fakat son 4 aydır hiçbir şey değişmiyor yada az değişiyor. Örneğin pazularım. Aylardır aynı, eski fotoğraflarıma bakıyorum gene aynı lütfen bu kolu nasıl büyüteceğim yardım ederseniz sevinirim

Pazu:

• One arm cable curl 4x12 12 10 8
• Z bar curl 4x8 slow
• Seated Hummer curl 3x10

Arkakol:

• T bar Push down  4x12 10 10 8
• Alternatif Rope tri ex 4x10
• Reverse Push down 3x12

Not: program her ay başı değişiyor, yapabildiğim ve hissettiğim en ağır şekilde yapıyorum

[gurkanaykas 15]

Dostum daha 15 yaşındasın her türlü gelişirsin takma bunu kafana azim, motivasyon olmadığı sürece üzülmeye devam edersin.

[samed 14]

Not: programı her ay değiştirirsen gelişim tabi sağlayamazsın.

[0xhex 17]

YouTube => tuluğ topa kısa sert şiddet videolarını izlemeni tavsiye ederim.

 

[Ege.xsl 1]

0xhex, 28.02.2024 - 23:58 yazdı:

YouTube => tuluğ topa kısa sert şiddet videolarını izlemeni tavsiye ederim.

bir bakayım teşekkürler.

[Semih Erarslan 1.188]

Ege.xsl, Bir saat önce yazdı:

bir bakayım teşekkürler.

Not:her ay program değişirse yerinde sayarsın😁

[Rdm 2.536]

Antrenman programını aylık olarak değiştirmek son yapılan meta analizlere göre farklı açılarda çalışma olanağı sağladığından ve kasların çalışmayan diğer kısımları uyarıldığından kas gelişimi açısından daha avantajlı. Fakat bu biraz da biz gibi deneyimli vücut geliştiriciler için geçerli.Ben 5 yıldır salona gidene kadar hangi bölgemi hangi hareketlerle kaç set çalıştıracağımı planlamadan gittim. Bu bir avantaj sağlamamış olabilir ama dezavantajını da görmedim.

[janbertozen 338]

Her ay program değişmez yılda 1-2 hareket değişirse değişir