Ege.xsl

bir bakayım teşekkürler.

Merhabalar, 9 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum boy 176 yaş 15 kilo 79 Aşağıda ant programım var. Haftada 5 gün gidiyorum ilk 4-5 ay iyi gelişim aldım fakat son 4 aydır hiçbir şey değişmiyor yada az değişiyor. Örneğin pazularım. Aylardır aynı, eski fotoğraflarıma bakıyorum gene aynı lütfen bu kolu nasıl büyüteceğim yardım ederseniz sevinirim Pazu: One arm cable curl 4x12 12 10 8 Z bar curl 4x8 slow Seated Hummer curl 3x10 Arkakol: T bar Push down 4x12 10 10 8 Alternatif Rope tri ex 4x10 Reverse Push down 3x12 Not: program her ay başı değişiyor, yapabildiğim ve hissettiğim en ağır şekilde yapıyorum

Merhabalar 176 boyumda 79 kiloyum yağ oranımı (göbek bölgesi) azaltmak istiyorum ve definasyona başladım fakat günlük 1600 kalori civarı yememe rağmen yemekte zorlanıyorum bu konuda ne yapmam lazım ? beslenme programım aşağıda 1.öğün; 20 gram ceviz 4 tam yumurta (Salatalık domates vs eklenebilir) 2.öğün 75 gram haşlanmış pirinç 300 gram tavuk 5 gram zeytinyağı 100 gram brokoli 3.öğün 75 gram haşlanmış pirinç 300 gram tavuk 5 gram zeytinyağı 100 gram brokoli 6 gram tuz, 6-7 litre su not: tüm ölçümler besin çiğ iken yapılacak, pişmiş ağırlık DEĞİL,

anladım brom bakayım forumlara teşekkürler

Merhabalar vücut geliştirmede ileride yarışmalara katılacağım beyler ilk kürüm olarak hafiften başlamak istedim haftalık başlarda 250mg sonrasında 500mg testosteron enanthate kullanacağım anti östrojen olarak tamoksifen anti dht olarakta dutasterid düşünüyorum iyi midir testisler için ne önerebilirsiniz ?