Low volume high intensity programı dahilinde definasyon dönemi beslenme nasıl olmalı?

[zamt 3]

Merhabalar, yeni bir definasyon sürecine başladım ve size detaylı bilgileri aktararak fikirlerinizi almak istedim.

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• Yaş: 19
• Boy: 170 cm
• Yağ Oranım ( Tahmini): %25-30 (mezura ölçüsü almadım)
• Başlangıç Kilosu: 96 kg

BESLENME PROGRAMIM:

• Günlük ort. kalori ve makrolarım: 2000 kcal - 170-180 gr protein - 120-130 gr karb. - 70-75 gr yağ, minimum 3 litre su
• Beslenmem 2 öğün spor öncesi ve sonrası olmak üzere
• Kahvaltı: 50gr un, 1 yumurta, 10gr bal, 30gr fıstık ezmesi, 100ml süt, 5-10gr kakao, 1 ölçek whey protein tozu, 2 şişe sade maden suyu, 2 limon
• Akşam Yemeği: 2 adet tam buğday lavaş, 500gr tavuk göğsü veya yağsız kıyma, 5-15gr zeytinyağı ( tavuk veya et yememe göre değişiyor), baharat, turşu, (eğer tavuk yiyeceksem + olarak 50gr salça ve 50ml sütten marine sosu hazırlıyorum)

SÜREÇ İÇİNDE KULLANILANLAR:

• Sabah kahvaltıdan sonra: 4.000 ui d3k2, 2000mg omega 3, 1000mg c vitamini
• İdmandan 1 saat önce: 20mg cardarine, 200mg kafein
• Akşam yemeğinden sonra: 500mg metformin, 1 kapsül liv52
• Yatmadan önce: 250mg magnezyum complex, 20mg b6, 15mg çinko pikolinat, 1 kapsül milk thistle, 1 tablet nac600

Günde 7-9 saat kadar uyuyorum. İdman konusuna değinmek gerekirse haftada 5 gün low volume high intensity bir program uyguluyorum. (push-pull-legs-off-push-pull-off olmak üzere) bacak günü dışında 4 gün 20 dakika 12 eğim 4 hız yürüyüş bandı kullanıyorum. 2 haftadır bu düzendeyim ve 93kg bandına düştüm yağ oranımı %13-15lere çekene kadar devam etme niyetindeyim. 3 yıllık keyfe keder bir spor geçmişim var yağ oranıma takılmadan güçlenme odaklı ilerleyerek keyif almaya bakıyordum ama artık bir forma girmek istiyorum.

Her türlü eleştiri ve yoruma açığım sormak istediğiniz başka detaylar varsa yazabilirsiniz, şimdiden teşekkür ediyorum.

[berkay16 276]

Liv52 ye hiç para verme zaten orijinallikleri meçhul almadıysan milk thistle da alma nac yeterli cardarinin karaciğer üzerine değil olursa akciğer üzerine negatif etkileri var ama onlar da çok meçhul

[Rma 29]

Knk yağın aslında aman aman bir önemi yok 70 75 bence sana fazla kaliteli kaynaklardan toplam 45 50 alsan yeter onun yerine karbı ve proteini arttırırsın daha iyi olur. Hormon dengenin bozulcağını sanmıyorum ben naturalkende çünki hep düşük yağ değerlerinde 950 testosteron değerine sahiptim. İnsandan insana değişir tabi bilemem vücudunun tepkisi nasıl olur.

[zamt 3]

Rma, 5 dakika önce yazdı:

Knk yağın aslında aman aman bir önemi yok 70 75 bence sana fazla kaliteli kaynaklardan toplam 45 50 alsan yeter onun yerine karbı ve proteini arttırırsın daha iyi olur. Hormon dengenin bozulcağını sanmıyorum ben naturalkende çünki hep düşük yağ değerlerinde 950 testosteron değerine sahiptim. İnsandan insana değişir tabi bilemem vücudunun tepkisi nasıl olur.

Reis yağı düşürmek benim sindirime pek iyi gelmiyor tuvalete çıkma konusunda zorluk yaşıyorum genelde

[ayianapa 12]

Selamlar, genel olarak doğru yoldasın; kilo düşüşün ve düzenin gayet iyi. 2000 kcal ile devam edebilirsin, şu an sende çalışıyor. Nacizane görüşüm, Cardarine hiç girme; Metformin ise diyabetin yoksa kullanmana gerek yok. Protein alımın gayet iyi. Yağı biraz azaltıp karbonhidratı az artırabilirsin (performans için). Ağırlıklarda düşüş olursa kaloriyi fazla kısmışsın demektir, onun dışında aynen devam çok güzel 👍

[zamt 3]

ayianapa, 5 saat önce yazdı:

Selamlar, genel olarak doğru yoldasın; kilo düşüşün ve düzenin gayet iyi. 2000 kcal ile devam edebilirsin, şu an sende çalışıyor. Nacizane görüşüm, Cardarine hiç girme; Metformin ise diyabetin yoksa kullanmana gerek yok. Protein alımın gayet iyi. Yağı biraz azaltıp karbonhidratı az artırabilirsin (performans için). Ağırlıklarda düşüş olursa kaloriyi fazla kısmışsın demektir, onun dışında aynen devam çok güzel 👍

Merhaba, Cardarine enerji veriyor gibi hissediyorum tabi plaseboda olabilir emin değilim kötü bi etki görürsem keserim direkt.

Metformini ise kan tahlili sonuçlarımda insülin direncim ve hba1c biraz ortalama üstü çıktı onun için yarım dozaj akşam yemeğiyle beraber kullanıyorum.

Teşekkürler yorumun için

[Wassat26 20]

Metformin kas gelişimini durdurur. Reta öneririm.

[zamt 3]

Wassat26, 12 dakika önce yazdı:

Metformin kas gelişimini durdurur. Reta öneririm.

500mg metforminin böyle bir ağırlık idmanı yanında 180gr protein ve gerekli makroları alırken kas gelişimini durduracağı kesinmi veya durdurmaktan ziyade ne kadar engel olabilir bilmediğimden soruyorum.

Reta için fiyat araştırması yaptım ama 10mg için 150€ gibi sayılar gördüm bence gereksiz.

[Fuhrer 755]

zamt, 6 dakika önce yazdı:

500mg metforminin böyle bir ağırlık idmanı yanında 180gr protein ve gerekli makroları alırken kas gelişimini durduracağı kesinmi veya durdurmaktan ziyade ne kadar engel olabilir bilmediğimden soruyorum.

Reta için fiyat araştırması yaptım ama 10mg için 150€ gibi sayılar gördüm bence gereksiz.

30 mg 100-200$ bandında satanlar var dostum, ilk el 100$'dan satıyor şu an

[zamt 3]

Fuhrer, 21 dakika önce yazdı:

30 mg 100-200$ bandında satanlar var dostum, ilk el 100$'dan satıyor şu an

Sağol reis şuan düşünmüyorum kullanmayı