ayianapa

Selamlar, Göğüs ucunda hassasiyet olmadan da jinekomasti gelişebilir. Özellikle hormonal dengesizliklerde ya da bazı ilaç kullanımına bağlı olarak sadece hacim artışı ve yumuşama görülebilir. Psödojinekomastiyle karıştırmamak için ultrason ve hormon tahlili yaptırmak en doğru yol olur.

Bu kişiden kişiye değişir ama şunu unutma: Kas hafızası diye müthiş bir şey var. Sen daha önce belli bir kas kütlesine ulaştıysan, vücudun o formu hatırlar ve normalde 1-2 senede gelen kas kütlesi sana 3-6 ay gibi bir sürede geri dönebilir. Yani sabit bir süre veremem ama 1-1.5 ay sonra toparlanmayı hissetmeye başlarsın, 3. aydan itibaren ciddi geri dönüş alırsın. Şahsi görüşüm her sette tükeniş şart değil. İşin püf noktası progressive overload(kademeli yükleme) diye düşünüyorum. Kasları zorlaman gerek ama bu illa tükenene kadar kaldırmak demek değil. Sonuçta tekrar dönüş yaptın ve tükenişe çok sık gittiğin için belkide krampları bu yüzden artırdı. O yüzden tükenişe yakın çalışmak (1-2 tekrar bırakmak) çoğu zaman yeterlidir. Önerim: Ana hareketlerde kontrollü, düzgün formla ve tükenişe yakın çalış. İzolasyon hareketlerinde arada tükeniş yapılabilir. Haftalık antrenman yoğunluğunu ona göre planla örneğin 1 hafta orta yoğunluk, 1 hafta yüksek yoğunluk gibi.

Selamlar, Askerlik dönüşü bu tarz durumlar gayet normal, çoğu kişi senin yaşadığını birebir yaşıyor. 6 ay boyunca düzenli idman ve düzgün beslenmeden uzak kalınca vücut ister istemez kas kaybeder, yağlanma artar. Bu dönemi bir nevi "reset" olarak düşün. Kramp olayına gelirsek: 2 gündür tekrar idmanlara başlamışsın ve vücudun hem yorgun hem de alışık olmadığı yükle tekrar karşılaşmış. Kasların bir anda bu tempoya girince kramp normal. Su ve elektrolit dengen çok önemli. Bol su iç, özellikle idman öncesi ve sonrası. Magnezyum eksikliği krampa neden olur. ZMA kullanıyorum demişsin, iyi ama magnezyum oranı düşükse ekstra takviye düşün. Aşırı yüklenme yapma hemen başlarda. İlk 1-2 hafta adaptasyon dönemi, daha düşük ağırlıklarla temel hareketlere odaklan. Bu arada glukozamin kullanman da güzel, eklem sağlığına dikkat etmek uzun vadede büyük artı. Omega-3 ve D3K2 kombinasyonu da destekleyici. Beslenme tarafını da eski düzene döndürmen süper. Vücudun kas hafızası sayesinde kısa sürede toparlayacaktır, panik yok. İstikrar ve sabır en büyük supplementtir. 💪

Katılıyorum kalorini bu civarlarda yüksek protein alarak tutabilirsin. Karb seviyesinide kendi antrenman yaşam düzenine göre ayarlayabilirsin her hafta kilo takibi yaparak. Belli bir gram karb ile başla baktın kilon hala sabit karb'tan kıs sadece protein her zaman sabit kalsın. Kalori açığını ise günlük adım , antrenman, cardio'dan çıkartmış olursun besinden kısmana gerek yok.

Yarış hazırlığı yapan birisi için elzem olabilir fakat benim şahsi görüşüm sporu hobi olarak yaptığım için sihiri tuzda aramamak lazım Naturel, kür, cut, bulk hiç farketmez. Günde 4-5 öğün tüketiyorum üzerine serpiştirip geçiyorum.

Serko gerçekten şapka çıkartılır bu karışıma. Arkadaşım aktar olduğu için direk listeyi attım kendisine hazırlaması için fiyat bilgisinide paylaşayım yardımcı olmak adına.

Direk sana kendi tarifimi vereyim geceden hazırlayıp dolaba atıyorum sabah iş yerine götürmek için kıvamı hiç bozulmuyor 100 gr pirinç unu içerisine 400-450 ml su orta yüksek bir ateşte yaparken bol bol karıştırmayı unutmayı afiyet olsun

5 yumurta beyazı + 2 tam yumurta 110 gr yulaf 100 gr meyve

Şöyle bir tavsiye verebilirim öncelikle bende uzun süredir bu hesaplamayı kullanarak devam ediyorum , google'a tdeecalculator yazarak oradan kilo koruma kalorini bulup üzerine +300,+500 kalori ekleyerek bir hesap ortaya çıkarabilirsin kilo alıp veriyor musun deneyebilirsin. Temiz beslenme konusunda ise ben şöyle yapıyorum. protein: yumurta, whey protein , tavuk arada kırmızı et değiştiriyorum karb: yulaf, pirinç kreması, pirinç , patates yağ olarak'ta : zeytinyağı ve arada fıstık ezmesi tüketiyorum

Başın sağolsun, depremi yaşamış ve 20 kg almış biri olarak yazıyorum . Ekim ayında tekrardan antrenman ve beslenmeye başladım bu süreçte sadece sabit bir kaloride kalarak cardio ve antrenman şiddetini arttırarak hiç bir ürün kullanmadan 4 ay gibi bir sürede 20 kg verdim ve yağ dokusunu temizledim. Şahsi görüşüm herhangi bir ürün kullanmadan önce bu yağ dokusundan arınmak yönünde olucaktır.

Tabikide bir koçla çalışmak hedefine belki daha sürede ulaşmayı sağlar ama benim şahsi görüşüm eğer yarışmacı değilseniz hobi olarak yapıyorsanız daha sürdürülebilir bir beslenme ve antrenman planını kendi deneme yanılma yöntemiyle keşfetmek daha uygundur diye düşünüyorum. Ben ihtiyacım olan kaloriyi "tdee calculator" hesaplamadan buluyorum amacına göre kilo alma , verme vs. çıkan kaloriye göre sürdürülebilir bir beslenme planı hazırlayıp antrenmandada oldschool tarzı çalışıp geçiyorum

Hocam gerçekten şapka çıkartılır önce ve sonrası değişiminize tebrikler nacizane günlük su ve tuz dengeniz nasıl acaba

Beslenmeni gözden geçirmekle başlayabilirsin. Düşük iyot içeren bir beslenme programı tarzı uygulayabilirsin.

Genel olarak tıbbi terminolojide insanlar için genel metabolizmanın üç çeşidi vardır. Bunlar; · endomorf : Yağ almaya eğilimlidir yağ ve su kaybetmek zordur. · ektomorf : Bu kişiler bir filin iştahına ve her şeyi sindirme yeteneğine sahiptirler. · mezomorf : Belirgin kas kütlesi ve yağ miktarı ile doğmuş kişilerdir. Herhangi bir sporda iyi performans gösterebilen kişilerdir. Şimdi, bu üç tip vücut için örnek olarak kür planlamaları şu şekildedir; Endomorf 1. Her şeyden önce, uygun bir testosteron esterine ihtiyacımız var. Ancak yağa ve suya yatkın olanlar için en uygun test testosteron propiyonattır . Günde 50 ila 100 mg. 2. Sık enjeksiyonların toleransı ile ilgili sorunlar varsa, o zaman haftada 250 mg testosteron enanthate . Bunlar, kontrol edilmesi en kolay olan mono esterlerdir ve bunlardan kaynaklanan sürprizler genellikle minimumdur. 3. Teste ek olarak - tamamen anabolik bir bileşen. Yalnızca iki seçenek vardır: Boldenone undecylenate (haftada 600 mg) veya daha çok Primobolan olarak bilinen Methenolone enanthate (haftada 400 - 600 mg). Her ikisi de kuru kaslarda artış sağlar ve minimum doz Testosteron arka planına karşı mükemmel performans gösterir. 4. Testi 12 hafta boyunca kullanıyoruz. İlk 5 ila 6 hafta boyunca Turanabol eklemek mantıklıdır Ektomorf 1. Testosteron enanthate idealdir. Haftada 500 mg . 2. Ancak anabolik ajanlardan ektomorflar en çok nandrolone decanoate tarafından uygundur. Sadece uzun bir dekanoat almayın. Fenilpropiyonat mükemmel bir çözümdür. Her üç günde bir 100 mg. 3. 12 haftası boyunca bunları kullanın. 4. Ne yazık ki Boldenone veya Primobolan, hızlandırılmış metabolik süreçlere sahip insanlara yardımcı olmak için çok az şey yaparlar. Pratikte gerçekten fark edildi. Yine de Nandrolone'u Boldenone undecanoate ile değiştirebilirsiniz . Haftada 600 mg'dan az ve 800 mg'dan fazla değil. Primo kesinlikle senin ilacın değil. 5. Kürün ilk 4 - 5 haftası için 30 - 40 mg dianabol uygun olacaktır. Mezomorf 1. Vücut geliştirme için açık ara en belirgin genel metabolizma türü. Bu adamlar genellikle minimum dozda bile maksimum büyümeye sahiptirler. 2.Testesteron enantat 12 hafta boyunca haftada 500 mg. Başka hiçbir şey. 3. Bu özel durumda ZORUNLU Trenbolone. Ve maksimum sonuç almak istiyorsanız enjeksiyonlara katlanmak zorundasınız. Tren saf haliyle olduğu gibi, sadece KALİTE asetat ester çalışır. Gün aşırı 100 mg. 4. Önceden, yine de Dianabol veya Anadrol'u tavsiye ederdik. Ama şimdi, üstün genetiklerinden dolayı hayatlarında tablet yememelerinin daha iyi olduğunu zaten görüyoruz İyi Forumlar.

Biraz zor olabilir içmesi bende aynı durumdayım iş yoğunluğundan dolayı daha pratik tariflere yöneliyorum. whey protein + pirinç patlağı veya geceden whey protein + pirinç unu + yumurta karıştırıp pankek hazırlayıp iş yerinde öğün olarak tüketiyorum bu şekildede yapabilirsin.