Kol kaslarımın gelişimi yavaşladı! tekrar bu süreci ivmelendirmek için ne yapmalıyım?

[Jöhtürk 62]

Merhabalar değerli arkadaşlarım, hocalarım.

Sağlıklı bir şekilde 2.kürümü bitirdim.

KÜR SÜREÇLERİM:

1 haftadır only testo ilerliyorum. Kür boyunca kol kaslarım doğal 41 iken kür sonu soğuk 44 ü görebildim. Boy 1.81 ve kilo 98. Kürden önce 91 kiloydum zirve olarak boldenon küründe 105 kiloyu gördüm. O an ki kol ölçüsü ile şuan ki ölçü aynı kaldı! Birçok antrenman türünü denedim fakat bir türlü ölçü alamıyorum. 

Böyle tıkandığınız zamanlarda neler yapıyorsunuz?

[forbit 874]

Super ve drop setlere geçin 2 ay içinde farkı görürsün hocam.

[GHOST 968]

forbit, 1 dakika önce yazdı:

Super ve drop setlere geçin 2 ay içinde farkı görürsün hocam.

Güzel tavsiye benim önerimde drop setlerden yana olacak.

35 - 25 - 15 - 5 x 4 set

2 Aralık, 2025 tarihinde GHOST tarafından düzenlendi

[Jöhtürk 62]

forbit, 16 dakika önce yazdı:

Super ve drop setlere geçin 2 ay içinde farkı görürsün hocam.

hocam şuan son sistemim böyle gibi.

• 1 set barbel curl
• 30 kg 8 tekrar
• 25 kg 10 tekrar
• 20 kg 12 tekrar
• 15 kg 15 tekrar 

burası 1 set ve 2 dakika dinlenip 2 set yapıyorum. daha sonrada hummer curl atıp ön kolu bitiriyorum. arka kol da bu şekilde 2 hareket.

[hectordoyle 860]

Valla ben dropset superset denedim oluruna bıraktım fırıncı küreği gibi kolum var zaten  Working setlerde failure a gidiyorum yeterli oluyor

[oppomer 30]

Chatgpt sırt-biceps gününde biceps için 2 hareket yeter diyo. Barbell curl ve scott curl mesela. Doğru mu yoksa sallıyo mu😀

[Jöhtürk 62]

oppomer, 1 saat önce yazdı:

Chatgpt sırt-biceps gününde biceps için 2 hareket yeter diyo. Barbell curl ve scott curl mesela. Doğru mu yoksa sallıyo mu😀

hocam sağlam idman atınca bende 2 hareketten fazlası çıkmıyor zaten. doğru olabilir.

[Ulashaksu 28]

 ve Pazarları Off gün şeklinde 

Göğüs/Arka Kol

Omuz/Ön Kol

Sırt/Bacak sırasıyla idman yapıyorum. Göğüs, Omuz ve Sırt için 5 hareket Kollar için 3 hareket Bacak için 4-5 hareket oluyor genellikle. 

Ön Kolda mesela bir gün dumbell ile curl yapıyorsak sonraki günde bar ile yapıyoruz. Tüm bölgeler ve hareketlerde bu şekilde çeşitlendiriyoruz. Hem aşırı rutinden uzaklaşmış oluyoruz hem de her noktaya düzgün idman yapmış oluyoruz.

En doğrusu mudur dersen bilemem ama bizim düzen böyle

[0xhex 76]

oppomer, 8 saat önce yazdı:

Chatgpt sırt-biceps gününde biceps için 2 hareket yeter diyo. Barbell curl ve scott curl mesela. Doğru mu yoksa sallıyo mu😀

gerçekci çalışana 2 yeterli olur

[BBurak 286]

Ben drop set - süper set gibi çalışma prensiplerine bazı dönemler ve keyif dışında pek mantıklı bakamıyorum. Kollar geriden geliyorsa benim önerim direkt olarak triceps-biceps şeklinde kol günü yapman olur.

Bacak gününden sonra ya da dinlenme gününden sonra uygulayabilirsin maximum kazanım için. Şayet benim kollarım 74-75 kiloda soğuk 41 geldiği için ben kendi programımda çalışmama taraftarıyım . Kol genetiği ve gelişimi yavaş olan arkadaşlar bu konuda güzel tavsiyeler verecektir eminim.

Maşşalahın var devamm 

[Jöhtürk 62]

BBurak, 1 saat önce yazdı:

Ben drop set - süper set gibi çalışma prensiplerine bazı dönemler ve keyif dışında pek mantıklı bakamıyorum. Kollar geriden geliyorsa benim önerim direkt olarak triceps-biceps şeklinde kol günü yapman olur.

Bacak gününden sonra ya da dinlenme gününden sonra uygulayabilirsin maximum kazanım için. Şayet benim kollarım 74-75 kiloda soğuk 41 geldiği için ben kendi programımda çalışmama taraftarıyım . Kol genetiği ve gelişimi yavaş olan arkadaşlar bu konuda güzel tavsiyeler verecektir eminim.

Maşşalahın var devamm 

hocam şimdi 24 saat nöbet 24 saat istirahat 8.00 17.00 mesai çalışıp nöbet harici günler antrenman yapıyorum. yani 2 gün antrenman 1 gün off. göğüs arka kol, sırt ön kol, omuz bacak şeklinde. bunu verimden kaybetmeyecek şekilde dediğin gibi 1 gün kol çalışmak kaydıyla nasıl yapsam acaba? 

[BBurak 286]

Jöhtürk, 39 dakika önce yazdı:

hocam şimdi 24 saat nöbet 24 saat istirahat 8.00 17.00 mesai çalışıp nöbet harici günler antrenman yapıyorum. yani 2 gün antrenman 1 gün off. göğüs arka kol, sırt ön kol, omuz bacak şeklinde. bunu verimden kaybetmeyecek şekilde dediğin gibi 1 gün kol çalışmak kaydıyla nasıl yapsam acaba? 

upper-lower off, arm-lower off, upper-lower off, arm-lower off.