Antrenman programım konusunda bana yardımcı olur musunuz?

[albertocamus 2]

Selam arkadaşlar,

Programımı yorumlayabilir misiniz? Bazen çok yorucu ve dinlenmeleri uzun tutmamış olmama rağmen uzun sürüyor. Acaba dengesiz mi? Diğer arkadaşların programlarına göre çok uzun geldi gözüme.
 

1. Gün:

• Incline Dumbbell Fly 12.12.10.10.8
• Incline Press 12.10.10.8
• Butterfly 3x12
• Bench Dumbbell Press 12.12.10.10.8
• Pullover+Cable Cross Over (Süperset) 12.10.8

 

• Scott Curl Z Bar 15.12.10.8
• Barbell Curl 12.12.10.8.8
• Scott One Arm Curl 12.12.10
• Concentration Curl 10.10.8 

2. Gün:

• Barfiks 3xMax
• Tek Dumbbell Row 3x10
• Lat Pulldown 4x12
• Barbell Row 12.10.8.8
• T Bar Row 12.10.10
• Cable Row 12.10.10.10
• RDL 15.13.12.10

 

• Triceps PushDown 4.x12
• Z Skullcrusher 12.10.10.8.8
• Dumbbell French Press 4x12
• Dips 3x12 

3. Gün:

• Leg Press 4x15
• Squat 15.13.12.10
• Leg Extension 4x10
• Leg Lunge 3x15
• Leg curl 4x15
• Calf 5x20

 

• Arnold Dumbbell Press 12.12.10.8.8
• Dumbbell Lateral 4x12
• Cable Lateral 3x10
• Military Press 4x12
• Dumbbell Front Raise 3x10
• Shrugs 3x12
• Upright Row 3x12
• Backover Lateral 4x12 

4. Gün:

• Hanging Leg Raise 4x25
• Roman Chair Mekik 4x25
• Mekik 4x30
• Eğik Sehpada Mekik 4x20 

[abartach 43]

Okurken gözüm ağrıdı. ben basic taraftarıyım. bu antrenmana kalorim yetmez. göğüs max16 set sırt 20 set bacak 20 set omuz dropset 12-16 set. kol öne 6 arkaya 6 set.

Haftalık bu sayılar. daha fazlasında kilo veriyorum. misal omuz 3 kastan oluşuyor 4 er set yapsan her birine. bir tanede press eklesen her set sonuna 16 yapar fazlasına gerek olduğunu düşünmüyorum. göğüs düz press incline press ardından fly . basic hareketler yeterli. göğüs kaslarının ağrısı geçerse boş günde kalırsa ilaçlarda güzel çalışıyor iyileştiriyorsa  beslenme dinlenme uyku iyiyse güçlü hissediyorsan haftayı bitirmeyi beklemeden başa dönersin. kendine uyanı bulmaya çalış. kas anatomisini kabaca öğrenirsen sorun aslında cevaplanacak.

[jasyak 28]

programı biri mi yazdı yoksa kendiniz mi yaptınız? zira hareketler de setler de çok çok fazla overtraining kaçınılmaz bu programda

[Perseu 8]

Bir günde toplam 40 set yapıyorsun bir de aralarda süpersetler var volume çok yüksek bir program

[albertocamus 2]

jasyak, Bir saat önce yazdı:

programı biri mi yazdı yoksa kendiniz mi yaptınız? zira hareketler de setler de çok çok fazla overtraining kaçınılmaz bu programda

Programı biri yazdı kendim yapmadım. Bu arada LH seviyelerim 6 ay önce 6 civarında olmasına rağmen, bu programı 1 ay uyguladıktan sonra 2-3 civarlarına düştü. ChatGPT'ye yorumlattırdığımda overtraining yapıyor olabilir misin diye sormuştu. Ne önerirsiniz? Programı yapan kişiyi muhatap almasam daha iyi gibi....

[Curious guy 6]

albertocamus, 29 dakika önce yazdı:

Programı biri yazdı kendim yapmadım. Bu arada LH seviyelerim 6 ay önce 6 civarında olmasına rağmen, bu programı 1 ay uyguladıktan sonra 2-3 civarlarına düştü. ChatGPT'ye yorumlattırdığımda overtraining yapıyor olabilir misin diye sormuştu. Ne önerirsiniz? Programı yapan kişiyi muhatap almasam daha iyi gibi....

Programı chat gpt ile tasarlamayı deneyebilirsin. Gerçekten yardımcı oluyor. 

[hemşire 0]

amacın ne tam olarak