Hacim Kürü İçin Antreman Programı ( YARDIM )

[BurakSolmaz 0]

Merhaba

 

enanthate, deca ve danabol kürüne giricem ancak bu kürden maximum derecede verim alabileceğim bir antreman programı gerekiyor. Antreman programı hakkında Yardımcı olabilirmisiniz.

 

Teşekkürler

[overdose 1]

ben boldenone,testo enanthate küründe 3 ay uyguladığım çok verim aldığım sistemi anlatıyım,

 

hergün tek bölge(split),haftada en fazla 1 gün off,kol antremanı 2 haftada 1 kez,her hareketin ilk ve son seti pump'a yönelik (15-20 tekrarlı aradaki setler ise 8-10 tekrarlı tahribata yönelik..

[SPECTRE 753]

Antreman programları da mümkün olan maksimuma yakın ağırlıkla çalışılmalıdır.Özellikle kütle kazanmakta güçlük çeken vücut tipleri için ters piramit çalışma şekli idealdir. Örneğin ; 5kg ağırlıkla 10 tekrar sonra 7,5 kg ile 8 , 10 kg ile 6 ve 12,5 kg ile 4 tekrar.

Bulk döneminde örnek bir beslenme programı nasıl olmalı?

 

Kalkar kalkmaz : Whey Protein ( Tercihe bağlı Düşük Yoğunlukta egzersiz )

 

Kahvaltı : 4 Yumurta beyazı 2 sarısı , 1 kase sütlü tarçınlı yulaf ezmesi ,lor peyniri,4 ceviz içi Ara Öğün : Beyaz çay + 1 avuç badem – siyah üzüm karışımı

 

Öğle : 150-200 gram tavuk göğüs , 1 tabak makarna veya pilav , 1 kase yoğurt(içine keten tohumu)

Ara Öğün (öğleden 3 saat sonra ) : Öğle Yemeğine benzer ancak daha küçük porsiyonlarda

 

2 saat sonra antrenman

Antrenman sırasında 1 yeşil elma + bol su ( sporcu içeceği de olabilir) Antreman Sonrası : Whey su ile(kana hızlı karışması için) + 2 adet muz

 

Akşam Yemeği : Öğle Yemeği ile Aynı veya benzer. Yatmadan önce : 1 kase sütlü diyet gevrek ya da meyveli pekmezli yoğurt ya da 1 bardak kefir+ 1 küçük kase karışık kuruyemiş ya da lor+yoğurt+bal+yulaf ezmesi tarçın karışımı

[BurakSolmaz 0]

Hocam Teşekkürler

[Yuzdier 0]

Cesitlendirmek istersek baska tavsiyesi olan yok mu arkadaslar

[roidmax 49]

Yuzdier hatırladığım kadarı ile ilk kür için araştırma yapıyorsun. İlk kür için daha da çeşitlendirmemek gerek sağlık açısından.

 

Hatta bu konuda sadece Testo E ile başlansa bile oluyor.