Sarms kürü yapıyorum - antrenman programımı nasıl düzenlemeliyim?

[Draqul Org 0]

Merhaba abilerim kardeşlerim umarım iyisinizdir.

ilk sarms kürüme gireceğim rad-140 ve mk-677. Nasıl bir program yapmamı önerirsiniz şuanda normal programım;

• pazartesi göğüs biceps
• salı sırt triceps
• perşembe bacak omuz

Kas ve güç kazanımımı arttıracak bir program istiyorum yorsun ama güçlendirsin kas kazanımını arttırsın olabildiğince.

@Diver @rastlantisal @Oathbreaker @godofdark @SPECTRE

Var mı bir öneriniz?

[GHOST 490]

Güç için crossfit yönelmelisin daha çevik olmak için veya. Güç dediğin zaman powerlifter aklıma geliyor.

[6arrows 33]

çok zayıf değilsen bence haftada 3 gün antrenman bir tık az kalabilir. 4 gün daha ideal olabilir. prograssive overload yapıp antrenman hacmini düşürüp setler arası dinlenmeni arttırabilirsin. kalorini ise hafta hafta kademeli olarak arttırabilirsin

[Draqul Org 0]

6arrows, 2 saat önce yazdı:

çok zayıf değilsen bence haftada 3 gün antrenman bir tık az kalabilir. 4 gün daha ideal olabilir. prograssive overload yapıp antrenman hacmini düşürüp setler arası dinlenmeni arttırabilirsin. kalorini ise hafta hafta kademeli olarak arttırabilirsin

Şuan ki yemek programım 2700 kalori ve bir program yaptım 6 gün. 63 kiloyum şuan ve uzun zamandır spor yapmadım başlayalı 1-2 ay oldu yine. 
ama mesela eskiden spor yaptığım zamanda 4 ayda 15 kilo aldım doğal halimle sadece yemek programı haftada 5 gün spor ve gainer ile ama bırakınca bir kaç ay içinde 11 kilo verdim ama vücudum çok hızlı kaslanıyor ve kilo alıyor. Bakcaz artık nasıl olacak bu sefer umarım başarılı olurum çok teşekkür ederim yanıtınız için ve programı 5 güne düşürürüm yüksek ihtimalle. Bacağı haftada 2 kere yapmak istediğim için program kalabalık biraz.

GHOST, 2 saat önce yazdı:

Güç için crossfit yönelmelisin daha çevik olmak için veya. Güç dediğin zaman powerlifter aklıma geliyor.

Doğrudur ama kas’a daha odaklıyım

[rastlantisal 5.506]

Bu yaşta herhangi bir ilaç kullanmanı tavsiye etmem.

Az tekrar çok ağırlık yada piramit setler ile rahatlıkla güç artar. Zaten kas artımı da beraberinde gelir. Yani antrenman adından ziyade 10-8-6-3-1-1-FAIL şeklinde setler cidden güç artışı sağlıyor. Tekrar düştükçe ağırlık artırıyorsun.

[Draqul Org 0]

rastlantisal, 20.05.2024 - 07:09 yazdı:

Bu yaşta herhangi bir ilaç kullanmanı tavsiye etmem.

Az tekrar çok ağırlık yada piramit setler ile rahatlıkla güç artar. Zaten kas artımı da beraberinde gelir. Yani antrenman adından ziyade 10-8-6-3-1-1-FAIL şeklinde setler cidden güç artışı sağlıyor. Tekrar düştükçe ağırlık artırıyorsun.

Doğrudur hocam zararları v.s vücudum kas kazanmaya çok uygun ama hala daha da büyümek istiyorum hastalık gibi bir şey anlamadım…😂

şimdi alta koyacağım fotoğraf 7 aylık vücudum

kusura bakmayın fotoğraf yüklemeyi bilmiyorum hızlı resim linkinden ekeyeceğim