-
Duyurular
-
Sarmsturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
-
-
Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!
Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.
Önerilen İletiler
Önerildi
Klasik şeyler... Aşk acısından vurmuş çoğunluğu. Eğer böyle bir şey var ise "acı" kelimesini geride bırak. Ders çıkart o tecrübe/deneyimden. Ardından bu yaptığımız spor bir yandan sonra "heves" sporluğundan çıkıp gerçek disipline sahip olup, disiplin kurmak isteyenlerin sahası haline geliyor.
Oyuna dahil ol, evden-spora gidiyorsan bir değişiklik yap. İnsanın en büyük hapishanesi kendi evidir, ilk bi' oradan çıkart kendini. Antrenman programını çok fazla değiştirmeyen birisi isen -benim gibi 2 yıldır değiştirmediysen gibi gibi vesaire- yeni hareketlerle süsle. Uyuşuk olduğun şeyleri bırak. Bu aralar çoğumuzda bu sosyal medya yüzünden algı bozukluğu oluşmaya başladı. Algını düzelt ve algını bir yere hizala, onu iste, onu yap ve onu tekrarla.
Acıları dindirmek için git, kafanı dağıtmak için git, en iyi halini görmek için git, kendini sevmek için git, özgüven için git.... Ne istersen, nasıl istersen öyle git ama gerçek anlamıyla oraya git. İnan o üşengeçlik, gitmek istemeyişin bir kaç dakikadan ibaret. O antrenmana giriş yaptığın zaman onlar geride kalıyor. Sağlıcakla kalınız. Umarım hayatınız güzelliklerle doludur.
arafından önerildi
Oyuna dahil ol, evden-spora gidiyorsan bir değişiklik yap. İnsanın en büyük hapishanesi kendi evidir, ilk bi' oradan çıkart kendini. Antrenman programını çok fazla değiştirmeyen birisi isen -benim gibi 2 yıldır değiştirmediysen gibi gibi vesaire- yeni hareketlerle süsle. Uyuşuk olduğun şeyleri bırak. Bu aralar çoğumuzda bu sosyal medya yüzünden algı bozukluğu oluşmaya başladı. Algını düzelt ve algını bir yere hizala, onu iste, onu yap ve onu tekrarla.
Acıları dindirmek için git, kafanı dağıtmak için git, en iyi halini görmek için git, kendini sevmek için git, özgüven için git.... Ne istersen, nasıl istersen öyle git ama gerçek anlamıyla oraya git. İnan o üşengeçlik, gitmek istemeyişin bir kaç dakikadan ibaret. O antrenmana giriş yaptığın zaman onlar geride kalıyor. Sağlıcakla kalınız. Umarım hayatınız güzelliklerle doludur.
-
Etiket tabanlı benzer içerikler
-
Yazan: astagtaum
Öncelikle Merhabalar kıymetli hocalarım.
Geçtiğimiz sene doktorlar tarafından eşime hashimato ve lipödem hastalıkları teşhis konuldu. Yaklaşık 3 senedir eşimle birlikte spor yapmaktayız ve kilo alımında güçlük çekiyor. Doktorlarımızdan bazıları fitnessı bırakmak sadece bir kaç egzersiz dışında egzersiz yapmaması gerektiğini söylüyor.
Bazıları D vitamini vb. takviyeleri almasının kötü geleceğini söylüyor. Ne yapacağımızı şaşırmış durumdayız bilgisi olan hocam var ise eğer forumda bu durumda nasıl hareket etmeliyiz bizi aydınlatabilirse çok sevinirim tahlil sonuçlarını buraya ekliyor olacağım şimdiden herkese teşekkür eder, iyi forumlar dilerim…
-
Yazan: Soju
Herkese selamlar sevgiler,
Değerli dostlar ben 6-7 yıl natürel olarak antrenmanlarımı hep bir gün gidip bir gün off vererek yaptım. Pazartesi çarşamba cuma pazar seklinde. Bu şekilde yeteri kadar dinlendiğimi ve geliştiğimi de düşündüm. Simdi testo bolde masteron kürümün 8. haftasındayım. Nerdeyse her gün idmana gitmek istiyorum. 4 gün üst üste gitsem bile yorgunluk hissetmiyorum.
Bunun temel sebebi antrenmanlarımı yeterli sertlikte agresiflikte yapmamaktan mı yoksa ilaçlardan mı kaynaklanıyor? Off gün verme alışkanlığımı 3 günde 1e düşürmek mesela dinlenme-beslenme-büyüme durumunu olumsuz etkiler mi? Sizin antrenman sıklığınız nedir? Bana ne tavsiye edersiniz? Cevaplar için şimdiden teşekkür ederim.
-
Yazan: Draqul Org
Herkese merhaba, nasılsınız?
Yeni bir Heavy Duty antrenmanına geçiş yaptım ve sizlerle paylaşmak istedim.
daha önce orta-ileri seviye bir Heavy Duty programı oaylaşmıştım:
Önceki programım buna benzerdi fakat bir kaç değişiklik vardı. Yeni antrenmanında hedef sadece büyüme mekanizmasını aktif etmek.
Program şu şekilde:
1. Gün Göğüs:
Dambıl fly: 1 set 6-10 tekrar tükeniş. Set arasında 10 saniyeden fazla dinlenme olmamalı ve hemen incline’a geçiyoruz.(3 set incline ısınma) İncline bench press: 1 set 3-5 tekrar tükeniş Sırt:
Cable lat pullover*close grip lat pulldown: 8-12 tekrar tükeniş(close grip lat pulldown 2 set ısınma) Deadlift: 1 set 6-12 tekrar tükeniş(2 set ısınma) 4 ila 7 gün dinlenin. Kaslarınız tamamen iyileşsin. 2. Gün Bacak ve karın:
Leg extension*Leg Press(ön bacak odaklı) 1 set 15-20 tekrar tükeniş(araaki yıldız süper set olduğu anlamında.)(3 set leg press ısınma) Bu süper sette 3 saniyeden fazla dinlenmeyin. Kalf:
1 set 15-20 tekrar tükeniş Karın için:
sit up 1 set 15-20 tekrar tükeniş 4 ila7 gün dinlenin. Kaslarınız tamamen iyileşsin. 3. Gün omuzlar ve kollar:
lateral raises*dambıl reverse fly dambıl veya makine: 1 set 6-10 tekrar tükeniş.(3 set lateral raises ısınma) Close grip lat pulldown(eller omuz izasında): 1 set 6-10 tekrar tükeniş. Rope pushdown(ellerinizi birbirine yaklaştırın): 2 ısınma seti - 1 set 6-10 tekrar tükeniş.*dip(dip ile süperset. Dip 3-5 telrar arası tükeniş olacak.) 4 ila 7 gün dinlenin. 4. Gün bacak ve karın:
Leg extension*squat(ön bacak odaklı): 15-20 tekrar tükeniş. kalf: 15-20 tekrar. sit up: 15-20 tekrar. 4 ila 7 gün dinlenin. bacağı 4. Güne atma sebebi bacaktan uzun süre geçmiş olması ve bi önceki antrenman gününde üst vücut çalışmış olmamız. 5. Güne 1. Günü atın ve 6. güne 2. Günü atın ve 7. Güne yine bacak antrenmanı atın. Demek istediğim 1 üst vücut 1 bacak 1 üst vücut 1 bacak günü olacak şekilde ayarlayın.
Okuduğunuz için ve yanıtlar ve tepkileriniz için teşekkürlerimi sunuyorum.
-
Yazan: onur41_38
Arkadaşlar hepinize selamlar,
Bacak idmanını haftada 1 gün yapıyorum kilolarımı düzenli yükselttim ancak 250-300 arasında artık sakat bir insan gibi yürüyorum, ağrılardan duramıyorum. Ağrı kesiler bile fayda etmiyor.
Böyle şeyle karşılaşıp çözüm öneren ya da çözüm bulan var mıdır?
-
Yazan: Vatan
Selamünaleyküm dostlar. Spor yapcam ama antrenman program nerden bulabilirim. Hocaların ücretleri maddiyatli yüksek benim ekonomime göre. İlginiz için teşekkürler
-