Kilo almak mı, kilo vermek mi? kas gelişimi mi, definasyon mu?

[aquella1454 0]

Merhaba arkadaşlar, Son zamanlarda kilo almak mı yoksa kilo vermek mi gerektiği konusunda kararsızım. Kas kütlemi arttırmam gerektiğini düşünüyorum, ancak aynı zamanda mevcut durumumdan da memnun değilim. Bu konuda sizlerin fikirlerini almak istiyorum. @rastlantisal

Definasyon dönemine girmek ve vücut yağ oranımı düşürmek istememdeki temel neden,yüzümün gitgide yağlanması hatlarımın kapanması. Şu anda yeterli kas kütlesine sahip olmadığımı hissediyorum ve bu da beni definasyon dönemine girmek konusunda tereddütte bırakıyor.

Sizin deneyimleriniz ve önerileriniz nelerdir? Kas gelişimi için daha fazla kilo almak mı yoksa yağ yakımını hedefleyen bir definasyon dönemine mi girmek daha uygun olur?

Bu konuda ne tür bir antrenman programı ve beslenme planı izlemeliyim  Tecrübelerinizi paylaşırsanız çok sevinirim. Biraz uzun oldu kusura bakmayın  Teşekkürler! @Tr3n @celilr2 @Greblan

    

[Bay-T 4.243]

Hacmin iyi define ol birz daha yazı güzel geçir. Yohimbe yeterli olur motivasyon ve sonuç almak için.

Yaz bitimi ekim, kasım gibi bulk başlarsın mart gibi bitirir mayıs, haziran define olur yazı geçirirsin.

[Tr3n 231]

Bulkta yüzün büyür zaten aldığın kilodan dolayı o kaçınılmaz definasyon küçülür hatta bazılarının yüzü kırışıyor 

Beslenme bulk da 3500/4000 kal arası Definasyonda 1300/1500 kal arasında tut. Bulk da daima karbonhidrat makron daha yüksek olsun proteine oranla.

Definasyonda karbonhidrat düşük protein yüksek karbonhidratı haftadan haftaya düşür örnek 300 gram karb ile başla hafta hafta düşür sonlara doğru 0 karbonhidrat git yada Anteraman çıkaracak kadar al 50 gram

13 Temmuz, 2023 tarihinde Tr3n tarafından düzenlendi

[aquella1454 0]

Tr3n, 34 dakika önce yazdı:

Bulkta yüzün büyür zaten aldığın kilodan dolayı o kaçınılmaz definasyon küçülür hatta bazılarının yüzü kırışıyor 

Beslenme bulk da 3500/4000 kal arası Definasyonda 1300/1500 kal arasında tut. Bulk da daima karbonhidrat makron daha yüksek olsun proteine oranla.

Definasyonda karbonhidrat düşük protein yüksek karbonhidratı haftadan haftaya düşür örnek 300 gram karb ile başla hafta hafta düşür sonlara doğru 0 karbonhidrat git yada Anteraman çıkaracak kadar al 50 gram

Teşekkürler yorumunuz için. Ancak, şu anda normal günlük hayatımda zorluklar yaşayacağımı düşündüğüm için 1500-1600 gibi düşük kalorilerle beslenmek mantıklı gelmiyor. Spor benim için birinci öncelik değil bunun yerine daha sürdürülebilir bir yaklaşım için, 2000-2500 kalori aralığında bir kalori alımını tercih etsem bu süreci ne kadar uzatır.

[Tr3n 231]

aquella1454, Şimdi yazdı:

Teşekkürler yorumunuz için. Ancak, şu anda normal günlük hayatımda zorluklar yaşayacağımı düşündüğüm için 1500-1600 gibi düşük kalorilerle beslenmek mantıklı gelmiyor. Spor benim için birinci öncelik değil bunun yerine daha sürdürülebilir bir yaklaşım için, 2000-2500 kalori aralığında bir kalori alımını tercih etsem bu süreci ne kadar uzatır.

Definasyonda Dip formu görmen için 1300 kalorilere düşmen gerek. Yavaş yavaş düş kaloriden aynada kendini izleyerek sana uygun olan kaloriyi tespit et

[Greblan 98]

aquella1454, 2 saat önce yazdı:

Merhaba arkadaşlar, Son zamanlarda kilo almak mı yoksa kilo vermek mi gerektiği konusunda kararsızım. Kas kütlemi arttırmam gerektiğini düşünüyorum, ancak aynı zamanda mevcut durumumdan da memnun değilim. Bu konuda sizlerin fikirlerini almak istiyorum. @rastlantisal

Definasyon dönemine girmek ve vücut yağ oranımı düşürmek istememdeki temel neden,yüzümün gitgide yağlanması hatlarımın kapanması. Şu anda yeterli kas kütlesine sahip olmadığımı hissediyorum ve bu da beni definasyon dönemine girmek konusunda tereddütte bırakıyor.

Sizin deneyimleriniz ve önerileriniz nelerdir? Kas gelişimi için daha fazla kilo almak mı yoksa yağ yakımını hedefleyen bir definasyon dönemine mi girmek daha uygun olur?

Bu konuda ne tür bir antrenman programı ve beslenme planı izlemeliyim  Tecrübelerinizi paylaşırsanız çok sevinirim. Biraz uzun oldu kusura bakmayın  Teşekkürler! @Tr3n @celilr2 @Greblan

Hangi ilde yaşıyorsunuz bilmiyorum ama ben şahsen Bursa'da oturuyorum ve şu dönemde bulk yapmam aşırı zor olurdu benim için. Doğuda falansan olabilir ama sıcak yerlerde isen yazı diyet yaparak geçirmeni tavsiye ederim. Başla 2000 kalori ile kendi durumuna göre, işin varsa işine etkilemesine göre kaloriyi zamanla azaltırsın.

[aquella1454 0]

Tr3n, 21 saat önce yazdı:

Definasyonda Dip formu görmen için 1300 kalorilere düşmen gerek. Yavaş yavaş düş kaloriden aynada kendini izleyerek sana uygun olan kaloriyi tespit et

Anladım, sanırım dediğiniz gibi yapıp her hafta karbonhidratı düşüreceğim. Peki, bu süre zarfında kardiyo sıklığım nasıl olmalı ve kullanmamı önerdiğiniz supplement var mıdır? Yardımcı olduğunuz için tekrardan teşekkür ederim.

[aquella1454 0]

Greblan, 21 saat önce yazdı:

Hangi ilde yaşıyorsunuz bilmiyorum ama ben şahsen Bursa'da oturuyorum ve şu dönemde bulk yapmam aşırı zor olurdu benim için. Doğuda falansan olabilir ama sıcak yerlerde isen yazı diyet yaparak geçirmeni tavsiye ederim. Başla 2000 kalori ile kendi durumuna göre, işin varsa işine etkilemesine göre kaloriyi zamanla azaltırsın.

İzmir'de yaşıyorum ve dediğiniz gibi bulk yapmak şu dönemde çok zor, ama kendimi çelimsiz hissediyorum ve diyete girince eriyip yok olmaktan korkuyorum. Bu korku, İzmir'in kavurucu sıcağından daha çok korkutuyor.

[Greblan 98]

aquella1454, 3 saat önce yazdı:

İzmir'de yaşıyorum ve dediğiniz gibi bulk yapmak şu dönemde çok zor, ama kendimi çelimsiz hissediyorum ve diyete girince eriyip yok olmaktan korkuyorum. Bu korku, İzmir'in kavurucu sıcağından daha çok korkutuyor.

Fotoğlara göre haksızlık ediyorsun kendine bence ya. Zargana falan değilsin bence. İzmir gibi bir yerde şu dönemde bulk falan yapılmaz bak. Hani temiz bulk falanda olmaz. Ben Bursa dayim ve diyetim normalde bayram sonrası bitiyordu. Baktım hvalar çok sıcak yapamıcam diyete devam ediyorum. Ağustos itibari ile durumu tekrardan değerlendireceğim baklım. Evde 32 derece görüyorum ilaçlara birşey olur diye gündüzleri dolaba atıyorum.