Kolestrol - düşük hdl

[Greblan 95]

Testo bolde danabol küründeyim. 5. haftanın son günündeyim. Kolestrol değerleri beni ciddi anlamda ürkütüyor. LDL kısmen eh işte seviyesinde ama HDL nin bu kadar düşük olması kafamı çok karıştırdı. HDL yükseltme açısından cardiolara ağırlık vermemi ve zeytin yağı vs. tüketmemi önerenler oldu ama sizlerinde yorumlarını almak istiyorum. HDL yükseltmek için ve LDL düşürmek için ne önerirsiniz? @Vural2 @metinav

 

[erc 49]

Ben kür yapmadım hiç, ancak kolestrolüm totalde 260 larda idi lifli beslenerek zeytin yağı kullanarak ,balık yağı , kolestrole iyi gelen kuru yemişleri tüketerek ,sirke tüketerek ve milk tistle kullanarak sadece kötü kolestrolü düşürdüm  iyi kolestrolü yükselttim şuan hepsi referans aralığında tabi biraz kardioda var işin içinde bende işe yaradı isterseniz deneyebilirsiniz sizde

[Greblan 95]

erc, 2 dakika önce yazdı:

Ben kür yapmadım hiç, ancak kolestrolüm totalde 260 larda idi lifli beslenerek zeytin yağı kullanarak ,balık yağı , kolestrole iyi gelen kuru yemişleri tüketerek ,sirke tüketerek ve milk tistle kullanarak sadece kötü kolestrolü düşürdüm  iyi kolestrolü yükselttim şuan hepsi referans aralığında tabi biraz kardioda var işin içinde bende işe yaradı isterseniz deneyebilirsiniz sizde

omega 3 ve milk thistle kullanıyorum. lifli beslenmek vs. bulkta olduğumdan pek beslenemiyorum ama mecburen bişeyler deneyeceğim sanırım. Teşekkürler yorumun için.

[Vural2 970]

Sağlıklı yağ kullanımı,OMEGA 3, yeşillik,su.Klasik bir badici gibi beslenip bu dediklerimi uygularsanız değerler referans değerine girecektir.

[NamasteGodDamnİt 356]

Sanırım kürden küre geçiyorsun ilk defa kür yapan biri için değerler kötü..

[Greblan 95]

NamasteGodDamnİt, 44 dakika önce yazdı:

Sanırım kürden küre geçiyorsun ilk defa kür yapan biri için değerler kötü..

Yok kürden küre geçmiyorum testo bolde ilerliyorum pick amacli danabol kullanmistim danabol bitti testo bolde devam ediyorum.

[Delice 142]

Yukarıdaki önerilerin yanı sıra mantar, özellikle shiitake mantarı önerebilirim. İçerisinde bolca beta-glukan mevcut. Dilersen tablet şeklinde de var. Ancak yemekten almak çok daha iyi olacaktır. 

Ben de hem sivilce ilacı hem testo kullanıyordum şimdi sivilce ilacı bitti primoya geçtim. Benim değer 153 çıktı. Kardiyo, yeşillik, mantar, renkli sebzeler çok önemli. 

[metinav 4.954]

Arkadaşların da belirttiği gibi, iyi ve faydalı kolesterolü (hdl) yükseltebilmek için, beslenmeden kötü yağları ve kötü gıdaları çıkarmak, uzak durmakla başlamalıyız.

Daha sonra zeytinyağı, omega 3 içeren balık yağları, ceviz, badem, keten tohumu, avakado gibi gıdaları belli bir oranda hergün tüketebiliriz.

Bağırsak florası ve dolayısıyla sindirim sistemi düzenleyicisi olarak kefir vb. probiyotik içeren besinler tüketerek, kötü kolesterole karşı koruyucu tedbir alabiliriz.

Enginar ve enginar suyu kolesterol için çok yerinde ve etkili bir bitki.Hergün düzenli tüketmek fayda sağlar...

Uyku ve dinlenme de bu süreçe olumlu olarak etkilidir.

Herşeyi yaptığımız halde sonuç alamıyorsak o zaman ilaç kullanımı düşünülebilir.Stantinler bu guruptan ilaçlardır doktor muayenesi sonucu gerekirse kullanılmalı...

[Greblan 95]

Beslenmemden tam olarak neleri cikarmaliyim. Beslenmem tam olarak şöyle:

sabah 3 yumurta 50 gram protein tozu 50gram yulaf karistirip pancake yapiyorim pisirirken biraz tereyag atiyorum 3-4gram kadar.

Gün icerisinde ise 600gram pirinc 500gram tavuk yiyorum tavugu pisirirken herhangi bir yag atmiyorum ama pilava da tereyag atiyorum. Ek olarak pilavi kavururken biraz da aycicek yagi atiyorum. Baska da gun icinde bazen ayran veya kefir ekliyoeum onlari da abartmadan gun icinde max yarim litre kadar.

[Vural2 970]

Greblan, 25 dakika önce yazdı:

Beslenmemden tam olarak neleri cikarmaliyim. Beslenmem tam olarak şöyle:

sabah 3 yumurta 50 gram protein tozu 50gram yulaf karistirip pancake yapiyorim pisirirken biraz tereyag atiyorum 3-4gram kadar.

Gün icerisinde ise 600gram pirinc 500gram tavuk yiyorum tavugu pisirirken herhangi bir yag atmiyorum ama pilava da tereyag atiyorum. Ek olarak pilavi kavururken biraz da aycicek yagi atiyorum. Baska da gun icinde bazen ayran veya kefir ekliyoeum onlari da abartmadan gun icinde max yarim litre kadar.

Değerleriniz aşırı yüksek değil sadece referans değerlerinden biraz aşağı/yukarda.Danabolü de kestiğiniz için kısa sürede düzelecektir.Ayçicek yağı yerine zeytin yağı öneririm.Tereyağ da olsun birazcık zararı dokunmaz.O kadar kasmaya gerek olduğunu düşünmüyorum.

19 Şubat, 2023 tarihinde Vural2 tarafından düzenlendi

[quacky 90]

Hocalarım ben definasyondayım, kaloriyi ve makroyu eşitleyip haftada 1 gün perşembe balık yağı yüklemesi yapıyorum. Zeytinyağı ve diğer yağları o gün kesip tavuğu yarıya düşürüp 400g somon ve 160g ton balığını pirinç yerine karb olarak makarna ile yiyorum. Bana kolestrol için bu yükleme mantıklı geldi siz ne düşünüyorsunuz? Benimde kolestrolum artmaya başladı geçen hafta bu sistemi yaptım 1 ay geçsin kan testi verip fark olmuş mu kontrol edeceğim. O gün hariç günlük omega3 vitaminim ve kolestrol için çörek otu yağı tüketimimde mevcut

[Vural2 970]

quacky, 19.02.2023 - 23:37 yazdı:

Hocalarım ben definasyondayım, kaloriyi ve makroyu eşitleyip haftada 1 gün perşembe balık yağı yüklemesi yapıyorum. Zeytinyağı ve diğer yağları o gün kesip tavuğu yarıya düşürüp 400g somon ve 160g ton balığını pirinç yerine karb olarak makarna ile yiyorum. Bana kolestrol için bu yükleme mantıklı geldi siz ne düşünüyorsunuz? Benimde kolestrolum artmaya başladı geçen hafta bu sistemi yaptım 1 ay geçsin kan testi verip fark olmuş mu kontrol edeceğim. O gün hariç günlük omega3 vitaminim ve kolestrol için çörek otu yağı tüketimimde mevcut

Denenebilir hocam yine de somonla zeytinyağı kullanan prolar görüyorum.Ton balığı çıkartılıp zeytinyağı devam edilebilir o gün.Yine test sonuçlarına göre bakarız.

[Alaz 133]

Belki klişe gelebilir ancak yumurta tüketimini de arttırabilirsin(sarısı ile beraber). 

HDL artışına yol açmakla beraber LDL'nin ise düşmesini sağladığı yönünde birçok makale mevcut. Ulaşılabilirlik açısından ve günlük tüketiminde yer alması bakımından kolay bir değişiklik olur. 

[FERİŞTAH SEYİS 9]

Alaz, 20.02.2023 - 00:34 yazdı:

Belki klişe gelebilir ancak yumurta tüketimini de arttırabilirsin(sarısı ile beraber). 

HDL artışına yol açmakla beraber LDL'nin ise düşmesini sağladığı yönünde birçok makale mevcut. Ulaşılabilirlik açısından ve günlük tüketiminde yer alması bakımından kolay bir değişiklik olur. 

Yıllardır her gün 5-6 yumurtayı sarısını ayırmadan yerim aksattığım çok nadirdir sonuçlarım ise böyle

[Delice 142]

Beslenmeni anlatırken hiç sebzeden bahsetmemissin. Bence birçok şey yanlış beslenmen ile ilgili. Bunun hakkında bir konu yazmıştım. Okumanı tavsiye ederim. Kafana yatarsa uygularsin

[Greblan 95]

Delice, 3 saat önce yazdı:

Beslenmeni anlatırken hiç sebzeden bahsetmemissin. Bence birçok şey yanlış beslenmen ile ilgili. Bunun hakkında bir konu yazmıştım. Okumanı tavsiye ederim. Kafana yatarsa uygularsin

Sebze olarak sürekli tükettiğim birşey yok. Genelde salata ama bazen marulda oluyor. Gramaj olarakta ne kadar istersem açlığıma ve mideme göre kısacası kafama göre yiyorum. Yazdığınız konuyu bulamadım. Link bırakabilir misiniz?

[Delice 142]

Greblan, 20.02.2023 - 16:35 yazdı:

Sebze olarak sürekli tükettiğim birşey yok. Genelde salata ama bazen marulda oluyor. Gramaj olarakta ne kadar istersem açlığıma ve mideme göre kısacası kafama göre yiyorum. Yazdığınız konuyu bulamadım. Link bırakabilir misiniz?

bu konuda beslenme ile ilgili araştırma sonuçlarım mevcut. Aklında bir soru veya eleştiri olursa lütfen konuşalım. Konuyu ilerletelim.

 

 

[turboakif 73]

Greblan, 19.02.2023 - 14:13 yazdı:

Testo bolde danabol küründeyim. 5. haftanın son günündeyim. Kolestrol değerleri beni ciddi anlamda ürkütüyor. LDL kısmen eh işte seviyesinde ama HDL nin bu kadar düşük olması kafamı çok karıştırdı. HDL yükseltme açısından cardiolara ağırlık vermemi ve zeytin yağı vs. tüketmemi önerenler oldu ama sizlerinde yorumlarını almak istiyorum. HDL yükseltmek için ve LDL düşürmek için ne önerirsiniz? @Vural2 @metinav

1. Yulaf.  Kolesterolünüzü düşürmenin kolay bir ilk adımı, kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi. Size 1 ila 2 gram çözünür lif verir. Muz veya biraz çilek ekleyebilirsin. 

2. Arpa ve diğer tam tahıllar.  Yulaf ve yulaf kepeği gibi arpa ve diğer kepekli tahıllar, esas olarak sağladıkları çözünür lif yoluyla kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. (1)

3. Fasulye.  Fasulye özellikle çözünür lif açısından zengindir. Ayrıca vücudun sindirmesi biraz zaman alır, yani yemekten sonra daha uzun süre tok hissedersiniz. Fasulyenin kilo vermeye çalışan insanlar için yararlı bir besin olmasının bir nedeni de budur. Barbunya, fasulye, mercimek, nohut, börülce tüketebilirsin.

4. Patlıcan ve bamya.  Bu iki düşük kalorili sebze, iyi çözünür lif kaynaklarıdır. (2)

5. Fındık.  Bir araştırma da, badem, ceviz, yer fıstığı ve diğer sert kabuklu yemişleri yemenin kalbe iyi geldiğini gösteriyor . Günde 1 acuç fındık yemek, LDL'yi% 5 oranında biraz azaltabilir. Fındık, kalbi başka şekillerde koruyan ek besinlere sahiptir. (3)

6. Bitkisel yağlar.  Yemek pişirirken veya sofrada tereyağı, kuyruk yağı veya katı yağ yerine kanola, ayçiçeği, aspir ve diğerleri gibi sıvı bitkisel yağların kullanılması LDL'nin düşürülmesine yardımcı olur.

7. Elma, üzüm, çilek, turunçgiller.  Bu meyveler, LDL'yi düşüren bir tür çözünür lif olan pektin açısından zengindir.

8. Steroller ve stanollerle güçlendirilmiş gıdalar.  Bitkilerden ekstrakte edilen steroller ve stanoller, vücudun gıdalardan kolesterolü emme kabiliyetini artırır. Ayrıca takviye olarak da bulunurlar. Günde 2 gram bitkisel sterol veya stanol almak, LDL kolesterolü yaklaşık %10 oranında azaltabilir. (4)

9. Soya.  Soya fasulyesi ve soya peyniri ve soya sütü gibi onlardan yapılan yiyecekleri yemek, bir zamanlar kolesterolü düşürmenin güçlü bir yolu olarak lanse edilmişti. Analizler, etkinin daha mütevazı olduğunu gösteriyor - günde 25 gram soya proteini tüketmek (10 gram tofu veya yarım bardak soya sütü) LDL'yi %5 ila %6 oranında azaltabilir.

10. Yağlı balık.  Haftada iki veya üç kez balık yemek, LDL'yi iki şekilde azaltabilir: LDL'yi artıran doymuş yağlar içeren etin yerini alarak ve LDL'yi düşüren omega-3 yağlarını vererek. Omega-3'ler kan dolaşımındaki trigliseritleri azaltır ve ayrıca anormal kalp ritimlerinin başlamasını önlemeye yardımcı olarak kalbi korur.

Bu maddeler doğrultusun da en çok tüketmen gereken besin (LİF) lif oranı yüksek gıdalar ve sağlıklı yağlar ile beslenerek HDL, LDL oranlarını daha sağlıklı seviyelere çekebilirsin.

Kaynaklar: 

1: https://croi.ie/cholesterol-what-is-it-and-how-can-i-manage-it

2: https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast

3:https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol

4: https://ahmetalpman.com/gida-katki-maddesi-olarak-kullanilan-bitkisel-sterol-ve-stenollerin-reklamlari-uzerine/

Not: Cevap içerisin de kendi öneri ve görüşlerim yoktur.