Liderlik Tablosu

dostum insülin kullanımında başlangıç için en iyi planlamayı seçmişsin, bundan mantıksız oldukça çok plan arasından en doğru olanı araştırarak bulmuşsun. Bu konuda seni tebrik ediyorum. Ancak beslenme konusunda da bu araştırmalarını yöneltip karbonhidratı gerçekten düzgün seviyelere getirmeni tavsiye ediyorum. Bulk yapıyorsan bu kalori çok az, eğer cuttaysan da ikiye bölünmüş insülin saçma. Bence beslenmeni güzel yönetmelisin. Örneğin kahvaltıda kuru üzüm veya muz gibi hızlı sindirebileceğin bir karbonhidrat kaynağı antrenman öncesi glikojen depolarını kolaylıkla dolduracaktır. Antrenman sonrası ise bence bir maltodekstrin whey karışımı yapmalısın. Antrenman sonrası öğün ile antrenman bitişi arasında ortalama 2 saat gibi bir süre var. İnsülinin post workout kullanımında temel etkeni kaçırıyoruz burada, ondan dolayı 50 gram maltodekstrin 30 gram wheyli bir post workout shake hazırlamalısın. Bu dediklerimi eklersen +100 civarı bir karbonhidrat eder o da gayet kâfi bu senaryoda. Günden güne arttırışlara gidebilirsin.

Net öyle zaten burak hocam candır ♥️

İkisi arasında en ufak fark olmaz hangisini ucuza bulursan onu al

Ben direk görmemezlikten geliyorum artik sende oyle yap hocam. Bide kullanıcının actigi son konulara bakıyorum genelde tecrübesini anlamak icin onun anlayacağı sekilde yazmaya gayret gösteriyorum.

Burak kardeşim her zaman yeniliklere açık ve üyelerine daima yardımcı olmayı, yüzleri güldürmeyi başarabilen bir insan. İsteğim üzere gelen grupların yanında bu minik kolye hediyesi beni oldukça şaşırttı ve mutlu oldum, hiç beklemiyordum. 🤗 Konuyla çok alakalı ve inceydi. Sağolsun 👏

Tempolu yürümek en iyi yağ yakma yöntemlerinden biri. Nacizane tavsiyem avlanıyormuş gibi yapmak verimi artırıyor. Bir avın peşindesin ve ürkütmeden takip ediyorsun (yavaş yürüyüş), mesafeyi kapatmak için biraz hızlanıyorsun (tempolu yürüyüş), avına hamle yapmak için tüm gücünle saldırıyorsun (depar), yön değiştiren avının peşinden ani manevralar yapıyorsun (ani hızlanma yavaşlama ve yön değiştirme) ve avını kaçırıp başka avı takibe başlıyorsun. Bu şekilde aritmik tempo ile randıman almaman imkansız

bence kaloriyi daha da arttırdığında, 3k 3.5k üzerine geldiğinde insülini kullanman daha verimli olur

ahahah tamamen aynısını yaşamış bulunuyorum

Burak hoca o kadar akıllı ki bazen şaşırıyorum konusma yeteneği olmayan çürük elmaları direk eliyor cunku konuşunca adamin bilgisini bos yapıp yapmadığını 1dk da çözüyor ve genelde urun vermiyor @Loving hocam spoiler veriyorum ama kızmıyorsundur insallah

Benim 30 ml zphc testoyla 30 ml boldenon şişesi arasında fark vardı en başta anlayamadım ama zphc boldenon çalışıyor. Bahsettiğin tren renginde 30 ml lik testo duruyor onu en sona saklıyorum