Selamlar,
Askerlik dönüşü bu tarz durumlar gayet normal, çoğu kişi senin yaşadığını birebir yaşıyor. 6 ay boyunca düzenli idman ve düzgün beslenmeden uzak kalınca vücut ister istemez kas kaybeder, yağlanma artar. Bu dönemi bir nevi "reset" olarak düşün.
Kramp olayına gelirsek:
2 gündür tekrar idmanlara başlamışsın ve vücudun hem yorgun hem de alışık olmadığı yükle tekrar karşılaşmış. Kasların bir anda bu tempoya girince kramp normal.
Su ve elektrolit dengen çok önemli. Bol su iç, özellikle idman öncesi ve sonrası.
Magnezyum eksikliği krampa neden olur. ZMA kullanıyorum demişsin, iyi ama magnezyum oranı düşükse ekstra takviye düşün.
Aşırı yüklenme yapma hemen başlarda. İlk 1-2 hafta adaptasyon dönemi, daha düşük ağırlıklarla temel hareketlere odaklan.
Bu arada glukozamin kullanman da güzel, eklem sağlığına dikkat etmek uzun vadede büyük artı. Omega-3 ve D3K2 kombinasyonu da destekleyici.
Beslenme tarafını da eski düzene döndürmen süper. Vücudun kas hafızası sayesinde kısa sürede toparlayacaktır, panik yok. İstikrar ve sabır en büyük supplementtir. 💪