Gelişmeyen göğüsler - ne tür antrenman yapmalıyım?

[samet9098 29]

Arkadaşlar benim göğüs dışında bütün kas grupları gelişiyor büyüyor ama göğüste bir türlü istediğim verimi alamıyorum genetikten ötürü sanırım trapez izole olarak çalışmıyorum trapezler bile gelişti göğüs çalışmam şu şekilde:

• Pazartesi-bench press-incline dumbell press-cable cross
• cuma-incline dumbell,cable cross 
• Cable cross 12-15
• pressler 8-10 tekrar
• 4 set hepsi

[desperado 104]

Mgf peptid deneyebilirsin. Ne yaparsan yap hep geride kalacak zayıf bölgen 🙃

[JalesX 1]

Jinekomastin varsa gögsün gelismez, görüntüsünü degistirirsin sadeceç

[Lynx 160]

samet9098, 9 saat önce yazdı:

Arkadaşlar benim göğüs dışında bütün kas grupları gelişiyor büyüyor ama göğüste bir türlü istediğim verimi alamıyorum genetikten ötürü sanırım trapez izole olarak çalışmıyorum trapezler bile gelişti göğüs çalışmam şu şekilde

Pazartesi-bench press-incline dumbell press-cable cross cuma-incline dumbell,cable cross 

Cable cross 12-15 pressler 8-10 tekrar 4 set hepsi

@agfitness

 

Dumbll pressle basla 10 12 tekrrdan sonra girdiğin kilonun 3te 1kadar bir dumlla dmllari birlestir parlel olarak gogusune degecek sekilde indir ve press le max tekrr sonra incln aynısını yap daha sonra machine chest presse gec ilk 3set max agirlik max tekrr son set yari kilo tükenis sonraki cable cross diz üstüne cokup paca arasina pressle 6set sekilden daha sonra fly la bitir antrenman bide bu şekilde dene hem ağır hem pump odakli

[fert 75]

Şimdi aynı dertten muzdarip biri olarak sırf bu yüzden göğüs günleri özel ders alıp çalışan biri olarak ben de yeni yeni büyütmeye başladım göğüsü. Tek yolu var o da şu: normalde 2 tekrar bile yapamayacağın ağırlığın altına 2 yardımcı kişiyle gireceksin çünkü sakatlanma ihtimali fazla ve göğsün acıya acıya destekle en az 3 tekrar atıcaksın ve bunu tükenene kadar yapacaksın. Yani set sayısı filan hikaye geberene kadar göğsü hissetmeyene kadar devam. Ben idmandan sonra araba kullanırken elimi direksiyona götüremiyorum neredeyse kol kapanmıyo hissetmiyorum bunun başka yolu yok. Bir de çok yüksek karbonhidrat alacaksın. Karbonhidrat artmadan güç ve ağırlık arttıramazsın yok efedrinmiş yok kafeinmiş yok tuz yüklemesiymiş hikaye. Ferrariye 95 oktan konulmaz saf kerosen konulur. Yüksek karbonhidrat yüksek ağırlık demek yüksek ağırlık kas yırtılması demek kas yırtılması kas büyümesi demek. Onun dışında yok şu hareketten 3×15 yok bu hareketten 4×10 hepsi hikaye bana kalırsa o kası yırtmadan (tabi destek alarak sonra kası kopartma bir de serbest ağırlık olacak makina da hikaye) o kas büyümeyecek.

[samet9098 29]

agfitness, 15.06.2022 - 09:22 yazdı:

Merhaba Samet, formunu paylaşırsan sana bi kıyak yapıp örnek bir çalışma söyleyeyim.  Hem sana faydalı olsun hem de aynı tip fizikte olan birileri varsa onlar da faydalanabilirler. Tek bir doğru antrenman yoktur sürekli olarak yeni teknikler deneyerek açıları ve hızı değiştirerek vücudunuzun güzel tepki verdiği antrenmanları siz seçersiniz. Ayrıca Bench Press ile ilgili de ayrı bir açıklama yapacağım vaktim olunca. Ek olarak lütfen spor geçmişini de pozların altına belirtmeni istiyorum.

Sağlıklı sporlar…

   

Lynx, 15.06.2022 - 08:09 yazdı:

Dumbll pressle basla 10 12 tekrrdan sonra girdiğin kilonun 3te 1kadar bir dumlla dmllari birlestir parlel olarak gogusune degecek sekilde indir ve press le max tekrr sonra incln aynısını yap daha sonra machine chest presse gec ilk 3set max agirlik max tekrr son set yari kilo tükenis sonraki cable cross diz üstüne cokup paca arasina pressle 6set sekilden daha sonra fly la bitir antrenman bide bu şekilde dene hem ağır hem pump odakli

Salondaki hoca pazartesi aynı şekilde git cuma günü fly ekleyip orta ağırlıkla yüksek tekrar tükenişe kadar git tavsiyesi verdi aslında senin dediğin de mantıklı geldi paralel dumbell dediğin de inner Chest press tarzında mı demek istediğin

[Delice 142]

Herkese iyi gelen tek tip bir antrenman tarzı olmadığı için, buna yönelik yukarıdakilere ek olarak tavsiyede bulunmayacağım. Sadece göğüs hareketlerinin ne kadar nizami yapıldığını merak ediyorum. Çünkü nizami yapılmazsa bazı hareket omuzlara, bazıları arka kol odaklı olur. Göğüs yeterince çalışmadığı için de gelişimi diğer bölgelere göre yavaşlar. 

Bir diğer önerim de elinizdeki programa sadık kalarak en az 4, en fazla 8 hafta spora devam etmeniz. Sıkça program değiştirilirse kas kazanımı çok yavaşlar. Bazı profesyonellerin röportajlarından duyduğuma göre; kendilerine program yaparken çok detaycı ve mükemmeliyetçi olmaya çalıştıkları için, programları kısa sürede değiştirmeye yönelimleri oluyormuş. Bu nedenle programlarını başkalarına yaptırmayı tercih eden profesyonel sporcular oluyormuş. Biz elbette profesyonel değiliz ancak onların hatalarından ders çıkarabiliriz  

15 Haziran, 2022 tarihinde Delice tarafından düzenlendi
İmla Hatası

[samet9098 29]

Delice, 25 dakika önce yazdı:

Herkese iyi gelen tek tip bir antrenman tarzı olmadığı için, buna yönelik yukarıdakilere ek olarak tavsiyede bulunmayacağım. Sadece göğüs hareketlerinin ne kadar nizami yapıldığını merak ediyorum. Çünkü nizami yapılmazsa bazı hareket omuzlara, bazıları arka kol odaklı olur. Göğüs yeterince çalışmadığı için de gelişimi diğer bölgelere göre yavaşlar. 

Bir diğer önerim de elinizdeki programa sadık kalarak en az 4, en fazla 8 hafta spora devam etmeniz. Sıkça program değiştirilirse kas kazanımı çok yavaşlar. Bazı profesyonellerin röportajlarından duyduğuma göre; kendilerine program yaparken çok detaycı ve mükemmeliyetçi olmaya çalıştıkları için, programları kısa sürede değiştirmeye yönelimleri oluyormuş. Bu nedenle programlarını başkalarına yaptırmayı tercih eden profesyonel sporcular oluyormuş. Biz elbette profesyonel değiliz ancak onların hatalarından ders çıkarabiliriz  

Nizami olması açısından makaralı istasyonda pressleri yapıyorum ve tamamen göğüse değicek şekilde indiriyorum serbest barbell ile Chest press yapınca yüksek kilolarda formu korumak zor oluyor

[holyland 321]

• varsa makine lerde yap 1 2 hareket
• kolları biraz daha açık tut
• sırt kemiklerini sıkıştır aşağı bastır obür türlü trapezlere vuruyor ve ön omuza
• omzun öne kıvrılmasın sabit tut
• tepe noktasında 1 saniye sıkıştır omuzları kullanmadan ve negatifli yapmaya çalış
• iterken de çok kolay ittiğin kiloda yapma iterken zor olduğu için yavaş olacak negatif de sen yavaşlatıcaksın
• 8 den assagi düşme tekrar da

[samet9098 29]

Tam olarak dediğin şekilde çalışıyorum aslında göğüslerde pump ve idman sonrası ağır çalıştığım için ağrı da oluyor baya ama istediğim düzeyde gelişmedi omuz ve kola göre özellikle küçük duruyor

[anak1nskyw4lk3r 43]

• 4x10 Machine Chest Press
• 4x12 Pec Dec Fly
• 4x12 Cable Fly 
• 2xMax Chest Dips

Göğsünü senin istediğin gibi geliştirecek hareketler açış hareketleridir. Uzunca bir süre benim de yaptığım hatadır. Sürekli presslere abanarak yapacağın tek şey kadın göğsü olur. Birkaç ay öncesine kadar ben de şişik fakat kutu kadar göğüsle gezerdim. Pressleri azaltıp fly yoğunluğuna başladığımda, anladım ki bugüne kadar göğüs çalışmamışım. 

[samet9098 29]

anak1nskyw4lk3r, 15.06.2022 - 12:21 yazdı:

• 4x10 Machine Chest Press
• 4x12 Pec Dec Fly
• 4x12 Cable Fly 
• 2xMax Chest Dips

Göğsünü senin istediğin gibi geliştirecek hareketler açış hareketleridir. Uzunca bir süre benim de yaptığım hatadır. Sürekli presslere abanarak yapacağın tek şey kadın göğsü olur. Birkaç ay öncesine kadar ben de şişik fakat kutu kadar göğüsle gezerdim. Pressleri azaltıp fly yoğunluğuna başladığımda, anladım ki bugüne kadar göğüs çalışmamışım. 

aslında bende onu fark ettim tamda kafamdan onu geçiriyordum aslında pazartesi presslere odaklanıp cuma günü fly odaklı mı gitsem diyordum iyi denk geldi teşekkürler öneriniz için

agfitness, 15.06.2022 - 12:17 yazdı:

Daha çook yolun başındasın Samet,

Bu formunla öncelikle sadece göğüs değil tüm vücuda iyice odaklanman lazım, zaman içerisinde vücut her bölgeye hakkını verecektir, eksik kalan bölgelere ise ancak o zaman gerekirse haftada 2 vuruş antrenman yaparak çeşitli teknikler ile denemeler yaparsın, her şeye rağmen bir yer geride kalıyorsa da genetik kabullenme diyeceksin yine o bölgeye çalışacaksın ama oradan da medet ummayacaksın. Yıllardır göğsü gelişmeyip, kabullendim artık diye spor hayatıma devam edip sonra da aaa göğsümde ilerleme oldu son bir iki senede önceden daha zayıftı diyen çok insan oluyor. Kimi kaslar tavşan kimi kaslar kaplumbağadır vücutta. 

hocam göğüs ve omuz dışında birebir aynı nerdeyse sadece göğüs ve omuzu aynı gün push day sırt ve bicepsi sonrasında bacağıda ayrı bir gün olarak çalışıyorum yani pazartes-göğüs omuz triceps-salı sırt biceps-çarşamba bacak ve karın -perşembe off sonra tekrar başa cuma göğüs ve omuz triceps-cumartesi sırt biceps- pazar off şeklinde

agfitness, 15.06.2022 - 13:19 yazdı:

Anladım ben kıyağımı yaptım sözümü tuttum, gerisini sen ayarlayacaksın sen bileceksin artık 

Sağlıklı sporlar…

eyvallah çok teşekkür ederim önerileriniz için 

[Yavuz 9]

JalesX, 15.06.2022 - 03:44 yazdı:

Jinekomastin varsa gögsün gelismez, görüntüsünü degistirirsin sadeceç

o niyemiş?