Jump to content

 

 

 

 

 

 

  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

mamo

Kilo verip daha sonra kas kütlesi eklemek daha mantıklı-kolay olmaz mı?

Oluşturan: mamo, in Beslenme

Önerilen İletiler

mamo    2
mamo
Oluşturuldu:

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Bir arkadaşımla çıkmaza girdik ikimiz de %30 civarı yağ oranına sahibiz. Ben günde 2 bölge 3er hareket şeklinde uygulayıp (3x12-16 şeklinde) sonrasında 50 dakika kardiyo yapma taraftarıyım fakat kendisi x hipertrofi programı uygulayıp 30dk kardiyo yapmanın daha mantıklı olduğunu söylüyor.

SORULARIM:

  • Sizce hangisi daha mantıklı olur?
  • Kilo verip daha sonra kas kütlesi eklemek daha mantıklı-kolay olmaz mı?

Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler. :)

İletiyi paylaş

İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


mamo    2
mamo
gönderildi
Diver, 20 dakika önce yazdı:

Bu olay daha çok beslenmeyle alakalı. Sonra ise genetik. İkiniz aynı şeyi yapsanızda farklı sonuç alabilirsiniz. Eğer kalori açığı vererek diyet yapıyorsanız hipertrofi ihtimali çok düşük. Bu yağ oranında ağırlık kardiyoda olmalı diye düşünüyorum. Tabiki ağırlık antrenmanı şart. Kim yağ oranını daha aşağı çekerse o daha çok verim alacak :) 

500 kalori açık vererek haftanın 5 günü her gün 2 bölge, bölge başına 3 hareket 4x12-16 yapıp üstüne 40dk kardiyo yapmak sizce nasıl olur hocam? Ben küçüklükten beri kiloluyum arkadaşım sonradan kilo aldı. Onun vücudu daha sarkık ve ödem benim vücudum ise sert ve yan karın bölgesi inanılmaz yağlı. Sanırım arkadaşım daha avantajlı bu konuda.

İletiyi paylaş

İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap
Konu listesine dön Beslenme

  • KONU BAŞLIĞI İLE ALAKALI BENZER İÇERİKLER:

    • Eugen Sandow
      Uzun bir aradan sonra vücut geliştirmeye dönme kararı aldım! antrenman programı konusunda yardımlarını rica ediyorum!
      Yazan: Eugen Sandow
      Herkese merhabalar, ben Eray
      Sağlık problemleri yüzünden spora bırakmak zorunda kaldım. İlerleyen süreçte tekrardan yeltelendim ama olmadı  Evli çocuk babası olarak tekrardan spora başladım forumda elimden geldiğince aktif olmaya çalışacağım. Geçmiş dönemde çok vakit geçirdim. Antrenman programımı kendim hazırladım. @Fuhrer @M.O.K @berkay16 @GHOST @sven @Superlevye @0xhex
      Kişisel bilgilerim:
      Yaş: 31 Boy: 1.81 Kilo: 90 Vücut Yapısı: Ektomorf Pazartesi:
      Göğüs-Triceps Bench Press 4x8 Inc. dumbbell press 3x12 Cable crossover yukarıdan aşağı 3x12 Pec Deck fly 3x12 (Aslında dips yapıp sonrasında pec deck fly ile bitiş yapmayı istiyordum malum göbekten totodan kendimi kaldıramıyorum) Cable overhead triceps exc. 3x12 Reserve grip cable pushdown 3x12 Rose pushdows 3x15 SALI: OFF
      Çarşamba: Sırt-Biceps Bent over barbell row 4x8 Lat pulldown 4x10-12 Straight Arm pulldown 3x10-12 Seated cable row 3x10-12 Facepull ile bitiş 3x12-15 Barbell curl 3x10 Concentration curl 3x10 Hammer curl 3x12-15 PERŞEMBE: OFF
      Cuma: Bacak-Omuz Leg press  3x8 Leg ext. 3x8 Lying leg curl 3x8 Shoulder dumbbell press 4x8 Lateral raise 3x12 Bent over rear delt fy 3x12 Front raise 3x12 Dumbbell shrug 4x12 bitiş CUMARTESİ ve PAZAR OFF
      Haftada 3 gün antrenman yapmayı planlıyorum, Squat ve deadlift compound hareketler yok farkındayım 8 hafta bölgesel yaptıktan sonra ekleyeceğim. Siz değerli üyelerin tecrübelerine dayanarak yorumlarınızı rica ediyorum.
    • mogger
      Uzun dönem kullandığım antrenman programının değişimi hk.
      Yazan: mogger
      Merhaba dostlar, nasılsınız? 
      Yıllardır uyguladığım antrenman programımı değiştirmek istiyorum. Haftada her bölgeyi bir kere çalışıyorum, ekstradan yarım saat kardiyom var %20 eğimde 4km hız ile. Kürdeyim, 350mg Tren Ace 400mg Testo Prop kullanıyorum.
      ANTRENMAN POGRAMIM: (Göğüs)
      Incline Dumbell Press 3xmax Chest Press 3xmax Cable Fly 3xmax ANTRENMAN POGRAMIM: (Sırt)
      Barfiks 3xmax Lat Pulldown 3xmax Cable Row 3xmax Dumbell Row 3xmax ANTRENMAN POGRAMIM: (Omuz)
      Shoulder Press 3x10-15 Lateral Raise 4x15-20 Cable Lat. Raise 3x10-15 Rear Delt Row Cable 3x15-20 ANTRENMAN POGRAMIM: (Kol)
      Rope Pushdown 3x15 Bar Pushdown 3x10 Incline Biceps Curl 3x12 Barbell Curl 3x15-20 ANTRENMAN POGRAMIM: (Bacak)
      Squat 5x10-12 Leg Extention 5x10-12 Leg Curl 5x-10-12 SORULARIM:
      Sizce bu antrenman programı yeterli mi? Yoksa PPL şekline geçsem daha verim alır mıyım? Son zamanlarda ikişer setçiler kafamı karıştırdı, yok upper lower ikişer set altı haraket bilmemne bilmemne... Arkadaşlar, atomu mu parçalıyoruz . Bu kadar zor olmasa gerek, fikirlerinizi ve yorumlarınızı merak ediyorum. Teşekkür ederim!
    • Oguzz
      Powerlifting şampiyonası için hazırladığım antrenman programı hk.
      Yazan: Oguzz
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      Şubat'taki Türkiye Powerlifting Şampiyonasına girme kararı verdim. 
      SÜRECE DAİR NOTLAR:
      3x5'i yaptım. 5x5'i yaptım. Deha'nın pl programını yaptım. Balkaya Methodu biraz değiştirip hazırlanmayı düşünüyorum.  Haftanın 5 gününü ayıracağım idman için. GÜNCEL AĞIRLIKLARIM:
      Squat: 150x3 rpe 8-9 Bench Press: 70x3 rpe 7 Deadlift: 240x1 rpe10
    • apoaziz
      Ilk kürüme gireceğim! beslenme+antrenman ve kür planlaması hk.
      Yazan: apoaziz
      Merhaba abilerim saygılarla,
      Önümüzdeki hafta bulk kürüne başlayacağım.
      KÜR İÇERİĞİM:
      500 mg testosteron 500 mg boldenon Kendimden bahsedeyim 1.5 sene aralıksız yapıyorum body daha önce mk677 Sarms dışında birşey kullanmadım çocukluğumdan spor hayatımda var. Siz bilgili abilerim yaşım erken olduğu için muhakkak uyarır anlıyorum ama gerçekten bu konuda kesin kararım teşekkür ederim yine de.
      KİŞİSEL BİLGİLERİM:
      Boy : 173 Yaş : 20 kilo : 62 Yağ oranı : %10-13 SORULARIM:
      Beslenme için kilomun 5 katı karbonhidrat 3 katı protein 1 de yağ almam mantıklı mı? Antrenman sistemim nasıl olmalı? Teşekkür ederim saygılarla.
    • BurakSolmaz
      Hacim kürü için antreman programı ( yardim )
      Yazan: BurakSolmaz
      Merhaba enanthate, deca ve danabol kürüne giricem ancak bu kürden maximum derecede verim alabileceğim bir antreman programı gerekiyor. Antrenman programı hakkında Yardımcı olabilir misiniz?
      Teşekkürler

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; [email protected] Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×