Jump to content
  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

scorocco

Beslenme -bulgur ve beyaz pirinç

Önerilen İletiler

scorocco    113

Merhabalar

Hayırlı ramazanlar herkeze malum ramazan ayının bitmesine az kaldı.

Bir kaç konu hakkında sizlerin bilgilerine ihtiyacım var .

Öncelikle çalışan insanlarız ve her gün yemek hazırlayacak vaktimiz olamayabiliyor bundan sebeb haftada 1 veya 2 defa Pilav yapıp saklama kaplarında saklamayı düşünüyorum 

Bilgilerim dahilinde bulgur pilavının su tutmama özelliği var definasyonda kullanılıyor.

Pirinç pilavı ise tam tersi bulk esnasında kullanılıyor gelişim konusunda çok etkili olmasına rağmen vucutda su tutumu sağladığını biliyorum.

Günlük 500 Gr Haşlanmış Tavuk Göğüsü Taze olarak tüketebiliyorum taze şekilde günlük haşlayabiliyorum.

Asıl sormak istediğin konu şudur yoka bulgur pilavı ile devam etmek istiyorum;

Bulgur pilavı piştikten sonraki tüketim ömrü nedir ?

Plastik kaplara koyup max kaç gün dolapda izole edilebilir ?

Aynı sorum Pirinç pilavı içinde geçerlidir.

Bir seferde pişirip her günün kabını ayrı ayrı ayırıp günü geldiğinde tüketmek istiyorum.

500 Gr haşlanmış göğüsün yanında kaç gr bulgur tüketilebilir ?

73 Kg 1.65 Boya sahibin 12 haftalık kürdeyim.

Bu konuda fikirlere önerilerinize açığım 

Not:Extra olarak günlük yeşillikle kombinliyorum.

Teşekkürler sağlıklı sporlar.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


Mickey    790

Bulgur sporcular için iyi bir karbonhidrat kaynağı değildir. Bağırsakları kilitler, metabolizmayı yavaşlatır ve karbonhidrat salınımı çok düşüktür. Sporcu adam bulgur kullanamaz.

Onun yerine pirinç, patates ve mısır çok daha kaliteli ve temizdir. Belki bulk ve definasyonda pirinç çeşitleri arasında tercih yapılabilir. Mesela baldo bulkta, yasemin ya da basmati definasyonda gibi. Bana kalırsa baldo her dönem rahatlıkla kullanılabilir.

Makro hesabı için nette bir sürü site app var. Önce hedefine göre makrolarını ve günlük kaloriyi hesaplatman gerekiyor. Sonra bunu genelde 5 öğün yeter, öğün sayısına bölüp alman gereken miktarları belirlersin. Öğün başına miktar fazla gelirse 6 veya 7 öğüne çıkılır. Öğünler arası 3-4 saattir. Öğün sayısı arttığında öğünler arası süre 2 saate kadar düşebilir. Amaç tek öğünde yüksek kalori alıp metabolizmayı yavaşlatmaktansa bunu paylaştırarak günlük daha fazla kalori almaktır. Tabi bu söylediğim bulk'a uygun bir mantık. 

Pirinç pilavını tek seferde pişirip 2-3 gün buzdolabında saklayabilirsin. Püf noktası pişirirken normalden biraz daha fazla su koyuyorum ki pirinç 3. gün dolapta kurumasın suyunu korusun. Yani hafif lapa bırakabilirsin.

Dediğim gibi önce makrolarını hesaplayıp günlük alman gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarını belirlemen gerekiyor.

Kolay gelsin kardeşim.

  • Beğen 5

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
scorocco    113
Mickey, 54 dakika önce yazdı:

Bulgur sporcular için iyi bir karbonhidrat kaynağı değildir. Bağırsakları kilitler, metabolizmayı yavaşlatır ve karbonhidrat salınımı çok düşüktür. Sporcu adam bulgur kullanamaz.

Onun yerine pirinç, patates ve mısır çok daha kaliteli ve temizdir. Belki bulk ve definasyonda pirinç çeşitleri arasında tercih yapılabilir. Mesela baldo bulkta, yasemin ya da basmati definasyonda gibi. Bana kalırsa baldo her dönem rahatlıkla kullanılabilir.

Makro hesabı için nette bir sürü site app var. Önce hedefine göre makrolarını ve günlük kaloriyi hesaplatman gerekiyor. Sonra bunu genelde 5 öğün yeter, öğün sayısına bölüp alman gereken miktarları belirlersin. Öğün başına miktar fazla gelirse 6 veya 7 öğüne çıkılır. Öğünler arası 3-4 saattir. Öğün sayısı arttığında öğünler arası süre 2 saate kadar düşebilir. Amaç tek öğünde yüksek kalori alıp metabolizmayı yavaşlatmaktansa bunu paylaştırarak günlük daha fazla kalori almaktır. Tabi bu söylediğim bulk'a uygun bir mantık. 

Pirinç pilavını tek seferde pişirip 2-3 gün buzdolabında saklayabilirsin. Püf noktası pişirirken normalden biraz daha fazla su koyuyorum ki pirinç 3. gün dolapta kurumasın suyunu korusun. Yani hafif lapa bırakabilirsin.

Dediğim gibi önce makrolarını hesaplayıp günlük alman gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarını belirlemen gerekiyor.

Kolay gelsin kardeşim.

Çok teşekkürler aydınlatıcı bir açıklama olmuş 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
rastlantisal    4.163

Ara ara yardım isteyen oluyor. Genelde kilo vermek için istiyorlar. Bulguru kilo verdirme evresinde bol yeşillikle tükettiriyorum. Sindirimi zaten uzun iyice uzuyor. Böylece kişi kendini tok hissediyor. Onun harici vücut geliştirme için hızlı sindirilen gıdalar daha uygun.

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
fert    75

saygıdeğer hocalarım benim de özellikle bu konu hakkında bayadır kafamı kurcalayan bir konu var. ben ortaya sorayım bilgili olan hocalarım cevaplarlar.

bildiğiniz üzere yukarda da defalarca yazıldı pirinç spor açısından çok daha etkili tüm türleriyle birlikte. ancak şöyle bir sorun var günde 4-5 kez toplamda 500-600 gram pirinç insülin dengesini korkunç bir şekilde bozmaz mı? yani diyabete neden olmaz mı? ben glisemik yükü azaltarak bundan korunmak için 4:1:0.5 oranında pirinç bulgur yeşilmercimek hazırlıyorum. şöyleki: 400 gr basmati pirinç(bazen baldo bütçe durumuna göre), 100 gr bulgur  ve 50 gr yeşil mercimeği haşlayıp piştikten sonra büyük bir kapta hepsini iyice yani homojen oluncaya kadar karıştırıyorum. sonrasında eşit miktarda öğünlerime bölüyorum. bu sayede yanlarındaki haşlanmış tavukla da beraber hem komplex karbonhidrat alıyorum hem de kana karışma hızını düşürerek ama tamamen tek çeşide de indirmeden insülin dengemi koruyorum.

acaba bu benim yaptığım yanlışmıdır? yıllarca sadece sürekli pirinç yemenin insülin dengesi üzerinde bir olumsuz etkisi yok mudur? 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
scorocco    113
rastlantisal, 58 dakika önce yazdı:

Ara ara yardım isteyen oluyor. Genelde kilo vermek için istiyorlar. Bulguru kilo verdirme evresinde bol yeşillikle tükettiriyorum. Sindirimi zaten uzun iyice uzuyor. Böylece kişi kendini tok hissediyor. Onun harici vücut geliştirme için hızlı sindirilen gıdalar daha uygun.

Teşekkür ederim evet katılıyorum söylediklerinize.

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Emrah    1.427

@Mickey dediği gibi bulgur bana göre de bu sporda yeri olmayan besin kesinlikle pirinç ve türevleri ya da patates çok daha iyi sonuç verecektir @fert 500-600 gram karb doğru aslında baktığın zaman yüksek bi rskam ama 500 gram yiyip evde yatan adama yüksek bizim gibi salona gidip antremanını kardiyosunu yapan adam icin değil zaten o enerjiyi sen açığa çıkarıyorsun orada 

  • Vayyyy!! 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
scorocco    113
holyland, 50 dakika önce yazdı:

güray aydin haftada 5 6 gün spor yapıyoruz bozmaz diyor

Deneyelim bakalım 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
burakyldz    10

bulgur kullanma antrenman performansın da düşer su tutarsın glutenden. pirinç ve yulaf gibi temiz kaynaklar kullan. şoktan mavi paket mısır gevreği alabilirsin şekersiz ve hazır karbonhidrat kaynağı

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
holyland    321
burakyldz, 32 dakika önce yazdı:

bulgur kullanma antrenman performansın da düşer su tutarsın glutenden. pirinç ve yulaf gibi temiz kaynaklar kullan. şoktan mavi paket mısır gevreği alabilirsin şekersiz ve hazır karbonhidrat kaynağı

bende mısır gevreyini deneyim 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
scorocco    113
burakyldz, 35 dakika önce yazdı:

bulgur kullanma antrenman performansın da düşer su tutarsın glutenden. pirinç ve yulaf gibi temiz kaynaklar kullan. şoktan mavi paket mısır gevreği alabilirsin şekersiz ve hazır karbonhidrat kaynağı

Evet yulaf kullanıyorum teşekkürler 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
burakyldz    10
holyland, 49 dakika önce yazdı:

bende mısır gevreyini deneyim 

az önce gittim yine aldım çok hızlı kana karışıyor glisemik indeksi 92. kahvaltıda önermem çok çabuk acıktırıyor antrenman sonrası iyi geliyor. kilo alamıyorum diyenler gömebilir :D . kranky corn flakes şok marketten alabilirsiniz uygunda fiyatı

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
hectordoyle    654
burakyldz, 8 dakika önce yazdı:

az önce gittim yine aldım çok hızlı kana karışıyor glisemik indeksi 92. kahvaltıda önermem çok çabuk acıktırıyor antrenman sonrası iyi geliyor. kilo alamıyorum diyenler gömebilir :D . kranky corn flakes şok marketten alabilirsiniz uygunda fiyatı

Bi aralar ben de sadece şoktaki corn flakesi yiyordum sabah akşam :D Bağımlılık yapıyor resmen

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
scorocco    113
hectordoyle, 41 dakika önce yazdı:

Bi aralar ben de sadece şoktaki corn flakesi yiyordum sabah akşam :D Bağımlılık yapıyor resmen

Sade mi yiyorsunuz yoksa ekstra sıvı katıyormusunuz

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
burakyldz    10
scorocco, 1 dakika önce yazdı:

Sade mi yiyorsunuz yoksa ekstra sıvı katıyormusunuz

sade yiyorum kanka ben

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Emrah    1.427
burakyldz, Bir saat önce yazdı:

az önce gittim yine aldım çok hızlı kana karışıyor glisemik indeksi 92. kahvaltıda önermem çok çabuk acıktırıyor antrenman sonrası iyi geliyor. kilo alamıyorum diyenler gömebilir :D . kranky corn flakes şok marketten alabilirsiniz uygunda fiyatı

Baktım içeriğe 0 şeker değil makesef :( 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
holyland    321

bende baktim çok nişasta vardı ve 5 yada 10gr seker vardı

onun yerine snickers aldım

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
burakyldz    10
Emrahtkty, 10 dakika önce yazdı:

Baktım içeriğe 0 şeker değil makesef :( 

5 gram varmış ben güzel formlar tuttum onunla. 5 gramın %50si glukoz %50si fruktozdur zaten. 2,5gram fruktoz bişey yapmaz. 100gr muzda bile  12 gram olduğunu düşünürsek

tarihinde burakyldz tarafından düzenlendi

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Emrah    1.427
burakyldz, Bir saat önce yazdı:

5 gram varmış ben güzel formlar tuttum onunla. 5 gramın %50si glukoz %50si fruktozdur zaten. 2,5gram fruktoz bişey yapmaz. 100gr muzda bile  12 gram olduğunu düşünürsek

40-50 gram corn flakes 1 servis whey ile ant öncesi öğünü güzel olur bundan

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
hectordoyle    654
scorocco, 3 saat önce yazdı:

Sade mi yiyorsunuz yoksa ekstra sıvı katıyormusunuz

Sade veya laktozsuz süt ile yiyordum

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
scorocco    113
agfitness, 7 dakika önce yazdı:

Bilgin dahilinde Bulgur su tutmama özelliği var definasyonda mı kullanılıyor?

Hayır karbohidratlar her zaman su tutar kimyevi yapıları öyledir. Evet prince göre daha az su tutabilir bunun tek temel sebebi açık renkli karbohidratlar hızlı (glisemiks indexi yüksek ve kana hızlı karışan dolayısıyla hızlı akım sağlayanlardır), esmer karbohidratlar ise bunun tam tersidir.

Bulguru 5gün de saklayabilirsin ama 3.günden fazlasını asla önermem çünkü gün geçtikçe besin değeri kalitesi, kokusu ve yapısı değişmeye başlayacaktır. Bulgur yapmak 10dklık iş, ona dahi vaktiniz yoksa o zaman spora vs nasıl vakit var anlamıyorum. Vakit ayırmadan bu spor hakkıyla sonuç vermez. Az yap taze yap, kaliteli tüket.

illaki bulgur diye bir kavram yok, patates ye, makarna ye, arpa veya yulaf ye. Ne kadar tükettiğinle alakalı hepsi. Aşırı detaylara girmeyin arkadaşlar bunu yerli yabancı bir sürü üstad belirtiyor, bizi takmıyorsanız onları dinleyin bari.

Sağlıklı sporlar…

Merhaba öncelikle değerli yorumun için teşekkür ederim.

Spor yapmaya bolca vakit ayırabiliyorum ve antremanlarım dolu dolu geçiyor.

Çalıştığımı belirtmiştim ve antremana vakit ayırdığım için genelde pilav yapmaya vaktim kalmıyordu tükenmiş oluyordum.

Evet biliyorum bu sporun %50 lık kısmı beslenmeye dayalı ve ramazana kadar çok iyi de yapıyordum.

Taze tüketme konusunda bende aynı fikirdeyim ama çok isterdim ki hergün taze yapıp taze taze tüketeyim tüketelim.

 

Sağlıklı sporlar.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Emrah    1.427
scorocco, 4 dakika önce yazdı:

Merhaba öncelikle değerli yorumun için teşekkür ederim.

Spor yapmaya bolca vakit ayırabiliyorum ve antremanlarım dolu dolu geçiyor.

Çalıştığımı belirtmiştim ve antremana vakit ayırdığım için genelde pilav yapmaya vaktim kalmıyordu tükenmiş oluyordum.

Evet biliyorum bu sporun %50 lık kısmı beslenmeye dayalı ve ramazana kadar çok iyi de yapıyordum.

Taze tüketme konusunda bende aynı fikirdeyim ama çok isterdim ki hergün taze yapıp taze taze tüketeyim tüketelim.

 

Sağlıklı sporlar.

Buharlı pişirici al bi tane kendine bende var altta pirinc üstte buharda et tavuk balık sebze ne koyarsan 30 dakikada bütün gün öğünleri hazır 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

  • Etiket tabanlı benzer içerikler

    • Yazan: Johturk0606
      Öncelikle herkese iyi ve sağlıklı sporlar dilerim.
      Beslenme ve antrenman hakkında bilgi almak istiyorum. Şuan ki beslenme şeklim ile yağlarım eksilip kütlem ve şeklim yavaş yavaş artıyor. 
      KİŞİSEL BİLGİLERİM:
      Yaş 32 Boy 1.81 Kilo 96 KÜR İÇERİĞİM:
      500 mg Testosteron Enanthate 400 mg Boldenon Başarısız boş ilaçla 8 haftalık kür, çalışan ilaçla 2 haftadır kürdeyim. 2020-2022 senelerinde aralıksız antrenman yaptım. daha sonra 2024 hazirana kadar işim gereği mecbur bırakmak zorunda kaldım. 2024 hazirandan şuana kadar düzenli yapıyorum. ilk kürüm ve kürden önce kilo almak için ne bulursan ye mantığım vardı. 
      AKTİF BELSENME PLANIM:
      Sabah: 5 yumurta tamamı, 50 gram fıstık ezmesi ya da 50 gram lor peyniri  Öğlen: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran  Akşam: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran  Son öğün: iştah durumuna göre 100 gram tavuk veya et 200 gram makarna veya pirinç pilavı, iştah yoksa 200 ml süt nesquik mısır gevreği ve muz  Beslenme olarak son 1 aydır bunları yerken bile zorlanıyorum. Özellikle tavuk yemekten gıdaklamaya başladım. Çeşitli soslar ve pişirme şekilleri deniyorum. Beslenmem ölçüme göre değil de vücudun isteğine göre gidiyor kimi zaman 6 öğüne çıkıyor kimi zaman 2 3 öğünle nadiren de olsa günü kapatıyorum. Kusasım geliyor ve acıkmıyorum amacım kürü uzun vade sağlıklı bir şekilde yapıp yavaş yavaş kas kütlemi artırmak. 
      ANTRENMAN SİSTEMİM:
      1.gün göğüs arka kol  2.gün sırt ön kol  3.gün off  4.gün omuz bacak  5.gün göğüs arka kol Şeklinde gidiyor. vaktim olsa 3 gün gidip 1 gün off verirdim. antrenmanlarımı 50 dakikayı geçmeyecek şekilde ve sert şekilde yapıyorum. bu şekilde çalışma sebebim 24 saat nöbet 24 saat istirahat 8-5 mesai 24 saat nöbet olarak çalıştığım için. nöbet günlerimde dinlenmiş off vermiş oluyorum.
      SORULARIM:
      Bunları dikkate alarak beslenme ve antrenmanımda ne gibi değişiklik yapabilirim? Bu beslenme şekliyle ilerlemem ileride nasıl olur? PPL antrenman sistemini hiç denemedim, bu çalışma şartlarında bana uygun olur mu? 2024 haziran spora yeniden başladığım zaman 69 kg 

      Küre başlamadan yani 10 hafta önce 95 kg 

      Kürden sonra güncel fotoğraf 97kg

    • Yazan: Judas
      Selamlar arkadaşlar,
      2 haftalık sıfır karbonhidrat diyetine girdim.Diyete hızlı başlamak maksadıyla.Şuanda günlük olarak 2 öğün tüketiyorum.Sabahları 2 tam 3 beyaz bir yumurta yapıyorum yanına da 60g hindi füme veyahut varsa 1 adet 50 gr ton balığı oluyor genellikle.Diğer öğünde haşlama 650-700gram tavuk yiyorum.Üzerine olduktan sonra 10gram zeytinyağı döküyorum.Kalori olarak biraz düşük ama refeede kadar sabredicez artık.1400 kalori civarı sanırsam.
      Hedefim bu ay sonuna kadar yağ+su ile birlikte 10 kg vermek 5-6 kilo su olur muhtemelen
      KİŞİSEL ÖZELLİKLERİM:
      yaş 19 boy 190 yağ oranı yüzde 25(hedefim bu ay yüzde 20ye yaklaşmak aşağı yukarı 5 kiloluk bir yağ kaybı demek bu benim için) EKSTRA DESTEKLEYİCİ GRUPLAR:
      clen 37mcg t3 25mcg yohimbine 5.4mcg Yan etki olarak çok minimal et titremesi var ama nerdeyse yok yani ama en çok belirgin olan bedenim sanki yanıyor gibi özellikle gece yatmadan önce heryerim çok sıcak oluyor yanıyor resmen. Şuanlık dozajlar bu haftaya 1.5 katına çıkartıp ondan sonraki haftada 2 katıyla bitirmek istiyorum.Yada belki 1 hafta daha devam ederim emin değilim.
      Ayrıyeten clen ile alakalı bir sorum daha vardı ona da hesabımdan bakarsanız sevinirim teşekkürler.
    • Yazan: Eyzel2
      Merhabalar arkadaşlarım abimlerim,
      Size bir sıkıntımdan bahsetmek istiyorum ön yargı ile yaklaşmadan önce sebebini bulamadığım bir sorun var ne kadar temiz beslensem (1800-2200 kalori aralığı ) kardiyo ( eğimli bant min20-30 dk) ve spora ağırlık versem de ki ağır çalışıyorum metabolik faaliyetlerimin yerinde çalışmadığını düşünüyorum. Yaklaşık 15 gündür ne bir cm belimden veya gözle görülür bir incelme su atımı bile olmadığını gözlüyorum tartıya pek inanmam genelde ölçüm yaparım ama hiç bir gelişme kat edemiyorum ki testo tren mast küründeyim 25 gündür diyetteyim 12 gündür de ilaçtayım dahiliyeye sıra aldım sizce problemin ne olduğunu şeker insülin direnci yada tiroid hastalıkları vs hangi teste bakmam gerekiyor öneride bulunabilir misiniz? Problemin kaynağını cidden merak ediyorum bir önceki kürümde de 0 karb yapa yapa zorla verdiğim kilolarım çok kolay geri geliyor 😅
    • Yazan: ermanx98
      Herkese iyi forumlar dostlar,
      Yağ yakım döneminde kafama takılan bazı şeyler var aslında sürecin normal ilerlediğini düşünüyorum ama beslenme ve takviyelerimi sizlerle paylaşıp bir yerde düzeltilmesi gereken birşey var mı? Veya siz nasıl yapardınız merak etmekteyim, 1.71 boyundayım daha önce uzun spor geçmişim oldu;
      2.5 aylık bir süreçte:
      87 kg,  104 cm bel/ 38 cm kol %30 yağ oranından 73 kg  90 cm bel/41 cm kol %19 yağ oranına düşmüş bulunmaktayım, haftada 5-6 gün PPL ve en az 4 kardiyo yapıyorum, vardalı şekilde çalışıyorum. Günde ortalama 1700 kalori almaktayım bazı günlerde carb cycling 2 k civarında alıyorum.
      Sürecim güzel ilerledi fakat 2 haftadır:
      Ligandrol rad140 mk677 cardarıne ostarine yohimbe Sarms küründeyim yağ oranım, ölçülerim düşmesine rağmen sanırım kas hafızasından kol ölçülerim arttı. 2 haftadır kilom sabit kaldı sebebini anlamış değilim tam olarak.
      Günlük beslenmem 2 öğünden oluşmakta;
      ilk öğün;
      100 gr yulaf ezmesi 4-5 yumurta 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve yeşillik 5 ceviz veya 1-2 yemek kaşığı fıstık ezmesi whey protein 1 ölçek Antrenman sonrası :
      whey protein 1 ölçek ortalama 400 gr tavuk göğsü bol yeşillik  kalorilerimi günlük sayarak genelde aynı şekilde değiştirerek besinleri tüketiyorum.
      Kullandığım supplement ve takviyeler;
      Arjinin Cıtrullin malat Creatine EAA ve BCAA Glutamine Whey Çinko Magnezyum D vit. Multivit. Omega 3  Antrenman öncesi 15-20 mg yohimbine+Thermoburner ve 200 mg caffein ile l-carnitin bazen de aspirin ve broksin kullanıyorum bazen çift kardiyo yapıyorum evde bisikletim var. 2 haftadır kilom sabit sizce sürecim nasıl ilerlemekte beslenme ve takviyelerde bir yanlışlık varmı bazen su tuttuğumu görüyorum, günde minimum 4 litre su içmekteyim tavsiye ve görüşlerinizi merak ediyorum herkese teşekkürler.
    • Yazan: owlimagine
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      Arkadaşlar merak ettiğim bir konu var karbonhidrat planlamanızı nasıl yapıyorsunuz? yağ yakımı açısından?, günlük ben 400 gr pirinç yiyorum ama hepsini antrenmandan sonra bunun yarısını ant öncesi yesem bana ekstra bir faydası olur mu hocam bana yatağa aç girmemi söylüyor eğer tok yatarsan doğal gh ı baskıladığını söylemişti yorumlarınızı merak ettim.
      Sabah yediklerim 5 yumurta 100 gr yulaf içine protein tozu ve meyve ant öncesi pirinç yok sadece bunlar.
      Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×