Bulka girdim çıkamıyorum

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Spora ilk başladığım birkaç ay dışında beslenmeyi çözdükten sonra 1 yıla yakındır bulk yapıyorum 58 kilodan 84 kiloya çıktım yağ oranım %14-15 civarıdır şuan. Fakat bulk ne zaman bitecek bilmiyorum bel bölgem yağlandı ama karın çalışmamama rağmen 2-3 dilim gözüküyor, göğüslerimde jinekomasti başladı. Kendime 100 kilo hedefi koymuştum 100 e kadar çıkmamda bir sorun olur mu ?

Beslenmem şu şekilde:

500gr pirinç ( genelde baldo )

400gr tavuk göğsü

66-70gr yulaf

7 yumurta

2 kase yoğurt

157gr şefali yada 131-137gr elma

10 zeytin

3 yemek kaşığı zeytin yağı.

Haftada 1 gün pazar günleri ufak tatlı vs. Yiyorum.

Başlığa güncel form ve ölçüleri ekleyeceğim sonradan.

3 Ekim, 2020 tarihinde Geleceğin Olympia'sı tarafından düzenlendi

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Kol: 37cm

Bel: 84cm

Göğüs: 109cm

Omuz: 126cm

Kalça: 100cm

Boyun: 39cm

3 Ekim, 2020 tarihinde Geleceğin Olympia'sı tarafından düzenlendi

[Asaletim 645]

Bence 1 ay definasyon yapıp bulka geçmelisin kanka , ama 1 ay low carb alıp sabah kardiyo akşam antrenman yapmalısın , hiç yerinde oturma hep haraketli ol . Devam etceksen sen bilirsin bence yağ oranın %19-20

[kaderseolur 83]

Dostum karbı biraz daha düşürüp 100'e çıkabilirsin princi 400 yapsan bile yavaş yavaş kilo alman daha mantıklı olacak. yediklerin sanki biraz günlük alman gereken kalorinin çok üstünde. önerim +300 le devam et haftada 1-2 günde kalorinin -300 le al dalgalı karb yap, hem uzun süreli kas koyup yağ da yakarsın

[Geleceğin Olympia'sı 130]

kaderseolur, 20 dakika önce yazdı:

Dostum karbı biraz daha düşürüp 100'e çıkabilirsin princi 400 yapsan bile yavaş yavaş kilo alman daha mantıklı olacak. yediklerin sanki biraz günlük alman gereken kalorinin çok üstünde. önerim +300 le devam et haftada 1-2 günde kalorinin -300 le al dalgalı karb yap, hem uzun süreli kas koyup yağ da yakarsın

Evet biraz fazla kalori alıyorum haftada 1 kiloya yakın kilo alıyorum

[Favorit 39]

%20 yağ oranı vardır. Karbi düşür proteini yükselt. Kardiyo ekle devam

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Favorit, 31 dakika önce yazdı:

%20 yağ oranı vardır. Karbi düşür proteini yükselt. Kardiyo ekle devam

Definasyonmu yapayım, tam anlamadım

[Fatih 54]

Pirinci 200 grama düşürmeni yulafı 50 grama düşürmeni yumurtanı 5 e düşürüp 2 sarısını yemeni ve süt ürünlerini bırakmanı tavsiye ederim yoğurt ev yapımıysa 1 kaşık yemeğin yanında yersin cheatı 2 haftada 1 (bana kalırsa düzgün bi forma girene kadar yapma bile) abartmayacak şekilde yapabilirsin yağı sadece zeytinyağı tüketme ceviz falan ye 20 gram dostum beni yanlış anlama iyiliğini düşündüğüm için böyle uzun yazdım yani 84 kilonun 15 i yağ ve sudur acilen güzel bi diyet yapmanı öneririm. 

[boss41 103]

😁Başlık gülümsetti konuyu okumadan önce ama resimlere baktımda sen bulktan çoktan çıkmışsın haberin yok . Bu yağ oranına gelmeden çoktan birşeyleri değiştirmen gerekirdi . Şu durumda ben olsam karbı bir miktar azaltıp kardiyoya abanırdım tabi ağırlık çalışmasındada yoğunluk sağlam olmalı ki fazla kas kaybetmeden yağ yakabilesin .

[hectordoyle 652]

Göğsünde jinekomasti yok, yağlandığın ve sulandığın için meme uc etrafındaki deri hem yağlanıp hem sulanmış. İlaç kullanmıyorsun anladığım kadarıyla, yağ oranın 20 nin bir tık üstü 15 değil, onun dışında aldığın pirinç gramajını düşür ve diyette meyve yerine salatalık, havuç, maydanoz gibi sebzeleri ekle zaten kendindeki değişimi görürsün.

[Geleceğin Olympia'sı 130]

hectordoyle, 2 saat önce yazdı:

Göğsünde jinekomasti yok, yağlandığın ve sulandığın için meme uc etrafındaki deri hem yağlanıp hem sulanmış. İlaç kullanmıyorsun anladığım kadarıyla, yağ oranın 20 nin bir tık üstü 15 değil, onun dışında aldığın pirinç gramajını düşür ve diyette meyve yerine salatalık, havuç, maydanoz gibi sebzeleri ekle zaten kendindeki değişimi görürsün.

Uçlarda acı da var hocam. İlaç kullanmıyorum.

Dikkate alacağım

 

boss41, 3 saat önce yazdı:

😁Başlık gülümsetti konuyu okumadan önce ama resimlere baktımda sen bulktan çoktan çıkmışsın haberin yok . Bu yağ oranına gelmeden çoktan birşeyleri değiştirmen gerekirdi . Şu durumda ben olsam karbı bir miktar azaltıp kardiyoya abanırdım tabi ağırlık çalışmasındada yoğunluk sağlam olmalı ki fazla kas kaybetmeden yağ yakabilesin .

İyi en azından 90 göreyim de sonra adam gibi bi definasyon yapayım o zaman

 

Fatih, 3 saat önce yazdı:

Pirinci 200 grama düşürmeni yulafı 50 grama düşürmeni yumurtanı 5 e düşürüp 2 sarısını yemeni ve süt ürünlerini bırakmanı tavsiye ederim yoğurt ev yapımıysa 1 kaşık yemeğin yanında yersin cheatı 2 haftada 1 (bana kalırsa düzgün bi forma girene kadar yapma bile) abartmayacak şekilde yapabilirsin yağı sadece zeytinyağı tüketme ceviz falan ye 20 gram dostum beni yanlış anlama iyiliğini düşündüğüm için böyle uzun yazdım yani 84 kilonun 15 i yağ ve sudur acilen güzel bi diyet yapmanı öneririm. 

Sağolun hocam. Antrenman şiddetini de düşürmem gerekir mi ?

3 Ekim, 2020 tarihinde Geleceğin Olympia'sı tarafından düzenlendi

[Ahmet28277 3]

Geleceğin Olympia'sı, 20 dakika önce yazdı:

Uçlarda acı da var hocam. İlaç kullanmıyorum.

Dikkate alacağım

Dostum o kadar tavul yemeye jino başlangıcı olması çok normal bence.Hepsi hormonlu ne yazık ki.

[Fatih 54]

Geleceğin Olympia'sı, Bir saat önce yazdı:

Uçlarda acı da var hocam. İlaç kullanmıyorum.

Dikkate alacağım

 

İyi en azından 90 göreyim de sonra adam gibi bi definasyon yapayım o zaman

 

Sağolun hocam. Antrenman şiddetini de düşürmem gerekir mi ?

Hayır bu söylediğim tavuk yumurta ve pirincin kas kütlen için yeterli olduğunu düşünüyorum. Antrenmanını yapabildiğin kadar iyi yapmanı tavsiye ederim

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Ahmet28277, 17 saat önce yazdı:

Dostum o kadar tavul yemeye jino başlangıcı olması çok normal bence.Hepsi hormonlu ne yazık ki.

Maalesef Türkiye şartları 

[Asaletim 645]

Geleceğin Olympia'sı, 03.10.2020 - 17:31 yazdı:

Kol: 37cm

Bel: 84cm

Göğüs: 109cm

Omuz: 126cm

Kalça: 100cm

Boyun: 39cm

Ne bulktayım ne definisyonda, sadece belli bir yağ oranındayım.. Hayat sana ne fırlatırsa fırlatsın onu bara koy ve BAS

[painsever 18]

Forumda gördüğüm an bi gülme geldi mizah amaçlı diye düşündüm başta fakat değilmiş konuya çok hakim olmadan yapıyorum zaman kısıtlı olduğu için kusuruma bakma karb düşürüp sabah aç karna sağlam bi kardiyo şahsi fikrimdir ağırlık idmanında eğer yapabilecek durumdayım diyorsan set sayılarını 1 arttır bacak idmanı yapacağın günde ağırlığa girmeden 30 40 dk tempolu yürüyüş bisiklet deneyebilirsin yavaş başla hızlan düşür son 10dk aban gitsin birde arimidex oneriyorum 2gunde 1 tablet benim senin yerinde olsam yapacakların bunlar kendi çapımda biseyler yazıp yardmcı olmaya çalıştım umarım ufakta olsa fayda saglayabilmisimdir sağlıklı sporlar dostum

[Geleceğin Olympia'sı 130]

painsever, 10 saat önce yazdı:

Forumda gördüğüm an bi gülme geldi mizah amaçlı diye düşündüm başta fakat değilmiş konuya çok hakim olmadan yapıyorum zaman kısıtlı olduğu için kusuruma bakma karb düşürüp sabah aç karna sağlam bi kardiyo şahsi fikrimdir ağırlık idmanında eğer yapabilecek durumdayım diyorsan set sayılarını 1 arttır bacak idmanı yapacağın günde ağırlığa girmeden 30 40 dk tempolu yürüyüş bisiklet deneyebilirsin yavaş başla hızlan düşür son 10dk aban gitsin birde arimidex oneriyorum 2gunde 1 tablet benim senin yerinde olsam yapacakların bunlar kendi çapımda biseyler yazıp yardmcı olmaya çalıştım umarım ufakta olsa fayda saglayabilmisimdir sağlıklı sporlar dostum

Teşekkür ederim tavsiyelerin için, başlığı biraz mizahla karışık yazdım evet. 90kg olunca yapacaktım fakat ani bir kararla bugünden itibaren başladım definasyona hayırlısı bakalım